健康・美容ラボ

健康×美容×サイエンス🔬｜論文・研究データをもとに食事・運動・スキンケア・アンチエイジングをやさしく解説｜根拠ある厳選アイテムを毎日紹介｜“雰囲気で選ぶ”から卒業｜今日から使える1つの習慣を毎日届けます

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

病気をきっかけに“健康オタク”になった人間が運営するラボです🔬

✅話題の健康ニュースを深掘り
✅最新論文/研究データをわかりやすく紹介
✅栄養素/サプリの成分・メカニズムを解説

「なんとなく選ぶ」を卒業したい方はフォローで✅
気になる話題・商品はお気軽にリプください💬
※アフィリエイトリンクを含む投稿があります

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「DHAサプリを飲めば脳が冴える」は思い込みだった？🧠

USC（南カリフォルニア大学）の研究チームが、アルツハイマー病リスクの高い55〜80歳の365人を対象に2年間の大規模臨床試験を実施。結果が衝撃的でした。

▶ 試験の概要
・DHA 2,000mg/日のサプリ群 vs プラセボ群（コーン油＋大豆油）
・二重盲検ランダム化比較試験（本人も医師もどちらを飲んでいるか分からない設計）
・参加者の約47%がアルツハイマー病の遺伝的リスク因子「APOE ε4アレル」を保有
・全員が普段の食事からのDHA摂取量が1日200mg未満の「魚をほぼ食べない人」

▶ 分かったこと
✅ DHAは確かに脳に届いた → 脳脊髄液中のDHA濃度が6カ月後に17%上昇
❌ しかし24カ月後の記憶力・認知能力テストで、DHA群とプラセボ群に差なし
❌ 記憶に関わる海馬の体積変化にも有意差なし

つまり「届いているのに効かなかった」という結果です。

▶ なぜ効かなかったのか？研究チームの考察
① 脳内の酵素（cPLA2）がDHAをシナプス膜で利用される前に分解してしまう可能性
② 参加者の多くが肥満・高血圧・運動不足を抱えており、慢性的な炎症がDHAの作用を打ち消した可能性
③ 平均年齢66歳と比較的若く、試験期間中の認知低下自体が軽微で差が出にくかった
④ COVID-19の影響で38%が途中脱落し、統計的検出力が低下

研究リーダーのヤシン氏は「魚油サプリメントをアルツハイマー予防として推奨する根拠にはなりません」と明言しています。

💡 ここから何を学ぶべきか

調べれば調べるほど、日常の選択が体に影響していると実感します。特に注目すべきは②の「運動不足や肥満による慢性炎症が、単一の栄養素の効果を打ち消しうる」という指摘。つまりサプリだけで何とかしようとしても、土台となる生活習慣が整っていなければ意味が薄いということですよね。

研究チームも結論として、定期的な運動・質の高い睡眠・バランスの良い食事こそが、現時点で最も根拠のあるアプローチだとしています。

とはいえデスクワーク中心だと、運動の時間を確保するのが本当に難しい。そんな方には自宅で手軽に筋肉へアプローチできるEMSデバイスも選択肢のひとつだと思います。もちろん本格的な運動の代替にはなりませんが、「まず体を動かす習慣のきっかけ」としては取り入れやすいアイテムです。

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#DHA #認知機能
📚 引用元: https://t.co/RR6XkVHJxj

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「日焼け止めは塗るほど肌が荒れる」と思っていませんか？実はそれ、製品選びが間違っていただけかもしれません。

メンズノンノが2026年夏のおすすめとして特集した「UV美容液」6選が話題です。注目すべきは、もはや日焼け止めの概念が変わっていること。記事で紹介された6製品を整理すると👇

▶ HERA UVプロテクター フレッシュ（¥5,610）
→ 5種のヒアルロン酸＋マデカソサイドなど整肌成分で潤い重視
▶ Anua ビタC トーンアップ サンクリーム（¥1,980）
→ 4種のビタミン成分＋ナイアシンアミド＋グルタチオン配合
▶ オルビス リンクルブライト UVプロテクター N（¥3,850）
→ 医薬部外品。有効成分ナイアシンアミド配合で発売以来バズり中
▶ 雪肌精 スキンケア UV エッセンス ミルク N（¥2,750）
→ 汗や水で紫外線カット膜が強固になる「抱水シールド成分」新採用
▶ KANEBO ヴェイル オブ デイ
▶ ポーラ ホワイトショット セラムUV

すべてSPF50+/PA++++という最高レベルの紫外線防御力を持ちつつ、スキンケア成分をしっかり配合しているのが共通点です。

💡 なぜ今「UV美容液」が重要なのか？

紫外線は肌の乾燥・くすみ感・シミの原因として知られていますが、男性の場合「ベタつくから塗りたくない」「白浮きが気になる」という理由で日焼け止めを避ける方が多いと言われています。しかし最近の製品は軽いテクスチャーで白浮きしにくく、記事中でもモデルや編集部が「日焼け止めの印象がガラッと変わった」「つい使いたくなる」とコメントしているほど。

特に注目したいポイントは3つ☀️

✅ ナイアシンアミドやビタミンC誘導体など、スキンケア製品でおなじみの整肌成分が日焼け止めにも配合される時代になった
✅ 汗・水・こすれに強い処方が進化し、塗り直しの手間が軽減される方向へ
✅ 2,000円台から5,000円台まで価格帯に幅があり、自分に合った1本を見つけやすい

調べれば調べるほど、日常の選択が体に影響していると実感します。日焼け止めも「紫外線を防ぐだけ」から「日中の肌コンディションを整える」へと進化していて、毎日のスキンケアの延長として取り入れる価値は大きいのではないかと思います🐱

結論として、男性こそ「美容液発想の日焼け止め」を1本持っておくと、夏の肌の調子が変わってくるかもしれません。まずは気軽に試せるものから始めてみるのがおすすめです。

気になった方は、まずはAmazonや楽天でメンズ向けUVケアをチェックしてみてください🛒

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👤 日焼け止め選びに迷っている男性、ベタつきや白浮きが苦手で避けてきた方に特におすすめです
#メンズUVケア #日焼け止め
📚 引用元: https://t.co/jJUSx8X5Vj

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

@YahooNewsTopics 数学的な法則が面白い！
https://t.co/NdHRBUZxDx

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「流行を追うほど損をする」かもしれない——ファッションには数学的な法則があるという研究が話題です。

プリンストン大学とノースウェスタン大学の研究チームが、1869年以降の女性服を写した3万5000点超の画像を分析。スカート丈・ネックライン・ウエストラインなどの物理的特徴を数値化し、独自の数学モデルで150年以上のトレンド変遷を追跡しました。

