Home
Language
English
Türkçe
Bahasa Indonesia
About
Privacy Policy
Terms of Service
Pricing
Sign In
Download All
Share
ครูซี
@khruzee
World Bodybuilding Sport & Physique Certificate WBCC BOOTY LAB //ไม่เปิดDM
กรุงเทพมหานคร, ประเทศไทย
Joined July 2011
37
Following
3.1K
Followers
846
Posts
Pinned Tweet
ครูซี
@khruzee
over 3 years ago
การใส่ยางยืดยกน้ำหนักจะทำให้ยกได้แย่ลง เบาลง เพราะ glutes max และ glutes medius ต้องทำหน้าที่ออกแรงต้านไม่ให้เข่าหุบและรักษาความมั่นคงให้เชิงกรานมากขึ้น อยากให้ก้นทำงานเต็มที่โตเร็ว เอายางออก ไปยกให้หนักขึ้น ยกจน fail
ครูซี
@khruzee
9 days ago
"ลองคบกัน" ของจริง วัดกันตอนไหน? การ "ลองคบ" ไม่ใช่แค่การชวนกันไปกินข้าวดูหนัง ถ่ายรูป หรือจบลงที่เรื่องบนเตียงเพราะในวันที่มีความสุข ใคร ๆ ก็เป็นคนน่ารักได้ ลองคบกันที่แท้จริง คือการเรียนรู้กันไปจนถึงวันที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเจอวิกฤต มีปัญหาลุมเร้า หรือเข้าสู่โหมดควบคุมอารมณ์ไม่ได้
ครูซี
@khruzee
3 months ago
2. 🍑 เป้าหมาย: โฟกัส มัดกลาง เน้นปั๊ม (Pump/Activation) ➡️ "ใส่ยางได้" แต่ต้องลดน้ำหนักลงเป็น "เบา-ปานกลาง" เน้นจำนวนครั้งเยอะๆ เพื่อรีดการโฟกัสก้นมัดกลางให้ร้อนผ่าวแทน
ครูซี
@khruzee
3 months ago
1. 💪 เป้าหมาย: สร้างพลัง / ยกหนัก (Heavy Load) ➡️ "ห้ามใส่ยาง" ถอดยางออกเพื่อปล่อยให้ก้นมัดกลางทำหน้าที่ล็อกข้อต่อตามธรรมชาติ คุณจะดันน้ำหนักได้เยอะขึ้น ก้นรับโหลดได้เต็มๆค่ะ
Who to follow
เราก็เป็นนายหญิงเช่นนี้ (😏)
@Tal_bdsm
รักตัวเองดีสุด ตอนนี้ไม่ได้มองหาความรัก มองหาความสบายใจ เพราะที่ผ่านมาแตกสลายพอแล้ว
Bank of Thailand
@bankofthailand
ธนาคารแห่งประเทศไทย เพื่อนร่วมทางทางการเงิน ที่คอยให้คำแนะนำและความรู้ ให้คุณมีภูมิคุ้มกันทางการเงินที่ดี เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีอย่างยั่งยืนของไทย
โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร
@cosmetic_of_p
โปรแกรมปรับอาหาร ลด10กิโลใน1เดือน 🔖สมัครโปรแกรมทัก ID LINE @208hjoow
ครูซี
@khruzee
3 months ago
พฤติกรรมแปลกของ Gluteus Maximus: ในจังหวะที่สะโพกเหยียดไปด้านหลังสุดๆ (Hip hyperextension) ใน ท่า hip thrust กล้ามเนื้อ Gluteus maximus ส่วนกลาง middle Maximus จะเปลี่ยนบทบาทตัวเองจากที่ช่วยกางขา ไปเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วย "หุบขา (Hip adductor)" แทน
ครูซี
@khruzee
3 months ago
แต่จาก 3 กลไก 1️⃣ stretch tension 2️⃣ peak contraction 3️⃣ hip stability
ครูซี
@khruzee
3 months ago
โปรแกรมสร้างก้นที่ดีที่สุดต้องมีทั้ง 1️⃣ Lengthened position เช่น • RDL • deep squat • split squat เพื่อสร้าง tension ตอน stretch 2️⃣ Shortened position เช่น • hip thrust • glute bridge • cable kickback ต่อในเม้น
ครูซี
@khruzee
3 months ago
เพื่อสร้าง peak contraction 3️⃣ Abduction / stability เช่น • hip abductor • lateral step • single leg work เพื่อพัฒนา • glute med • upper glute ก้นโตดีที่สุดไม่ได้มาจากท่าเดียว
ครูซี
@khruzee
3 months ago
เมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ "มั่นคง (Stable)" ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) จะสามารถสั่งการให้กล้ามเนื้อเป้าหมาย (Prime Mover) หดตัวและดึงเส้นใยกล้ามเนื้อ (Motor Unit Recruitment) มาใช้ได้มากกว่า
ครูซี
@khruzee
3 months ago
ท่า Cable Glute Kickback ต้องยืนโน้มตัวเล็กน้อยเพื่อสร้าง Moment Arm ให้ยาวที่สุด และโหลดกล้ามเนื้อก้นให้หนักที่สุด
khruzee
retweeted
Conor Harris
@Conor_Harris_
about 4 years ago
has different types of fibers: - Anterior fibers = Internal rotation, abduction - Posterior fibers = Abduction, external rotation, extension It’s also active throughout much of gait and running.
