ケースケ@オンラインジムトレーナー

ぼっち＆童貞＆陰キャラ大学生➡️筋トレにハマる➡️月5kgの増量に成功➡️自信がついて積極的に挑戦➡️石原さとみ似の可愛い彼女GET➡️イケてる体育会系男子になって大学生謳歌➡️細マッチョ男子大量製造トレーナー/指導実績2000人/たった2ヶ月で人生が変わる｢脱ガリガリ増量法｣を期間限定で公開中

[ケースケ@オンラインジムトレーナー @kintore_0103]

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すぐに行動できないなら考えるな

自分じゃ解決できないことに時間を割いてもイライラするだけ。自分の脳みそで考えられないなら上手くいく方法を知ってる人の脳みそを使えばいいだけ。そして朝、早起きする時のように何も考えずに動けはばいい。

考えいる暇があるならとにかく行動しよう

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最近思ったこと、日常生活で自分のことを悪く言ってくる人って

・今の生活に満足していない
・あなたのことが羨ましい
・上手くいってない

のどれかです。なので批判されたりバカにされたら「なんで自分だけ…」と落ち込まずポジティブに捉えましょう！

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誰から教わるかが結果を決めます

ネットには正しい情報と間違った情報が溢れているので筋トレ初心者は優良な情報を見分けるのがめちゃ難しいです。なので信用できる人のトレーナーから筋トレを教わることをオススメします。

信用できる1人をどこまで信じれるかが全て

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腕を太くしたいなら三頭筋

腕の筋肉の2/3は三頭筋でできています
なので剛腕を作ってTシャツがパンパンになる身体が欲しいならディップスしましょう！フレンチプレスやキックバックもオススメです！

レッツ、筋トレ！！！

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家でできる細マッチョトレ

・腕立て伏せ
・ディップス
・腹筋
・懸垂(ぶら下がれるなら)

ジムにいかなくても器具がなくても筋トレして体型を変えることはできます
ペットボトルをダンベル代わりに使えばもっと筋トレの幅は増えます。腕立て伏せが実践しやすくて即効性あるのでやってみてください☺️

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筋トレで失敗しない方法

・毎日3食食べる
・週2-3回の筋トレをする
・最低6時間の睡眠

体型はこの3つを意識すれば変わります
後は食事、トレーニングの質を上げていくだけです。常に本質はとてもシンプル。

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人って他人に興味ないから

「嫌われたらどうしよう」
「これ言ったらどう思われるかな？」
「バカにされたらどうしよう」

と思う人は多いと思います。ですが他人は思った以上にあなたに興味ありません。自信がないのは努力不足なので
努力しましょう！

筋トレがオススメです。

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見た目ってマジで大事だと思う

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トレーニング中の休憩のとり方教えます

・大きい筋肉
(胸と背中と足)は最低4分
・小さい筋肉
(腹筋、腕、肩)は2分

休むこともトレーニングの一部。休憩時間を変えるだけでもパフォーマンスは変わります。僕はデッドリストの重量が90kgから140kgになりました。めちゃくちゃ楽しいです

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スクワットすると太る

僕の経験上スクワットする→お腹減る→ご飯を食べる→太れるといった流れで細マッチョになれます。スクワット＝ダイエットみたいなイメージあると思いますが消費カロリーえぐいので食欲上がります。

ガリガリこそスクワットしましょう

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筋トレに知識は必要ない

例えば学校の勉強。覚えても「知恵」にして使わなければ何の価値にもならないし忘れてしまう。情報なんて溜め込みすぎても忘れて元の生活に戻るだけ。

1度覚えたことどれだけ実践できるか
これが全て。

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腹筋は食事でつくるもの

「腹筋割るための
鍛え方教えてください」
という質問がとても多いです

腹筋は元々割れています
ですがほとんどの人が
食事管理ができておらず
脂肪で隠れています。

ガリガリ体型の人も
毎日ラーメンばかり食べてたら
割れません

ボディメイクの8割は
食事で決まります

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遠慮する人は上手くいかない

おかげさまで
DMで質問してきてくれる人は
かなり増えました。

ですが
「もうこれでいいです」
「特にないです！」
みたいな人が多すぎ

本当に変わりたいなら
自分の疑問や悩みを
全てぶつけるべき。

せっかく行動しても
遠慮なくして
中途半端に終わらなら意味ない

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腕太くしたいひと集まれ！

腕を太くしたいなら三頭筋を
鍛えましょう！

腕の筋肉の2/3は三頭筋に
集まっています

よく腕を太くしたくて
二頭筋を鍛えている人がいますが
三頭筋を鍛えましょう！

ディップスがオススメです

[ケースケ@オンラインジムトレーナー @kintore_0103]

なぜこの活動を続けいるのか？

それは「ガリガリ体型で昔の自分のように自信がなくて悩んでいる人に筋トレの楽しさを教えて人生楽しんでほしいから」もしくは君の人生を変えるきっかけを作る人になりたいから。

相談実績2000人以上

体が細くて悩んでいる人の力になりたい！気軽にDM送ってください。

[ケースケ@オンラインジムトレーナー @kintore_0103]

気が弱くていつも我慢している君へ

めちゃめちゃ辛いよね。
わかります。
僕も学生時代の頃そうでした。

成績も良くなくて、自信のなかった僕はクラスの変わり者に毎日馬鹿にされてました。

筋トレ始めて自信とオーラ身につけて、2年目でトレーナーになって独立して見返しました

皆筋トレしよう！

[ケースケ@オンラインジムトレーナー @kintore_0103]

筋トレすると人生変わるは本当

筋トレする→小さな成功体験を重ねる→自信がつく→積極的に行動する→成功する→積極的に行動する→更に成功する→モテる→人生最高！

このように最高のループになるので筋トレすることをオススメします。

レッツ、筋トレ！

[ケースケ@オンラインジムトレーナー @kintore_0103]

99%の悩みは筋トレで解決する

強くなりたい→筋トレ
カッコよくなりたい→筋トレ
見返したい→筋トレ
堂々としたい→筋トレ
イライラする→筋トレ
余裕がない→筋トレ
自信がない→筋トレ
モテない→筋トレ

つまり、筋トレするば何とかなります

[ケースケ@オンラインジムトレーナー @kintore_0103]

知ってるとできるは違う

今はネットである程度のことは調べられます。なので知ってることにあまり価値はありません。重要なのはどれだけ「行動に移せるか」。ある起業家が「頭の中で頑張っているだけが1番頑張ってない」と言っていましたがその通りだと思いました。

つまり、早く筋トレしましょう☺️

[ケースケ@オンラインジムトレーナー @kintore_0103]

筋トレは始めて一年が勝負

筋トレを2年半続けているとそこそこデカくなるので中々体が変わらないです
そして一番伸びるのは初めの一年。筋肉痛量だけで10kg増やすこともできます。

なので初心者だからこそジムに行きウェイト中心で本格的に鍛えることをオススメします。
と昔の自分にいいたい