📊 研究で分かった主なポイント：

▶ ファッションのスタイルは「波」のように振る舞い、人気→浸透→衰退→再浮上のサイクルを繰り返す
▶ その周期はおよそ20年。業界で経験則として語られてきた「20年ルール」と、データがほぼ完全に一致した
▶ これを定量的に証明したのは今回が初めてだと、論文著者のエマ・ザイドラ氏（プリンストン大学・応用数学）が述べている
▶ この発見は単なるファッションの話にとどまらず、「社会の中でアイデアがどう広がり再浮上するか」を理解するモデルケースになると研究チームは考えている

💡 ここから見えてくること：

2026年の今、20年前は2006年。そしてさらに注目すべきは、90年代スタイルのリバイバルがここ数年ずっと続いていることです。オーバーサイズのシルエット、ワイドパンツ、ストリート感のあるロゴ使いなど、90年代の空気感を取り入れたアイテムが街中にあふれています。

この研究が示しているのは、「今の流行は気まぐれではなく、過去のスタイルが周期的に戻ってきている」ということ。つまり、古着やヴィンテージアイテムは単なるノスタルジーではなく、トレンドの構造そのものに組み込まれた選択肢だということです。

調べれば調べるほど、日常の選択が自分のスタイルに影響していると実感します。流行を「追いかける」のではなく、周期を「理解して選ぶ」という視点を持つだけで、ファッションの楽しみ方が変わるんじゃないかと思います 🤔

✅ まとめ：ファッショントレンドには約20年の科学的周期がある。今まさにリバイバル期にある90年代スタイルは、一過性のブームではなく構造的な流れの中にある。だからこそ、本物の90年代古着を手に取ってみるのは理にかなった選択かもしれません。

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#ファッション #90年代古着

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「流行を追うほど損をする」かもしれない——ファッションには数学的な法則があるという研究が話題です。

プリンストン大学とノースウェスタン大学の研究チームが、1869年以降の女性服を写した3万5000点超の画像を分析。スカート丈・ネックライン・ウエストラインなどの物理的特徴を数値化し、独自の数学モデルで150年以上のトレンド変遷を追跡しました。

📊 研究で分かった主なポイント：

▶ ファッションのスタイルは「波」のように振る舞い、人気→浸透→衰退→再浮上のサイクルを繰り返す
▶ その周期はおよそ20年。業界で経験則として語られてきた「20年ルール」と、データがほぼ完全に一致した
▶ これを定量的に証明したのは今回が初めてだと、論文著者のエマ・ザイドラ氏（プリンストン大学・応用数学）が述べている
▶ この発見は単なるファッションの話にとどまらず、「社会の中でアイデアがどう広がり再浮上するか」を理解するモデルケースになると研究チームは考えている

💡 ここから見えてくること：

2026年の今、20年前は2006年。そしてさらに注目すべきは、90年代スタイルのリバイバルがここ数年ずっと続いていることです。オーバーサイズのシルエット、ワイドパンツ、ストリート感のあるロゴ使いなど、90年代の空気感を取り入れたアイテムが街中にあふれています。

この研究が示しているのは、「今の流行は気まぐれではなく、過去のスタイルが周期的に戻ってきている」ということ。つまり、古着やヴィンテージアイテムは単なるノスタルジーではなく、トレンドの構造そのものに組み込まれた選択肢だということです。

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#ファッション #90年代古着

[Yahoo!ニュース @YahooNewsTopics]

【ファッションの流行 なぜ20年周期】
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【歳とともに太る仕組みだった？！】30代後半から「食べる量は変わってないのにお腹だけ出てきた」って人、これ読んでほしい。

アメリカの有力がん研究機関City of Hopeが2026年6月に学術誌『Science』で発表した研究が、まさにその「なぜ?」に踏み込んでいます。

🔬 研究の核心をまとめると：

▶ 加齢とともに、白色脂肪組織（WAT）の中にこれまで知られていなかった「新型の幹細胞」が出現することが判明
▶ この幹細胞は「脂肪前駆細胞（APC）」と呼ばれるタイプで、新しい脂肪細胞を大量に生み出す能力を持つ
▶ つまり加齢による腹部脂肪の増加は、既存の脂肪細胞が大きくなるだけでなく「脂肪細胞そのものの数が増えている」可能性がある
▶ マウス実験で確認された後、ヒト細胞でも支持する結果が得られたと報告
▶ 研究チームはこのメカニズムが将来の抗肥満治療のターゲットになりうると示唆

共同責任著者のQiong Wang博士は「体重が変わらなくても、筋肉が減り脂肪が増える。加齢がこの新型幹細胞の出現を引き起こし、特にお腹周りで脂肪細胞の大量生産を促進する」と説明しています。

💡 なぜこのニュースが重要なのか：

これまで「中年太り」は代謝低下や運動不足で片付けられがちでしたが、今回の発見は「細胞レベルで脂肪を作り出すプログラムそのものが変わる」という根本的なメカニズムを示しています。食事量を変えていないのにお腹が出る、という実感を科学的に裏付けた形です。

もちろんこの研究は基礎段階であり、すぐに治療法に結びつくわけではありません。ただ、だからこそ今できることとして「食事の質」「運動習慣」「脂質バランスの見直し」が改めて大事だと感じます。

僕自身、30代後半からお腹周りが気になり始めて、食事の質を上げることが前提で、そこを補う感覚が大事だと思っています。運動も筋トレもやるけど、栄養面のサポートも並行して考えたいですよね。

✅ 生活に活かすポイント：
・まず食事全体の質（タンパク質・食物繊維・良質な脂質のバランス）を整える
・有酸素運動＋筋トレで筋肉量を維持し、基礎代謝の低下を防ぐ
・脂質の「種類」にも注目する。脂肪酸のバランスが体組成に影響するという研究は複数報告されている

その脂質バランスの文脈で注目されているのがCLA（共役リノール酸）。体脂肪の蓄積に関わる酵素の働きに影響を与える可能性が報告されており、特に腹部の脂肪量との関連を示唆する試験結果もあります（ただし個人差があり、断定はできません）。

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#お腹の脂肪 #CLA共役リノール酸
📚 引用元: https://t.co/AOuGNDzl3m

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ヘアセラムや高価なヘアパックに頼るほど、本質を見落としているかもしれない。

Vogue Japanが専門家の見解とともに伝えた「夏の抜け毛と食事」の関係が興味深いので共有します。

☀️ 夏は紫外線・エアコンの乾燥・汗や皮脂の毛穴詰まり・夏バテによる栄養不足が重なり、抜け毛が増えやすい季節。しかし栄養士のアビシュリー・ゴヤル氏は「季節的な抜け毛が単に気候だけのせいであることはめったにない」と指摘しています。

