【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹

疲労困憊・気力がどん底だった自分が、20年の筋トレとサプリ活用、呼吸法で活力を取り戻した話｜パワーリフティング全国大会優勝｜これからは感覚だけでなく、自分のデータでも検証していきます

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

昨日の筋トレ
テストステロン値・エネルギー値高く生きるなら・・・120％効果的なスクワット！

それにはこれ↓
〇怪我予防（ベルト【必須！】・リストラップ）
〇鋼鉄の腹作り
〇限界突破を切り開く『呼吸』

スクワット難しいイメージある方もいるかと思いますが、そんなことありません！

ポイントをクリアすれば間違いなく男を上げる最大にして最強の武器になります！💪

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

【スクロール辞めた瞬間、訪れた本来の平穏】

SNSをスクロールしている時、何かそわそわして、安心感や穏やかな感じが薄れていく気がしていました。もちろん、時間も奪われるし、何か見えないものが削られている感覚。

少し前まで制限アプリを使って見ないようにしていました。

しばらく、そのアプリもやめて、もう自分でコントロールできているだろうと思い込み、そこから時間が経ち、気づいたら無意識に削られていました。

それに気づき、もっと活力を高めたいとまた思い立ち、スクロールをやめた瞬間。

頭の"そわそわ"が消えて、本来の落ち着いた状態に戻った感覚がわかりました。なぜか呼吸法や睡眠に気を使ってるのに何かが足りない。

そう、日中のスマホ使用にも多量のエネルギーを割かれていたのです。これは気のせいじゃなく、脳の仕組みとして説明できます。

SNSは、いつ良い投稿に出会えるか分からない「変動報酬スケジュール」という仕組みになっていて、これはパチンコとかスロットみたいなもんで、「次面白いものがくるかも！」という期待が、脳内物質のドーパミンを繰り返し刺激し続けます。

さらに、SNSは"愛着ホルモン"と呼ばれるオキシトシンの分泌にも影響するとされていて、SNSに使う時間が増えるほど、人との直接的な交流が減ったり、このホルモンのレベルが下がりやすくなります。

ゆゆしき事態ですよね💦

画面からの刺激が多すぎると、他の経験や体験への満足度が下がり、落ち着かず精神が消耗した気分になることもまた自ら体験しちゃいました☠

せっかくヴィムの呼吸やってるのに。台無し。

何かそわそわしたり安心や平穏が薄れていく感覚は、まさにこの仕組み。スクロールをやめた瞬間、脳への刺激が止まり、本来の落ち着いた状態に戻りました。

Xへの投稿は今後PCからですね！
また一段と疲れなくなったし、集中にも磨きがかかってます💪

詳しく本とかも読んでみようと思います！

手軽なスマホの史上最強の毒ともいえるスクロール！
もう操られません。

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

【サウナ2〜3セット必要だったのに、いきなり水風呂に入れちゃったわけ】-呼吸が、水の"刺激"をやわらげた話-

前の投稿でもしたように、サウナに2〜3セット入って体を温めてからじゃないと、とてもじゃないけど水風呂になんては入れませんでした！マジできつい💦

昨日は家でヴィムホフワークをやった1時間後に温泉へ。ちょっと期待はしていたんですが、サウナなしで、なんと！いきなり水風呂に入れました‼
呼吸が、水の"刺激"の感じ方を変えた瞬間でした。ほんとびっくりした。プラセボじゃないと信じたい！

