君とごはん@お腹が喜ぶ簡単レシピ

【家族みんなが満足！お腹が喜ぶ健康ごはん】
🍴1000件以上のレシピを作ってきた「レシピ開発のプロ」がお届け
🍴簡単＆美味しいレシピで、毎日の食卓に笑顔をプラス✨
🍴健康レシピで心と体を元気に💪毎日のウエルネスライフを応援🌿
#腸活 #菌活 #アレルギーフリー #ヘルシー #親子ごはん #時短レシピ

[キレイデラボ＠ゆらぎの味方【公式】 @kireidelab]

＼保存版📌／
日焼け止め選びで迷ったときに見返したいまとめ🌞

✔ SPFとPAの違い
✔ シーン別のおすすめ数値
✔ 室内・通勤・レジャーでの選び分け

「結局どれを選べばいいの？」が少しわかりやすくなるようにまとめました🐾

紫外線が強くなってきたから、しっかり意識していこう。

#ゆらにゃの整えメモ

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飼い主さんが「昔より痩せにくくなった…」って呟いてた😿

だから、30代以降のダイエットのポイントをまとめてみたよ📝

🍽食事のポイント
・バランスを整える
・食べる順番を意識する
・体を冷やさない

🏃‍♂️運動のポイント
・無理なく続ける
・下半身を優先的に

何より「続けること」がいちばん大事🐾

#ゆらにゃの整えメモ
#プチゆらぎ

詳しくは記事でまとめてるよ↓

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ぬい生初のドライヘッドスパを受けてきたよ～

これは全人類・全ぬいぐるみにおすすめしたい…

#ゆらにゃのつぶやき

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流行りの縦長画像！
ゆらにゃもできてる？

#ゆらにゃのつぶやき

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横浜・石川町に「オリジナル香水が作れるお店」があるって知ってた？

その名も「KAORI CREATE GLÜCK YOKOHAMA」

今回はゆらにゃをイメージして、社員さんが香水を作ってくれたんだ😸

自分で香りを選んで混ぜて色も決められるから、推し活にも良さそう💓

▶︎ 記事はツリーに

#ゆらにゃのつぶやき

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⏰締切：1/5（月）まで

#Bmuseセラム

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朝、手や指がこわばると「疲れてるだけかな」「年齢のせい？」って思いがち😿

でも実は、更年期に入って女性ホルモン（エストロゲン）が減ることで関節や血流に影響が出やすくなることがあるんだって。

今日からできるセルフケアもまとめたから、試してみてね！

大事なのは、放置しすぎないこと。
こわばりや痛みが続く・左右両方に出る場合は、関節リウマチとかの可能性もあるから、早めに整形外科で相談してね⚠️

「気のせい」で片づけなくていいんだよ🍀

🐾 #ゆらにゃの整えメモ

[君とごはん@お腹が喜ぶ簡単レシピ @kimitogohan]

なお、美容やサプリメントに関するコラムは下記の「キレイ・デ・ラボ」サイトにて引き続きお楽しみいただけます。
▶ https://t.co/MI1OY4GyAl

今後ともウエルネス・ラボをよろしくお願い申し上げます。

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【お知らせ】

「君とごはん」は2025年9月30日をもちましてサービスを終了し、ウエルネス・ラボが新たに立ち上げるメディアへ統合予定です。

長きにわたりご愛顧いただきましたこと、心より御礼申し上げます。
詳細は準備が整い次第、改めてご案内いたします。

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30代からの“プレゆらぎ”に寄り添う、インナーケアサプリ『キレイ・デ・ゲニステイン』が新発売！