根本にあるのは栄養不足。現場で最もよく見られる原因として挙げられたのが👇

・鉄分、フェリチン（貯蔵鉄）の不足
・タンパク質摂取量の不足
・ビタミンD、ビタミンB12、亜鉛、オメガ3脂肪酸の欠乏

さらに急激なダイエット・不規則な食事・カフェインの過剰摂取・慢性的な水分不足も、毛包を成長期から早期に脱落させてしまう可能性があるとのこと。

🍽 専門家が推奨する「髪に栄養を届ける5つの食品」

1️⃣ ほうれん草 → 鉄分・葉酸・ビタミンAが頭皮への酸素供給をサポート
2️⃣ チアシード → オメガ3脂肪酸が豊富で、頭皮の保湿や炎症ケアに役立つとされる
3️⃣ クルミ → オメガ3と必須ミネラルが毛包の維持・頭皮環境の整備に関わる
4️⃣ カッテージチーズ → 高品質なタンパク質とカルシウムがケラチン合成を支える
5️⃣ サーモン → オメガ3・ビタミンD・タンパク質を同時に摂れる優秀食材

💡 注目すべきは、サラダやスムージー中心の食生活だとタンパク質不足に気づきにくいという点。ゴヤル氏は「毛包はエネルギー・タンパク質・鉄分・睡眠の質の変動に非常に敏感」と警告しています。長期の断食や急激な体重変動は「休止期脱毛（テロゲン性脱毛症）」を引き起こす可能性があるとも。

また腸内環境の悪化が鉄分・亜鉛・ビタミンB群の吸収能力を低下させるという話も見逃せません。

調べれば調べるほど、日常の食の選択が体に影響していると実感します。特にデスクワーク中心で食事が偏りがちな人ほど、意識的にナッツや良質な脂質を取り入れるのは大事だと思います。

✅ まとめると、夏の抜け毛ケアは外側からのアプローチだけでなく、毎日の食事で「鉄分・タンパク質・オメガ3・亜鉛・ビタミンD」を安定的に摂ることがカギ。中でもクルミをはじめとするナッツ類は、手軽にオメガ3や必須ミネラルを補給できる食品として専門家も推奨しています。

日々の間食をナッツに置き換えるだけでも一歩になるかもしれません。気になった方はぜひチェックしてみてください🌿

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クルミ・アーモンド・ミックスナッツなど、髪と体の栄養補給に取り入れやすいナッツを探せます
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#夏の抜け毛対策 #髪と栄養
📚 引用元: https://t.co/6UptUCC1A2

[VOGUE JAPAN @voguejp]

夏は強い紫外線ダメージやエアコンによる頭皮の乾燥などが原因で、抜け毛が増えることがある。気になるヘアロスに食事からアプローチするために、毛根の強化や頭皮の健康をサポートする食品を専門家がご紹介。 https://t.co/Cp8OASMtn7

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@livedoornews 10〜15歳で42%、30代で43%って数字がほぼ並んでるの地味にすごい📊
https://t.co/d1KL0lxMKU

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毎日なんとなくテレビをつけている人に、ちょっと知ってほしい話📺

NHK放送文化研究所の最新「国民生活時間調査」で、平日にリアルタイムでテレビを15分以上見た人の割合が全世代で減少したことが明らかになりました。1995年に現在の調査方法が始まって以来、初めての事態です。

▶ 世代別の減少幅がすごい
・10〜15歳：42%（前回比14%減）
・16〜19歳：27%（20%減）
・20代：33%（18%減）
・30代：43%（20%減）
・60代：84%（10%減）
・70歳以上：92%（3%減）

特に注目すべきは、これまで「テレビの最後の砦」と言われていた60代・70代以上でも減少が確認されたこと。元NHKの村上圭子氏は「減少の波が70代にまで達したのはショック」と述べつつも、70代の平均視聴時間自体はむしろ30分伸びており、これは「テレビを全く見なくなった」のではなく「リアルタイム視聴離れ」だと指摘しています。録画やTVerなどの見逃し配信を含めると、テレビコンテンツへの接触自体は続いているわけですね。

💡 背景にあるのは「編成権の移動」
ネットメディア研究家の城戸譲氏の指摘が本質を突いていて、かつてはテレビ局が「いつ何を見せるか」を決めていたのが、今はスマホを持つ視聴者一人ひとりが自分の生活に合わせてコンテンツを選ぶ時代になった、と。地上波テレビの役割は「最初から最後まで見る場」から「動画配信やサブスクへの入り口・お試しの場」へと変わりつつあるという見方です。

🤔 もう一つの論点が「共通記憶の喪失」
パックン氏は「翌日に『昨日のあれ見た？』と言い合える体験こそ社会の一体感を作っていた」と懸念。衆議院議員の門ひろ子氏も「30代あたりまでは世代を超えた共通記憶があるが、20代以下にはほとんど見られない」と指摘しました。一方でひろゆき氏は「今の若者の共通文化はテレビではなくアニメ。共通記憶を作る装置はすでにネットや別のエンタメに移っている」と反論。さらに「テレビ局は高齢者向けコンテンツを作る方が短期的にビジネスとして成立するため、自ら首を絞めている」とも。

この話、IT企業でデスクワークしている自分としてもすごくリアルに感じます。調べれば調べるほど、日常の選択が体にも情報にも影響していると実感するんですよね。テレビを見る・見ないに限らず、自分が何に時間を使っているかを意識することって大事だと思います。

✅ ここから言えること
・「テレビ離れ」はただの世代論ではなく、情報の受け取り方そのものの構造変化
・受動的に流れてくる情報に浸る時間が減り、能動的に選ぶ時間が増えている
・だからこそ「何を選ぶか」のリテラシーがますます重要に
・空いた時間をスマホのだらだら視聴に置き換えるだけでは本質的に変わらない
・自分の生活リズムや健康に合った情報の取り方を意識的にデザインする時代

画面との付き合い方を見直すだけで、睡眠の質や集中力にも変化が出てくるかもしれません。こうしたメディアや生活習慣の変化について、引き続き発信していきます。気になった方はぜひフォローしてみてください🐱
#テレビ離れ #メディアの変化
📚 引用元: https://t.co/K9gPfmFGJ1

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毎日なんとなくテレビをつけている人に、ちょっと知ってほしい話📺

NHK放送文化研究所の最新「国民生活時間調査」で、平日にリアルタイムでテレビを15分以上見た人の割合が全世代で減少したことが明らかになりました。1995年に現在の調査方法が始まって以来、初めての事態です。

▶ 世代別の減少幅がすごい
・10〜15歳：42%（前回比14%減）
・16〜19歳：27%（20%減）
・20代：33%（18%減）
・30代：43%（20%減）
・60代：84%（10%減）
・70歳以上：92%（3%減）

特に注目すべきは、これまで「テレビの最後の砦」と言われていた60代・70代以上でも減少が確認されたこと。元NHKの村上圭子氏は「減少の波が70代にまで達したのはショック」と述べつつも、70代の平均視聴時間自体はむしろ30分伸びており、これは「テレビを全く見なくなった」のではなく「リアルタイム視聴離れ」だと指摘しています。録画やTVerなどの見逃し配信を含めると、テレビコンテンツへの接触自体は続いているわけですね。

