kanata

[🌸8プロ♪ @CWFandry]

え、初めてがこんな感じでいいの！？
490391

[素人動画クラブ @KarliPhillips89]

清楚系L◯K2人組を同時に...

[吉井康子 @MeikerPerez]

手際良くて草

[スピ子ちゃん @choco_chan111]

一回しか言わないよ。

運命の出会いを引き寄せたいときは
東京大神宮

悪縁を断ち切って次に進みたいときは
安井金比羅宮

一度離れたご縁を繋ぎ直したいときは
貴船神社

生涯のパートナーと結ばれたいときは
出雲大社

停滞している恋を動かしたいときは
気多大社

玉の輿に乗って幸せになりたいときは
今宮神社

女性としての魅力を底上げしたいときは
下鴨神社

結婚に向けて一歩を踏み出すときは
川越氷川神社

恋愛の障害や壁を乗り越えたいときは
九頭龍神社

絶対に叶えたい恋の願いがあるときは
鈴虫寺

[スギ│自宅でズボラに腰痛改善 @sugi_youtuu]

反り腰が気になる人、これは見逃さないでください。

実は、石川祐希選手もやっている「腸腰筋ストレッチ」。

腸腰筋は腰椎から太ももにつながる筋肉で、股関節の動きに深く関わっています。

この筋肉が硬いと、脚を後ろに伸ばすときに腰を反って補うことも���

動画で注目してほしいのは「骨盤の動き」です。

① お腹に軽く力を入れる
② 膝を曲げて足を持つ
③ 腰を反らさず股関節の前を伸ばす

反り腰ケアは、腰を丸めるだけではありません。

ズボラな人も、まずは20秒から。

今夜試してみてください。

[ケンゾー┃8/15新刊出版┃理学療法士 @kenzo_kenko1]

あの平野紫耀くんがバテバテになった腹���トレーニングがこちら。鬼トレです。

[ピックアップ🔍 @munevveralks]

最近AIと話すのが1番楽しい

[100日後に痩せる先生 @heartheartdoki]

普通の腹筋を何回もやるの苦手だったんだけど、これ2週間試してるけど腹筋割れてきたw w

[ひとし｜おやじ体型からの脱出ガイド @hitoshi_papafit]

なかやまきんに君トレ！30秒で全身を動かせるなら、忙しい日でも取り入れやすいですね😊 「短くてもゼロにしない」くらいの感覚なら続けやすそう。体脂肪は食事や睡眠も整えつ��、こうした運動を習慣にしたいですね💪✨

[や���先生｜自分でできる体メンテ @kafuu_seikotuin]

かかと上げ、地味に見えて下半身トレに🔥
太もも・お尻をしっかり使いたい人は、まず1週間続けてみて❕
コツコツ継続が大事◎

[たくマッスル @tachu_muscle]

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「内もも」に効いて引き締まるから、『くびれ』と『美脚』の超絶ウルトラスリム美ボディが手に入るよ。

[kanata @kanatasro8]

@loveeeeeeez 絶対手前の食材がぴょんちーだと思った笑

[ひとし｜おやじ体型からの脱出ガイド @hitoshipapafit2]

なかやまきんに君が「朝食は1日の食事で一番大切。食べると調子がいい食材を選んだ結果、13〜14年ほぼ同じものを食べている」と公言しているのを見てから、朝食を「卵・豆腐バー・バナナ」に固定した。最初は飽きると思ったけど、むしろ毎朝悩まないからラク。菓子パンで済ませる日も減って、午前中の間食まで少なくなった。40代の食事改善は、意志より“迷わない仕組み”が強い。すごい。

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

きんに君ありがとう‼️
痩せる身体が作れる筋トレで紹介されてたこのスクワット、腹筋に効きすぎて翌日筋肉痛ヤバい。1週間でくびれと縦線できてきた😭お尻の穴締めてやるとお尻にもめ���ちゃ効く。

[りりー｜酒呑みでボディメイク成功した男 @lily_bibody]

【TikTokで100万再生突破！】マジで割れる神腹筋トレはコレ。コツはリプ欄に👇

[Seiya @hosomacho1]

下半身強化、腹筋強化、脂肪燃焼、脳活性化を同時に達成する超効率HIIT。有酸素要素を含んだ下半身トレと腹筋トレを交互に組むことで休憩時間を短縮しつつ、超効率で筋肉と心肺を破壊する。ジャンプがキツい場合やマンションなどで行う場合は飛ばなくてOK。セット数などは下のリプ欄にて解説。

[ユウトレ@反り腰改善 @yutore10byo]

下腹を凹ませたくて腹筋をしているけど、回数を重ねるうちに反り腰で腰が破裂しそう💣という方は、この４種類のトレーニングをしてみてください！

難易度別で寝ながらできますよ👌

[kanata @kanatasro8]

@mnttgc よろしくお願いします

[kanata @kanatasro8]

@loveeeeeeez 幸

[kanata @kanatasro8]

@loveeeeeeez 読みたいに決まってるだろー！！！