bowbbw☀️

everything begin with you📝

[bowbbw☀️ @kanwarabow]

การไม่หวังอะไร คือ การปลอบใจตัวเองที่ดีที่สุด

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

คอนเฟิร์มว่าจริง 100% จากคนเคยเป็น unconscious stress มีความกดดันในชีวิตประจำวันจนมองว่าเป็นเรื่องปกติ แต่แน่นอนว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกาย อาการที่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังมีความเครียด

- นอนหลับยาก นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาไม่สดชื่น
- ปวดเมื่อยเรื้อรัง ปวดหัว คอ บ่า ไหล่แบบไม่รู้ตัว
- ระบบย่อยผิดปกติ แน่นท้อง ท้องอืด ขับถ่ายไม่ปกติ
- ใจสั่น เหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่กว่าปกติ
- หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน โกรธ/เศร้าเร็วกว่าปกติ
- สมองล้า ไม่มีสมาธิ โฟกัสยาก และอ่อนเพลียตลอดเวลา
- ปลีกตัว อยากอยู่คนเดียวและเลิกสนใจสิ่งที่เคยชอบ

อาการทั้งหมดเกิดจากความเครียดจนส่งผลต่อระบบการทำงานที่ผิดปกติต่างๆในร่างกาย เดี๋ยวมินบอกวิธีการรักษาสมดุลร่างกายเบื้องต้นจากการกินอาหารและวิตามินให้นะคะ หากทำแล้วไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์ค่ะ

- เครียด อโวคาโด กล้วย โอ๊ตมีล
- หงุดหงิด ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว ผักใบเขียว
- อ่อนล้า ควินัว อัลมอนด์ มันหวาน
- เศร้า ไขมันดีจากปลา เบอร์รี่ ผักใบเขียว

สารอาหารจำเป็น/วิตามินที่ได้จากอาหารด้านบนหรือกินเสริมจากอาหารเสริมก็ได้ มีตามนี้ค่ะ

- antioxidants ต้านอนุมูลอิสระ ลดอักเสบ
- omega3 ลดอักเสบ
- magnesium คลายเครียด - กล้ามเนื้อ
- folate ลดความเครียด
- b-complete ปรับสมดุล เติมพลังงาน

[ch. @chyoumayknow]

เห็นแล้วนึกถึงคลิปคุณนัท Peanut Butter ตอน Boring Routine ฝึกทำกิจวัตรที่น่าเบื่อ เพื่อช่วยเพิ่มโฟกัส ฝึกสมาธิ ชอบคอนเซ็ปเลยให้ เไ เจ็นตัวอย่างมา เดี๋ยวจะลอง 555555

- ตื่นนอนแล้วไม่จับโทรศัพท์เลย จนกว่าจะอาบน้ำแต่งตัวเสร็จ
- ออกไปมองท้องฟ้า 5 นาทีตอนเช้า ห้ามหยิบมือถือ ปล่อยให้สมองตื่นตัวด้วยแสงธรรมชาติอย่างช้า ๆ
- กินข้าวแบบไม่ดูจอ โฟกัสที่รสชาติ กลิ่น และการเคี้ยวอาหาร
- จดบันทึกด้วยมือ การเขียนไดอารี่หรือโน้ตสั้น ๆ ช่วยดึงสติให้อยู่กับปัจจุบันได้ดีกว่าการพิมพ์
- จัดโต๊ะทำงาน เอาโทรศัพท์ไปไว้ไกล ๆ ตอนทำงาน เพื่อให้สมองไม่วอกแวก ป้องกัน muscle memory หยิบโทรศัพท์มาเช็ค
- ไม่ฟังเพลงตอนทำงาน เปิดแค่เสียง background หรือ white noise
- กำหนดเวลาเช็กอีเมล/ไลน์ เป็นรอบ ๆ แทนการเปิดดูตลอดเวลา
ๆ ฝึกหายใจเข้า-ออก ลึกๆ 3 ครั้ง ทำทุกครั้งก่อนจะกดเริ่มทำงานชิ้นใหม่ เพื่อรีเซ็ตความคิด
- ทำงานบ้านแบบช้า ๆ ทีละอย่าง เช่น ล้างจาน กวาดบ้าน ตากผ้า จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของมือ
- อ่านหนังสือเล่มคืนละ 5 หน้า ฝึกให้ตาและสมองอยู่กับข้อความยาว ๆ โดยไม่มีโนติเด้งขึ้นมาแทรก

