さゆまま@栄養サポート

\産前産後の不調ママを救いたい/3👦&9👧ママ 長期不妊治療→一人目出産後酷い体調不良→栄養療法を学ぶ(米国認定IINヘルスコーチ&分子栄養学アドバイザー)→二人目妊娠🤰✨→産後の不調激減→育児が楽しい🥰栄養発信でプレママ&ママを楽にする！

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【食べなきゃ損!今が旬の〇〇で若返ろう】

それはモロヘイヤ

他の緑黄色野菜と比べて栄養価がTopclass

①βカロテン:皮膚　粘膜の健康
②ビタミンC :抗酸化　美肌　鉄吸収up
③ビタミンE:抗酸化
④葉酸:赤血球の産生
⑤水溶性食物繊維:便秘解消

にんじん、ほうれん草、オクラと比べても一番高いよ

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@NjXFI343s9SzE3d キレイですね、
こんな景色に出会うだけで心が浄化されますよね✨

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没頭する事で体からは快楽物質ドーパミンがドバドバ→心は幸福感で満たされます

夏の3週間、私はドーパミン出まくってました。そんなお話をコチラでしてます↓

https://t.co/ooaKFysfnH

毎日少しだけデジタルデトックスしませんか？自然は私達に教えてくれてる

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【九月病になる前にやるべき事】

続

セロトニンをつくる食材は

①赤身の魚
②赤身肉
③卵
④大豆製品
⑤バナナ
⑥乳製品など

一番簡単オススメは

昨日のお味噌汁に溶き卵をしてご飯と食べる

朝から食べれないという方は

バナナきなこヨーグルトも👍

九月からも元気にいきましょう！

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【九月病になる前にやるべき事】

続

メンタル安定の為の朝ごはんのポイントは

セロトニン(幸せホルモン)の材料を摂る事

折角朝ごはんを食べてるのに

シリアルや菓子パンだと血糖値が余計に乱れて更に不調の原因に

セロトニンの材料になる食材は

↓

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【九月病になる前にやるべき事】

五月病ならぬ九月病になるお子さんが増えてます

学校が始まる前に整えるべきなのは

「朝ごはん」

朝ごはんのメリットは山ほどあるよ☝️

①エネルギー補充
②体内時計をリセットできる
③幸せホルモン「セロトニン」が出る
④体温を上げてやる気up
⑤学力&体力up
↓

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【おやつは量より質で罪悪感0️⃣】

子供達も大好きな「ゼリー」

ゼリーを固める成分て色々あります

でも、お値打ちなゼリーには要らない物が沢山↓

❌ゲル化剤❌増粘剤❌安定剤

本来ゼリーの原料は体が整う物↓

⭕️ゼラチン(コラーゲン)
⭕️寒天(食物繊維)

これらの効能は次投稿で♪

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【おやつは量より質で罪悪感0️⃣】

生クリームたっぷりのおやつって
美味しいですよね

でも、この生クリーム

牛乳の乳脂肪から出来てない物が
たくさん出回ってる

「植物油脂」という油の塊

人間の体内の細胞膜を固くします

選ぶべきは

◉純生クリーム　❌ホイップクリーム

裏表示みてみてね☝️

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【おやつは量より質で罪悪感なく食べよう】

コンビニやスーパーのスイーツはお値打ち

でも、その分添加物や人工甘味料たっぷり

毎日の安いご褒美より3日に一度、

お値段3倍の良いおやつを買う方

が体も心も満たされる

自分をお姫様のように扱うと

心身ともに変わってくるよ♪

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【絶品アイスの作り方】

我が家はこれが大ヒット

市販のアイスはあれこれ入ってるけど
手作りなら罪悪感0️⃣

作り方↓
①焼き芋大きめ1本(小さめなら2本)
②蜂蜜大さじ1
③生クリーム200ml
④良い塩3つまみ

焼き芋潰して②〜④入れて混ぜて凍らせたら出来上がり🎵

１時間置きにまぜると滑らかに

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【買うならアイスはコレ】

続

パーム油などが入ってない
原材料がシンプルなものを買おう！

オススメ↓

・Mow3アイス/coop
・北海道ジャージ/KALDI
・ハーゲンダッツ(フレーバーによって添加物あり)
・成城石井アイス/ローソンでも買える
・四つ葉アイスクリーム(完全無添加はあずき、バニラ)...

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続

つまりミルクじゃなく殆ど油を食べてる😱

そしてその油の殆どがパーム油

パーム油は輸送の際に酸化防止剤としてBHA(ラットにて発がん性)が使われ安全とは言えない油

子供達にこんなの食べさせたくないですよね

ちょっと高めだけど

安心なのは①アイスクリーム

お店で買える安心アイスは↓

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【アイスの季節、偽物アイスに⚠️】

我が家の子供達は毎日アイス食べたい！になってます

買ってあげたいけど市販アイスって本当に大丈夫？？

アイスの種類は4種

①アイスクリーム
②アイスミルク
③ラクトアイス
④氷菓

乳成分の少ないアイス(②③)には基本植物油脂が使われてる

続

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【栄養不足は補充するより〇〇】

それは栄養の無駄遣いを減らす

これを食べよう、このサプリをとろうはみんな意外とやってる

でも、補給してても消費してたら意味がない

まず気をつけるのは

①食べ過ぎ
②飲み過ぎ
③睡眠不足
④働き過ぎ
⑤ストレス過多

これを改善するだけでかなり体は楽になる

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【減塩じゃなく塩の種類を選ぶ】

続

心血管疾患や脳卒中予防には

カリウムをしっかり補えば減塩いらず

そこで精製塩ではなく自然塩を使おう

自然塩はカリウム豊富　それ以外にも

マグネシウム&カルシウムも豊富

風邪の引き始めや花粉症の症状にも☝️

塩を選んでムダな薬を減らしていこう

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【減塩じゃなく塩の種類を選ぼう】

高血圧に減塩て必要⁇

実は減塩で心不全の死亡率は下がってません

むしろナトリウム(塩)不足の弊害の方が大きい

体内の水分バランス
筋肉の収縮
神経伝達
栄養素の吸収

これが乱れる

高血圧にはナトリウムとカリウムのバランスが大事

↓

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@goro_naiko ゴローさん、メッセージありがとうございます😊
蛋白質、消化の基本でもあるのでやっぱり大切ですね✨鍼灸、私もとても興味があります。投稿楽しみにしています。

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甘い物が欲しくなくなる魔法の食習慣✨まとめ

①鉄分

②ビタミン

③ミネラル

三つ挙げましたが、その土台を作った最初に意識した栄養素は蛋白質です。

蛋白質がないとそもそも食べた物を消化&吸収する事が出来ない。

空腹感を満たすにも蛋白質。

気付いたら甘い物に手が伸びなくなってる！

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甘い物が欲しくなくなる魔法の食習慣✨④

そして最後は鉄以外のミネラル✨

ミネラル摂取に手っ取り早いのが
良いお塩！

オススメはぬちまーす🧂

ぬちまーすには21種類もミネラルが入っているので不足しがちなミネラルを補える✨

コンビニ弁当や外食が多いママでも鞄に入れてミネラル補充！

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甘い物が欲しくなくなる魔法の食習慣✨③

鉄分の次は、ビタミン補給！

ビタミンは鉄と共に摂れる物がオススメ✨

レバー
貝類
卵
かつお(鰹節)
いわし
枝豆
アスパラガス
ブロッコリー
ニラ

消化において吸収率の高い動物性の食べ物とそうでない植物性の物を合わせて食べるのがオススメです🎵