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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア

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@kenji30selfcare

脳科学×心理学×東洋医学で頑張りすぎな心と体をゆるめる専門家｜激務で自律神経崩壊→脳・心・体のトリプルアプローチで復活、回復法を体系化｜「三日坊主OK！完璧を目指さない30秒ケア」を提案。根性論は一切ナシ。通勤中や寝る前に"今のつらさを1ミリ軽くする"｜自己肯定感が低いあなたの安全基地
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
毎月の生理痛を「仕方ない」で 片付けるのは、今日で終わりにしてほしい。 月経困難症について 70の研究・5772人を統合した分析で 複数のツボへのアプローチが 鎮痛薬より痛みの改善で 優位な可能性が示されました。 「やってみたけど効かなかった」という人へ。 それは「ケア自体が無意味」なのではなく 「そのやり方が合わなかっただけ」 の可能性があります。 アプローチの種類によって 結果がぜんぜん違うからです。 ただし正直に言うと—— この分野の研究の多くは まだ質にばらつきがあり 「効く」と言い切るには データが十分ではありません。 それでも—— 「仕方ない」で毎月やり過ごすより 「やり方を変える選択肢がある」と 知っているだけで 行動の幅が変わります。 今日からできる「生理痛の予防ケア」30秒↓ 三陰交（さんいんこう）を刺激する。 場所：内くるぶしの 一番高いところから 指4本分上のすねの骨の際 方法： ①両足の三陰交を親指で5秒押す ②ゆっくり離す ③3回繰り返す 生理前の1週間から始めると 痛みの予防になる可能性があります。 ※妊娠中は押さないでください。 この投稿、 「毎月の痛みを薬だけでしのいでいる」人に 届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #東洋医学 #月経困難症 #セルフケア
kenji30selfcare's tweet photo. 毎月の生理痛を「仕方ない」で 片付けるのは、今日で終わりにしてほしい。 月経困難症について 70の研究・5772人を統合した分析で 複数のツボへのアプローチが 鎮痛薬より痛みの改善で 優位な可能性が示されました。 「やってみたけど効かなかった」という人へ。 それは「ケア自体が無意味」なのではなく 「そのやり方が合わなかっただけ」 の可能性があります。 アプローチの種類によって 結果がぜんぜん違うからです。 ただし正直に言うと—— この分野の研究の多くは まだ質にばらつきがあり 「効く」と言い切るには データが十分ではありません。 それでも—— 「仕方ない」で毎月やり過ごすより 「やり方を変える選択肢がある」と 知っているだけで 行動の幅が変わります。 今日からできる「生理痛の予防ケア」30秒↓ 三陰交（さんいんこう）を刺激する。 場所：内くるぶしの 一番高いところから 指4本分上のすねの骨の際 方法： ①両足の三陰交を親指で5秒押す ②ゆっくり離す ③3回繰り返す 生理前の1週間から始めると 痛みの予防になる可能性があります。 ※妊娠中は押さないでください。 この投稿、 「毎月の痛みを薬だけでしのいでいる」人に 届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #東洋医学 #月経困難症 #セルフケア
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
燃え尽きる人は弱い、は 科学的に完全に間違いだと判明しています。 ハーバード大学が医療現場で 大規模に調べたところ バーンアウト（燃え尽き症候群）を防ぐ 最大の要因は 「個人の頑張り」でも 「メンタルの強さ」でもなく 「チームに"言っていい空気"があるかどうか」 だったと報告されています。 これを「心理的安全性」と言います。 あなたの職場、当てはまりませんか↓ ✔ 「こんなこと聞いていいのかな」と 　思って黙ることがある ✔ 弱音を言ったら「プロとして」と 　言われそうで怖い ✔ ミスを正直に報告しにくい雰囲気がある ✔ 「それは無理です」と 　言えるのが自分だけな気がする 1つでも当てはまったなら あなたのしんどさは あなたが弱いからじゃない。 「言えない環境」が 少しずつ積み重なっているだけです。 どんなに強い人でも 言えない場所に居続けると 静かに消耗していきます。 今日からできる「心理的安全性をつくる」30秒ケア↓↓ 次の1on1や会議の冒頭で この一言だけ言ってみる。 「今日、私の案の弱点も拾ってほしい」 たった一言。 でもこれが 「反対意見を言っていい空気」を あなた側から作り出す 最初の一手になります。 環境は待つより、自分から作るほうが早い。 この投稿、 「職場でなんとなく消耗している」と 感じている人に届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #心理学 #バーンアウト #セルフケア
kenji30selfcare's tweet photo. 燃え尽きる人は弱い、は 科学的に完全に間違いだと判明しています。 ハーバード大学が医療現場で 大規模に調べたところ バーンアウト（燃え尽き症候群）を防ぐ 最大の要因は 「個人の頑張り」でも 「メンタルの強さ」でもなく 「チームに"言っていい空気"があるかどうか」 だったと報告されています。 これを「心理的安全性」と言います。 あなたの職場、当てはまりませんか↓ ✔ 「こんなこと聞いていいのかな」と 　思って黙ることがある ✔ 弱音を言ったら「プロとして」と 　言われそうで怖い ✔ ミスを正直に報告しにくい雰囲気がある ✔ 「それは無理です」と 　言えるのが自分だけな気がする 1つでも当てはまったなら あなたのしんどさは あなたが弱いからじゃない。 「言えない環境」が 少しずつ積み重なっているだけです。 どんなに強い人でも 言えない場所に居続けると 静かに消耗していきます。 今日からできる「心理的安全性をつくる」30秒ケア↓↓ 次の1on1や会議の冒頭で この一言だけ言ってみる。 「今日、私の案の弱点も拾ってほしい」 たった一言。 でもこれが 「反対意見を言っていい空気」を あなた側から作り出す 最初の一手になります。 環境は待つより、自分から作るほうが早い。 この投稿、 「職場でなんとなく消耗している」と 感じている人に届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #心理学 #バーンアウト #セルフケア
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
