太極拳メモ

太極拳、形意拳、八卦掌、柳生心眼流、意拳、心意六合八法拳など

[太極拳メモ @kiabis80]

虚領頂勁。鼻はヘソに、耳は肩に、そして肩甲骨の間の背骨の出っ張りを狭めるように意識する。腹筋よりも背中側に意識が向くと、背骨全体を仙骨の上に乗せられるようになる。

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仙骨の締めは縦ブレをなくし、うなじの締めは横ブレをなくす。可動域を狭めることで安定性が増す。

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仙骨の締め（尾閭中正）は背骨下半分と下半身に軸を作り、うなじの締め（虚領頂勁）は背骨上半分の軸を作る。

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太極拳の動作は、日常的な身体の使い方とは根本的に異なる方法論で組み立てられているため、その動きを意識によってコントロールする方法を身につける必要がある。

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足裏感覚を研ぎ澄ますことで、自動的に起こる運動慣性や重心移動、反射運動を抑制し、適切な動作速度や姿勢の制御を行えるようにする。

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膝がつま先より前に出て足先に重心移動が起こると、制動力が発生してしまい、これが推進力とぶつかることで「双重（ㄕㄨㄤㄓㄨㄥˋ）」となる。

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太極拳の攻撃は、沈勁と衝力が基本の接近戦であ��、それを活かすこtができる距離以上には行わない。

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太極拳の発力は、沈勢による重力「沈勁（ㄕㄣˇㄐㄧㄣˋ）」と体重移動による衝力が基本であり、筋力に依存しない。

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機動力の根本は脚力ではなく重力であり、重心移動は振り子が動くように行う。

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踏実（ㄊㄚˋㄕˊ）は、母指球や指に力を入れず、足裏全面で地面に吸い付くように均等に踏む。

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蹬腳（ㄉㄥˋㄐㄧㄠˇ）は、踵の蹴り。踹腳（ㄔㄨㄞˋㄐㄧㄠˇ）は、甲の外側での蹴り。採腳（ㄘㄞˇㄐㄧㄠˇ）は、甲の内側での蹴り。

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「肩幅で立つ」は、両肩の「肩井」と足裏の「湧泉」を垂直につないだ位置で立つ���と。

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下半身はゆるめる（足首、膝、鼠径部の力を抜く）けれど足裏は大地に根が生えたイメージ。

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「腰（ㄧㄠ）を回す」の腰は、骨盤ではなく「腹（骨盤と肋骨の間）」を回す。

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膝を傷めないためには、どんな動きの時でも、膝が爪先より前に出ないようにすること。

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站桩功（ㄓㄢˋㄓㄨㄤㄍㄨㄥ）で息を吸った時は、重心がくるぶしの下辺り、息を吐く時は重心が湧泉の辺りに落ち、足裏から生えた根が地球の核にまで伸びるイメージ。

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前頂で息を吐き、後頂で吸いながら、それぞれが交互に上に引っ張られる感覚で揺れると、真��中の百会が開かれていく。

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放鬆（ㄈㄤˋㄙㄨㄥ）は、いったん身体の中に虚を作りエネルギーを溜め、次の攻撃に備える動き。

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跟歩（ㄍㄣㄅㄨˋ）は、後ろ足を半歩寄せる動き。形意拳で多用される。

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手揮琵琶（ㄕㄡˇㄏㄨㄟㄆㄧˊㄆㄚˊ）は、琵琶を弾く形。