かいと/オンラインパーソナルトレーナー

理学療法士7年目 ｜筋トレ歴6年 ｜知り合い中心にオンラインコーチング中 ｜

[かいと/オンラインパーソナルトレーナー @kaito_personal]

「人付き合いや飲み会」も楽しみながら🍻
理学療法士7年＆トレーニング6年の経験から、
“無理なく続けられる習慣”を発信していきます💪
#ダイエット　#健康習慣　#パーソナルトレーニング　#オンラインパーソナルトレーナー　#理学療法士　#筋トレ　#栄養学

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理学療法士の友人2人とポッドキャスト（ヘルススタジオ）を開設しました。健康に関する話題を論文や読書から得た知見を元に楽しく配信しています。空き時間に是非ご視聴ください！
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Spotify https://t.co/pg8862xMbA

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今までのクライアントのビフォーアフターをまとめてみました🙏ぜひ一読してください

#ダイエット #筋トレ #パーソナルトレーナー #減量 #ビフォーアフター #beforeafter
https://t.co/hHvdohqzdu

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オンラインパーソナルトレーニング｜サービス内容と管理方法のすべて
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本格的にオンラインでのパーソナル活動を始めました。興味を持って下さった方、ぜひ一読して下さい！
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高カカオチョコレートの優位性

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今ならめちゃくちゃ安い🤝
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ダイエットのマストアイテム🍫
高カカオチョコ（86%）には本当に助けられた...
甘味が大好きな僕にとって罪悪感なく小腹が空いたときに一日2〜3枚を目安に食べてました。
#ダイエット #減量 #食事管理 #健康習慣 #高カカオチョコレート #ポリフェノール

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ここでダイエットは一度終了予定🙏
体脂肪率10%まで落としたコツ
✔︎食事を細めにとる（僕は4回）
✔︎ジムに週4〜5回
✔︎一日最低8000歩
✔︎一日水を最低3リットル
✔︎1週間に一度好きな物を誰かと食べる
自分のペースで続けられるのが1番です
#ダイエット #減量 #健康習慣 #理学療法士 #筋トレ

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🍄しめじ → 食物繊維（βグルカン）＆ビタミンD少量
→ 腸内環境改善・免疫力UP・満腹感アップでダイエットに強い。

🥬小松菜 → カルシウム＆鉄・ビタミンK
→ 骨の強化・貧血予防・筋トレ勢の“隠れ不足”を補える優秀野菜。

🧄にんにく → アリシン（香り成分）
→ 代謝UP・疲労回復・スタミナ向上

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野菜は本当に美味しい。ビタミンはサプリで〜っていうのもわかるけど野菜ならではのメリットもたくさんあると思う
#ダイエット #野菜 #減量 #健康習慣 #栄養学
↓
続

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🥕にんじん → ビタミンA（βカロテン）
→ 目の乾燥予防・肌のバリア機能UP・抗酸化作用で老けにくい身体に。

🥦ブロッコリー → ビタミンC・葉酸・スルフォラファン
→ 免疫力UP・疲労回復・抗酸化＆抗炎症でトレーニング効率もUP。

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omega3とメンタルの相関性

#健康習慣 #フィットネス #栄養学 #オメガ3 #EPA #DHA #ダイエット #健康習慣 #精神病 #うつ病

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EPA/DHAは
・抗炎症
・脳の情報伝達UP
・ストレス抵抗性UP
👉 メンタル・集中力・仕事のパフォーマンスを底上げ。
「健康習慣として魚を食べる」
これだけで1日の質が変わります。

#健康習慣 #フィットネス #栄養学 #オメガ3 #EPA #DHA

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📅 11/15（土）
⚖️ 64.4kg（前週比 -0.3kg）
🏷️ フェーズ：ダイエット期

#筋トレ記録 #週一進捗 #健康習慣 #ビフォーアフター #オンラインパーソナルトレーニング

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【進捗記録】毎週土曜日8時

📅 2025/8/24（土）
⚖️ 71.4kg
🏷️ フェーズ：ダイエット期
#筋トレ #週一進捗 #健康習慣 #ビフォーアフター #オンラインパーソナルトレーニング
#ダイエット　#ボディーメイク　#減量

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📅 11/8（土）
⚖️ 64.7kg（前週比 -0.6kg）
🏷️ フェーズ：ダイエット期

#筋トレ記録 #週一進捗 #健康習慣 #ビフォーアフター #オンラインパーソナルトレーニング

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参考
https://t.co/Ide9E1iMC6

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体脂肪率の最適解

#ダイエット #減量 #体脂肪率 #シックスパック #健康習慣 #栄養学 #健康リテラシー

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💡 筋肉をつけたい人にとっても「中間レンジ」が最適。
脂肪が多すぎると代謝・回復が鈍り、
低すぎるとホルモン・免疫に悪影響。
✅ 男性：12〜20％
✅ 女性：21〜30％
👉 「続けられる健康体」が最強のボディメイク。

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