Arkadaşlar kadın erkek farketmez şu seriyi kaydedin 5-10 gün 20 gün 50 gün ne zaman tam anlamı ile yapabilirseniz yapın 24 saniyede vücuttaki her kasınızı çalıştırır sizi makina yapar
Mel Gibson: “Üç arkadaşım var. Üçünün de 4. evre kanseri vardı… ve üçü de… şu anda hiç kanseri yok…” “Ne aldılar…?” “Ivermectin ve Fenbendazole…”
başkası söylese yalan söylüyor derdim ama Gibson'a güvenilir.
Bugün Duolingo’yu sildim.
Artık ChatGPT’yi tam zamanlı dil öğretmenim olarak kullanıyorum.
İşte herhangi bir dili ücretsiz öğrenmek için 7 güçlü prompt:
Joel Kellett'in (overkell) kas kazanmak için yaptığı antrenman programına göz atın:
-Pazartesi: Bacak
-Salı: Göğüs + Kalf
-Çarşamba: Sırt
-Perşembe: Omuz + Kollar
-Cuma: Tekrar bacak (varyasyon)
Her büyük kas grubu haftada 1 kere (bacakları haftada 2 kere) yüksek hacimle çalışıyor.
80–90’ların old school bodybuilder stiline çok benziyor (Arnold dönemi gibi), çünkü haftada tek kas grubunu bitirene kadar hacim yüklenmesi yapılıyor.
Genel olarak 15–12–10 şeklinde piramit yaklaşımı var. İlk setler yüksek tekrar (ısınma + hafif hipertrofi), son setler düşük tekrar (güç + yoğun hipertrofi).
Göğüs, sırt, omuz hareketlerinde genellikle 15–12–10–8 düşüş uygulanıyor.
Dips ve chin-up gibi vücut ağırlığı hareketlerinde failure yapıyor, bu da old school tarzın özelliği = kası tükenene kadar çalıştırmak.
Her ana kas grubu için 20–25 set civarı var.
Bacak günü özellikle çok yoğun (squat + leg press + deadlift + curls). Bu eski tarz leg day's kill yaklaşımı.
Göğüs günü orta, ama sırt ve kollar da yüksek hacimli.
Genel olarak high volume bodybuilding split.
Aklın yolu bir:
-Çelimsiz ve zayıf olarak kalmak istiyorsan 5x5 + full body zırvasına inan, failure -drop set - rest/pause - piramit gibi sistemlerin boş inanış olduğunu düşün, instagram'daki steroidli adamlar gibi diyet yapıp - her gün bisiklet sür.
-Gelişmek, büyümek, hipertrofi yakalamak istiyorsan yukarıdaki gibi yüksek yoğunluklu, drop set, failure, rest-pause ile split ya da tek bölge antrenmanı yap, tereyağ, süt, meyve, bal kefir ye, ağırlık yeleği ile yürü, haftada 2 HIIT yap, adam gibi gerçek takviye ve bitki kullan.
Konu bilim - ya da bilim adamlarının alanında değil.
Bariz bir gerçek var ve önünüzde 2 yol var.
Ve uygulama paradoksu gerçektir.
Yakın gözlüğüne son..
Yakın görüşünüzü gözlük kullanmadan anında düzeltecek çığır açan göz damlası FDA tarafından onaylandı.
Bu damla 30 dakika içinde etki gösteriyor ve tek damlada bu etki 10 saate kadar sürebiliyor.
Yapay zeka kodlama devrini kapatmak üzere.
Artık kodlama bilmeseniz bile mobil uygulamalar ve oyunlar geliştirebilirsiniz.
Nasıl yapılacağını gösterdim (mutlaka bakın):👇🏻