จะทำได้ซักข้อมั้ยเนี่ย 🗿

[Noey @noeysavitta]

วันก่อนปวดหัวไมเกรนเลยไปลองนวดหัวที่ komo สาขา central world โอ้โหออกมาคือโล่งเลย หัวเบาสบายฮือเกือบหลับไปหลายยก เขาจะนวดสระเป่าผมแล้วนวดอีกนวดวนไปนะคะ เป็นชมครึ่งที่ฟินน้ำตาจะไหล ราคาแรงหน่อยแต่นวดหัวดีที่สุดที่เคยลองมาเลยอ่ะ ใครมีบัตเจทไปลองๆ

[จุนโกะchiบัน🇨🇳 @junkochiban]

แจกไฟล์รวมศัพท์ hsk 1-6 ไว้เช็คลิสต์ + ทวนคำศัพท์
ลิ้งค์ด้านล่างงับ 🇨🇳✨📌 #hsk #ภาษาจีน

[NᵔoᵔKkY(=^ᴥ^=) @nokkyhuhu]

คำศัพท์hsk ระบบใหม่ อมก😳🥹

[july @moonchildandsun]

ไม่มีเงินพอให้สำรอง ให้เลือกตัดค่าใช้จ่าย+เริ่มทำบัญชีจริงจัง (ใครทำไหวก็ทำนะ ใครไม่ไหวก็เอาไว้ก่อน ทำเท่าที่เราพอทำได้)

ที่เราทำตอนนี้
- สั่งเดลิเวอร์รี่ให้น้อยที่สุดเท่าที่ทำได้
- เปลี่ยนมาทำอาหารมื้อง่ายๆแทน
- ตุนของสดไว้สำหรับทำอาหาร 1-2 สัปดาห์
- ซื้อของแห้งเก็บมากขึ้น เช่น อาหารกระป๋อง, ข้าวสาร, เส้นพาสต้า, กุนเชียง, ของอบแห้งต่างๆ
- ไม่ได้ซื้อเพราะแพนิค ซื้อเพราะจะได้ทำอาหารเอง+กินอะไรง่ายๆแทนสั่งแอป
- งดซื้อเครื่องสำอางค์ไม่จำเป็นทั้งหมด ใช้สกินแคร์ตัวที่ราคากลางๆลงมา
- งดช็อปทุกอย่าง (เสื้อผ้า+ของเล่น+ของจุกจิก)
- unsubscribe สตรีมมิง/บริการต่างๆที่ไม่มีเวลาใช้/ดู หรือเดือนนึงใช้แค่ 1-2 ครั้ง = ยกเลิก
- งดออก(ไปช็อป+ไปกินข้าวกับเพื่อน)
- งดแพลนเที่ยว
- กดโค้ดส่วนลดทุกอย่างเท่าที่ทำได้ เช็คให้หมดว่าเราเหลือสิทธิ์ เหลือแต้มอะไรบ้าง อันไหนใช้ได้ ใช้เลย ไม่ต้องเก็บสะสม
- ขายเสื้อผ้า, หนังสือ, ของเล่น ที่ไม่เคยจับ ไม่ได้สะสม ไม่อ่านแล้ว ราคามือ 2 อะไรที่ทยอยขายได้ ทำเลย

เลือกเก็บสำรองเงินในมือไว้ให้เยอะที่สุด อย่าดูแคลนเงิน 10-100 บาท หักไปหักมาเอาดีๆ ได้เงินคืนมาหลักพัน+

[bi @ppw0102]

คุณปอนด์มา repost คลิปนี้ใน tiktok เค้าพูดประมาณว่า “คนส่วนใหญ่ไม่ appreaciate ความใจดี แต่เลือกที่จะเอาเปรียบแล้วก็มองว่าเป็นความอ่อนแอ ถ้าคุณ say yes กับทุกอย่าง คนจะเลิกให้ค่าคุณ จะล้ำเส้นคุณ ไม่ให้เกียรติคุณ แต่ที่เค้าไม่รู้คือ คุณไม่ได้อ่อนแอ คุณแค่ยับยั้งชั่งใจ แต่ถ้าพวกเค้าทำเกินไปเมื่อไหร่ พวกเค้าจะเจอคุณในอีกเวอร์ชั่น ความใจดีไม่ได้แปลว่าต้องทนกับทุกอย่าง ไม่ได้แปลว่าจะต้องเงียบหรือยอมให้ใครเอาเปรียบ การให้เกียรติมีจำกัด ถ้ายังจะข้ามเส้นเรื่อยๆ เค้าจะไม่สามารถเข้าถึงคุณได้อีก การเป็นคนจิตใจดีไม่แปลว่าต้องทนกับการไม่ให้เกียรติ“