「保存した情報を結局使えない」は、 記憶力の問題じゃなく 脳の担当部署が違うだけです。 ハーバード大学の研究で 脳の「素早く学ぶ部分」と 「学んだことを思い出して使う部分」は 別々に動いていることが 示されています。 これが「保存→未使用→自己嫌悪」 のループの正体です。 自己啓発本を読んで 「これだ！」と思う瞬間—— それは「学ぶ回路」が動いた状態。 でも実際の場面で それを「思い出して使う」には 別の回路が必要です。 この2つは別物なので 「学んだのに使えない」は 脳の構造上、自然なことです。 では、どうすればいいのか。 「学んだ直後に使う」回路をつなぐには 「読む→すぐ試す」の流れが必要です。 読んで終わりではなく 「今日これを1回使う」を セットにするだけで 回路のつながり方が変わります。 今日からできる「知識を使う回路をつなぐ」30秒ケア↓ 今日読んだ・学んだことを1つ選んで 「今日の〇時に〇〇で1回試す」 と手帳またはスマホにメモする。 「完璧にやる」ではなく 「1回だけ試す」。 それだけでいいです。 この投稿、 「情報を集めるのに行動できない」 という人に届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #習慣化 #セルフケア
kenji30selfcare's tweet photo. 「保存した情報を結局使えない」は、 記憶力の問題じゃなく 脳の担当部署が違うだけです。 ハーバード大学の研究で 脳の「素早く学ぶ部分」と 「学んだことを思い出して使う部分」は 別々に動いていることが 示されています。 これが「保存→未使用→自己嫌悪」 のループの正体です。 自己啓発本を読んで 「これだ！」と思う瞬間—— それは「学ぶ回路」が動いた状態。 でも実際の場面で それを「思い出して使う」には 別の回路が必要です。 この2つは別物なので 「学んだのに使えない」は 脳の構造上、自然なことです。 では、どうすればいいのか。 「学んだ直後に使う」回路をつなぐには 「読む→すぐ試す」の流れが必要です。 読んで終わりではなく 「今日これを1回使う」を セットにするだけで 回路のつながり方が変わります。 今日からできる「知識を使う回路をつなぐ」30秒ケア↓ 今日読んだ・学んだことを1つ選んで 「今日の〇時に〇〇で1回試す」 と手帳またはスマホにメモする。 「完璧にやる」ではなく 「1回だけ試す」。 それだけでいいです。 この投稿、 「情報を集めるのに行動できない」 という人に届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #習慣化 #セルフケア
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
今週も最後まで読んでくれてありがとうございます。 5秒でおさらい↓ 月｜やるべきことができないのは意志の弱さじゃない。脳が「危険を避けようとしている」だけ 火｜失敗が怖いのはメンタルが弱いからじゃない。脳の構造の問題だと研究で判明 水｜夜のスマホは「眠りが浅くなるだけ」じゃない。体内時計を狂わせて体にダメージを与えている 木｜集中力は「途切れない力」じゃない。「気づいて戻す力」で、逸れるほど鍛えられる 金｜7時間寝ても疲れているのは眠れていないんじゃない。「眠りへの入り方」が整っていないだけ 土｜首こりは「我慢するもの」じゃない。安静時と動作時を分けて対処するだけで変わる --- 今週、1つでも 「これ自分のことだ」と 感じてもらえたなら嬉しいです。 全部やらなくていい。 1つだけ試してくれれば十分。 --- 最後に、あなたに伝えたいことがあります。 「できない」 「続かない」 「また同じことをしてしまった」 そう感じるたびに 自分を責めてしまう人へ。 それは意志が弱いからじゃない。 脳の仕組みが そう動いているだけです。 仕組みがわかれば 対処できる。 対処できれば 1ミリ楽になれる。 来週も、その1ミリを届けます。 この投稿、 「なんとなく毎日しんどい」と感じている人に 届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #セルフケア #メンタルヘルス
kenji30selfcare's tweet photo. 今週も最後まで読んでくれてありがとうございます。 5秒でおさらい↓ 月｜やるべきことができないのは意志の弱さじゃない。脳が「危険を避けようとしている」だけ 火｜失敗が怖いのはメンタルが弱いからじゃない。脳の構造の問題だと研究で判明 水｜夜のスマホは「眠りが浅くなるだけ」じゃない。体内時計を狂わせて体にダメージを与えている 木｜集中力は「途切れない力」じゃない。「気づいて戻す力」で、逸れるほど鍛えられる 金｜7時間寝ても疲れているのは眠れていないんじゃない。「眠りへの入り方」が整っていないだけ 土｜首こりは「我慢するもの」じゃない。安静時と動作時を分けて対処するだけで変わる --- 今週、1つでも 「これ自分のことだ」と 感じてもらえたなら嬉しいです。 全部やらなくていい。 1つだけ試してくれれば十分。 --- 最後に、あなたに伝えたいことがあります。 「できない」 「続かない」 「また同じことをしてしまった」 そう感じるたびに 自分を責めてしまう人へ。 それは意志が弱いからじゃない。 脳の仕組みが そう動いているだけです。 仕組みがわかれば 対処できる。 対処できれば 1ミリ楽になれる。 来週も、その1ミリを届けます。 この投稿、 「なんとなく毎日しんどい」と感じている人に 届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #セルフケア #メンタルヘルス
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安静時の首の痛みと、 動いたときの首の痛みは、 別物として対処すべきでした。 慢性的な首の痛みを持つ人を対象にした 複数の実験結果をまとめた分析で 「じっとしているときの痛み」より 「首を動かしたときの痛み」のほうが セルフケアで改善しやすい可能性が 示されています。 デスクワーカーにとって 本当につらいのはどちらでしょうか。 「安静にしていれば痛くない」ではなく 「PC画面を見るたびに首が固まる」 「振り返るたびに痛みが走る」 という動作時の不快感のはずです。 研究では PC作業の時間が長いほど 症状が重くなりやすいという示唆もあり まさにオフィスワーカーの現実に 直結する内容です。 ただし正直に言うと—— すべての症状に効くわけではなく 「動作時のつらさを補助的に和らげる」 というのが現実的な期待値です。 「安静時の痛み」と 「動いたときの痛み」を 分けて考えるだけで 対処の精度が変わります。 今日からできる「首の動き」30秒ケア↓ ①ゆっくり右に首を倒す（5秒キープ） ②正面に戻す ③左に倒す（5秒キープ） ④正面に戻す ⑤前後にゆっくり各5秒 PC作業の合間に 1時間に1回だけでいい。 この投稿、 「首肩のこりを放置している」人に 届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #東洋医学 #肩こり #セルフケア