過呼吸からの息止めは、交感神経を強く刺激します。　この時、ストレスホルモンが放出され、これが痛み・不快感を抑える働きをします。

水の冷たさという刺激自体は同じでも、それを"痛み"として受け取る感度が通常よりもだいぶ下がっていた、と考えられます。（筋トレに使えるんじゃ？）

ヴィムホフ本人を対象にした研究でもありますが、通常は無意識にしか働かない自律神経(体温調節)を、意図的な呼吸である程度コントロールできることが確認されています。

まだ1回だけの体験だから断定はできないけど、時系列的にも呼吸法の成果が出てるんじゃないかと感じました！

疲労が溜まっている時こそ、この呼吸法を意図的にやることで、体の炎症反応を落ち着かせる方向に働きかけられる可能性があることが体感できました！

筋トレとの相性も良さそうなので今後も続けていきます！

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

【昨日の水風呂での体験】

久しぶりに銭湯に行ったんだけれども、以前はサウナ何回か入らないと水風呂行けなくて、入らない日もあったくらい。

だけれど、お湯に浸かってすぐ入ることができた！ヴィムホフの呼吸のおかげな気がする🤔

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

筋トレ終わり！
今日はもっと暑そう💦
仕事だー💪

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

朝トレ来ました💪

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

午前中経理のzoomだったり、勉強してたら夜散歩で初外出💦笑

空気がヌルッとしてる、、、😅

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

今日は、ヴィムホフの呼吸２回実施。パーソナルトレーニングの勉強、そしてこの後ウォーキングやって明日の朝筋トレ、呼吸、仕事で頑張ります🔥

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

【初心者の頃の"重量の伸び"の正体とは!?】

私もウエイトトレーニングを始めたての時期は、扱える重量がグングン伸びて驚きと喜びに歓喜していたのを今でも覚えています笑　
あの頃は「筋肉がついた証拠だぜ！」と訳も分からずハッピーな状態になってました。

実は、この時期に一番伸びているのは筋肉そのものじゃなく、"神経系"。体の神経と筋肉の情報伝達がより強化されて力がスムーズに発揮されます。

筋トレを始めたころに重量がバンバン伸びるのは、神経系が発達するから。すぐ筋肉が大きくなるわけじゃないんですね。筋肉が大きくなるには時間がかかるけど、先に神経系の方から早く適応します。だから、初心者の時期は非常に重量が伸びやすい！💪

同じ重量でも、最初はぎこちなかった動きが、回数を重ねるうちにスムーズになる。これは筋肉が急に大きくなったからではなく、脳から筋肉への指令が上手く伝わるようになった結果です。まさに一般道路から高速道路に神経のスピードが高速にシフトしていっている証拠！

ですが！初心者の時期の伸びに一喜一憂せず、まずはケガなく、安定したフォームで確実にこなしていくことが大切です。

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

昨日のトレーニング！💪

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

NSCAの基礎知識の教科書早く届かないかな・・・
早く勉強したい🔥

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

【筋トレだけでは、ミトコンドリアは増えない!?】

学校でミトコンドリアって言葉を誰もが一度は理科とかの授業で聞いたことあるとは思うんですが、そこからさらに自分磨きとか男磨きを頑張ってる人の中では、
「筋トレすれば、活力の源となるミトコンドリアも増えるに違いない！！」。

そう思って、筋トレだけをひたすら頑張っている人は多いんじゃあないでしょうか？

実はミトコンドリアを増やす主役は、筋トレ！もそうなんだけど、それだけじゃなく有酸素運動も必要。
筋トレと有酸素、それぞれ役割が違います。

活力の源になっているのは、細胞内でエネルギー(ATP)を作る"工場"これがミトコンドリアと呼ばれるものです。

筋トレで筋肉量が増えれば、その分ミトコンドリアの"数"自体は増えます。ただし、そのミトコンドリア一つひとつの"質"を上げるのは、主に有酸素運動の役割なんですね。（筋トレでまったく質が上がらないわけではありません）

つまり、
「筋トレ」=ミトコンドリアの"数"を増やす+基礎代謝の土台を作る
「有酸素運動」=ミトコンドリアの"働きの良さ"を上げる
質を上げるのは有酸素が主役ってことです。

寒冷刺激(水シャワー・アイスバスなど)も、褐色脂肪(もともとミトコンドリアを多く含む組織)を活性化させるとされていて、有酸素・寒冷刺激どちらも"質"側に働きかける手段になります。