[𝕭𝖆𝖗𝖈𝖊𝖑𝖔𝖓𝖆𝕼𝖚𝖊𝖊𝖓 💙 ❤️ @dearestpark]

อันนี้น่ารักมาก คนนี้บอกว่า นางใช้เวลา 35 ปี ( ก้อคือเท่าอายุ ) ในการตระหนักว่า เราควรถ่ายคลิปเป่าเค้กวันเกิดอีกด้านนึงที่เป็นบรรยากาศของคนที่มาร่วมแสดงความยินดีกับเราในวันนั้นดีกว่า
เออ ก้อจริงนะ เพราะทุกปีคงไม่ใช่คนเดิมๆตลอดไป เป็นความทรงจำที่น่าจดจำมากกว่าถ่ายหน้าตัวเองเยอะ

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

โตขึ้นจึงรู้ว่า

“A good relationship gives you energy, not fatigue.”

ความสัมพันธ์ที่ดี จะให้พลังกับเรา ไม่ใช่ใจที่อ่อนล้า คบกับใครแล้วรู้สึกหมดแรงตลอดทั้งกายและใจ นั่นอาจไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่คู่ควรกับเรา จงเลือกคบคนที่ทำให้เราอยากใช้ชีวิต ด้วยความรู้สึกยินดีในหัวใจ

[dejapo @dejapo555]

“เอ็นจอยและเต็มที่ไปก่อน แล้วจังหวะชีวิตเค้าจะสอนเค้าเอง วันนึงจะมีภาวะที่เค้าได้เข้าใจว่าจริงๆตัวเค้าคืออะไร เค้าชอบอะไร”

ชอบมาก มันโคตรจะจริงเลยอันนี้
#LastSupperxAPO

[ออฟฟิศ 0.4 @Office04TH]

ออฟฟิศ 0.4 ทำงานมานาน ปัญหาใหญ่ที่เห็นเป็นประจำในหลาย ๆ ที่ คือการที่ผู้นำหรือหัวหน้าแบกทีมมากเกินไป ด้วยการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้ามากกว่าที่จะสอนให้ทีมคิดและแก้ไขปัญหาด้วยตัวเอง

จน ออฟฟิศ 0.4 ไปเจอบทความหนึ่งเขียนถึงหน้าที่หลักของผู้นำได้น่าสนใจว่าควร Coach มากกว่าการ Carry ทีม แม้ในระยะสั้นอาจเหนื่อยหน่อย แต่จะดีต่อใจในระยะยาวด้วย โดยเฉพาะทีมงานที่จะตัดสินใจได้เก่งขึ้นนั่นเอง

ประเด็นการ Coaching จะมีหลักการอะไรบ้างนั้น ออฟฟิศ 0.4 จะเล่าให้ฟัง..

1. เลิกตอบทุกคำถาม

เมื่อสมาชิกในทีมถามคุณว่า "ผมควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้ดี?" อย่าเพิ่งให้คำตอบทันที แต่ให้ถามกลับไปว่า..

- คุณพิจารณาทางเลือกอะไรไว้บ้าง?
- ถ้าไม่มีฉันอยู่ตรงนี้ คุณจะทำอย่างไร?
- ก้าวต่อไปที่คุณจะทำคืออะไร?

นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง แต่คือการ พัฒนากล้ามเนื้อการตัดสินใจของพวกเขา ทุกครั้งที่คุณแก้ปัญหาให้ พวกคุณกำลังฝึกให้พวกเขาต้องกลับมาหาคุณซ้ำ ๆ แต่เมื่อคุณโค้ชพวกเขาผ่านปัญหานั้น คุณกำลังเพิ่มความมั่นใจและความสามารถของพวกเขา

2. เปลี่ยนจาก Firefighting เป็น Frameworks

ผู้จัดการที่ดีจะแก้ปัญหาเฉพาะหน้า แต่ผู้นำที่ยอดเยี่ยมจะสร้างระบบป้องกันปัญหาซ้ำซากได้ เริ่มจากการแชร์วิธีที่คุณใช้คิดและตัดสินใจเมื่อเจอปัญหาหรือความท้าทายผ่านการทบทวนจากคำถามเหล่านี้

- กระบวนการตัดสินใจของคุณคืออะไร?
- คุณถามคำถามอะไรบ้างก่อนจะตัดสินใจลงมือทำ?
- คุณเห็นรูปแบบ (Patterns) อะไรในปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ไหม ?

เราเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นให้เป็น Frameworks ที่ทีมของเราสามารถนำไปใช้ได้ ไม่ว่าจะเป็น Decision Tree, Checklist ก็ตาม ถ้าสิ่งเหล่านี้มันอยู่ในหัวคุณ มันคือ นิสัย แต่ถ้ามันอยู่บนกระดาษ มันคือ เครื่องมือ

3. โค้ชที่ผลลัพธ์ ไม่ใช่ที่สไตล์

ผู้นำหลายคน มักจะติดอยู่กับการแก้ไขและวิธีการทำงาน แทนที่จะมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ หากสมาชิกในทีมทำสำเร็จได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ 90% ด้วยวิธีการของเขาเอง ผู้นำก็ควรชื่นชมสิ่งนั้น อาจปรับแก้เล็กน้อยตามที่จำเป็น แต่อย่าเข้าไปจุกจิกในวิธีการทำงานของทีมมากเกินไป เพราะการเข้าไปแทรกแซงอาจไปจำกัดความคิดสร้างสรรค์และการเติบโตของทีมได้

4. สร้าง Feedback Loop

การโค้ชไม่ได้หมายถึงการหายตัวไป แต่มันหมายถึงการตั้งระบบสนับสนุนและโครงสร้างที่ชัดเจน เช่น

- การตรวจสอบรายสัปดาห์ ที่เน้นความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
- กำหนด KPI ที่ชัดเจนผูกกับผลลัพธ์ ไม่ใช่ชั่วโมงการทำงาน
- เปิดช่องทางให้ถามคำถามได้ แต่ต้องมาพร้อมกับความคาดหวังว่าพวกเขาจะนำ แนวทางแก้ปัญหา มาเสนอด้วย

วิธีนี้นอกจากจะทำให้ผู้นำหรือหัวหน้าถอยออกมาแล้ว ยังเป็นการช่วนสร้างโครงสร้างให้ทีมของคุณก้าวขึ้นมาพร้อมกับความเป็นเจ้าของงานด้วย

5. ปล่อยวางความเป็นฮีโร่

ออฟฟิศ 0.4 เข้าใจว่าการได้แก้ไขปัญหาให้ทีมได้มันรู้สึกดีนะ แต่ลองคิดดูว่าถ้าการทำงานต้องพึ่งพาหัวหน้าไปตลอด ตัวผู้นำหรือหัวหน้าเองก็จะไม่มีวันหลุดออกจาก "วงล้อหนูถีบจักร" และทีมของเราจะไม่มีวันไปถึงศักยภาพสูงสุดที่พวกเขาควรมีแน่นอน

บทสรุปคือ การแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าทำได้ แต่เพื่อความยั่งยืนในการทำงาน หัวหน้างานก็ควรสร้างความเก่งให้ทีมด้วย เพราะการสร้างทีมที่เก่งขึ้นในทุกๆ วันก็เป็นการ Leverage ความสามารถของหัวหน้า ลูกน้อง และภาพรวมของทีม ซึ่งส่งผลดีต่อองค์กรด้วยเช่นกัน

ดังนั้น การ Coaching ให้ทีมเก่งขึ้น จึงเป็นทั้งทักษะและภารกิจของหัวหน้าทุกคน ที่ควรทดเอาไว้เตือนตัวเองอยู่เสมอนั่นเอง..