kenji30selfcare's tweet photo. 安静時の首の痛みと、 動いたときの首の痛みは、 別物として対処すべきでした。 慢性的な首の痛みを持つ人を対象にした 複数の実験結果をまとめた分析で 「じっとしているときの痛み」より 「首を動かしたときの痛み」のほうが セルフケアで改善しやすい可能性が 示されています。 デスクワーカーにとって 本当につらいのはどちらでしょうか。 「安静にしていれば痛くない」ではなく 「PC画面を見るたびに首が固まる」 「振り返るたびに痛みが走る」 という動作時の不快感のはずです。 研究では PC作業の時間が長いほど 症状が重くなりやすいという示唆もあり まさにオフィスワーカーの現実に 直結する内容です。 ただし正直に言うと—— すべての症状に効くわけではなく 「動作時のつらさを補助的に和らげる」 というのが現実的な期待値です。 「安静時の痛み」と 「動いたときの痛み」を 分けて考えるだけで 対処の精度が変わります。 今日からできる「首の動き」30秒ケア↓ ①ゆっくり右に首を倒す（5秒キープ） ②正面に戻す ③左に倒す（5秒キープ） ④正面に戻す ⑤前後にゆっくり各5秒 PC作業の合間に 1時間に1回だけでいい。 この投稿、 「首肩のこりを放置している」人に 届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #東洋医学 #肩こり #セルフケア
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「寝た時間」より「眠りに入る質」のほうが、 回復に先に影響していました。 慢性的な不眠症を対象にした 複数の実験結果をまとめた分析で こんな事実が明らかになっています。 「眠れた気がする」という 主観的な睡眠の質が改善すると 日中の疲労感やパフォーマンスが 先に変わることが示されました。 一方で—— 「実際に眠れた時間」などの 客観的な指標への効果は まだ不確実性が残っています。 つまりこういうことです。 7時間寝ても疲れている人は 眠れていないのではなく 「眠りへの入り方」が 整っていないだけかもしれない。 時間を増やす前に 眠りに入る質を整えることが 先に体の回復につながる 可能性があります。 脳は意外と 「今日は終わり」という 切り替えのサインを待っています。 そのサインを 意図的に作るのが 今夜からできることです。 今日からできる「眠りの入口を整える」30秒ケア↓ 【4-7-8呼吸法】 ①鼻から4秒かけてゆっくり吸う ②そのまま7秒息を止める ③口から8秒かけてゆっくり吐く ④これを3回繰り返す 息を止めて長く吐くことで 副交感神経が優位になり 脳が「安全・休んでいい」と 判断し始めます。 スマホを置いてから この呼吸を始めることが 唯一のルールです。 この投稿、 「寝ても疲れが取れない」と感じている人に 届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #東洋医学 #睡眠 #セルフケア
kenji30selfcare's tweet photo. 「寝た時間」より「眠りに入る質」のほうが、 回復に先に影響していました。 慢性的な不眠症を対象にした 複数の実験結果をまとめた分析で こんな事実が明らかになっています。 「眠れた気がする」という 主観的な睡眠の質が改善すると 日中の疲労感やパフォーマンスが 先に変わることが示されました。 一方で—— 「実際に眠れた時間」などの 客観的な指標への効果は まだ不確実性が残っています。 つまりこういうことです。 7時間寝ても疲れている人は 眠れていないのではなく 「眠りへの入り方」が 整っていないだけかもしれない。 時間を増やす前に 眠りに入る質を整えることが 先に体の回復につながる 可能性があります。 脳は意外と 「今日は終わり」という 切り替えのサインを待っています。 そのサインを 意図的に作るのが 今夜からできることです。 今日からできる「眠りの入口を整える」30秒ケア↓ 【4-7-8呼吸法】 ①鼻から4秒かけてゆっくり吸う ②そのまま7秒息を止める ③口から8秒かけてゆっくり吐く ④これを3回繰り返す 息を止めて長く吐くことで 副交感神経が優位になり 脳が「安全・休んでいい」と 判断し始めます。 スマホを置いてから この呼吸を始めることが 唯一のルールです。 この投稿、 「寝ても疲れが取れない」と感じている人に 届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #東洋医学 #睡眠 #セルフケア
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
「集中力がない自分はダメだ」と 思い続けてきた人へ。 集中力は、才能でも性格でもありません。 ハーバード大学の研究で 長期的な瞑想実践者の脳を調べたところ 「集中できる人」の正体は 「集中が途切れない人」ではなく 「気づいて、戻せる人」 だということが示されています。 つまり—— 集中力＝途切れない力 ではなく 集中力＝気づいて戻す力 です。 どんな人でも注意は逸れます。 脳の仕様なので仕方ない。 ここで大事なのが「戻す」という動作です。 筋トレで例えると—— 腕立て伏せで筋肉が鍛えられるのは 「上げるとき」ではなく 「負荷に抗って下ろすとき」。 注意力も同じです。 「逸れた」と気づいて 「戻そう」と意図して 実際に戻す。 この一連の動作をするたびに 注意を制御する脳の部位（前頭前野）が 使われて、少しずつ強くなっていきます。 だから「逸れた」は失敗じゃない。 「戻す練習ができた」ということ。 今日からできる「注意の筋トレ」30秒ケア↓ ①タイマーを30秒セットする ②目を閉じて、呼吸だけに意識を向ける ③他のことを考え始めたら 　「逸れた」と気づいて呼吸に戻す ④何回戻せたか数える 「戻せた回数」が そのままトレーニング回数です。 逸れるほど、鍛えられる。 1日30秒でいい。 この投稿、 「集中できない自分が嫌い」と感じている人に 届いてほしいので保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #集中力 #セルフケア