筋トレだけを頑張っていた人は、ここに"軽い有酸素"をやってみるだけで、筋トレだけの効果とは違った、活力アップの可能性が広がります。
ウォーキングだけでもいいと思います。

活力の土台を作りたいなら、
✅筋トレだけではなく、
✅＋α"質"を上げる有酸素や寒冷刺激

やってみて！

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

朝んぽ
なんか涼しい！爽やか😆

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

おはようございます！
仕事いってきます💪

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

【衝撃！！セルフとは別物だった、ヴィムホフの弟子の直伝ワーク🔥】

これまで、「呼吸」というちょっとスピリチュアル的な響きに胸を躍らせ、少しでもエネルギーアップに繋がるならと思い、独自にやってきました。まぁ、それなりに？なんとなく・・・！効果は感じていました😅

なんと今日は、都内でヴィムホフ本人に直接教わった講師から、直接ワークを受けてきました！

結果！"セルフでやっていたもの"とは、体感がまるで別物・・・。そう、異次元です。

ヴィムホフって知らない人はなんぞやって話ですが、
通称アイスマン。氷点下でも半袖短パンで活動することで知られるギネス記録保持者。

要するにとんでもない人ってことです笑
その人の元で指導受けた方に今回はセッションを受けました。

〈まずアイスハンド(氷袋に手を2分半)〉
これ、文章で読むと、夏だしちょうどいいじゃん！って思うじゃないですか？時間あったら手ごろなバケツにやってほしいんですけどマジできついです。

全身を氷水につかるのが本場らしいですが、実はこっちの方がきついみたいで💦

想像以上の痛みと不安で、痛みを"手放す"ということがこれ以上ないくらい難しかった。
それでもやり切った後のリラックス感・多幸感は、これまで感じたことのないレベル。単に血流が戻ったってだけでなくて、交感神経寄りの感覚が副交感神経にガツンと変わった瞬間を味わえました。

〈次に呼吸法〉
自分で調べて独自にやっていたものとは全然違いました。手足が痺れる！！人生で初めてです！
そのあとのリラックス感・安心感は、セルフでやるものとマジで比較にならなかった。
徐々に呼吸もペースを上げていって６セットやるのでかなりきつい。４セット５セット目はただ息を吸ってはいてだけなのに、若干命の危険すら感じたものだった。
6セット終わった後の感じ、、、あれはほんと格別です。

そこから内省したり、イメージングしたり、これもよかった！新しい気づきも得れました。

講師の方は「ミトコンドリアも増えて元気になる」と話していました。調べると、手の皮膚から氷の冷たさを受けたときの寒冷刺激は、褐色脂肪(ミトコンドリアを多く含む組織)を活性化させるという理屈があり、筋は通っていると思います。

呼吸法の方は調べたところ、そこまで直接的な裏付けは薄いみたいだけど、「エネルギーが増えた」という体感の報告は多く、実際自分の体感でも一致していた。

また、ドラッグ並みと言っていたけど、これはほんとそんな感じな気がする（ドラッグはやったことはありません😅）。

家でもやりましたが、呼吸法のあとの半年ぶりくらいの冷水シャワー楽勝すぎてびっくりしました笑

これに次はアイスハンドやります！講師も全身より手の方がきついって言ってましたね！

ということで、知識として知っていることと、正しいやり方で"限界まで"体験することは、まるで別物。
セルフの積み重ねも無駄じゃなかったけど、本物の負荷・本物の指導には、それだけの差があることを思い知りました。

アイスハンド！ぜひやってみてください！
睡眠への影響も見ていきたいと思います👍

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

都内でヴィムホフメソッドブレスワーク、イメージセッション受けて来ました！

貴重な体験できました💦
1人でやるのとは全然違う😅

詳しくは後ほど！

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

早くご飯食べて栄養補給しなきゃ

[【元教員】アルファボディメイクコーチ 山中大樹 @kinghidai66]

疲れてたけどめちゃ心地よくトレーニングできました！

血が巡ってる感じが良き！！💪