ครูซี
@khruzee
9 months ago
🕒 ผู้หญิงควรนอนกี่ชั่วโมง? • ผู้ใหญ่ทั่วไป: 7–9 ชั่วโมง/คืน • ผู้หญิง (เพราะสมอง–ฮอร์โมนใช้งานหนักกว่า): 8 ชั่วโมงขึ้นไปดีที่สุด • ถ้าออกกำลังกายหนัก, ตั้งครรภ์, หรือเครียดมาก → อาจต้องการ 9 ชั่วโมง เพื่อ recovery
ครูซี
@khruzee
9 months ago
การซ่อมแซมคอลลาเจนและกล้ามเนื้อไม่เกิด เพราะ Growth Hormone หลั่งช่วงก่อนเที่ยงคืน → นอนดึก = ก้นไม่ฟู ผิวไม่ตึง พุงไม่ลด
ครูซี
@khruzee
9 months ago
• ใส่ยาง = ก้นต้อง multitask → เน้น control stability > growth • เอายางออก = ก้นได้ทุ่มแรงเต็มๆ → เน้น overload → hypertrophy เร็วกว่า 🍑 ถ้าอยากให้ก้นใหญ่จริง = ยกหนักๆ → ยกจน fail → ไม่ต้องใส่ยางตอน main lift
ครูซี
@khruzee
over 3 years ago
การใส่ยางยืดยกน้ำหนักจะทำให้ยกได้แย่ลง เบาลง เพราะ glutes max และ glutes medius ต้องทำหน้าที่ออกแรงต้านไม่ให้เข่าหุบและรักษาความมั่นคงให้เชิงกรานมากขึ้น อยากให้ก้นทำงานเต็มที่โตเร็ว เอายางออก ไปยกให้หนักขึ้น ยกจน fail
khruzee
retweeted
ครูซี
@khruzee
almost 5 years ago
สายรัดเอวคอด รายได้ที่ดี ใครจะขายก็ได้ แต่โค้ชและครูสอนออกกำลังกาย จะขายไม่ได้ จรรยาบรรณกินไม่ได้แต่ต้องมี !