kenji30selfcare's tweet photo. 「集中力がない自分はダメだ」と 思い続けてきた人へ。 集中力は、才能でも性格でもありません。 ハーバード大学の研究で 長期的な瞑想実践者の脳を調べたところ 「集中できる人」の正体は 「集中が途切れない人」ではなく 「気づいて、戻せる人」 だということが示されています。 つまり—— 集中力＝途切れない力 ではなく 集中力＝気づいて戻す力 です。 どんな人でも注意は逸れます。 脳の仕様なので仕方ない。 ここで大事なのが「戻す」という動作です。 筋トレで例えると—— 腕立て伏せで筋肉が鍛えられるのは 「上げるとき」ではなく 「負荷に抗って下ろすとき」。 注意力も同じです。 「逸れた」と気づいて 「戻そう」と意図して 実際に戻す。 この一連の動作をするたびに 注意を制御する脳の部位（前頭前野）が 使われて、少しずつ強くなっていきます。 だから「逸れた」は失敗じゃない。 「戻す練習ができた」ということ。 今日からできる「注意の筋トレ」30秒ケア↓ ①タイマーを30秒セットする ②目を閉じて、呼吸だけに意識を向ける ③他のことを考え始めたら 　「逸れた」と気づいて呼吸に戻す ④何回戻せたか数える 「戻せた回数」が そのままトレーニング回数です。 逸れるほど、鍛えられる。 1日30秒でいい。 この投稿、 「集中できない自分が嫌い」と感じている人に 届いてほしいので保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #集中力 #セルフケア
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
寝る前のスマホが体に悪いのは知ってる。 でも「眠りが浅くなるだけでしょ」と 思っていませんか。 それだけじゃないんです。 約8万人を約10年間追いかけた大規模な研究で こんな結果が出ています。 夜に明るい光を浴びる時間が長い人ほど 心臓や血管の病気のリスクが 30〜50%高い帯に入ることが 確認されました。 しかも怖いのはここから。 「運動している」 「食事に気をつけている」 「ちゃんと寝ている」 そういった習慣とは別に 夜の光だけが独自のルートで 体にダメージを与えている 可能性があると示されています。 なぜかというと—— 体には「体内時計」があります。 朝に光を浴びると目が覚めて 夜に暗くなると眠くなる、 そのリズムを管理している仕組みです。 夜にスマホの光を浴びると 脳が「まだ昼間だ」と勘違いして この体内時計が狂い始める。 睡眠の問題ではなく もっと根本的な「体のリズム」が 乱されているイメージです。 今夜からできる「体内時計を守る」30秒ケア↓ 寝室の光源を「今夜1個だけ減らす」 ・スマホの画面を暗くする ・間接照明を消す ・廊下の電気を消してから寝る 全部やらなくていい。 1個だけでいい。 完璧にゼロにしようとすると 続かないので。 この投稿、 「夜にスマホを見てしまう」人に 届いてほしいので保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
kenji30selfcare's tweet photo. 寝る前のスマホが体に悪いのは知ってる。 でも「眠りが浅くなるだけでしょ」と 思っていませんか。 それだけじゃないんです。 約8万人を約10年間追いかけた大規模な研究で こんな結果が出ています。 夜に明るい光を浴びる時間が長い人ほど 心臓や血管の病気のリスクが 30〜50%高い帯に入ることが 確認されました。 しかも怖いのはここから。 「運動している」 「食事に気をつけている」 「ちゃんと寝ている」 そういった習慣とは別に 夜の光だけが独自のルートで 体にダメージを与えている 可能性があると示されています。 なぜかというと—— 体には「体内時計」があります。 朝に光を浴びると目が覚めて 夜に暗くなると眠くなる、 そのリズムを管理している仕組みです。 夜にスマホの光を浴びると 脳が「まだ昼間だ」と勘違いして この体内時計が狂い始める。 睡眠の問題ではなく もっと根本的な「体のリズム」が 乱されているイメージです。 今夜からできる「体内時計を守る」30秒ケア↓ 寝室の光源を「今夜1個だけ減らす」 ・スマホの画面を暗くする ・間接照明を消す ・廊下の電気を消してから寝る 全部やらなくていい。 1個だけでいい。 完璧にゼロにしようとすると 続かないので。 この投稿、 「夜にスマホを見てしまう」人に 届いてほしいので保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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失敗を人より怖く感じるのは、 メンタルが弱いからじゃない。 脳の構造の問題だと、研究で判明しています。 「またどうせうまくいかない」 「失敗したらどうしよう」 「一歩踏み出せない自分が嫌い」 そう感じやすい人へ、知ってほしいことがあります。 国立の研究機関が調べたところ 失敗や罰を過度に恐れる人ほど 「ネガティブな感情を制御する 脳内ネットワークが弱い」 ことがわかりました。 さらに—— 前頭葉の「セロトニン2A受容体」という部分の 密度が低いことも確認されています。 つまり、こういうことです。 消極的になりやすい人は 感情のブレーキをかける部品が もともと少ない状態にある。 これは性格でも、根性でも、育ちでもない。 脳の仕組みの話。 「なんでこんなに臆病なんだろう」と 自分を責め続けてきた人へ。 あなたが弱いんじゃない。 ただ、感情を制御する回路が ちょっと疲れているか、育ちにくい環境にいただけ。 そして脳は変えられます。 セロトニンを増やす習慣は 実はシンプルです。 ①朝、カーテンを開けて日光を10分浴びる → 光刺激がセロトニン分泌を促す ②リズム運動（歩く。咀嚼。深呼吸）を毎日続ける → 反復的なリズムがセロトニン神経を活性化する ③「小さな成功」を毎日1つ記録する → 成功体験の積み重ねが前頭葉の回路を強化する 大きく変わろうとしなくていい。 今日の朝、カーテンを開けるだけでいい。 その1ミリが、脳を少しずつ変えていく。 この投稿、 「なぜ自分はこんなに臆病なんだろう」と 感じたことがある人に届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
kenji30selfcare's tweet photo. 失敗を人より怖く感じるのは、 メンタルが弱いからじゃない。 脳の構造の問題だと、研究で判明しています。 「またどうせうまくいかない」 「失敗したらどうしよう」 「一歩踏み出せない自分が嫌い」 そう感じやすい人へ、知ってほしいことがあります。 国立の研究機関が調べたところ 失敗や罰を過度に恐れる人ほど 「ネガティブな感情を制御する 脳内ネットワークが弱い」 ことがわかりました。 さらに—— 前頭葉の「セロトニン2A受容体」という部分の 密度が低いことも確認されています。 つまり、こういうことです。 消極的になりやすい人は 感情のブレーキをかける部品が もともと少ない状態にある。 これは性格でも、根性でも、育ちでもない。 脳の仕組みの話。 「なんでこんなに臆病なんだろう」と 自分を責め続けてきた人へ。 あなたが弱いんじゃない。 ただ、感情を制御する回路が ちょっと疲れているか、育ちにくい環境にいただけ。 そして脳は変えられます。 セロトニンを増やす習慣は 実はシンプルです。 ①朝、カーテンを開けて日光を10分浴びる → 光刺激がセロトニン分泌を促す ②リズム運動（歩く。咀嚼。深呼吸）を毎日続ける → 反復的なリズムがセロトニン神経を活性化する ③「小さな成功」を毎日1つ記録する → 成功体験の積み重ねが前頭葉の回路を強化する 大きく変わろうとしなくていい。 今日の朝、カーテンを開けるだけでいい。 その1ミリが、脳を少しずつ変えていく。 この投稿、 「なぜ自分はこんなに臆病なんだろう」と 感じたことがある人に届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
