Kenan Seckin

[İnternetten Verim Alma Rehberi @KaliteliKullan]

Evde 20 dakikada tam vücut egzersiz programı

[Motivasyon @motivasyonhane]

Arkadaşlar kadın erkek farketmez şu seriyi kaydedin 5-10 gün 20 gün 50 gün ne zaman tam anlamı ile yapabilirseniz yapın 24 saniyede vücuttaki her kasınızı çalıştırır sizi makina yapar

[Serdar @serdaremsc]

Mel Gibson: “Üç arkadaşım var. Üçünün de 4. evre kanseri vardı… ve üçü de… şu anda hiç kanseri yok…” “Ne aldılar…?” “Ivermectin ve Fenbendazole…”
başkası söylese yalan söylüyor derdim ama Gibson'a güvenilir.

[Kenan Seckin @kenanseckin]

@tugce190333 52 kişi var

[Dr. Aykut Çağlak @hist_of_intel]

İsrail istihbaratını konu alan 4 kitap ve 2 dizi tavsiyesi... 👇 ... 1/2

[Bayrak Medya @bayrakmedya]

Türkiye'nin 81 ilinde ne yenir?

1. Adana: Adana Kebabı
2. Adıyaman: Çiğ Köfte (Adıyaman Usulü)
3. Afyonkarahisar: Sucuk (Afyon Sucuğu)
4. Ağrı: Kavurma (Ağrı Kavurması)
5. Amasya: Amasya Çöreği
6. Ankara: Ankara Tavası
7. Antalya: Piyaz (Antalya Usulü)
8. Artvin: Hamsiköy Sütlacı
9. Aydın: Aydın İnciri
10. Balıkesir: Höşmerim
11. Bartın: Batlama
12. Batman: Perde Pilavı
13. Bayburt: Bayburt Çöreği
14. Bilecik: Tarhana Çorbası
15. Bingöl: Ciğer Kebap
16. Bitlis: Büryan Kebabı
17. Bolu: Bolu Mantısı
18. Burdur: Burdur Şiş
19. Bursa: İskender Kebabı
20. Çanakkale: Biga Mantısı
21. Çankırı: Çankırı Tuzlusu
22. Çorum: Çorum Leblebisi
23. Denizli: Denizli Kebabı
24. Diyarbakır: Kaburga Dolması
25. Düzce: Düzce Mantısı
26. Edirne: Edirne Tava Ciğeri
27. Elazığ: Harput Köftesi
28. Erzincan: Erzincan Tulum Peyniri
29. Erzurum: Cağ Kebabı
30. Eskişehir: Çibörek
31. Gaziantep: Antep Baklavası
32. Giresun: Giresun Kuymak
33. Gümüşhane: Pestil ve Köme
34. Hakkari: Kelbira (Hakkari Sütlacı)
35. Hatay: Hatay Künefesi
36. Iğdır: Iğdır Balı
37. Isparta: Gül Reçeli
38. İstanbul: Balık Ekmek (Eminönü)
39. İzmir: İzmir Boyozu
40. Kahramanmaraş: Maraş Dondurması
41. Karabük: Safranlı Tatlılar
42. Karaman: Etli Ekmek
43. Kars: Kars Kaşarı
44. Kastamonu: Etli Ekmek
45. Kayseri: Kayseri Mantısı
46. Kırıkkale: Kesme Çorba
47. Kırklareli: Hardaliye
48. Kırşehir: Kırşehir Tava
49. Kilis: Kilis Tava
50. Kocaeli: İzmit Köfte
51. Konya: Etli Ekmek
52. Kütahya: Kütahya Tandır
53. Malatya: Malatya Kayısısı
54. Manisa: Mesir Macunu
55. Mardin: Mardin Kaburga Dolması
56. Mersin: Tantuni
57. Muğla: Muğla Kebabı
58. Muş: Muş Kebabı
59. Nevşehir: Testi Kebabı
60. Niğde: Niğde Mantısı
61. Ordu: Ordu Fındığı
62. Osmaniye: Osmaniye Kebabı
63. Rize: Rize Muhlaması
64. Sakarya: Sakarya Pidesi
65. Samsun: Samsun Pidesi
66. Siirt: Büryan Kebabı
67. Sinop: Sinop Mantısı
68. Sivas: Sivas Kangal Köftesi
69. Şanlıurfa: Urfa Çiğ Köfte
70. Şırnak: Şırnak Kebabı
71. Tekirdağ: Tekirdağ Köftesi
72. Tokat: Tokat Kebabı
73. Trabzon: Akçaabat Köftesi
74. Tunceli: Kavut
75. Uşak: Uşak Köftesi
76. Van: Van Kahvaltısı (Otlu Peynir, Çökelek)
77. Yalova: Yalova Çintesi
78. Yozgat: Yozgat Köftesi
79. Zonguldak: Zonguldak Kestane Şekeri
80. Aksaray: Aksaray Tava
81. Bayburt: Bayburt Çöreği

Kaynak: Bayrak Medya

[Ali Tekin @alitekintr]

Bugün Duolingo’yu sildim.

