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キッズステーションを観て育った世代です

[Seiya @hosomacho1]

「老化を止めたいなら筋トレをやれ」は半分正しくて、半分間違っている。

老化で最初に落ちるのは筋力じゃない。瞬発力だ。研究では、瞬発力の低下は筋力の低下より早い年齢から始まり、進行も速いことが示されている

普通のスクワットは筋力を維持する。だが速筋線維という、瞬発力を生む発電インフラには十分な信号を送れない。

瞬発力低下→バランス低下→転倒リスク増加→自立喪失。これは老化そのものではなく、使っていない機能から先に消えるという、身体の設計上の仕様だ。

ジャンプスクワットはこの仕様に直接介入する。

【瞬発力という若さの指標】

ジャンプの伸張反射と着地の高速収縮は、同じ負荷の普通のスクワットより強く速筋を叩き起こす。「歳を取って動きが遅くなった」の正体は、筋力の低下ではなく、この瞬発的な動員が習慣的に不足しているだけだ。

【骨密度という老化の物理指標】

普通のスクワットに着地の衝撃はない。ジャンプスクワットは着地時の機械的ストレスが骨に直接伝わり、骨のリモデリングを促す。骨密度は年齢とともに一方的に失われていくものではなく、負荷をかければ応答するインフラだ。

【GLUT4という代謝の若さ】

加齢で進む代謝機能の低下は、糖を細胞に取り込む経路の反応が鈍ることでも起きる。

筋収縮はGLUT4という糖輸送体を細胞膜表面に移動させ、インスリンに頼らず血中の糖を筋肉に取り込む。メカニズムとしては、ジャンプスクワットの瞬間的な高強度収縮のほうが、この経路を短時間でより強く稼働させる可能性が高い。

Rhonda Patrick博士が提唱するエクササイズ・スナック理論では、1日3回・1〜2分の高強度動作を日常に差し込むだけで全死亡リスクが40〜50%低下する。

ジャンプスクワットはこの枠にそのまま収まりながら、瞬発力・骨密度・糖代謝の3つに同時に介入できる、数少ない自重種目だ。

▼ プロトコル
・8〜10回 × 3セット
・足は肩幅、しゃがんでから真上に跳ぶ
・着地は音を立てず膝で吸収する
・エクササイズ・スナックとして1日のどこかに分散させて差し込むだけでいい

私は毎食後、血糖値調整の為に行なっている。すぐ得られた実感として、午後の活力低下が激減した。ランチ後はコーヒーよりジャンプスクワットを推す。

老化は一方的な下り坂じゃない。使わない機能から先に消えていく仕様だ。だったら使えばいい。

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保冷剤はお弁当を痛める？
なぜ保冷剤は上なのか？理由まで知ってる人いる？
お弁当が痛む原因は唐揚げでも卵焼きでもありませんでした。
#ライフハック

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とっても、かわいいアニメですね🩷

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ヤングアニマルさん寝ちゃった
おれも寝ようかね

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いっぱい人いた！
買えたからよかった！

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アベイルにドロヘドログッズ買いに行ってくる！

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今日最終回！！👦

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まおむすロスがでかい泣

[チダルマくん @chidarumakun]

ドロヘドロのアニメのつづき
4月1日から配信はじまるよ！
時間は23時から！

地球のあっちこっちで
ほぼ同時配信開始〜！

[Joan @_Meloku]

If everyone could read Kiitchi and Kiitchi VS, maybe our world would be a better place.

[meee @kasaimo456]

暗黒武術会面白いねｗ

[meee @kasaimo456]

年末にこんなにも目頭が熱くなる作品に出逢えるとは！

[河部真道 @maskawabe]

くらげバンチで読み切り書きました！ぜひ読んでください！斬首：河部真道
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[あつ森劇場 未来テレビ @shi666]

#この宇宙に人類が生き続ける限り決して忘れてはならない事がある
カーロス・リベラという男がいたこと( ^ω^ )