不安が強い日に「やるべきこと」ができなくなるのは、意志の弱さじゃない。 脳の回路がそう設計されているだけです。 ハーバード大学の研究で 「不安を感じているとき」と 「やりたいことに向かうとき」が 脳の中で競合すると 「安全な行動（先延ばし・回避）」が 勝ちやすくなることが回路レベルで示されています。 つまり—— 締め切りが迫っているのに関係ないことをしてしまう。 副業を始めようとすると、急に部屋の片付けをしたくなる。 これは怠けではなく 脳が「危険を避けようとしている」 本能的な反応です。 では、どうすればいいのか。 気合いで「不安に打ち勝つ」は回路設計的にほぼ無理です。 有効なのは—— 「やること」を脳が「安全」と感じる小さなサイズに変えること。 不安を消そうとするより行動のハードルを不安より小さくする。 それだけで回路の競合が起きにくくなります。 今日からできる「行動麻痺を解く」30秒ケア↓ 「やるべきこと」を1つ選んでこのフォーマットに当てはめる。 「①今日は〇〇を 　②〇分だけ 　③〇〇の場所でやる」 例： 「企画書を5分だけデスクで開く」 「開くだけでいい」 「完成しなくていい」 その一手だけ決めてください。 この投稿、 「やるべきことができない自分が嫌い」 という人に届いてほしいので保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったらフォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
今週も最後まで読んでくれてありがとうございます。 5秒でおさらい↓ 月｜スマホが「深く考える力」を奪う仕組みと脳のリハビリ 火｜決断疲れ。夕方から崩れるのは意志じゃなく脳のエネルギー切れ 水｜情動調律。頑張っても空っぽになる理由と自分でできるケア 木｜怒れない人は優しいんじゃなく、感情を禁止されて育った可能性 金｜水の滞り。金曜に頭が重くなるのは週末前の「デトックス渋滞」 土｜花粉症と肌荒れが同時に来る人は、原因が同じ。春の食材で整える 1つでも「これ知らなかった」があれば 保存してください。 しんどくなったときに きっと役に立ちます。 最後に。 「なんとなく不調」が続いている人へ。 原因がわからないから どこから手をつければいいかわからない。 その状態が一番しんどい。 でも、原因には必ず名前がある。 名前がわかれば、対処できる。 対処できれば、1ミリ楽になれる。 来週も、その1ミリを届けます。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
花粉症と肌荒れが同時に来る人は、原因が同じです。 どちらも「春の排出渋滞」が起きているサイン。 東洋医学では 春の不調は体の排出力が 追いついていない状態と考えます。 冬の間、体は寒さから身を守るために 毛穴を閉じて老廃物を溜め込んでいます。 春になって気温が上がると 体が一斉に「排出モード」に切り替わる。 でも排出が追いつかないと—— ✔ 肌がザラザラする・くすむ ✔ 急にニキビや吹き出物が増える ✔ 目のまわりがかゆい・赤くなる ✔ 頭皮がかゆい・フケが増える ✔ 花粉症の症状がいつもより重い スキンケアを変えても改善しないのは 排出する力が間に合っていないから。 春の体を内側から整える食材を 3つだけ紹介します↓ ・菜の花 →苦味成分が肝臓の解毒を助けて 　老廃物の排出をスムーズにしてくれます ・春キャベツ →消化酵素が豊富で 　胃腸を整えながら栄養の吸収をサポート ・あさり →亜鉛と鉄分で肌の再生を助ける 　東洋医学では「血を補う」代表的な食材 「春は苦味のある野菜を食べる」 これ、昔から伝わる春の養生の知恵。 先人の経験知が 今の科学でも少しずつ証明されています。 今日のスーパーで1つだけ 手に取ってみてください。 何個当てはまったか コメントで「〇個」だけ教えてください↓ 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
毎週金曜になると 決まって頭が重くなる人。 それ、疲れの蓄積じゃなくて 「水（すい）」の滞りかもしれない。 東洋医学には 気・血・水という3つの要素がある。 このうち「水」は 体の中の水分すべてを指す概念で リンパ液・関節液・涙・汗なども含まれる。 水が滞ると—— ・頭が重い・ぼんやりする ・体がむくむ ・雨の日に体調が崩れる ・胃がチャポチャポする感じがある ・朝、顔がパンパンになる 天気が悪い日や週末前に不調が増す人は 水が滞っている可能性が高い。 現代人が水を滞らせる3大原因↓ ①冷たい飲み物の飲みすぎ ②長時間の同じ姿勢（デスクワーク） ③疲れても動かない 水の滞りを流す「金曜夜の1ルーティン」↓ ①お湯（できれば白湯）を1杯飲む ②足首を右回り10回・左回り10回まわす ③内くるぶしから膝に向けて 　ふくらはぎの内側を両手で 　ゆっくりさすり上げる×5回 足首と脛の内側には 水の巡りに関わるツボが集中している。 たった3分、週末前の今夜だけでもやってみて。 週末に使えるケアなので 保存してから試してみてください。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