💡 背景にあるのは「編成権の移動」
ネットメディア研究家の城戸譲氏の指摘が本質を突いていて、かつてはテレビ局が「いつ何を見せるか」を決めていたのが、今はスマホを持つ視聴者一人ひとりが自分の生活に合わせてコンテンツを選ぶ時代になった、と。地上波テレビの役割は「最初から最後まで見る場」から「動画配信やサブスクへの入り口・お試しの場」へと変わりつつあるという見方です。

🤔 もう一つの論点が「共通記憶の喪失」
パックン氏は「翌日に『昨日のあれ見た？』と言い合える体験こそ社会の一体感を作っていた」と懸念。衆議院議員の門ひろ子氏も「30代あたりまでは世代を超えた共通記憶があるが、20代以下にはほとんど見られない」と指摘しました。一方でひろゆき氏は「今の若者の共通文化はテレビではなくアニメ。共通記憶を作る装置はすでにネットや別のエンタメに移っている」と反論。さらに「テレビ局は高齢者向けコンテンツを作る方が短期的にビジネスとして成立するため、自ら首を絞めている」とも。

この話、IT企業でデスクワークしている自分としてもすごくリアルに感じます。調べれば調べるほど、日常の選択が体にも情報にも影響していると実感するんですよね。テレビを見る・見ないに限らず、自分が何に時間を使っているかを意識することって大事だと思います。

✅ ここから言えること
・「テレビ離れ」はただの世代論ではなく、情報の受け取り方そのものの構造変化
・受動的に流れてくる情報に浸る時間が減り、能動的に選ぶ時間が増えている
・だからこそ「何を選ぶか」のリテラシーがますます重要に
・空いた時間をスマホのだらだら視聴に置き換えるだけでは本質的に変わらない
・自分の生活リズムや健康に合った情報の取り方を意識的にデザインする時代

画面との付き合い方を見直すだけで、睡眠の質や集中力にも変化が出てくるかもしれません。こうしたメディアや生活習慣の変化について、引き続き発信していきます。気になった方はぜひフォローしてみてください🐱
#テレビ離れ #メディアの変化
📚 引用元: https://t.co/K9gPfmFGJ1

[ライブドアニュース @livedoornews]

【判明】「テレビ離れ」全世代で加速…リアルタイム視聴が減少
https://t.co/XQCDF0BPgK

NHK放送文化研究所が発表した最新の国民生活時間調査の結果によると、平日に15分以上リアルタイムでテレビを視聴した人の割合が、高齢層を含むすべての世代で減少したことが明らかになったという。

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🔬 英デイリーメール紙が報じた最新の研究によると、紙巻きタバコだけでなく電子タバコ（ベイプ）の使用も、将来的な視力低下や失明リスクと関連している可能性があるとのことです。

これまで喫煙が加齢黄斑変性（目の奥の網膜が傷む病気）のリスク因子であることは広く知られていましたが、今回注目されているのは「電子タバコも同様のリスクを持ち得る」という点です。

▶ 研究のポイント
・従来の紙巻きタバコだけでなく、電子タバコ使用者にも視力への悪影響が報告されている
・ニコチンや有害物質が目の血管に影響を与え、網膜への血流が低下する可能性が指摘されている
・若年層でもベイプの普及により、将来的な目のトラブルリスクが高まる懸念がある

💡 なぜこれが重要なのか
電子タバコは「紙巻きタバコより安全」というイメージで広まりましたが、目への影響に関しては十分な長期データがまだ少なく、安心とは言い切れない段階です。ニコチンは血管を収縮させる作用があり、目の毛細血管は特に繊細なため、ダメージが蓄積しやすいと考えられています。

デスクワーク中心で目を酷使している方や、日常的にベイプを使っている方は、こうした情報を知っておくだけでも選択が変わるかもしれません。

調べれば調べるほど、日常の選択が体に影響していると実感します。目に見えないリスクって、つい後回しにしがちですけど、だからこそ意識しておきたいですよね。

✅ まとめ
健康は「目に見えるリスク」だけでなく「見えないリスク」にも気を配ることが大切です。喫煙習慣の見直しはもちろん、日常の中で自分を守るための小さな対策を積み重ねていくことが、結果的に大きな差になると思います。

📚 引用元: https://t.co/qOv2P0Du1D

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

@Newsweek_JAPAN まとめました！
https://t.co/kui2ViAkoV

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「流行を追うほど損をする」かもしれない——ファッションには数学的な法則があるという研究が話題です。

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📊 研究で分かった主なポイント：

▶ ファッションのスタイルは「波」のように振る舞い、人気→浸透→衰退→再浮上のサイクルを繰り返す
▶ その周期はおよそ20年。業界で経験則として語られてきた「20年ルール」と、データがほぼ完全に一致した
▶ これを定量的に証明したのは今回が初めてだと、論文著者のエマ・ザイドラ氏（プリンストン大学・応用数学）が述べている
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#ファッション #90年代古着
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[ニューズウィーク日本版 @Newsweek_JAPAN]

なぜ流行は繰り返すのか？ 「ファッショントレンドは20年周期」の科学的根拠

3万5000点超の女性服を分析した研究で、流行が約20年ごとに復活する傾向が判明。社会でアイデアが循環する仕組みも見えてきた
https://t.co/C0ly5OhxQH

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

日本合コン協会会長・田中絵音氏が指摘する「梅雨に一発アウトになる男性の髪型」が話題になっています。服装も顔立ちも悪くないのに、なぜか清潔感がない。その原因の多くは「髪型」にあるという内容です🌧️

▶ 記事の要点まとめ

記事では、梅雨の湿気によって髪型が崩れ、初対面の印象を大きく損なうケースが紹介されています。具体的なエピソードとして、パーマがかったマッシュヘアの男性が初デートで朝しっかりセットしたにもかかわらず、夕方には以下のような状態に陥ったことが語られています。

・前髪が額にベッタリ張り付く
・ワックスで出したボリュームが完全に消滅
・束感がなくなり、髪がうねる
・皮脂と湿気が混ざってベタついて見える
・前髪がバーコード状に額に貼りつき、額もテカテカに

記事が強調しているのは「長髪や薄毛が問題なのではない」という点。本当に注意すべきは「前髪がベトっと額に張り付いた状態」で、実際には洗髪していても「お風呂入ってないのかな？」という印象を与えてしまうリスクがあるということです。

▶ なぜ梅雨の髪型崩れは起きるのか

髪の毛はケラチンというタンパク質でできており、内部に水素結合という構造があります。朝のスタイリングはドライヤーの熱でこの水素結合を一時的に固定しているのですが、湿度が高いと空気中の水分を髪が吸収し、水素結合が切れてしまいます。これがいわゆる「スタイリングが崩れる」メカニズムです。

