Kashiwagi｜ 研究紹介

Ph.D.(博士号) ▷体育大学助教▷ 病院で研究したり経営したり。毎年1000本以上読んでる論文をベースに日常で役にたつ最新の知識を発信してます。今は医療系の研究してます。

[Kashiwagi｜ 研究紹介 @kinniku0P]

「義務感でウォーキング」よりも「友達と散歩」することで、メンタルに良い影響を与える可能性が高いです。運動するのではなく、どう楽しく体を動かすかという興味深い知見。知っておくと便利だと思います。

📝参考論文：The effectiveness of physical activity interventions for mental health
URL：https://t.co/LMkmfdl3ll

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「メンタルを改善したいなら歩け、という研究。」最新のメタ分析によると、ウォーキングやジョギングが認知行動療法や抗うつ薬よりも効果的だという結果が示されました。興味深いことに、運動の種類に関わらず、軽度から中程度のうつや不安に対して有効であるとのこと。この効果の理由とは

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運動が社会的つながりや達成感をもたらすことがメンタルに大きな影響を与えるからです。たとえば、友達と散歩をすることや公園を歩くことが、ジムでの筋トレよりも心の健康に良い影響を与える場合があります。これ、日常でもかなり使えそうですよね。たとえば

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「なぜ」ではなく「どのように」と考える科学的なアプローチ。知っておくと便利だと思います。

📝参考論文：How to Soothe Your Body and Mind in Minutes
URL：https://t.co/WBKI7cs11r

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解決策は、「なぜ」ではなく「どのように」と考えること。問題が起きたとき、「なぜこんなことが？」と悩むより、「どう解決するか？」と考えることで脳が解決モードに入るんです。日常でも、例えば仕事で困ったときにこの発想を取り入れると、前向きになれるかもしれません。

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「心と体を癒したいなら、行動を変えろ、って研究。」という話題です。実は、ストレスが溜まると人は本能的に自分を痛めつける選択をしがちなんですね。たとえば、交通渋滞でイライラするだけじゃなく、「自分はダメだ」と思い込むことがあるわけです。その解決策とは。

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深夜のオフィスで、私は企画書の締め切りに追われていた。「どうすべきか？」と考えるたび、正解を探す焦りに襲われる。そんな中で、ふとハーバードの論文を思い出した。「何ができるか？」と問い直すと、選択肢が広がる感覚がした。クリエイティブな解決策は、常に意外なところから生まれるのかもしれない。次の瞬間、私は新しいアイディアに取り掛かり始めた。

📝 [Do the Right Thing: The Effects of Moral Perspective and Obligation on Creativity]
URL: https://t.co/v6fPz7IlpM

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不安や心配を解消するために、日々の気分の原因と対処法を記録する習慣を持つことが挙げられます。これが科学的なアプローチとして、日常生活に活用できると思います。📝参考論文：N/A URL：N/A

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「瞑想や認知行動療法を始めるなら、曹洞宗の公式アプリを試してみるといいですよ、って研究。」曹洞宗が提供する2つのアプリ「心の鏡」と「心のノート」。坐禅や写経を通じたシンプルな瞑想体験、そして日記形式で認知行動療法を実践できる設計です。その具体的な特徴とは

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まず「心の鏡」は坐禅を基本とし、スマホのセンサーを活用して姿勢を保つトレーニングが可能です。音声ガイドが坐禅の基礎を解説し、写経機能では画面を指でなぞることでマインドフルネスを高める作りになっています。そして「心のノート」は日々の出来事や気分を記録し、認知行動療法に基づくシンプルな構造で、心の健康を支える手助けとなります。たとえば

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フッ素を怖がるより、虫歯予防のメリットを活かすという科学的なアプローチ。知っておくと便利だと思います。

📝参考論文：Fluoride in drinking water: a scientific review of EPA's standards
URL：https://t.co/whDhd1vN2w

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「フッ素は本当に安全なのか？」という研究。フッ素は虫歯予防に効果的と言われますが、その安全性についての議論もあります。動物実験では大量のフッ素が健康に影響を及ぼすとされていますが、実際の使用量はどうなのでしょう。その答えとは。

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実際には、フッ素の毒性が問題になるのは非常に大量に摂取した場合です。たとえば、1日に10mg以上の摂取で甲状腺に影響が出るとされていますが、小学校での使用量は1.6mg程度で、これを6回も誤飲しない限り問題はないというわけです。これ、日常生活でも同様に安心して使えそうですよね。

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寝つきが悪い夜に試してみる、という合理的な選択。知っておくと便利だと思います。

📝参考論文：Impact of Pranayama and Yoga on Sleep Quality
URL：https://t.co/6y2FXhjVS1

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「4-7-8呼吸法で15秒で眠れる？という研究。」実はこの呼吸法、ヨガのテクニックに基づき、4秒吸って7秒止めて8秒吐くというもの。これを続けると、心拍数が低下し、リラクゼーション反応が現れるそうです。その効果とは

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呼吸のテンポをゆっくりにするだけで、睡眠の質が改善される可能性があるとのこと。具体的には、呼吸に意識を集中することで、気になることを考えずに済み、副交感神経が活発化するのだとか。これ、日常でもかなり使えそうですよね。たとえば

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深夜のオフィス。書類の山に埋もれ、私はまた一つの締め切りを迎えていた。時計の針は午前3時を指している。ふと、無性に脂っこいものが食べたくなった。そう、睡眠不足が脳に脂肪を求めさせるのだ。「徹夜は体を危機に追い込み、脳は手っ取り早くごほうびを欲する」という研究結果が頭をよぎる。皮肉にも、私の現状を科学が裏付けたのだ。オフィスの自販機に向かう途中、思わず苦笑する。睡眠時間を確保すること、これが最良の処方箋なのだろう。

📝 Sleep deprivation alters functional connectivity of the brain's salience network and increases preference for high-calorie foods
URL: https://t.co/X2957Uqv98

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マルチビタミンを摂取するという科学的なアプローチ。知っておくと便利だと思います。📝参考論文：Effects of Multivitamins on Cognitive Function in Older Adults URL：https://t.co/TEoeDr84Sw

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「マルチビタミンで脳を改善したいなら、試してみる価値があるかもしれません、って研究。」高齢者573人を対象にした実験で、毎日マルチビタミンを摂取することで認知機能が改善した可能性を示す結果が出たそうです。その理由とは

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マルチビタミンを摂取したグループは、エピソード記憶が改善しやすい傾向がありました。これ、日常でも使えそうです。例えば、70歳に近づいたら、マルチビタミンを毎日飲んでみるという選択肢が考えられますね。