kenji30selfcare's tweet photo. 毎週金曜になると 決まって頭が重くなる人。 それ、疲れの蓄積じゃなくて 「水（すい）」の滞りかもしれない。 東洋医学には 気・血・水という3つの要素がある。 このうち「水」は 体の中の水分すべてを指す概念で リンパ液・関節液・涙・汗なども含まれる。 水が滞ると—— ・頭が重い・ぼんやりする ・体がむくむ ・雨の日に体調が崩れる ・胃がチャポチャポする感じがある ・朝、顔がパンパンになる 天気が悪い日や週末前に不調が増す人は 水が滞っている可能性が高い。 現代人が水を滞らせる3大原因↓ ①冷たい飲み物の飲みすぎ ②長時間の同じ姿勢（デスクワーク） ③疲れても動かない 水の滞りを流す「金曜夜の1ルーティン」↓ ①お湯（できれば白湯）を1杯飲む ②足首を右回り10回・左回り10回まわす ③内くるぶしから膝に向けて 　ふくらはぎの内側を両手で 　ゆっくりさすり上げる×5回 足首と脛の内側には 水の巡りに関わるツボが集中している。 たった3分、週末前の今夜だけでもやってみて。 週末に使えるケアなので 保存してから試してみてください。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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「怒れない人」は 優しいんじゃなくて、 怒ることを「禁止」されて育った可能性がある。 怒りは「第二感情」と呼ばれる。 表に出る怒りの下には 必ず「一次感情」が隠れている。 ・悲しい ・怖い ・傷ついた ・寂しい この一次感情を出した時に 「そんなことで泣くな」 「わがまま言うな」 「空気読んで」 と言われ続けた人は 感情そのものを 「出してはいけない」と学習する。 大人になると—— 悲しくても笑う。 傷ついても「大丈夫」と言う。 怒りが出そうになると 胃が痛くなる・頭痛がする・体に出る。 これ、感情が体に逃げている状態。 「なんか体の調子が悪い」の裏に 「感情の出口がない」ことが 隠れていることは意外と多い。 感情の出口を作る3ステップ↓ ①「今日、本当はどう感じたか」を 　人に言わなくていいから紙に書く ②怒りが出てきたら 　「この怒りの下に何がある？」と問いかける 　（例：怒り→「認めてもらえなくて悲しかった」） ③週1回、感情を出していい時間を10分だけ作る 　（泣いてもいい・吐き出してもいい） 感情は出口を作るだけで 体への影響がぐっと減る。 この投稿、「体の不調と感情がつながっている」と 知ってほしい人に届けたいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
kenji30selfcare's tweet photo. 「怒れない人」は 優しいんじゃなくて、 怒ることを「禁止」されて育った可能性がある。 怒りは「第二感情」と呼ばれる。 表に出る怒りの下には 必ず「一次感情」が隠れている。 ・悲しい ・怖い ・傷ついた ・寂しい この一次感情を出した時に 「そんなことで泣くな」 「わがまま言うな」 「空気読んで」 と言われ続けた人は 感情そのものを 「出してはいけない」と学習する。 大人になると—— 悲しくても笑う。 傷ついても「大丈夫」と言う。 怒りが出そうになると 胃が痛くなる・頭痛がする・体に出る。 これ、感情が体に逃げている状態。 「なんか体の調子が悪い」の裏に 「感情の出口がない」ことが 隠れていることは意外と多い。 感情の出口を作る3ステップ↓ ①「今日、本当はどう感じたか」を 　人に言わなくていいから紙に書く ②怒りが出てきたら 　「この怒りの下に何がある？」と問いかける 　（例：怒り→「認めてもらえなくて悲しかった」） ③週1回、感情を出していい時間を10分だけ作る 　（泣いてもいい・吐き出してもいい） 感情は出口を作るだけで 体への影響がぐっと減る。 この投稿、「体の不調と感情がつながっている」と 知ってほしい人に届けたいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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「頑張っているのに誰にも気づかれない」と 感じたことがある人へ。 それ、承認欲求が強いわけじゃない。 「情動調律」が満たされていない状態です。 情動調律とは—— 「自分の感情を 誰かに正確に受け取ってもらえた」 という体験のこと。 人間はこれが満たされないと いくら成果を出しても 「自分は存在していいのか」という 根本的な不安が消えない。 頑張っても頑張っても 空っぽになっていく感じ。 それはあなたが弱いんじゃなく 情動調律が足りていないだけ。 情動調律が足りていない人のサイン↓ ✔ 結果を褒められてもなぜか虚しい ✔ 「大変だったね」の一言に異常に救われる ✔ 成果より「プロセスを見てほしい」と思う ✔ SNSのいいねより「返信コメント」が欲しい ✔ 親しい人に「わかってもらえない」と感じやすい 3つ以上当てはまった人へ。 他者に情動調律を求め続けるのは エネルギーが続かない。 だから—— 自分で自分の情動調律をする練習が要る。 今夜から使える「セルフ情動調律」↓ 夜、日記に「今日しんどかったこと」を書いたあと 「それはそうだよね、大変だったね」と 一行だけ自分に向けて書く。 たったこれだけで 脳は「受け取ってもらえた」と 処理し始める。 何個当てはまったか コメントで「〇個」だけ教えてください↓ 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
kenji30selfcare's tweet photo. 「頑張っているのに誰にも気づかれない」と 感じたことがある人へ。 それ、承認欲求が強いわけじゃない。 「情動調律」が満たされていない状態です。 情動調律とは—— 「自分の感情を 誰かに正確に受け取ってもらえた」 という体験のこと。 人間はこれが満たされないと いくら成果を出しても 「自分は存在していいのか」という 根本的な不安が消えない。 頑張っても頑張っても 空っぽになっていく感じ。 それはあなたが弱いんじゃなく 情動調律が足りていないだけ。 情動調律が足りていない人のサイン↓ ✔ 結果を褒められてもなぜか虚しい ✔ 「大変だったね」の一言に異常に救われる ✔ 成果より「プロセスを見てほしい」と思う ✔ SNSのいいねより「返信コメント」が欲しい ✔ 親しい人に「わかってもらえない」と感じやすい 3つ以上当てはまった人へ。 他者に情動調律を求め続けるのは エネルギーが続かない。 だから—— 自分で自分の情動調律をする練習が要る。 今夜から使える「セルフ情動調律」↓ 夜、日記に「今日しんどかったこと」を書いたあと 「それはそうだよね、大変だったね」と 一行だけ自分に向けて書く。 たったこれだけで 脳は「受け取ってもらえた」と 処理し始める。 何個当てはまったか コメントで「〇個」だけ教えてください↓ 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