特に猫っ毛や細い髪質の方は、髪1本あたりの断面積が小さいぶん湿気の影響を受けやすく、ボリュームダウンが顕著になりやすいと言われています💡

▶ 梅雨を乗り切るための実践ポイント

①「崩れにくいスタイル」を選ぶ
記事中の男性も反省後は「オールバックでカチッと固める」方針に切り替えたとのこと。前髪を下ろすスタイルは崩れた時のリスクが高いので、梅雨時期だけでもアップバングやオールバックなど「おでこを出すスタイル」にすると安心です。

②湿気に強いスタイリング剤を使う
一般的なソフトワックスは油分が多く、湿気を含むとベタつきやすい傾向があります。梅雨には「湿気に強い」「キープ力が高い」と謳われたハードタイプのワックスやスプレーを組み合わせるのが有効です。

③「仕上げのスプレー」を持ち歩く
朝のセットだけで1日もたせるのは梅雨には難しいもの。コンパクトなキープスプレーをカバンに入れておくと、トイレで手直しができます。

④頭皮のベタつきケアも忘れずに
皮脂と湿気が混ざることで「不潔に見える」印象が増幅されるため、洗髪時にしっかり頭皮を洗うこと、朝の段階で頭皮用のプレスタイリング剤を使うことも有効です。

調べれば調べるほど、日常のちょっとした選択が印象に直結するんだなと実感します。特にビジネスシーンや初対面の場が多い方にとっては、髪型の湿気対策は「身だしなみの基本装備」と言えるかもしれません😌

梅雨の髪型崩れが気になる方は、まずはスタイリング剤の見直しから始めてみるのが手軽でおすすめです。リンクから湿気対策に特化したアイテムをチェックしてみてください🔍

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#梅雨ヘアケア #メンズ身だしなみ
📚 引用元: https://t.co/AI8OlVONjY

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

たった2マイクログラム（食卓塩の一粒よりはるかに軽い量）の不足が、あなたの「年のせいかな…」を引き起こしているかもしれません。

ScienceDailyが紹介した最新の解説記事によると、ビタミンB12の欠乏症状が「普通の老化」と見間違われるケースが多く報告されているとのこと。以下、記事の要点をまとめます👇

▶ 歴史的背景
1926年、ジョージ・マイノットとウィリアム・マーフィーが、当時は致命的だった「悪性貧血」をレバー中心の食事で改善できると報告。のちにレバーに含まれる有効成分がビタミンB12（コバラミン）であると特定されました。もともとジョージ・ウィップルが犬の実験でレバーの造血作用を示したことがきっかけで、この発見につながったとされています。

▶ B12の新たな注目ポイント「ミトコンドリア」
従来B12は赤血球・神経・DNA合成に必要とされてきましたが、近年の研究では細胞のエネルギー工場である「ミトコンドリア」の正常な機能維持にもB12が関わっている可能性が指摘されています。これにより、従来の欠乏症の典型的サインが出る前の段階でも、慢性的な疲労感やブレインフォグ（頭がぼんやりする感覚）が現れることがあると考えられています。

▶ なぜ不足しやすいのか
・B12は主に肉・魚・卵・乳製品など動物性食品に含まれるため、ヴィーガンやベジタリアンは摂取量が不足しがち
・加齢とともに胃酸の分泌量が減り、食品からB12を遊離させる力が弱まる
・自己免疫性胃炎で胃の細胞がダメージを受け、B12の吸収に必要な「内因子」というタンパク質が作られにくくなるケースも
・胃の手術や一部の薬剤も吸収を妨げる要因になると報告されています

💡 つまり「最近疲れやすいのは歳のせい」「集中力が落ちたのは仕方ない」と思っている症状の一部が、実はB12の不足からきている可能性があるということ。特にデスクワーク中心で食事が偏りがちな人や、40代以降で胃酸分泌が落ちてくる年代の方は意識しておきたいポイントです。

現代の食事でビタミンが不足しがちなのは、知れば知るほど納得だなと思います。特にB群は水溶性で体に蓄えにくいので、日々の意識が大事ですよね。

✅ まとめ
・1日に必要なB12はわずか約2μgだが、不足すると疲労感・認知機能の低下など「老化に似た症状」が出る可能性がある
・ミトコンドリアとの関連が注目されており、従来の血液検査で異常が出る前に体感的な不調が先行することも
・動物性食品の摂取が少ない方、40代以降の方は特に意識的な摂取を検討する価値あり

日々の食事だけで不安な方は、手軽なサプリで補う選択肢もあります。気になった方はチェックしてみてください🔍

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#ビタミンB12 #疲労対策
📚 引用元: https://t.co/pPJS8XMsRR

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

実は「キノコが脳の栄養になる」と聞くと怪しく感じる人が多いんですが、ヤマブシタケ（英名：ライオンズメイン）は世界中の研究者が真剣に注目している数少ないキノコのひとつです🧠

▶ なぜ今ヤマブシタケが注目されるのか

年齢とともに「あの言葉が出てこない」「集中が続かない」という悩みは増えていきますよね。僕自身、30代後半あたりからデスクワーク中の集中力低下が気になり始めて、脳の健康って食事や栄養でどこまでケアできるんだろうと調べるようになりました。食事の質を上げることが前提で、そこを補う感覚が大事だと思っています。

そんな中で出会ったのが「ヤマブシタケ」というキーワードでした。

▶ ヤマブシタケの独自成分とそのメカニズム

ヤマブシタケには「ヘリセノン類」と「エリナシン類」という他のキノコにはほとんど見られない特有の成分が含まれています。これらは脳と血管の間にあるフィルター（血液脳関門）を通過できるとされ、脳の中で「NGF（神経成長因子）」や「BDNF（脳由来神経栄養因子）」と呼ばれるタンパク質の合成をサポートすると考えられています。

NGFやBDNFは、神経細胞が成長したり、ダメージから修復したり、ネットワークを維持したりするために欠かせない存在です。つまりヤマブシタケは「脳の栄養環境を内側から整える」方向で働く可能性があるということですね。

さらに、ヤマブシタケに含まれるβ-グルカンは腸管の免疫細胞に働きかけ、全身の免疫バランスを調整する経路も研究されています。脳と腸は「脳腸相関」でつながっているため、腸の環境を整えることが間接的に脳のコンディションにも関わるという考え方です。

▶ 主な研究データ（断定ではなく報告ベース）

✅ 2009年 Phytotherapy Research誌掲載の二重盲検試験
→ 50〜80歳の軽度認知障害のある被験者30名に、ヤマブシタケ粉末を1日3g・16週間摂取してもらったところ、認知機能スケールにおいてプラセボ群と比較して有意なスコアの向上が報告されています

