ひより

ピラティス指導10年以上のパーソナルトレーナー／延べ7,000セッション以上を経験| 皆様の身体づくりを生活習慣からサポートしています🪴✨無理なダイエットを続けるのではなく、“健康的に"体型維持を続けるためのヒントを発信中です😊🪴私自身が、そのために何を考え過ごしているのか、皆様のヒントになると嬉しいです🐣

[ひより @karada_life]

去年の年末から、少しずつブログを始めています。普段の食事についてXでは投稿していますが、私の食事の基準をまとめた記事です😊数字で見える化するとわかりやすくなります😁💪
#どのくらい食べる #食事量の目安 #太りにくい食事 #健康習慣
🍴 https://t.co/zOO1N0bzNX

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△食物繊維には2種類あります。

・不溶性：水を吸って膨らみ、便のかさを増やして腸を刺激
・水溶性：水に溶けてゲル状になり、便を柔らかくして善玉菌のエサに

理想のバランスは「不溶性2：水溶性1」と言われています😊

#便秘 #食物繊維 #もち麦

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野菜もしっかり食べてるし、
水分も摂ってる。

なのに便秘がスッキリしない…

そんなモヤモヤ、ありませんか？

実はその原因、食物繊維の「量」ではなく「質」にあるかもしれません🌿

#便秘 #食物繊維 #もち麦

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野菜を食べてるのに便秘が治らない…

実は食物繊維には水溶性と不溶性の2種類が。

レタスは不溶性が水溶性の10倍😳

理想は「不溶性2：水溶性1」。

もち麦なら白米に混ぜるだけで水溶性を手軽にプラスできますよ🌿

#便秘 #食物繊維 #もち麦
https://t.co/Pm5NegHhbB

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他に���、
冷凍ストックできる「う米どん」（約260円）、
スーパーでも見かける「米粉で作った麺」（約230円）も。

4商品の詳しい比較は記事でどうぞ👇

#グルテンフリー #米粉麺 #子どもの食事
https://t.co/R3Z200jODs

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ラーメン好きなお子さんには
「MY NOODLE」（1食約290円）。

もちっとした食感で、
麺だけ食べると、
お米ならではの甘みも感じられます😊

米粉は腹持ちがよくて、
いつもおかわりする娘が1杯で満足したのには驚きました(笑)
#グルテンフリー #米粉ラーメン

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うどんなら「う米めん」（半生麺・1食約300円）。

原材料は米とでん粉だけ。

もちもちなのにコシがあって、
今まで食べた米粉うどんの中で一番小麦に近い食感でした✨

子どもたちも「普通のうどんみたい！」と大喜びでしたよ😊

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うどん、ラーメン、パスタ、お菓子…
気づけば子どもの食事が小麦ばかり。

「偏ってないかな」とふと不安になること、ありませんか？

アレルギー体質の娘のために米粉麺を探し始めて6年。

我が家が今もリピートしている4商品を紹介します！😊

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「食べないから痩せる」は、
ずっとは続きづらいです。

30代以降は、
ちゃんと食べて体を整えることが体型維持への一番の近道😊

もち���ん10代、20代からもその習慣は大切です😌

#ダイエット #痩せない #30代ダイエット
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[ひより @karada_life]

食事の基本は3つ🌿

①糖質はちゃん���食べる
（毎食ご飯お���碗1杯程度が目安）
②たんぱく質は毎食摂る
（1日の合計で体重×1.0〜1.1gが目安）
③脂質は多すぎない食事を意識
（揚げ物やドレッシングのほか、パスタ・パンも実は要注意）

私が日常食として考える食事の軸となる考え方です💪

#健康習慣

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代謝が落ちやすい習慣はこちら👇

・朝食を抜く（コーヒーだけも含む）
・1日3食食べない
・糖質を抜いた食事（夜だけ抜く��ども）
・運動習慣がない

1年以上続いている習慣なら、
見直しのサインかもしれません。

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年齢と共に筋肉量が落やすいと言われていますが、その他にも、「食べない習慣」が続くことも筋肉や消化力が落ちる原因にもなるんです🙄

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年齢を重ねて太りやすくなる理由のひとつに、「代謝が落ちる」ことが挙げられます。

代謝とは、一般的にこの２つを指します。

①基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー・筋肉量と関係）
②消化・吸収の働き（食べたものを消化し、体の栄養として吸収する力）

#代謝 #基礎代謝 #消化吸収

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「食べていないのに痩せない」
「昔と同じ食事なのに太ってきた」…

30代以降のあるあるですよね😅

うまくいかない方に共通するのは
"食べなさすぎ"や"不安定な食生活"だったりします。

[ひより @karada_life]

おはようございます☀
今日からまた月曜日。

最近、私の日常の投稿してなかったので、
またちょこちょこしていこうかと😌

今日は珍しくゆっくり出勤なので、
スタバでインプット時間💪
お供は、
ブリュードコーヒーにミルク追加☕️
これが定番💪

#スタバ #ブリュードコーヒー

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1本満足バーも解説しています🙆‍♀️

どの味も糖質10g以下・たんぱく質16gは共通です。

まずはコンビニで1本試してみてください🌿
今日からできる、ちいさな間食の見直しです😊

#プロテインバー #糖質オフ #ダイエット間食
https://t.co/1Cx83Vg1w9

[ひより @karada_life]

ソイチョコに関しては、ブログでも紹介しています😊❤️

美味しいプロテインバーを探している方へ｜ショートニング不使用にリニューアルしたSOY CHOCOが最高だった話 https://t.co/bhY146Bzy2

#プロテインバー #ソイチョコ

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私の大好きな、イチオシのプロテインバー！ソイチョコ！

Amazonでも、新しいパッケージが発売されて喜んでたのに‥

先週また購入しようと思ったら、
配達予定が1ヶ月以上先の可能性も‥
ちゃんと来るのかも謎だけど‥笑

単価はここが1番安いから、
気長に待ちます🤣
#プロテインバー　#ソイチョコ

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1本満足プロテインバーは
しっかりボリュームがあるので、
分けて食べるのも◎
5ブロックに分かれてるので、分けやすい👌✨

私も忙しい日の昼食代わりに活用しています🌿

脂質は8〜9g程度あるので、
控えたい日は量を意識してみてくださいね😊

#プロテインバー #糖質オフ #ダイエット間食

[ひより @karada_life]

糖質が抑えられたお菓子の中には、
甘味料を使ったものや、
イヌリンなどの食物繊維を使って甘さを出しているものもあり、
そういったものは、糖質量自体は少なくなりやすく、血糖値への影響を抑えやすいです🙆‍♀️✨

[ひより @karada_life]

おやつ選びで、
成分表を見るときに知っておきたいのが、
「炭水化物」の表記について🙋‍♀️

炭水化物は主に、
「糖質＋食物繊維」の合計が書いてあります👌

炭水化物量が多くても、
食物繊維量も多いなら、
血糖値への影響は少ないこともあります🙆‍♀️✨