อ้างอิง : How to coach your team instead of carrying them

#ออฟฟิศศูนย์จุดสี่

[อนันตพุทธโลกา (EternalBuddhaBeings) @OuterGod2541]

พลังของการไร้ความปรารถนา

Needing Nothing Attracts Everything.
ไม่ต้องการอะไรเลย จึงดึงดูดทุกสิ่ง

ศาสตร์พุทธกับศาสตร์ดึงดูด มาบรรจบกัน
ปล่อยวางตัณหา (Desires, ความต้องการ) ได้มากเท่าไร ก็เปิดพื้นที่แก่ความอุดมสมบูรณ์พูนสุขและโอกาสมากมายให้ไหลเข้าสู่ชีวิตได้มากเท่านั้น

[J Æ X-27 @iijax18]

คนไทยยังไม่รู้กันเยอะว่าเราสามารถใช้ eSim แล้วเปิด Wifi Calling เพื่อรับสายหรือรับSMS ได้โดยไม่เสียเงินเพิ่ม(นอกจากค่าesim)
เพิ่งลองทำตอนทริปล่าสุดที่ไปจีน เพราะเวลาจ่ายผ่านแอปมันชอบสุ่มขอOTP
(Copy รูปจากFB เครดิตรูปสุดท้ายเลยครับ)

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

อันนี้คือเรื่องจริง ✨•.

1. ไม่มีงานไหนที่มั่นคงกับเธอตลอดไป — วันหนึ่งเมื่ออายุมากขึ้น ป่วย หรือทำงานไม่ไหว เขาก็แค่ให้เธอออกแล้วหาคนใหม่มาทำแทน เพราะงานยังต้องเดินหน้าต่อ

2. องค์กรที่เธอไม่ได้เป็นเจ้าของ เธอไม่มีทางเปลี่ยนทุกอย่างได้ — ทำเท่าที่ทำไหว ปรับเท่าที่พอจะปรับได้ หากถึงจุดที่ต้องฝืนจนเสียสุขภาพ ก็แค่เดินออกมา แล้วเลือกที่ใหม่ที่เหมาะกับเธอแทน

3. องค์กรที่ไม่ยอมให้เธอลาตามสิทธิ์ ทั้งที่ไม่สบาย หรือมีเหตุฉุกเฉินในวันที่มีเหตุจำเป็น — นั่นไม่ใช่องค์กรที่ห่วงใยคนทำงานจริง ๆ เพราะเขาเห็นแต่งานเป็นใหญ่ โดยไม่สนว่าคนทำงานก็มีชีวิต และคนที่ต้องดูแลเหมือนกัน

4. จะรักงานหรือทุ่มเทแค่ไหนก็ทำได้ ไม่มีใครว่าผิด — แต่ต้องไม่ลืมว่าตัวเธอ และคนที่อยู่ข้าง ๆ สำคัญกว่าเสมอ งานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่ทั้งหมดของเธอ

[🐷 พ่อหมู🐷😎 @daddy_mootun]

คนเก่งมักจะอ่อนน้อมถ่อมตน เรียนรู้ตลอดเวลา คนโง่มักจะคุยโม้โอ้อวด เสียงดัง
"เราไม่รู้ว่าเราไม่รู้อะไร"

[หมีไข่ 🐻 @gangbearegg]

มากกกกกกกทุกวันนี้คือคิดแบบนี้จริงๆ

[Seoul Cafe 서울 카페 🇰🇷 ติ่งนักเต้น @Seoul_Cafe]

น้ำเงินเริ่มมาละ

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

บอกตัวเองว่า

“ปีนี้ยังเหลืออีก 25%”

มันมากพอ
ที่เราจะเปลี่ยนปีที่แย่
ให้กลายเป็นปีที่ดี

และมันเป็นกำลังใจที่เพียงพอว่า
ปีที่ ‘หนัก’ อย่างปีนี้
‘กำลังจะผ่านไป

ขอให้ใช้ 25% ที่เหลือของปีนี้
ไปกับการมองไปข้างหน้า
อะไรบ้างที่เรายังไม่ได้ทำ
อะไรบ้างที่เราพอทำได้
และใช้เวลาที่ยังพอเหลือ
ทำสิ่งที่หวังไว้ให้ดีที่สุด

และใช้เพื่อ ’ทบทวน’
อะไรที่เป็นบทเรียน
ให้เราเรียนรู้จากมัน
อะไรที่เป็นรอยแผล
ให้เราเยียวยารักษามัน
อะไรที่เราผิดพลาดไป
โปรดให้อภัยตัวเอง

ที่สำคัญ
อย่าลืม ‘ขอบคุณตัวเอง‘
ที่เราผ่านปีนี้มาได้ตั้ง 75% แล้ว
ทั้งที่เราเจออะไรมากมาย
เรา ’เก่ง‘ และ ’แกร่ง’ มากจริง ๆ นะ