✅ 2013年 マレーシア大学の研究
→ ヤマブシタケの熱水抽出物・エタノール抽出物がin vitro（試験管レベル）でNGF合成を促進し、神経突起の伸長を約60.6%増加させたことが報告されています

✅ 2020年 International Journal of Molecular Sciences誌のレビュー
→ エリナシン類が抗炎症・抗酸化作用を示し、アルツハイマー病やパーキンソン病の神経変性モデルにおいて神経保護効果を持つ可能性があると報告されています

いずれも「これで治る」という話ではなく、脳の健康維持を長期的にサポートする素材としてのポテンシャルが示されている段階です。

▶ まとめ：ヤマブシタケが気になる人へ

💡 ヤマブシタケは「ヘリセノン」「エリナシン」という独自成分でNGF・BDNFの産生をサポートする可能性がある
💡 β-グルカンによる免疫調整や腸脳相関の観点からも注目度が高い
💡 複数のヒト試験・基礎研究で脳の健康維持への可能性が報告されている
💡 あくまで食事の土台があってこそ。補助的な位置づけで取り入れるのが現実的

そしてブレインフードを意識するなら、ヤマブシタケそのものをサプリで取り入れるのも選択肢のひとつ。記憶力・集中力のサポートを目的とした専用設計のカプセルが出ています🍄

気になった方はこちらからチェックしてみてください。みなさんの一歩が発信を続ける力になります💪

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#ヤマブシタケ #ブレインフード

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

ジョギングや筋トレの翌日、脚が重くて階段がつらい…そんな経験ありませんか？🏃‍♂️

実はその「翌日のダルさ」に、着ているウェアが関係しているかもしれません。

最近プロアスリートだけでなく、僕のような週末ランナー層にも広がっているのが「コンプレッションウェア」。調べれば調べるほど、日常の選択が体に影響していると実感しますし、ウェア選びもその一つだと思います。

そもそもコンプレッションウェアって何がいいの？という方のために、仕組みと研究データを整理してみます。

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💡 コンプレッションウェアの3つのメカニズム
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▶ ①段階着圧で血流をサポート
足首や手首など末端部分の着圧を強く、体幹に向かうほど緩やかにする「段階着圧設計」が基本。これにより静脈の血液が心臓方向へ戻りやすくなり、筋肉への酸素供給や老廃物の除去がスムーズになるとされています。

▶ ②筋振動の抑制で微細なダメージを軽減
ランニングの着地衝撃などで筋肉は細かく振動します。コンプレッションウェアはこの振動を物理的に抑えることで、運動中の微細な筋損傷を減らす働きが期待されています。

▶ ③固有感覚（プロプリオセプション）の向上
肌に密着する圧が関節や筋肉の位置感覚を高め、動作効率や安定性のサポートにつながるといわれています。フォームの崩れが気になる方には特に注目のポイントです。

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📊 研究データで見る効果の可能性
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✅ Born DPらが2013年にSports Medicine誌で発表したメタ分析では、コンプレッションウェア着用群で運動後の筋肉痛（DOMS）が有意に軽減され、筋損傷マーカーであるクレアチンキナーゼ値の低下も報告されています。

✅ 2016年のEngel FAらによる系統的レビューでは、運動後のリカバリーにおいて筋力回復の促進や主観的な疲労感の軽減に「中程度の効果」があると示されています。

✅ 2021年のBrown Fらのメタ分析では、下肢のコンプレッションガーメントがランニングエコノミーを約1〜3%改善する可能性が報告されており、特に長時間の持久的運動で恩恵が大きいとされています。

✅ Hill JAらが2017年にBritish Journal of Sports Medicine誌で発表した研究では、運動後24〜72時間のコンプレッションウェア着用が遅発性筋肉痛の回復を早め、次回トレーニングへの準備期間短縮に役立つ可能性が示されています。

いずれも「着ればすべて解決」という話ではありませんが、特にリカバリー面での報告は一貫して前向きな傾向が見られます。

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🎯 コンプレッションウェア選びのポイント
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1️⃣ サイズ感が命
→ ゆるすぎると着圧の意味がなく、きつすぎると逆に血流を妨げる可能性も。メーカーのサイズ表をしっかり確認するのが大前提です。

2️⃣ 上下セットで揃える
→ 上半身だけ・下半身だけよりも、全身を段階着圧でカバーした方が体感しやすいという声が多いです。コスパ面でもセット購入がおすすめ。

3️⃣ 吸汗速乾・通気性も重視
→ 密着するウェアだからこそ、汗を素早く逃がす素材であることが快適さに直結します。

4️⃣ 運動中だけでなく運動後にも
→ 研究データが示すように、リカバリー目的で運動後24時間以上着用するケースも注目されています。普段着として使えるデザインだと取り入れやすいですよね。

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まとめると、コンプレッションウェアは「魔法のアイテム」ではないものの、血流サポート・筋振動抑制・リカバリー促進という複数の側面から、トレーニングの質を底上げしてくれる可能性のある実用的なギアです 💪

特に30代以降で「回復が追いつかなくなってきた」と感じている方は、ウェアという切り口から体のケアを見直してみるのも一つの手だと思います。

こういったスポーツ×科学の情報を定期的に発信しています。気になった方はぜひフォローしておいてください 🙌
#コンプレッションウェア #ランニング

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

「真っ暗にして寝る」だけで翌日の記憶力が上がるって、ちょっと信じがたくないですか？🧠

でもこれ、2022年にSleep誌に掲載された研究で報告された話なんです。健康な成人がアイマスクを着用して就寝したところ、徐波睡眠（いわゆる深い睡眠）の割合が増加し、翌日の記憶課題や覚醒時の反応速度パフォーマンスが向上したとされています。

たかがアイマスク、されどアイマスク。僕もIT企業でデスクワーク中心の毎日なので、睡眠の質って量と同じくらい大事だなとつくづく思います。そこで今回は「なぜ遮光がそこまで睡眠に影響するのか」を掘り下げてみます。

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▶ なぜ「光を遮る」だけで眠りが変わるのか
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仕組みはシンプルです。人間の脳には「松果体」という器官があり、ここから睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンが分泌されます。ただしメラトニンは光に非常に敏感で、わずかな光でも分泌が抑制されてしまいます。

つまり、寝室のわずかな常夜灯やスマホの通知ランプ、カーテンの隙間からの街灯でさえ、脳は「まだ昼だ」と誤認してメラトニン分泌を抑えてしまう可能性があるということです。

アイマスクで物理的に完全遮光することで、松果体が「夜だ」と正しく判断し、メラトニン分泌がスムーズに促されると考えられています。

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▶ 研究データが示す3つのポイント
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✅ 1. メラトニン分泌の促進
2010年のCritical Care誌の研究では、ICU患者にアイマスクと耳栓を使用したグループは不使用グループと比較して、メラトニン様物質の尿中濃度が有意に高く、主観的な睡眠の質も良好だったと報告されています。

