mcn

fan account 🛝

[🫶🏻รีวิวถมเถ♡*:✧ @Boxbunny_tai]

เราก็ยังไม่ได้เก่งนะ😅 แต่เน้นฝึกทุกวัน จำคำศัพท์ที่ใช้ในชีวิตประจำวันหรือศัพท์เฉพาะที่เราต้องใช้บ่อยๆ พวกแต่งประโยคดีมากๆ มันจะทำให้เราเรียงประโยคได้ดีขึ้น พอเราพูดมันทำให้คิดอยู่ในหัวได้ไว บางทีที่เราไม่กล้าพูด เพราะว่ากลัวพูดผิด เรียงคำไม่ถูก แต่จริงๆพูดไปเถอะ ไม่ต้องกลัวพวกตำรวจตรวจแกรมม่า ฝรั่งเค้าฟังรู้เรื่อง แค่กล้าพูด

📌พิกัดหนังสือเล่มนี้ดีมากๆๆๆๆๆๆ
https://t.co/zfplE6OlkU

[ㅅ썬ㅕ🍎ㅑ @cryingsny]

ติดสติ๊กเกอร์แล้วสกิลอัป🔛🔝💯💯 พยายามเคลียร์ soc ห้ายจบเร็วที่สุดฮือฮือ โปรดเป็นกำลังใจให้จั๊นด้วย💧ไม่จบจาก ged ก็ไม่ได้ไปไหนซักที ท้อจุง แต่ชีสู้ หลังจากหมดไฟมานาน ถ้าหมดไฟต่อไปได้ไม่มีที่เรียนแน่นอนคับน้อง🤓☝🏻

[cheesyp🥩 @prdcollective]

🔖

[삼추 @samchuru]

다이소에서 귀여운 시계랑 가방을 사냥해왔어요 👼

[smileyjnlee TEN ⋆˚🐾˖° @smileyjnlee]

ตั้งแต่ม.ต้นจนจบมหาลัย น้ำหนักชั้นจะอยู่ประมาณ 75–82 กิโลมาตลอด ไม่เคยขึ้นไปมากกว่านี้ แต่พอเริ่มทำงานออฟฟิศ ด้วยความที่ทำงานยาว 10 ชั่วโมงต่อวัน แล้วอยู่ในห้างพอเลิกงานก็ออกไปหาอะไรกิน กินเสร็จก็กลับบ้าน อาบน้ำ นอน วนลูปแบบนี้อยู่ประมาณ 1 ปี น้ำหนักก็ขึ้นมา 10 กว่ากิโลได้ 🥲

ตอนหนักสุดในชีวิตเลยน่าจะประมาณ 95 กิโล แต่ตอนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักจริงจัง น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 92–93 กิโล ตอนนี้น้ำหนักลดมาอยู่ที่ประมาณ 68–69 กิโล เท่ากับว่าลดไปประมาณ 24 กิโลภายในระยะเวลา 8 เดือนค่ะ

ช่วงแรกชั้นพยายามทำทุกอย่างที่คิดว่าจะช่วยได้ ทั้ง IF 16/8, calorie deficit, กินคลีน แล้วก็ออกกำลังกาย ช่วงประมาณ 2 เดือนแรกน้ำหนักลดไปเกือบ 10 กิโล แต่ก็คิดว่าส่วนหนึ่งน่าจะเป็น water weight เลยลงเร็ว หลังจากนั้นเลยเริ่มปรับวิธีใหม่ เพราะรู้สึกว่าการกินคลีนตลอดเวลาแล้วก็การที่เคร่งเกินไปอาจไม่ใช่สิ่งที่จะ sustain ได้ในระยะยาว