失敗を人より怖く感じるのは、 メンタルが弱いからじゃない。 脳の構造の問題だと、研究で判明しています。 「またどうせうまくいかない」 「失敗したらどうしよう」 「一歩踏み出せない自分が嫌い」 そう感じやすい人へ、知ってほしいことがあります。 国立の研究機関が調べたところ 失敗や罰を過度に恐れる人ほど 「ネガティブな感情を制御する 　脳内ネットワークが弱い」 ことがわかりました。 さらに—— 前頭葉の「セロトニン2A受容体」という部分の 密度が低いことも確認されています。 つまり、こういうことです。 消極的になりやすい人は 感情のブレーキをかける部品が もともと少ない状態にある。 これは性格でも、根性でも、育ちでもない。 脳の仕組みの話。 「なんでこんなに臆病なんだろう」と 自分を責め続けてきた人へ。 あなたが弱いんじゃない。 ただ、感情を制御する回路が ちょっと疲れているか、育ちにくい環境にいただけ。 そして脳は変えられます。 セロトニンを増やす習慣は 実はシンプルです↓ ①朝、カーテンを開けて日光を10分浴びる → 光刺激がセロトニン分泌を促す ②リズム運動（歩く・咀嚼・深呼吸）を毎日続ける → 反復的なリズムがセロトニン神経を活性化する ③「小さな成功」を毎日1つ記録する → 成功体験の積み重ねが前頭葉の回路を強化する 大きく変わろうとしなくていい。 今日の朝、カーテンを開けるだけでいい。 その1ミリが、脳を少しずつ変えていく。 この投稿、 「なぜ自分はこんなに臆病なんだろう」と 感じたことがある人に届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #セルフケア #メンタルヘルス
kenji30selfcare's tweet photo. 失敗を人より怖く感じるのは、 メンタルが弱いからじゃない。 脳の構造の問題だと、研究で判明しています。 「またどうせうまくいかない」 「失敗したらどうしよう」 「一歩踏み出せない自分が嫌い」 そう感じやすい人へ、知ってほしいことがあります。 国立の研究機関が調べたところ 失敗や罰を過度に恐れる人ほど 「ネガティブな感情を制御する 　脳内ネットワークが弱い」 ことがわかりました。 さらに—— 前頭葉の「セロトニン2A受容体」という部分の 密度が低いことも確認されています。 つまり、こういうことです。 消極的になりやすい人は 感情のブレーキをかける部品が もともと少ない状態にある。 これは性格でも、根性でも、育ちでもない。 脳の仕組みの話。 「なんでこんなに臆病なんだろう」と 自分を責め続けてきた人へ。 あなたが弱いんじゃない。 ただ、感情を制御する回路が ちょっと疲れているか、育ちにくい環境にいただけ。 そして脳は変えられます。 セロトニンを増やす習慣は 実はシンプルです↓ ①朝、カーテンを開けて日光を10分浴びる → 光刺激がセロトニン分泌を促す ②リズム運動（歩く・咀嚼・深呼吸）を毎日続ける → 反復的なリズムがセロトニン神経を活性化する ③「小さな成功」を毎日1つ記録する → 成功体験の積み重ねが前頭葉の回路を強化する 大きく変わろうとしなくていい。 今日の朝、カーテンを開けるだけでいい。 その1ミリが、脳を少しずつ変えていく。 この投稿、 「なぜ自分はこんなに臆病なんだろう」と 感じたことがある人に届いてほしいので 保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #セルフケア #メンタルヘルス
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ケンジ｜お疲れマイナス思考の30秒セルフケア Verified account @kenji30selfcare
「決断するたびに消耗する」人は、 1日に使える脳のエネルギーを 朝のうちに使い果たしている。 オバマ元大統領が毎日同じ服を着ていた理由を 知っていますか。 「重要な決断のために 小さな決断をゼロにする」ため。 これは「決断疲れ」という 脳科学的な現象に基づいた戦略。 人間の意思決定能力は有限で 1日に何度も判断するたびに 少しずつ劣化していく。 だから—— 夕方になるほど判断が甘くなる。 疲れた夜ほどジャンクフードを選ぶ。 週末の「何も決められない感覚」が強い。 これ、脳が正直に疲れているサイン。 あなたの「なんとなく夕方からだらける」も 意志が弱いんじゃなくて 脳が決断疲れしているだけかもしれない。 今日から減らせる「小さな決断」3選↓ ①「今日のランチ」は前日夜に決める ②着る服は週末にまとめて選んでおく ③「どこから手をつけようか」の迷いをなくすため 　 朝イチのタスクを前日夜に1つだけ決めておく 「決めなくていい仕組み」を作るだけで 本当に大切な判断のための エネルギーが残るようになる。 今晩から使えるので 保存してから試してみてください。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
kenji30selfcare's tweet photo. 「決断するたびに消耗する」人は、 1日に使える脳のエネルギーを 朝のうちに使い果たしている。 オバマ元大統領が毎日同じ服を着ていた理由を 知っていますか。 「重要な決断のために 小さな決断をゼロにする」ため。 これは「決断疲れ」という 脳科学的な現象に基づいた戦略。 人間の意思決定能力は有限で 1日に何度も判断するたびに 少しずつ劣化していく。 だから—— 夕方になるほど判断が甘くなる。 疲れた夜ほどジャンクフードを選ぶ。 週末の「何も決められない感覚」が強い。 これ、脳が正直に疲れているサイン。 あなたの「なんとなく夕方からだらける」も 意志が弱いんじゃなくて 脳が決断疲れしているだけかもしれない。 今日から減らせる「小さな決断」3選↓ ①「今日のランチ」は前日夜に決める ②着る服は週末にまとめて選んでおく ③「どこから手をつけようか」の迷いをなくすため 　 朝イチのタスクを前日夜に1つだけ決めておく 「決めなくていい仕組み」を作るだけで 本当に大切な判断のための エネルギーが残るようになる。 今晩から使えるので 保存してから試してみてください。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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先延ばし癖は、才能の可能性があると 科学的に証明されました。 これ、三日坊主で自分を責めてきた人に 絶対に知ってほしい話です。 オーストラリアの大学の研究チームが 先延ばしをする人の脳の特徴を調べたところ 意外な結果が出ました。 先延ばしをしがちな人は 「効率重視の思考」ではなく 「可能性を広く探る思考」を持っている。 これを研究者は 「探索型思考」と呼んでいます。 大人になると脳は 「過去の正解をなぞる」ことに最適化されていく。 早く・効率よく・ミスなく。 でも先延ばし人の脳は違う。 一見無駄に見える試行錯誤を繰り返しながら まだ見ぬ正解を探し続ける。 これ、子どもの脳の動き方と同じです。 つまり—— 先延ばしは「怠け」じゃなく 脳が「まだ可能性を探っている」サインかもしれない。 締め切り直前まで手がつけられないのに いざやり始めると独自のアイデアが出る。 効率的な人よりも深い視点で考えられる。 そういう経験、ありませんか？ もちろん先延ばしで困ることもある。 でも「すぐ動けない自分はダメだ」と 責め続ける必要は、ない。 脳がまだ答えを探しているだけかもしれないから。 今夜、自分を責めそうになったら 「私の脳は今、探索中だ」と 一度だけ言い換えてみてください。 それだけでいい。 この投稿、 「三日坊主の自分が嫌い」と感じている人に 届いてほしいので保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #セルフケア #メンタルヘルス