ครูซี
@khruzee
11 months ago
🧠 ความจริงคือ: คนที่ “ดื่มน้ำมะนาวทุกวันแล้วผอม” มักเกิดจากเขา กินน้อยลง หรือเปลี่ยนพฤติกรรมร่วม เช่น งดของหวาน ไม่ใช่เพราะมะนาวมันเผาผลาญไขมัน ถ้าอยากผอม ดื่มน้ำเปล่าปกติเหอะ แต่ถ้าชอบรสชาติ ใส่มะนาวนิด ๆ แบบ ไม่หวังผลเผาผลาญ แล้วตามด้วยการแปรงฟันด้วยยาสีฟันฟลูออไรด์ทันที
ครูซี
@khruzee
almost 4 years ago
การดื่มน้ำมะนาวผสมกับอะไรก็ตาม ไม่ได้มีส่วนช่วยในเรื่องการเผาผลาญ ไม่ช่วยลดน้ำหนัก หรือล้างสารพิษอะไร ดื่มมะนาวเก่ง ก็อ้วนเหมือนเดิม เกียมฟันกร่อนเพิ่มเติม
ครูซี
@khruzee
11 months ago
การวางตัวกับผู้ชาย ที่มีเมียแล้ว เป็นมารยาทพื้นฐาน ที่ผู้หญิงทุกคนควรมี อย่าทำตัวเป็นบททดสอบของความรักคนอื่น “สติ”
ครูซี
@khruzee
12 months ago
รำคาญง่าย = ไม่ใช่คุณอ่อนไหวเกินไป คุณแค่เป็นคนที่…"รู้สึกกับโลกนี้ชัดกว่าคนอื่น" ซึ่งทั้งสวยงามมาก และเหนื่อยกว่าคนอื่นในเวลาเดียวกัน…
ครูซี
@khruzee
12 months ago
📌 สิ่งที่เปลี่ยนได้คือ “กล้ามเนื้อ” → เราสามารถปั้นได้ 📌 สิ่งที่ควบคุมได้บางส่วนคือ “ไขมัน” → ลดแบบภาพรวมเท่านั้น 📌 แต่สิ่งที่ไม่เปลี่ยนเลยคือ “โครงสร้างกระดูก” ❌ เราไม่สามารถ “ลดไขมันเฉพาะจุด” ได้ แม้จะออกกำลังจุดนั้นซ้ำๆ ก็ไม่ทำให้ไขมันตรงนั้นลดลง
ครูซี
@khruzee
almost 6 years ago
ความผิดพลาดในการออกกำลังกายลดขาเบียดก็คือเด็กผู้หญิงหลายคนลดขาเบียดด้วยท่า sumo squat ,lunges ,ฝึกด้วยเครื่อง hip adduction ซึ่งท่าพวกนี้ทำให้ขาด้านใหญ่และเบียดติดกันหนักกว่าเดิม บางคนก็ใช้ท่าฝึกน่องเพื่อลดน่องด้วย
khruzee
retweeted
ครูซี
@khruzee
almost 4 years ago
สายปั้นก้นต้องรู้เรื่องนี้
khruzee
retweeted
ครูซี
@khruzee
over 2 years ago
มันไม่มีหรอกท่าฝึกก้นไม่โดนหน้าขาเลย ไม่โดนหลังขาเลย มีแต่ท่าฝึกที่จะให้โดนส่วนไหนมากกว่ากันก็เท่านั้น
Last Seen Users on Sotwe
Sloppy Top Tony
Seen from
Belgium
佐伯なぎさ
Seen from
Japan
NEO
Seen from
Australia
Maya Hyper
Seen from
Singapore
Gay Hà Nội
Seen from
Vietnam
shazada
Seen from
India
lililili
Seen from
Turkey
Resmi R Nair
Seen from
Saudi Arabia
X Porn Hub
Seen from
Thailand
big butt latinas blacked 🍑♠️
Trends for you
1
#HOTD
Under 10K tweets
2
Introducing
Under 10K tweets
3
DevOps
Under 10K tweets
4
Sheepstealer
Under 10K tweets
5
Egypt
Under 10K tweets
6
Halsey
Under 10K tweets
7
Tierra
Under 10K tweets
8
Alannah
Under 10K tweets
9
Aaron Wiggins
Under 10K tweets
10
Rhaenyra
Under 10K tweets
Most Popular Users
1
Elon Musk
@elonmusk
240.4M followers
2
Barack Obama
@barackobama
119.3M followers
3
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.7M followers
4
Cristiano Ronaldo
@cristiano
110M followers
5
Narendra Modi
@narendramodi
107M followers
6
Rihanna
@rihanna
97.5M followers
7
NASA
@nasa
92.1M followers
8
Justin Bieber
@justinbieber
90.8M followers
9
KATY PERRY
@katyperry
87.4M followers
10
Taylor Swift
@taylorswift13
81.2M followers
11
Lady Gaga
@ladygaga
72.7M followers
12
Kim Kardashian
@kimkardashian
69.6M followers
13
Virat Kohli
@imvkohli
69.4M followers
14
YouTube
@youtube
68.6M followers
15
Bill Gates
@billgates
63.7M followers
16
The Ellen Show
@theellenshow
62.5M followers
17
Neymar Jr
@neymarjr
62.1M followers
18
CNN
@cnn
61.9M followers
19
X
@x
60.8M followers
20
Selena Gomez
@selenagomez
60.5M followers
Olivia
Online
✨
⭐
💫