kinaco🌜

162cm/max63kg/min40kg

[kinaco🌜 @kinaco_161]

多くのご質問を頂いた脚やせ方法✍️

わたしは内転筋(内もも)とハムストリング(もも裏)を重点的に鍛えています。

回数は15×3セットから始めて慣れてきたら45×3セットがおすすめです💫

こちらの脚トレ＋食事改善を行い、2ヶ月半でだいぶ足が引き締まりました🙆‍♀️

[kinaco🌜 @kinaco_161]

ダイエッターのみんなに質問✉️

マンジャロ、リベルサス等メディカルダイエットを

[Rio🇹🇭Bangkok Land／バンコクランド @bkk_land_]

日本だとこれ3袋で1650円らしい
タイは3袋買っても400円以内で買えるし
激ウマなのでお土産にぜひ
タイティー味なんかぴったりじゃん🇹🇭

[kinaco🌜 @kinaco_161]

タイだと60gの大きいサイズが40バーツ(180円)くらいで買えるよ。
タイ旅行ダイエッターまじで買って帰って‼️

[健康最高 @yrzXlZARNuPcPsv]

全てのビスケット民はこれを食すべし

[kinaco🌜 @kinaco_161]

最近はTheダイエット食をとらずに体型維持してる。

もちろん食べた物から身体は作られる。
けど、鶏胸豆腐納豆玄米大量の野菜をダイエット目的で無理して食べなくても、

「食べたい物を腹八分目」

この感覚を掴んだら勝ち✌️
心が満足する食事、めちゃくちゃ大事だよ✨

[kinaco🌜 @kinaco_161]

結局のところ、
痩せなきゃ痩せなきゃって
頭の中が食のことでいっぱいで
ストレス抱えるとより太りやすくなる。

趣味とか他で夢中になったり、
本当に食べたいものが浮かんだ時に
（あそこの店のこれ！等具体的に）
満腹じゃなくてもう空腹落ち着いた
って思える量食べて
それに慣れると痩せる

[kinaco🌜 @kinaco_161]

防已黄耆湯気になってるから効果まとめてみた📝

多汗改善
むくみ改善
月経不順改善
余分な脂肪を分解、燃焼

・向いてる人
むくみがち
水分代謝が悪い
ずっと立つのが苦手
筋肉量が少なく寒がり
寝ても疲れが取れない
食べ過ぎてないのに太る

[kinaco🌜 @kinaco_161]

お久しぶりですTwitter🕊️

最近仕事終わりに食べ過ぎ続いてるから、今日から寝る前は夜プロテイン頑張るぞ💪

食べたもの記録📝
寝る前プロテイン🥛

あとはいつも通り着圧履いて、
むくみはその日のうちに解決✌️

綺麗になりたい人、みんな頑張ろうね！

[kinaco🌜 @kinaco_161]

@tokanokiroku とかちゃんのカフェ行きたすぎる☕️🥰

[kinaco🌜 @kinaco_161]

☀️
豚肉茄子炒め　ねぎポン和え
刺身
玄米

🍬
ミックスナッツ

🌙
外食

肉じゃがにレモンとバター入ってるの美味しすぎた🥹
ヤングコーンのバター醤油焼きも神がかってて、バター最強説🧈（普段バター買わん）

[kinaco🌜 @kinaco_161]

☀️
玄米　
豚肉レタス巻き
ぬか漬け
あおさみそ汁

🍬
バナナ
くるみ

🌙
外食

久々の外食〜🍴
8時間ダイエット5日目で30分くらい過ぎたけど、継続が大事だからこのまま頑張る💪

[kinaco🌜 @kinaco_161]

☀
玄米
豚汁

🍬
バナナヨーグルト
くるみ

🌙
鶏肉レタス巻き

ビオフェルミンとりんご酢を食後に飲むの友達に勧められて、早速買ってきた🍎🍏
16時間ダイエット4日目だけど、食欲落ち着いたし、慣れてきた〜✨
この調子！

[kinaco🌜 @kinaco_161]

万年ダイエッター（）なので、

白米→玄米
小麦控える
甘い飲み物→水、コーヒー、お茶
脂質低めの鶏肉、赤身肉

とかは身に染み付いてるけど、
外食続いて胃袋広がったまま食べ過ぎループに陥ったり、
アル��ール週7だったり、
そういう積み重ねでも全然太ったよね🐷

2年ぶりに50kg超えてピンチ🆘

[kinaco🌜 @kinaco_161]

☀️
玄米
豚汁
ぬか漬け

🌙
牛肉レタス包み
味噌汁
バナナ入りヨーグルト

8時間ダイエットめちゃくちゃ食欲落ち着くな！！！

[kinaco🌜 @kinaco_161]

5/23

☀️
ゆで卵
コンソメスープ
玄米
納豆キムチ

🌙
コンソメスープ
豚肉
カプレーゼ

8時間ダイエット初日なんとかクリア。
食べてない時間びっくりするほど頭が冴えてて気持ちいい

[kinaco🌜 @kinaco_161]

今日から16時間断食⏰

胃腸炎になってボロボロな胃腸と、免疫アップ、健康的に痩せるために頑張ることをここに誓います👿

最初が一番辛い〜🥲
一緒に頑張る人募集中💪

[kinaco🌜 @kinaco_161]

◎毎日飲んでいるサプリについてご質問頂くのでまとめてみました◎

⇒毎日
カリウム
Lシステイン
ビオチン
マルチビタミン

⇒週4~6
リプライセル
オメガ3
カルニチン
メラトニン

ほぼiHerbでまとめ買いしてます🌿
夏場は飲む日焼け止めも飲んでます

[kinaco🌜 @kinaco_161]

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ケトジェニック/糖質制限用のサプリ中心です✍
☆ケトの商品はケト中の方に特におすすめなので、是非参考にしてみてください。
サプリは山本義徳先生のYouTubeや著書を参考に購入しています。

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iHerbのおすすめ品 減量ver.

最近よく聞かれるおすすめプロテインや、減量には欠かせないBCAAなどまとめてみました。
減量中おすすめ度を⭐で評価し���いるので、ぜ���参考にしてみてください！

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[kinaco🌜 @kinaco_161]

久々にわたしの是非おすすめしたい商品をまとめてみました。

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ぜひお買い物の参考にして頂けたら光栄です。

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iHerbのセール中なので、おすすめ品をまとめてみました✍️

良かったらお買い物の参考にしてみてください😄

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