Khamonmas.J

[細いは正義 @hosoi_seigi]

理学療法士おすすめ。ガチガチ骨盤ほぐすだけで見た目かなり変わるw デスクワーク民ほど刺さるやつ

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

リンパマッサージの先生がレクチャーしてたお疲れ脚ほぐし。
クリーム塗りながら足先〜鼠径部に向かって揉みほぐすと脚がすんごく軽くなる。
この手の動き覚えると「エステ行った？」てぐらい浮腫みも流れて細くなる↓

[メグちゃん @macbookmacll]

夜でもできるノージャンプ有酸素はこれ🔥
ドタバタしないのに普通にキツいwww
家で汗かきたい日はこの6種やってみて🥹

[Buymechocolate.Studio @Buymechoco_]

มาดูดวง 3 เดือนที่เหลือกัน

[ทาสสายช้อป @Nakabokto]

อีกหนึ่งไอเทมที่หยิบใช้ก่อนนอนทุกคืน

[やす先生@40代のセルフケア @kafuu_seikotuin]

その「浮き輪肉」、
腹筋だけ頑張っても変わりにくい。

僕も昔は
腹筋ばかりやって
かなり遠回りしました。

大事なのは、

ひねる。
縮める。
伸ばす。

この3つの動きを
バランスよく入れること。

初心者は
各8〜10回×1セット。

慣れてきたら
2セットに増やせばOK。

お腹だけじゃなく
脇腹や背中までしっかり動かす。

肩まわりをスッキリ見せて
ウエストとのメリハリを作る。

後ろ姿を変えたい人は
まず今日から🔥

保存して
一緒に続けてみてください。

[มีนามาแล้ว @Menada2345]

ทริคการแต่งหน้าพส.จีนคือใช้แค่เครื่องสำอาง2ชิ้นรองพื้น+ลิป แต่ลุคคือจึ้งมากกกกก😭✨

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

小顔って骨切り一択だと思ってたけど、これガチで効いて凄い。

妹の顔、一回りは小さくなった気がするwww

[Ⲕⲓⲓⲙⲧ𐌵ⲓ ◡̈ @KiimtuiT1]

นี่ไปขายประจำ สัปดาห์ละ ครั้ง
ขายแต่ละรอบได้มา 4-500฿
จริงๆ บางจาก มีเกือบทุกปั้ม สังเกตุจากป้ายหน้าปั้ม รับซื้อน้ำมันใช้แล้ว จะมีแม่บ้านคอยให้บริการอยู่ หรือสามารถถามจาก พนักงานปั้มได้เลย สาขานี้มีรับซื้อน้ำมันพืช ใช้แล้วไห�� ลิตรละ 20-21 บาท ขึ้นๆลงๆ

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

Trim thigh fat and fight cellulite – get slim legs fast

[M @nyse_min]

코어 힘을 기르는데는 이것만한게 없다고 합니다.

1. 누워서 엉덩이 들기 (아주 중요)
2. 고관절 풀기 스트레칭

[Zeyneppp @PremsesZek]

nasıl aklımıza gelmedi 🤨

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

この差エグくない…？？全身の血流がﾄﾞﾊﾞｯて流れてめっちゃ気持ちいいから、寝る前にしてたら上半身ペラッペラになったんだけど😭

[Nun @Nunchopreview]

ใครเป็นมือใหม่ที่จะเข้าวงการแปรงอัติโนมัติแบบเราลองเริ่มต้นที่เปรียบเทียบจากสองแบรนด์นี้ก่อนได้ ทั้งสองตัวมีฟังก์ชั่น timer จับเวลาการแปรง ส่วนตัวชอบตรงที่แปรงฟันได้สะอาดและนานขึ้นเพราะมันไม่ต้องออกแรงเยอะ เอาเป็นว่ามีแล้วใช้ชีวิตง่ายขึ้นมากก

[palengg @baby123xyz]

พี่ช่างแต่งหน้าบอกว่าตลับนี้แหละได้ตั้งแต่รับปริญญา ยันพรีเวดดิ้ง โทนน้ำตาล ชมพู ได้หมด แถมเม็ดสีนัวชัด ปัดแล้วละมุนไม่ดูเป็นลิงเลย สี02 Rose connect นะค้าา

[jaque @he11noteque]

ทริคโกนขนขาตามคนนี้คือสุดยอดดด ขาสวย+ขนไม่คุด เดี๋ยวสรุปให้ในเทรดน้าคับ แบ่งกันสวย 🤩

[Tuesdays @Tuesday3795]

เวลา ขอพร ทุกๆคน มี pattern ไหมครับ

[เรยา วงศ์เศวต หรือวงศ์สะเว็ตอะไรเหนี่ยะ @nzezii]

ปรับการกินมื้ออาหารใหม่ค่ะ

จัดลำดับการกิน ไฟเบอร์ก่อน ตามด้วยโปรตีน แล้วถึงตามด้วยคาร์บ ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลจากคาร์บน้อยลง ไม่ให้เกิดภาวะอินซูลินสไปค์ ซึ่งส่งผลให้หิวบ่อย หิวเร็วค่ะ
และเดินหลังมื้ออาหาร 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานจากน้ำตาลที่เพิ่งกินไปใช้ทันที

อีกอย่างคือกินโปรตีนให้ถึงตามน้ำหนักตัว/กิจกรรมที่ทำ เพราะโปรตีนทำให้อิ่มนาน และใช้พลังงานในการย่อยสูงค่ะ

[เรยา วงศ์เศวต หรือวงศ์สะเว็ตอะไรเหนี่ยะ @nzezii]

ไขมันเวลาจะลง มันลงทั้งตัวอ่ะ
แต่มันมีวิธีอยู่ เค้าเรียกว่า แฮกระบบฮอร์โมนอินซูลิน

- ลดกินของจุกจิกเพื่อให้อินซูลินไม่พุ่งตลอดทั้งวัน
- ออกกำลังกาย เน้นช่วงเช้าตอนท้อ���ว่าง (หลังจาก fast มาแล้วอย่างน้อย 10 ชม.) ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้
- นอนให้ดี และนอนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียดให้ได้

สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายดึงไขมันมาใช้

- ไม่หิวระหว่างมื้อ ถ้าไม่หิวมือสั่นก่อนถึงมื้อถัดไป แปลว่าร่างกายเริ่มใช้ไขมันเก่งขึ้น
- สังเกตพลังงานตัวเองระหว่างวันว่าเป็นยังไง ถ้าบ่ายๆเริ่มอ่อม เริ่มยม แสดงว่าร่างกายยังใช้พลังงานจากคาร์บเป็นส่วนใหญ่ ยังไม่ได้ดึงไขมันมาใช้
- สังเกตตอนออกกำลังกาย ถ้าหลัง��อก 30 นาทีแล้วไม่เหนื่อย ร่างกายจะเปิดโหมดไขมันมาใช้
- กินข้าวอิ่มแล้วไม่ง่วง

[ʚɞ @babyjollybu]

��าคู่กัน 2 ตัว ทุกวันตอนเช้า ยังไงก็ขาวขึ้น
AHA : https://t.co/USab7bpJRg
กันแดดม่วง : https://t.co/QtphBCtL8K