✅ 2. 深い睡眠の増加と翌日パフォーマンスの向上
先述のSleep誌（2022年）の研究では、アイマスク着用群で徐波睡眠が増え、翌日の認知パフォーマンスにポジティブな変化が見られたとのこと。深い睡眠は成長ホルモンの分泌や記憶の定着に関わるとされているので、これは見逃せないデータです。

✅ 3. ホットアイマスクと眼精疲労
日本眼科学会関連の2012年の調査では、約40℃の蒸気式ホットアイマスクを10分間適用したところ、VDT作業（パソコン作業）後のピント調節力が有意に回復し、目の疲労感が軽減されたと報告されています。温熱で目元周囲の血行が促され、凝り固まった毛様体筋（ピント調節を担う筋肉）の緊張がほぐれやすくなると考えられています。

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▶ アイマスク選びで見るべき3つの視点
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💡 1. 遮光性
→ 鼻周りの隙間から光が漏れないか。ノーズフラップ付きや顔の凹凸にフィットする立体構造がおすすめ。

💡 2. 立体構造かどうか
→ まぶたに直接生地が触れるフラットタイプだと、REM睡眠中の眼球運動を妨げる可能性があります。アイカップ型や3D立体設計なら、目元に空間ができてまばたきも自由。

💡 3. 素材の肌触りと通気性
→ シルクやシルク調素材は摩擦が少なく、目元のデリケートな肌にやさしいとされています。蒸れにくさも快適な睡眠には大切なポイント。

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▶ まとめ：今日からできること
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遮光環境を整えるだけで、睡眠の深さや翌日のパフォーマンスに変化が出る可能性があるというのは、コスパ最強のセルフケアだと思います。

日中のデスクワークで目の疲れが気になる方は、休憩中に温めたタオルやホットアイマスクで10分ケアするだけでも、ピント調節機能が回復しやすくなるかもしれません 👀

遮光×立体設計×肌にやさしい素材、この3点を押さえたアイマスクを一つ持っておくと、出張先や旅行時にも重宝します。

睡眠やセルフケアの実践的な情報をこれからも発信していくので、気になった方はぜひフォローしてチェックしてみてください 🌙😊
#睡眠の質 #眼精疲労ケア

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

@YahooNewsTopics 95%が3日以内に発見という数字、GPS活用でさらに当日8割超とは具体的で驚きました👇
https://t.co/MS0q48swCV

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

離れて暮らすご両親のこと、ふと心配になる瞬間ってありませんか？

警察庁が6月25日に発表したデータが、改めて考えさせられる内容でした。

📊 2025年の認知症による行方不明者の届け出は1万7345人。前年より776人減ったものの、過去10年間ずっと1万5千〜1万9千人台という高い水準が続いています。

▶ 年代別では70代以上が全体の95%
▶ 男性が女性の約1.3倍
▶ 都道府県別では神奈川県（1898人）、大阪府（1857人）、埼玉県（1780人）が上位
▶ 年末時点で228人がまだ見つかっていない

そして特に注目すべきは「発見までの時間」です。生存が確認された1万6156人のうち約7割が届け出の当日中に発見。全体の95%が3日以内に生存して見つかっています。しかし4日以降になると生存の割合が急激に下がるという厳しい現実も報告されました。

💡 ここで大きな違いを生んでいるのがGPS機器の活用です。GPS機器などを使って発見されたケースでは、8割超が当日中に見つかったとのこと。つまり「いかに早く居場所を把握できるか」が、文字通り命に関わるということですよね。

認知症の行方不明は、たった10分目を離した隙に起きることもあると記事でも紹介されています。ご本人の意思とは関係なく、ふらっと外に出てしまう。家族がどれだけ注意していても完全には防げない。だからこそ「万が一のときにすぐ見つけられる仕組み」を日常に組み込んでおくことが大切だと感じます。

具体的にできることとしては：

✅ 小型GPS端末を衣服や靴、持ち物に入れておく
✅ 自治体の見守りネットワークに事前登録する
✅ 近所の方やケアマネージャーと情報を共有しておく
✅ 本人の最近の写真や服装の特徴をスマホに保存しておく

調べれば調べるほど、日常のちょっとした備えが大きな差を生むんだなと実感します。遠方に住んでいるからこそ、テクノロジーの力を借りる選択肢は知っておきたいですよね。

🐾 こういった「健康と暮らしの備え」に関する情報、引き続き発信していきます。気になった方はフォローしておいてもらえると嬉しいです。
#認知症見守り #GPS活用
📚 引用元: https://t.co/q7XF5R9Gz4

[健康・美容ラボ @kenbiolab]

離れて暮らすご両親のこと、ふと心配になる瞬間ってありませんか？

警察庁が6月25日に発表したデータが、改めて考えさせられる内容でした。

📊 2025年の認知症による行方不明者の届け出は1万7345人。前年より776人減ったものの、過去10年間ずっと1万5千〜1万9千人台という高い水準が続いています。

▶ 年代別では70代以上が全体の95%
▶ 男性が女性の約1.3倍
▶ 都道府県別では神奈川県（1898人）、大阪府（1857人）、埼玉県（1780人）が上位
▶ 年末時点で228人がまだ見つかっていない

そして特に注目すべきは「発見までの時間」です。生存が確認された1万6156人のうち約7割が届け出の当日中に発見。全体の95%が3日以内に生存して見つかっています。しかし4日以降になると生存の割合が急激に下がるという厳しい現実も報告されました。

💡 ここで大きな違いを生んでいるのがGPS機器の活用です。GPS機器などを使って発見されたケースでは、8割超が当日中に見つかったとのこと。つまり「いかに早く居場所を把握できるか」が、文字通り命に関わるということですよね。

認知症の行方不明は、たった10分目を離した隙に起きることもあると記事でも紹介されています。ご本人の意思とは関係なく、ふらっと外に出てしまう。家族がどれだけ注意していても完全には防げない。だからこそ「万が一のときにすぐ見つけられる仕組み」を日常に組み込んでおくことが大切だと感じます。

具体的にできることとしては：

✅ 小型GPS端末を衣服や靴、持ち物に入れておく
✅ 自治体の見守りネットワークに事前登録する
✅ 近所の方やケアマネージャーと情報を共有しておく
✅ 本人の最近の写真や服装の特徴をスマホに保存しておく

調べれば調べるほど、日常のちょっとした備えが大きな差を生むんだなと実感します。遠方に住んでいるからこそ、テクノロジーの力を借りる選択肢は知っておきたいですよね。

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📚 引用元: https://t.co/q7XF5R9Gz4

[Yahoo!ニュース @YahooNewsTopics]

【認知症の行方不明者 昨年1.7万人】
https://t.co/8ZOnnfrUYA

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生理前になると気分の落ち込み、イライラ、胸の張り、むくみ…毎月やってくるこの不調、なんとかならないの？って思ったことはありませんか？🌙