Artık ChatGPT’yi tam zamanlı Almanca öğretmenim olarak kullanıyorum.

İşte herhangi bir dili öğrenmek için 10 güçlü prompt:👇🏻

[Dr.Fatih ALAGÖZ @fatihalagoz01]

Tuz

[Kenan Seckin @kenanseckin]

@senasal26 855

[Taze Mühendis @TazeBirMuhendis]

Bugün Duolingo’yu sildim.

Artık ChatGPT’yi tam zamanlı dil öğretmenim olarak kullanıyorum.

İşte herhangi bir dili ücretsiz öğrenmek için 7 güçlü prompt:

[İnternetten Verim Alma Rehberi @KaliteliKullan]

Tüm vücut egzersizi, kaydetmeyi unutmayın..

[Sefa Uygun @sefauygunn]

Joel Kellett'in (overkell) kas kazanmak için yaptığı antrenman programına göz atın:

-Pazartesi: Bacak
-Salı: Göğüs + Kalf
-Çarşamba: Sırt
-Perşembe: Omuz + Kollar
-Cuma: Tekrar bacak (varyasyon)

Her büyük kas grubu haftada 1 kere (bacakları haftada 2 kere) yüksek hacimle çalışıyor.

80–90’ların old school bodybuilder stiline çok benziyor (Arnold dönemi gibi), çünkü haftada tek kas grubunu bitirene kadar hacim yüklenmesi yapılıyor.

Genel olarak 15–12–10 şeklinde piramit yaklaşımı var. İlk setler yüksek tekrar (ısınma + hafif hipertrofi), son setler düşük tekrar (güç + yoğun hipertrofi).

Göğüs, sırt, omuz hareketlerinde genellikle 15–12–10–8 düşüş uygulanıyor.

Dips ve chin-up gibi vücut ağırlığı hareketlerinde failure yapıyor, bu da old school tarzın özelliği = kası tükenene kadar çalıştırmak.

Her ana kas grubu için 20–25 set civarı var.

Bacak günü özellikle çok yoğun (squat + leg press + deadlift + curls). Bu eski tarz leg day's kill yaklaşımı.

Göğüs günü orta, ama sırt ve kollar da yüksek hacimli.
Genel olarak high volume bodybuilding split.

Aklın yolu bir:

-Çelimsiz ve zayıf olarak kalmak istiyorsan 5x5 + full body zırvasına inan, failure -drop set - rest/pause - piramit gibi sistemlerin boş inanış olduğunu düşün, instagram'daki steroidli adamlar gibi diyet yapıp - her gün bisiklet sür.

-Gelişmek, büyümek, hipertrofi yakalamak istiyorsan yukarıdaki gibi yüksek yoğunluklu, drop set, failure, rest-pause ile split ya da tek bölge antrenmanı yap, tereyağ, süt, meyve, bal kefir ye, ağırlık yeleği ile yürü, haftada 2 HIIT yap, adam gibi gerçek takviye ve bitki kullan.

Konu bilim - ya da bilim adamlarının alanında değil.
Bariz bir gerçek var ve önünüzde 2 yol var.
Ve uygulama paradoksu gerçektir.

[Prof. Dr. Güner Sönmez @DrGunerSonmez]

Yakın gözlüğüne son..

Yakın görüşünüzü gözlük kullanmadan anında düzeltecek çığır açan göz damlası FDA tarafından onaylandı.

Bu damla 30 dakika içinde etki gösteriyor ve tek damlada bu etki 10 saate kadar sürebiliyor.

[Bilgisayar Dili @bilgisayardiIi]

Kaydedin lazım olur.👇🏻

[Spor & Motivasyon @sporrmotivasyon]

Tüm eti patlatacak hareket.

7 gün boyunca günde 100 kez.

[İnternetten Verim Alma Rehberi @KaliteliKullan]

İşinize yarayacak yapay zeka araçları.

Kaydetmeyi unutmayın…

[Ali Tekin @alitekintr]

ChatGPT yeni bir çağ açtı.

Artık herkes 30 saniye içinde bir website oluşturabilir.

Nasıl yapılacağını gösterdim (mutlaka kaydedin):👇🏻

[Yapay Zeka Dili @yapayIandik]

Kaydedin lazım olur.👇🏻

[Ali Tekin @alitekintr]

Yapay zeka kodlama devrini kapatmak üzere.

Artık kodlama bilmeseniz bile mobil uygulamalar ve oyunlar geliştirebilirsiniz.

Nasıl yapılacağını gösterdim (mutlaka bakın):👇🏻

[kolifa @kolifa06]

Ezmenizde benden