🍀 — J✨🫧

เอาไว้จับจ่ายใช้สอย - ขายของจ้า
อย่ามาเยอะ | DOLO🐰🎤 | FLOW:D | 위로✨♡ | RII7E🧡 | Xnghan🩵 | #jycreview

[ᨳ แอคเพว ഒ @IFN_Elements]

เรื่องแรก: เคะพร้อมบวก เมะปากดี
เรื่องสอง: เคะตัวแม่ เมะอ้วรตุ้ต้ะ
เรื่องสาม: เคะเพี้ยนๆ เมะคุณชาย

#ฟิคแจโด

[六 @6ammmmm]

baseball ig update (7)

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[มูมู่จอง ໒꒱ @mlydwt]

18pm สีเบอกันดี ยังมีคลิปนี้ปะวะ

[cm @camomld]

บ่าวสาวแฮปปี้มากจริง ๆ

[( ᢉ𐭩 ) kimdiidy (ᓀ ·̫ ᓂ) ྀི @kimdiidy]

พุดไปใครจะเชื่อ นี่คือโดยองก่อนเข้ากรม กับโดยองตอนนี้ เอาแก้มอ้วนคืนมาา ㅠㅠ ㅠㅠ

[𝑷𝒐𝒐𝒌 ᥫ᭡ @SuRider32186456]

ฉันเคยเห็นชีผ่านๆกระชากสติสาวอ้วนพอสมควรเลยย ยาแรงอะ

[ᨳ แอคเพว ഒ @IFN_Elements]

โดยองนางเต้นด้อกแด้กๆๆน่ารักมากอะ จั้นเอ็นดู 🤲

[미유 ☁️✨ @mepuppieyou]

ตั้งใจฟังพี่สาวมาก จังหวะเอียงคอพ้มตราย น่ารักก ㅠㅠ

SUNGCHAN at BOTTEGA VENETA MFW SS27
#BottegaVenetaSS27xSUNGCHAN #BottegaVenetaSummer2027 #SUNGCHAN

[— ( 프은 ♡ ) 🐈 @optimusxbaifern]

พอเอารุปมาวางต่อกันฟินจริงด้วยว่ะแก 🤓

[pw @ispraews]

ลองทำตามน่ารักสุดด ไปลองเล่นกันทุกคน ฟ้อนอิ้งสวยๆเยอะ ส่วนฟ้อนไทยก็ 555555555

[재환's 윈드 🍃🌻 @giggy1004]

wannaone Go B-side part 2 (ซับไทย)

มาแล้วค่ะ มาแล้ว ;-; พึ่งว่างทำวันนี้เลย ฮืออ

#วันนาวัน #wannaonego #워너원 #wannaone

[💋𝒥ᵘᵈʸ🍒 🪽ᴮᴸᴵᴺᴳʸ @moonshi_o]

โมเม้นแจโดมีไม่มากแต่ถ้ามีปุ้บ สาววายฟินไปอีก127ปี

-อย่าเขินดิครับ
-คิดถึงจัง พุ้บ
-คิดถึงเหมือนกัน พุ้บ
-แจฮยอนชอบแอบถ่ายรูปพี่โดยอง
-ลงรูปแท็กกันในไิอจี
-แจฮยอนโอบเอวโดยองตอนงานประกาศรางวัล
-แจฮยอนยืนดูป้ายที่แฟนคลับทำพร้อมถ่ายลงไอจีออฟฟิเชียล
-เสื้อคู่ , รองเท้าคู่
-แจฮยอนเคยแนะนำตัวเองว่า“ ผมแฟนพี่โดยอง แจฮยอนครับ”

[˗ˏˋ jooyeoninmyheart * ¨̮⭐️ @tobiobubu]

Personal use only ⭐️

#แจกpng #png

[더ㅂㅌㄹ ˖ ₊ ⊹ @thebatt_]

องหล่อ องน่ารัก เถียงกันว่าวีโรชอบแบบไหนมากกว่า ชอบทั้งหมดค่าาา อย่าตีกันนน

[moon . @stylepearypiee]

หว่างขา กับสะโพก หอมจริงง จากที่ไปตีแบต ไปวิ่ง เข้าคลาสที่เหงื่อเยอะๆ ตัวหอมมากก หอมแบบฟุ้งเลย เดินผ่านเพื่อนเพื่อนก็บอกหอม นี่จะทาครีมให้ตัวหอมๆ คือหอมผ่านเสื้ออยู่แล้ว พอจะลงจากรถจะทาบาล์มน้ำหอมตามจุดทับอีก หลังคอ หว่างขา ข้อพับ จะกลิ่นชัดหน่อยเพราะลมผ่านผิว ใครจะฉีดน้ำหอมก็ได้ แต่เพื่อนบางคนหวิ่งน้ำหอมฉีด ก็จะทาครีม บาล์มเอา หอมฟุ้งมากกกก ยิ่งขยับ ยิ่งเหงื่อเยอะ ยิ่งหอมมม

[JP @JP111123]

ต้นขาเราก็สภาพเดียวกับในคลิปเลยอะ พุงยิ่งแล้วใหญ่ ตอนทำท่านี้ครั้งแรกร้องแบบ นี่มันมัดหน้าท้องหรือทรมานหน้าท้องกันแน่ แต่พอทนได้สักอาทิตย์นึงหุ่นมันเปลี่ยนจริง #ฟิตกับฟอร์จูน

[アメ @04_error14470]

哎

[b🍎kbak @yumibokbok]

🍐⭐️🛻🎀

[ongep ૮₍ ´˶• ᴥ •˶₎ა •꙳. @Pattvipx13]

เอ็นดูพี่ดารา นอนหลับอยู่แต่เพื่อนปลุกมาเซอร์ไพร์วันเกิดปีที่ 31 ขวบ น่าร้ากมากกกก🫳🏻🫳🏻🫶🏻 แล้วหน้าสดฮีหล่ออะไรขนาดนั้น 🥹