こうしたPMS（月経前症候群）の悩みに、昔からヨーロッパで活用されてきたのが「月見草オイル」です。最近では日本でもサプリとして注目度が上がっていますが、なぜ月見草オイルがPMSに良いとされるのか、そのメカニズムを整理してみます。

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▶ カギを握る成分「ガンマリノレン酸（GLA）」
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月見草オイルの主役はGLA（ガンマリノレン酸）というオメガ6系の脂肪酸です。体内での働きをざっくり説明すると👇

1️⃣ GLAが体内で「DGLA（ジホモガンマリノレン酸）」に変換される
2️⃣ DGLAから「プロスタグランジンE1（PGE1）」という物質が作られる
3️⃣ PGE1が炎症を鎮める方向に働き、プロラクチン（乳腺を刺激するホルモン）の過剰な作用を抑える

つまり、体内の「炎症を起こす物質」と「鎮める物質」のバランスを整えることで、胸の張りやむくみ、気分のゆらぎといったPMS症状が気になりにくくなる可能性がある、というわけです。

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💡 研究ではどう報告されている？
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✅ Puolakkaらの研究（1985年）では、GLA含有オイルを3か月間摂取した女性群でPMS症状スコアが有意に良い方向へ変化したことが報告されています

✅ Khannaらのシステマティックレビュー（2011年）では、月見草オイル1日500〜2000mgの摂取が周期的な乳房の不快感の軽減に有効である可能性が示されています。ただし、プラセボ対照試験ではエビデンスが混在しているとも指摘されています

✅ GLA由来のPGE1がプロラクチン過敏性を低下させ、月経前の胸の張りに関与する可能性を示した報告もあります。一方でコクランレビューでは、PMS全般に対する大規模で質の高い試験がまだ不足していると結論づけられています

つまり「万能薬」ではないけれど、一定の根拠がある自然由来のアプローチとして選択肢に入れる価値はある、というのが現時点での位置づけです。

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▶ 取り入れるときのポイント
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🔹 GLA含有量を確認する（1日あたりGLAとして50〜300mg程度を目安にしている製品が多い）
🔹 最低2〜3か月は続けて様子を見る（1周期だけでは変化を感じにくいことが多い）
🔹 食事の質を上げることが前提で、そこを補う感覚が大事だと思っています。サプリだけに頼るのではなく、睡眠・ストレス管理・栄養バランスとセットで考えるのが現実的ですよね
🔹 持病がある方や服薬中の方は、事前にかかりつけ医に相談を

毎月のゆらぎと上手に付き合うために、自分に合ったケアの引き出しを増やしていくことが大切だと思います🌿

こうした女性の健康やサプリの選び方について、根拠ベースで発信しています。気になった方はぜひフォローして一緒に学んでいきましょう✨
#PMS対策 #月見草オイル

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2006年、Harvard大学のSinclair博士らがNature誌に発表した研究が世界に衝撃を与えました。高脂肪食を与えたマウスにレスベラトロールを投与したところ、長寿遺伝子「SIRT1（サーチュイン1）」の活性が上昇し、寿命が約15%延長したと報告されたのです🧬

この研究をきっかけに、レスベラトロールとエイジングケアの関係は一気に注目を集めました。でも「そもそもサーチュインって何？」「本当にヒトにも意味があるの？」と疑問に感じる方も多いと思います。今日はそのあたりを整理してみます。

▶ サーチュイン遺伝子とレスベラトロールの関係

サーチュイン（SIRT1）は、私たちの細胞に備わっている「長寿遺伝子」と呼ばれるタンパク質です。普段は静かにしていますが、カロリー制限や運動などのストレスがかかると活性化し、細胞を守るモードに切り替わります。

レスベラトロールはブドウの果皮や赤ワインに含まれるポリフェノールの一種で、このSIRT1を活性化する作用が注目されています。具体的には次のような流れです👇

① SIRT1を活性化し「NAD+依存性の脱アセチル化反応」を促進
→ 簡単に言うと、細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアの新生を後押しする働きです

② オートファジー（自食作用）の誘導
→ 古くなった細胞の部品を分解・リサイクルする仕組みが活発になり、細胞の若々しさの維持に関与するとされています

③ NF-κB経路の抑制による慢性炎症の軽減
→ 加齢に伴う「静かな炎症」を穏やかにする可能性が報告されています

④ 抗酸化作用によるROS（活性酸素種）の除去
→ DNA損傷からの細胞保護に寄与すると考えられています

▶ ヒトを対象とした研究データ

動物実験だけでなく、ヒトでの研究も進んでいます。

📊 2014年のメタアナリシス（Molecular Nutrition & Food Research誌）では、レスベラトロールの摂取が空腹時血糖値やHbA1cに対して有意な変化をもたらし、インスリン感受性への好影響が示唆されたと報告されています。

📊 2017年のランダム化比較試験（Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism誌）では、レスベラトロール150mg/日を12週間摂取した群で、血管内皮機能の指標であるFMDが約1.5%変化し、心血管系の健康指標に前向きな傾向が確認されたとされています。

もちろん、これらはあくまで「報告」であり、すべての人に同じ結果が出るとは限りません。ただ、複数の研究で一貫した方向性が示されているのは注目に値すると思います。

▶ 実践するうえで意識したいこと

✅ トランス型レスベラトロールを選ぶ
→ レスベラトロールには「トランス型」と「シス型」があり、研究で主に使われているのはトランス型です。サプリを選ぶ際はここを確認するのが大事です

✅ 摂取量の目安は100〜500mg/日程度
→ 多くの臨床研究で使われている範囲。赤ワインだけで摂ろうとすると膨大な量になるため、サプリでの補完が現実的です

✅ 食事の質が土台
→ 個人的に、食事の質を上げることが前提で、そこを補う感覚が大事だと思っています。サプリだけに頼るのではなく、野菜・果物・発酵食品をしっかり摂ったうえでの「プラスα」という位置づけですね

✅ 継続がカギ
→ サーチュインの活性化は一朝一夕で体感できるものではありません。数ヶ月単位でコツコツ続ける意識が大切です💡

40代に入ってから「なんとなく疲れやすい」「回復が遅い」と感じる方は少なくないと思います。僕自身もデスクワーク中心の生活で30代後半から体の変化を感じるようになり、こういった抗老化の仕組みってすごく気になるテーマです🐱

レスベラトロールは派手な即効性があるものではないけれど、細胞レベルで体を守る「地味だけど本質的なアプローチ」だと思います。興味がある方はまずトランス型かどうかを基準にサプリを探してみてください。

こういったエイジングケア・サプリの科学的な話を定期的に発信しています。気になった方はぜひフォローして最新情報をチェックしてみてください🔬
#レスベラトロール #サーチュイン遺伝子