🫘 大豆由来の注目成分「ゲニステイン」配合
🐎 美容をサポートする「馬プラセンタ」もプラス

ゆらぎはじめの世代にこそ届けたい。
毎日の「ゲニ活」習慣、始めてみませんか？

#プレゆらぎ
#更年期
#ゲニ活

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#みんなのゆらにゃ

Wチャンスの詳細は次の投稿で👇

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🐾 #ゆらにゃ日記

はじめまして！
「ゆらにゃ」っていう猫だよ😺
飼い主さんの暮らしをこっそりサポート中。

最近、飼い主さんがちょっと元気なくて…
調べたら「ゆらぎ世代」とか「更年期」ってやつみたい。

飼い主さん、そういう情報にちょっと疎めだから、代わりにわたしが学んでみることにした！

ここを見てる誰かの役にも立てたらうれしいな🐟

#ゆるキャラつぶやき部

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＼新しい仲間が増えました🐾／

キレイデラボのアカウントに、ちょっと変わった“アシスタント”が加わりました！

名前は「ゆらにゃ」😺
ある社員に拾われて、その飼い主さんのために“ゆらぎ”を学びたいと思っている猫です。

学んだことや、こっそり始めた“整え任務”の記録を、これから少しずつ投稿していく予定です✍️

まだ不慣れなところもありますが、あたたかく見守っていただけたらうれしいです☺️

#ゆらにゃ

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＼ 社員の #ちょい痩せチャレンジ 最終結果📣／

2週間のチャレンジの結果を発表！
最終的にはこんな感じになりました👇

💪Aさん「寝る前に1分間プランク」
→【1分間連続ではないけど…毎日続けられた！】

📝Yさん「食べたものを毎日記録」
→【忘れた日はまとめて書いたりもしつつ続けられました！】

🌞Mさん「毎朝5分のストレッチ」
→【休日だけできず…でも他は毎日できた！今後も続けたいです】

がんばりすぎない“ちょい痩せ”でも、続けることでちゃんと変化が出るんだなと実感✨
みなさんの挑戦にも、拍手とエールを送ります👏🌿

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🎥 #ちょい痩せチャレンジ 実践編

＼ツナたまヘルシーおにぎらず🍙／
レンジで簡単なので、料理初心者でもできました！

✔ レンジで簡単！
✔ 映え断面×腸活食材で、ヘルシー満点✨

🌿 材料（1個分）
・発芽玄米ごはん（パック）：100g
・焼き海苔：1枚
・豆苗：1/3束
・卵：1個
・大豆粉ツナサラダ
　└大豆粉（おからパウダーでも◎）：大さじ1
　└無糖ヨーグルト：大さじ2
　└ツナ：1/3缶 ※オイルor水煮
　└塩こしょう：少々
　└鶏がらスープの素：ひとつまみ
　└ごま油（お好みで）：数滴

マヨネーズの代わりにヨーグルトを使うのがポイント！
固まらない卵や熱い豆苗に苦戦しつつ、おいしくできました😋

#おにぎらず　#腸活

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📌保存版！
＼ダイエット中、甘いものがどうしても食べたくなったら？／

実は「NG」と決めつけなくても大丈夫◎

✔ 食べる時間
✔ 空腹かどうか
✔ よく噛む…など

ちょっとした工夫で太りにくくできます！

おすすめ＆避けたい甘いものリストも画像にまとめました🍫
“ご褒美スイーツ”を上手に味方にしましょう✨

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＼ #ちょい痩せチャレンジ アンケート④ ／

ダイエット中は睡眠も大事…ってよく聞くけど🛏️
みなさん、ちゃんと寝てますか？

意外と分かれる？気になる睡眠事情👀
コメントもお待ちしてます🫶

[キレイデラボ＠ゆらぎの味方【公式】 @kireidelab]

＼ #ちょい痩せチャレンジ 実践編🧘‍♀️No.2／

今回ご紹介するのは、座ったままできる“呼吸エクササイズ”👇

🪑椅子に座って背筋を伸ばし
👃鼻から吸って、口からフーッと吐く（お腹をへこませながら）
🌬これを5呼吸！

ぽっこりお腹＆インナーマッスルにアプローチ！
仕事の合間に、ぜひやってみてください☺️

#ゆるダイエット

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＼ #ちょい痩せチャレンジ 実践編🧘‍♀️／

今日は、デスクワーク中でもできる簡単エクササイズをご紹介！

イスに座ったまま👇
👣かかと＆つま先をそれぞれ15回ずつ上げ下げ

ふくらはぎのむくみが気になる方にも◎
無理せず痩せる習慣、はじめませんか？

#ゆるダイエット