kenji30selfcare's tweet photo. 先延ばし癖は、才能の可能性があると 科学的に証明されました。 これ、三日坊主で自分を責めてきた人に 絶対に知ってほしい話です。 オーストラリアの大学の研究チームが 先延ばしをする人の脳の特徴を調べたところ 意外な結果が出ました。 先延ばしをしがちな人は 「効率重視の思考」ではなく 「可能性を広く探る思考」を持っている。 これを研究者は 「探索型思考」と呼んでいます。 大人になると脳は 「過去の正解をなぞる」ことに最適化されていく。 早く・効率よく・ミスなく。 でも先延ばし人の脳は違う。 一見無駄に見える試行錯誤を繰り返しながら まだ見ぬ正解を探し続ける。 これ、子どもの脳の動き方と同じです。 つまり—— 先延ばしは「怠け」じゃなく 脳が「まだ可能性を探っている」サインかもしれない。 締め切り直前まで手がつけられないのに いざやり始めると独自のアイデアが出る。 効率的な人よりも深い視点で考えられる。 そういう経験、ありませんか？ もちろん先延ばしで困ることもある。 でも「すぐ動けない自分はダメだ」と 責め続ける必要は、ない。 脳がまだ答えを探しているだけかもしれないから。 今夜、自分を責めそうになったら 「私の脳は今、探索中だ」と 一度だけ言い換えてみてください。 それだけでいい。 この投稿、 「三日坊主の自分が嫌い」と感じている人に 届いてほしいので保存してもらえると嬉しいです。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare #脳科学 #セルフケア #メンタルヘルス
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スマホを1日3時間見ている人の脳は、 少しずつ「深く考える力」を失っていく。 これ、意志の問題でも依存症でもない。 神経可塑性という脳の仕組みの話。 脳は「よく使う回路を太く、使わない回路を細く」する。 短い情報をスクロールし続けると 脳は「短い刺激に反応する回路」を どんどん強化していく。 その結果—— ・長文が読めなくなる ・ひとつのことに集中できなくなる ・ぼんやり考える時間が苦痛になる これ、スマホを持ち始めてから 「なんか集中力が落ちた気がする」と 感じた人に起きていること。 怖いのは「気づかないうちに進む」こと。 でも神経可塑性は逆方向にも使える。 「深く考える回路」を使えば、太くなる。 今夜から使えるリハビリ3ステップ↓ ①寝る前の15分だけスマホを置いて 　本か紙の手帳を開く ②何かに「なぜ？」と問いかけながら考える時間を 　1日3分だけ作る ③SNSのスクロールを始めたら 　「今何を調べたかったか」を先に決める この投稿を読んで 「これ自分のことだ」と思ったなら 保存してほしい理由がある。 脳の回路は「繰り返し見返すこと」でも 強化されるから。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
kenji30selfcare's tweet photo. スマホを1日3時間見ている人の脳は、 少しずつ「深く考える力」を失っていく。 これ、意志の問題でも依存症でもない。 神経可塑性という脳の仕組みの話。 脳は「よく使う回路を太く、使わない回路を細く」する。 短い情報をスクロールし続けると 脳は「短い刺激に反応する回路」を どんどん強化していく。 その結果—— ・長文が読めなくなる ・ひとつのことに集中できなくなる ・ぼんやり考える時間が苦痛になる これ、スマホを持ち始めてから 「なんか集中力が落ちた気がする」と 感じた人に起きていること。 怖いのは「気づかないうちに進む」こと。 でも神経可塑性は逆方向にも使える。 「深く考える回路」を使えば、太くなる。 今夜から使えるリハビリ3ステップ↓ ①寝る前の15分だけスマホを置いて 　本か紙の手帳を開く ②何かに「なぜ？」と問いかけながら考える時間を 　1日3分だけ作る ③SNSのスクロールを始めたら 　「今何を調べたかったか」を先に決める この投稿を読んで 「これ自分のことだ」と思ったなら 保存してほしい理由がある。 脳の回路は「繰り返し見返すこと」でも 強化されるから。 「1ミリでも楽になりたい」と思ったら フォローして受け取ってください。 @kenji30selfcare
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今週1週間、あなたはどれくらい自分を大切にできましたか？ 今週学んだこと、5秒でおさらい。 ☐月｜疲れた脳は「呼吸4-8」でリセット ☐火｜自己批判をやめる魔法の言葉「よくやってるよ」 ☐水｜インポスター症候群——それはあなただけじゃない ☐木｜習慣化できないのは意志の問題じゃない、設計の問題 ☐金｜金曜のだるさは「気虚」のサイン、丹田呼吸で充電 ☐土｜肩こり・不眠は「肝」の乱れ、太衝ツボで気の流れを整える 完璧にやらなくていい。 1つでも覚えていてくれたら十分です。 来週また、1ミリだけ楽になる情報を届けます。 あなたに伝えたいこと。 「三日坊主でいい」 続かなかったことに罪悪感を持たないで。 また気が向いたときに始めればいい。 セルフケアは修行じゃない。 疲れたときにそっと手を差し伸べるものです。 今週もお疲れさまでした。 今週試してみたケアはありましたか？ コメントで教えてもらえると嬉しいです。
kenji30selfcare's tweet photo. 今週1週間、あなたはどれくらい自分を大切にできましたか？ 今週学んだこと、5秒でおさらい。 ☐月｜疲れた脳は「呼吸4-8」でリセット ☐火｜自己批判をやめる魔法の言葉「よくやってるよ」 ☐水｜インポスター症候群——それはあなただけじゃない ☐木｜習慣化できないのは意志の問題じゃない、設計の問題 ☐金｜金曜のだるさは「気虚」のサイン、丹田呼吸で充電 ☐土｜肩こり・不眠は「肝」の乱れ、太衝ツボで気の流れを整える 完璧にやらなくていい。 1つでも覚えていてくれたら十分です。 来週また、1ミリだけ楽になる情報を届けます。 あなたに伝えたいこと。 「三日坊主でいい」 続かなかったことに罪悪感を持たないで。 また気が向いたときに始めればいい。 セルフケアは修行じゃない。 疲れたときにそっと手を差し伸べるものです。 今週もお疲れさまでした。 今週試してみたケアはありましたか？ コメントで教えてもらえると嬉しいです。
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