きたさん🏃台湾サンダラー🩴理学療法士🦵@奈良

📅NEXT2026/5/31奈良ウルトラマラソン100㎞/2018年4月初HM🏃5㎞=18:45/HM=1:25:01/FM=3:07:57/身長185cm/元野球部/理学療法士17年目、リハ科長4年目/理学療法士なので身体診られます🦵/バッティング指導もたまにやります⚾️39age きたさんソロRC

[きたさん🏃台湾サンダラー🩴理学療法士🦵@奈良 @kitasanrunner]

2025-26シーズンは、
重量120g台湾サンダル🩴で勝負します！

激坂ハーフの飛鳥ハーフマラソンで90′切れたのでイケると思います☺️

台湾サンダルは“小部本舗”にて↓
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某大手ショッピングサイトにあるものは類似品とのことでご注意⚠️

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100万円の機材やサプリより大切なのは、練習の「土台」である。
8割を楽にし、残りを全力にするメリハリこそが、成長の絶対条件である。
がむしゃらな努力は体をボロボロにし、むしろ逆効果になる。
科学が証明した「最速で強くなる黄金律」の正体がここにある。

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⑤ **どんな競技でも「練習の75〜80%は会話ができるほど楽な強度で行う」ことが絶対的な黄金律である。**

時期によって残りの配分は調整するが、この「8割は楽に」という原則を崩すと、慢性的な疲労が溜まり成長が止まる。これだけは絶対に妥協してはいけない、成長のための生命線である。

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フルマラソン以上に慣れている方は、また違うんやろうなぁとは思いますが😇

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今年の目標は良いコンディションで大会を迎えること。

筋損傷を改めて勉強し直すと、欲求に負けて走っても何にも良いことない。走れば走るほどマイナス－。

ウルトラマラソン後の筋損傷も一般的には完全復活には4週間かかるみたいやし、骨の微細損傷もあるらしい💀

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※ウルトラマラソン（100km）のような極限のマルチエンデュランスレースによって生じる筋肉の微細な損傷は、一般的なフルマラソンとは比較にならないほど深く、広範囲に及ぶ。

​組織（筋線維）が生物学的に「元通りに修復される」までには、一般的に【約4週間〜6週間（約1ヶ月〜1.5ヶ月）】かかる。

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⑨ 怪我予防の鉄則は3つである。

1.ブレーキ役の太もも裏を鍛えてバランスを取ること。
2.左右の筋力差を修正し特定部位への負担を避けること。
3.運動後の迅速な栄養補給と7〜8時間の睡眠を死守して組織を修復すること。

生活習慣という最強の防具を整えることが最も重要なのである。

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① 筋肉の怪我は「柔軟性不足」や「準備運動不足」だけで起きるわけではない。

最新の研究では、体の動かし方のクセや筋力のバランス、さらには日々の生活習慣が複雑に絡み合っていることが判明している。

怪我を防ぐには、ストレッチという常識の裏に隠れた「真犯人」を知る必要があるのである。

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⑧ 睡眠が6時間未満になると、筋肉の修理工場がストップする。

修復に不可欠なホルモンが減る一方で、筋肉を分解し炎症を招く「ストレスホルモン」が大量に出てしまう。

寝不足は「自分で自分の筋肉を壊している」のと同じであり、怪我のリスクを劇的に高める恐ろしい自滅行為なのである。

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⑥ 週に一度の「空腹ジョギング」がスタミナを爆上げさせる。

朝起きて何も食べずに60分ほどゆっくり走ると、体が「エネルギー不足だ」と判断し、乳酸を再利用する力がさらに高まる。

この一見遠回りに見える地道な積み重ねが、レース終盤の過酷な局面でも失速しない強靭な脚を作るのである。

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30kmの壁を壊す鍵は、乳酸を「燃料」に変える再利用能力である。体内の「回収トラック」を増やすには、驚くほどゆっくり走る練習が最も効果的なのである。根性論を捨て、科学でスタミナを爆上げせよ。後半に失速しない「真の脚」を作る秘策。

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⑤ 練習の8割を「徹底的に楽な走り」に全振りすべきである。

残りの2割だけを極めてきつい練習に当て、メリハリをつけるのが最短ルートである。

そこそこきつい中途半端な速さは、自律神経を疲れさせるだけで効果が薄い。

誘惑に負けず、楽な日は徹底してゆっくり走る勇気が必要である。