からだ3年計画@やまだ

“より良いからだ”作り///ジュニアサッカーのコーチ///コザクラインコ

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

水分補給1.2〜1.5㍑目安とのことだが、
水だけだと少し飽きてくるので炭酸水を試す。

ダイエット効果がありミネラル補給にも良いらしいので、楽しみ。

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10年ほど前の発行なので、数値やエビデンス的に最新じゃない部分もあるかと思うが、

“読むと呼吸したくなる”

という意味でも素晴らしい本

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腹式呼吸を寝る前に数分やってみると、

『寝つき良くなる』

『目覚めた時のスッキリ感』

という明確な感覚があったので、これは良いと思い続けている。

呼吸にもいろいろなやり方や理屈があるが、とりあえず参考にしているのはこの本↓

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ほんと雨ばかりの異様な9月だった。
今日も雨だった。
なんとか開催できて良かった…
10月は幸いなことに🌞マークが並んでいる(今のところ)。
みんな、風邪ひくなよ！

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

腹式呼吸を寝る前に数分やってみると、

『寝つき良くなる』

『目覚めた時のスッキリ感』

という明確な感覚があったので、これは良いと思い続けている。

呼吸にもいろいろなやり方や理屈があるが、とりあえず参考にしているのはこの本↓

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

筋トレは続けていて少しずつカラダも大きくなってきたけど
走るとすぐヒィヒィ言うし、どこかしら痛くなる…
これでは健康的とは言えない。

「人は年をとるから走るのをやめるのではない」

とディーモンは言っていた。

「走るのをやめるから年をとるのだ」

とりあえずジョギングから👣

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

ちいかわ素人ながら、ちいかわ映画を鑑賞する👀
ほのぼのとしたし、微笑ましかったし、少し考えさせられた。
特典でもらえた本も良い👍

そしてイオンシネマの“夫婦50割”はありがたいなー。

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

たるんで、ちょっとサッカーしただけでどこかを痛めてしまう…
そんな50代のカラダの改善に取り組みます。

まずは、
①呼吸を見直す
②ゆっくり動く
③早寝早起き

あたりからはじめようかなと。

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

長野の宿【栞舎】で良い刺激を受けた。
丁寧な暮らしを実践していきたい。
草は頑張って刈ったので、あとはこの鬱蒼と茂っている木々をなんとかしよう✂️

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

今回の宿【栞舎】めちゃくちゃ良かった☺️
・素泊まりでリーズナブル(朝コーヒーサービス有り)
・まわりにショッピング施設密集で便利(でも静か)
・全体的に清潔でおしゃれ

そしてなにより、長野Uスタジアムまで歩いて(約15分)行ける👣
オススメです！

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

【長野Uスタジアム】
評判通りめちゃくちゃ良いスタジアムでした！
陸上トラック無し、傾斜による見やすさ、そして山々を見渡せるロケーション…素晴らしい👏
隣にあと3面サッカーコート作りかけてるのも凄すぎる

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

そこまで悲観する内容でもないかなという気はするが、
「攻撃は良くなるが、守備は脆い」
「良いサッカーするが勝てない」
というネットで見かけた“霜田監督評”通りなのが気にはなる。
上位に食い込むか？下位に沈むか？
『良い内容』より『結果』が欲しいところ。

[ヴィアティン三重 【公式】 @Veertien_TSC]

𝙁𝙐𝙇𝙇 𝙏𝙄𝙈𝙀⏹️

#JFL 第3節
ヴィアティン三重​ 2-3 FCティアモ枚方

本日も最後まで後押しをありがとうございました。

次節もホームゲーム、9/19(土)18時・ホームで武蔵野戦です。ホームで今季初勝利を。来週も共に闘ってください。

#ヴィアティン三重

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

ビッグネーム！ではあるが、監督としてのネームはそこまでビックではない気がするので、迂闊には喜べない。

そもそもチームの仕上がりの悪さ(トレマの結果)からのこの体制強化だから…いろいろ勘繰ってしまう。

[ヴィアティン三重 【公式】 @Veertien_TSC]

【トップチーム】

トップチームスタッフ体制 強化のお知らせ

新たに #霜田正浩 氏が監督に就任し、#樋口士郎 氏が総監督となることが決まりました。また、それに伴い記者会見を本日実施いたしましたので、その模様も改めてお知らせいたします。

▼詳細はこちらから
https://t.co/DgDujEJBUA

#ヴィアティン三重

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

アメリカ代表面白かった！
アスリート的な能力高くて、そこにポチェッティーノの戦術が乗るのか。
地元開催だし、旋風巻き起こしそう。

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

【筋トレ90】Day 30〜36
1/3の30日間を無事経過💪
トレーニングは毎日できているが、報告ポストは毎日できていない。
気づいたら1週間経っている。
ワールドカップもはじまったな。

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

【筋トレ90】Day 28
・ハーフプッシュアップ/自重/20-20-20
・ショートブリッジ/自重/24-25-25

【筋トレ90】Day 29
・ヴァーチカルプル/自重/30-25-20
・ホリゾンタルプル/自重/10-10

自宅トレは背中のトレーニング(懸垂系)をどうするか⁉︎が難しいところ。

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

【筋トレ90】Day 25
・ニータック/自重/30-30
・フラットニーレイズ/自重/13-13-13

【筋トレ90】Day 26
・ダンベルベンチプレス/12〜24kg/各6
リバースプッシュアップ/自重/15-15-15

【筋トレ90】Day 27
・フルスクワット/自重/30-30-30
・クロウスタンド/自重/28秒

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

【筋トレ90】Day 22
・ヴァーチカルプル/自重/30-25-25

【筋トレ90】Day 23
・フルスクワット/自重/30-30-30

【筋トレ90】Day 24
・ショートブリッジ/自重/30-30-30
・ストレートブリッジ/自重/10-10-10

トレーニングは順調。
ちょっと疲れ溜まってきた感じはする。
睡眠と呼吸で乗り越えよう💤

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

【筋トレ90】Day 19
・スクワット/20〜70kg/各5

【筋トレ90】Day 20
・ニータック/自重/30-30-30
・フラットニーレイズ/自重/15-15

【筋トレ90】Day 21
・ニーリングプッシュアップ/自重/25-20-20

一目惚れして買ったプッシュアップバー
より深く沈み込めてかなり効く。良い。

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

【筋トレ90】Day 17
・ショートブリッジ/自重/30-30-30
・ストレートブリッジ/自重/10-10-10

【筋トレ90】Day 18
・ニーリングプッシュアップ/自重/30-30-30
・リバースプッシュアップ/自重/15-15-15

さすがにちょっとカラダが締まってきた気がする。
ただ、腹の脂肪はなかなか落ちない。

[からだ3年計画@やまだ @karada_3_plan]

【筋トレ90】Day 16
・フルスクワット/自重/30-30-30
・クロウスタンド/自重/25秒-26秒

クロウスタンド…子供の頃は“カエルバランス”と呼んでいた。
目標の60秒は、まだ出来る気がしない。
でもそのうち出来そうな気はする。