Munir

88kg to 59kg.
Bukan coach tapi runner biasa saja.

🏃‍♂️Yang terbaik
5k: 18:36 (2020)
10k: 38:46 (2020)
21k: 1:28 (2020)
42k: 3:24 (2018)

[Munir @k_munir84]

1/2
Untuk pelari pemula, jika susah untuk lari berterusan tanpa berhenti walaupun effort easy, anda boleh buat kaedah RUN-WALK.
Ya, lari jalan lari jalan. Kaedah ini dipopularkan oleh Coach Jeff Galloway dan ramai guna approach dia dalam latihan & race.

[Munir @k_munir84]

@twtjogging 🫡

[Brady Holmer @Brady_H]

“Long runs are more than just distance. They’re quiet rehearsals for greatness.”

😤

[Munir @k_munir84]

@mohamadarsi Aku pun perasan tadi bang. Len macam, daripada list panjang tahu tahu tinggal sikit je.

[Munir @k_munir84]

@FariqBAzaha @mohamadarsi Oit mat apa pasal upload sini🤣🤣

[Munir @k_munir84]

@twtjogging Alamak kena gali balik min, kisah 2021-22 ni🤣

[Khalish @KayKhalish]

Even season runner pun buat base balik untuk setiap training block 😅

[frqazhahßn @FariqBAzaha]

Fullbike? 9k.
Xnak wheek? 6.5k.
Nak wheel? 2.5k.

Semua layan. Tolong gaes. Sudah gawat.

XS / 49cm
R8000 with R9100 Chainring 52-36, 11-30
Winspace Hyper 50mm
Conti GP5K
Magene PES powercrank - 165mm
Prologo NDR
Vision Trimax Handlebar - 38cm
Carbon Stem - 100mm

COD Shah Alam

[Munir @k_munir84]

@therungusrunner @Syahmi_Paan Ada local supplier LT meter brand Edge, ironmonsta ada pakai brand ni. Last time (in 2021) harga almost 1k juga. Nak tong2? Ajak den🤣

[Munir @k_munir84]

@FariqBAzaha Teach me masta

[Munir @k_munir84]

@hafizrashid109 Jangan risau, boleh gain balik😄.
Drop tu pun tengok orang juga. Ada orang macam takda kesan ketara bila off lama, ada orang kaw2 drop (saya la contohnya).

[Munir @k_munir84]

@athirahbazilah 12km pun dah cantik. Untuk kesihatan, itu pun sudah lebih daripada cukup😁.
Cuma kalau bab performance dalam larian ni especially 10 - 21km & ke atas, long run memang antara komponen utama (menurut kebanyakan coach).
Maybe boleh selit speed session 1x seminggu if ada kekangan.

[Munir @k_munir84]

Kebanyakan benefits long run diperoleh bila kita spend at least 90 minit (utk yg baru) dan up to 3 jam (utk experienced runner).

Gambar2 kat bawah adalah petikan drpd beberapa artikel berkenaan hal ni.

Jadi seminggu sekali jgn lupa lari at least 90 minit utk improve endurance.

[Munir @k_munir84]

@mfadhliali @FaezyElmy @twtjogging Memang makan masa sedikit, lumrah endurance training. Saya buat 2 bulan tu untuk pastikan badan tak overtraining, biar dia adapt slow-slow. Fokus utama adalah injury prevention but at the same time kita try tambah masa tu sikit2.

[Munir @k_munir84]

@mfadhliali @FaezyElmy @twtjogging Oh, itu tak dikira 'long run' dah. Long run complete as one go (ada short break tengah2 tu kira ok lagi). Maybe 90 min tu lama, so macam saya dulu tak terus lari 90 min. Saya mulakan 45 pastu 50, naikkan sikit untuk few weeks, at least 2 bulan saya build up sampai hit 90 min.

[Munir @k_munir84]

@mfadhliali @FaezyElmy @twtjogging Pecah tu means pagi dan petang? Atau ada break in between 90 min?

[Munir @k_munir84]

@minnnoooo Sy bebola je bang

[Munir @k_munir84]

Endurance/aerobic fitness: Nak hilang tu mudah, tapi nak dapatkan balik, memang menguji kesabaran. Kesimpulannya, maintain apa yang telah dibina.

Pic:
Awal Ogos vs Hari ini.
(Effort <= 140bpm)

[Munir @k_munir84]

@nazmihalim_ Share semangat bang, kemalasan masih lagi ada ni🤣

[Munir @k_munir84]

@FariqBAzaha @Twt_Jogging @twtjogging Maaf bang, poket kosong. Takda pm😆

[Munir @k_munir84]

@zaharin_syafiq Tak banyak bang