เลยเปลี่ยนมาเป็นกินอาหารปกติบ้าง สลับกับอาหารคลีนบ้าง แต่สิ่งที่เห็นผลชัดมากคือการลดของทอดและลดน้ำตาล ก่อนลดน้ำหนักชั้นติดชาไทยและชานมมาก เรียกว่าต้องมีอย่างน้อยวันละแก้ว แต่ก็ไม่ได้เลิกแบบหักดิบนะ ค่อยๆลดจากทุกวัน เหลืออาทิตย์ละ 2 ครั้ง แล้วเหลืออาทิตย์ละครั้ง จนสุดท้ายแทบไม่รู้สึกอยากกินแล้ว ส่วนของหวานอย่างอื่นกับน้ำอัดลมไม่ได้ติดอยู่แล้ว เลยตัดได้ไม่ยาก

ช่วงประมาณเดือนเมษายนที่ผ่านมา ออกกำลังกายประมาณ 4 วันต่อสัปดาห์ เน้น cardio เป็นหลักและพยายามทานโปรตีนประมาณ 1.2 เท่าของน้ำหนักตัว ตอนนี้กำลังเริ่มเปลี่ยนไปโฟกัสเรื่อง weight training มากขึ้น เพราะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วก็อยากให้กระชับขึ้น จริงๆตอนนี้ตั้งเป้าว่าจะทานโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวแต่ยากอยู่เหมือนกัน ท้อออ

สิ่งที่รู้สึกได้ชัดที่สุดไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลง แต่เป็นสุขภาพที่ดีขึ้นมาก เดินแล้วไม่ค่อยปวดขา ไม่เป็นรองช้ำ ความดันลดลง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดจากประมาณ 42% เหลือประมาณ 26% ได้เลย 🥺🫶🏻

[ติดอยู่ในกูซู @studiocxpu4289]

เราเคี้ยวข้าวมาตั้งแต่เด็ก ก็ยังมีบางวันที่เราพลาดกัดปากตัวเอง เพราะฉะนั้นความผิดพลาดมันเป็นเรื่องปกติ อย่าทุกข์นาน อย่าจมนาน มูฟให้ไว จงเชื่อในจังหวะของชีวิต 💝

[mf @cuteness_kp]

🧼

[มนุษย์สำอาง @Siriperr]

เคยอ่านเจออยู่ มันคือจิตวิทยาสำหรับอาการ “ง่วงแต่ไม่ยอมนอน” เรียกว่า Revenge Bedtime Procrastination หรือการนอนดึกเพื่อทวงคืนเวลาชีวิต

หลายคนไม่ได้นอนดึกเพราะไม่ง่วง แต่เพราะทั้งวันใช้เวลาไปกับงาน หน้าที่ หรือเพื่อคนอื่นจนหมด พอกลางคืนมาถึง แม้จะรู้ว่าเหนื่อย แต่สมองมันประท้วง ขอไถฟีด ดูคลิป ทำอะไรที่ชอบอีกนิด เพราะนี่คือช่วงเวลาเดียวของวันที่รู้สึกว่าเป็น “เวลาของตัวเอง” จริงๆ

ยิ่งในคนที่มีภาวะ ADHD จะเจอเรื่องนี้บ่อยมาก เพราะสมองจะตัดใจเลิกทำสิ่งที่เพลินๆ แล้วเปลี่ยนโหมดไปเข้านอน “ได้ยาก” กว่าคนทั่วไป

[honey @honeyitfeel]

อยากลดน้ำหนักลองมีแฟนดูค่ะ กินคลีนก็อร่อย กินบ่อยก็ไม่รู้สึกผิด55555555555555 ตอนนี้ลดกันไป10กก.+ทั้งคู่ กินครบทุกมื้อ

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ปัญหาบริเวณไหล่ที่ดูไม่สวย แก้ได้หมดด้วยท่านี้
【ไหล่ตก, หลังค่อม, ไหล่ยกสูง/ไหล่หนา, เนื้อปลิ้นบริเวณรักแร้หรือหลัง】

[พี่แคน ติวอังกฤษพิชิต IELTS @englishbypcan]

นี่คือหนังสือทั้งหมดที่ใช้ในการเตรียมสอนคอร์สสดกรกฎาคมครับ

ปกติเวลาเรียนไวยากรณ์ภาษาอังกฤษ คุณครูจะไม่ค่อยพาเราพูด แต่เน้นพาทำแบบฝึกหัดหรือข้อสอบมากกว่า ทำให้เวลาที่ต้องพูดจริง โดยเฉพาะเวลาไปสอบพูด IELTS ทำให้หลายคนไม่รู้จะดึงความรู้โครงสร้างมาใช้ยังไง เลยอยากทำบทเรียนไวยากรณ์แล้วโยงเข้าไปหาเนื้อหา IELTS Speaking ให้นักเรียนพัฒนาคะแนนได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ

เนื่องจากเป็นรอบสดออนไลน์ต้องมีกิจกรรมเพื่อความสนุก และนักเรียนจะได้รู้จักกัน

อีกคอร์สที่เปิดสอนคือคอร์สศัพท์ ไม่ได้เปิดสอนศัพท์เพียวๆ นานแล้ว แต่นักเรียนเรียกร้องมา เลยจัดไปคับ 🥰

[andeng 𖠩 .ᐟ⋆ @andengpicks]

what’s inside my bag

college girl edition

[설가링 @flawednfree]

오늘은 집 밖으로 한발짝도 안 나가는 야르한 시간을 가져보도록...

[챙이 @riwxmg]

💥💥💥

[พี่โยพาเที่ยว @soyoso]

ภาษาที่ 2 คือเครื่องมือเปิดโลก
ภาษาที่ 3 คือการข้ามไปสู่สังคมยอดปิระมิด
เรียนวันละ 1 ชม. อีก 10 ปีรายได้อาจจะมากกว่าคนอื่น 10 เท่า

[boba.th @boba_5000]

- วาง excel ตามประเภทของงาน ถ้าข้อมูลเยอะแบบต้องแบ่งเปนหลายพาทในชีท+เทเบิ้ล ต้องย่อคอลั่มย่อแถวแล้วซอย แล้วเมิจกันดีๆให้เหมาะกับอันนั้นๆ ตารางเทเบิลต้องเป็นระเบียบ ห้ามมีเส้นผิดผีหลุดมา ก่อนปิดไฟล์หรือแชร์ไฟล์ทุกชีทต้องอยู่ที่เซล A1 กับซูมที่ 100% แล้วเปิดชีทแรกก่อนเซฟ

- อะไรใช้โค้ดหรือฟอมูล่าได้เพื่อความแม่นยำ100％ต้องใช้ ไม่คิดเอง ไม่พิมเอง ไม่ทำงานมือ

- เมล title ต้องชัดตามประเภท อะไรที่คิดว่าเขาอาจจะถามในเมลหน้า คิดเผื่อแล้วโคฟเวอร์ไปเลยเพื่อลดระยะเวลาคุย คอนเทนท์แบ่งหัวข้อชัดเจนแนะนำตัว, เกริ่น, background, request, deadline, ขอบคุณ, ลายเซ็น

- ดับเบิ้ลเช็ค ทริปเปิ้ลเช็ค ทุกอย่างด้วยการมองแล้วชี้นิ้วจิ้มๆไปทุกจุดบนจอ พูดออกเสียงอ่านเบาๆ เอาจนกว่าจะมั่นใจว่าไม่ผิด

- ทุกอย่างในการรีพอทห้ามคิดไปเอง ต้องมีหลักฐานคอยซัพพอร์ตความคิด

[𝓜inny ◜◡◝ @jaelyntem]

oasis aholic

[จุนโกะchiบัน🇨🇳 @junkochiban]

ทริคในการเรียนภาษาจีนอย่างหนึ่งคือไม่ใช่แค่ท่องศัพท์อย่างเดียวน้าา เราจำเป็นวลีหรือกลุ่มคำ ที่คนจีนใช้จริงๆไปเลยจำทำให้เราได้ศัพท์เยอะมากๆ แอคนี้จะรวมวลีในซีรีย์ที่เจอบ่อยๆไปตามดูงับบ📌✨

https://t.co/px669cX27j