コトケン 50代からの体リセット塾

50代になると、疲れやすい、体力が落ちたといった感覚があると思います。 そんな状態で何キロもダイエットしたり、筋肉ムキムキになる運動はなかなかできません。 それよりも、無理なく日々の疲労回復や運動不足を解消するための、健康的に体を動かす「運動」をしてみませんか？

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運動は痩せるだけ、細くなるだけが目的じゃないですよ。

痩せなくても、細くならなくても、運動はしないとです。

運動していれば、体力や筋力がしっかり保てて、毎日元気でいられる訳だから。

メリットしかありませんから。

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いつもありがとうございます！
今回は、肩周りの硬くなった筋肉をほぐす方法についてご紹介しています。
肩こりでお困りの方、ぜひ参考にされてください！

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お尻を引き締めるためのエクササイズをいくつかご紹介します。 これらの運動を行えば、お尻周りの筋力や可動域も向上します。 動画を見ながらぜひ一緒にやってみてくださいね！

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今回は夜寝る前に行ってもらうと、ぐっすりと深い睡眠に導いてくれるストレッチを色々とご紹介します。

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猫背で頭が前に出てしまっている方へ、悪い姿勢を改善するために有効な運動をご紹介します。

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膝の痛みを軽減する方法。
膝の痛みでお悩みの方は、膝周りの筋肉をほぐす事も重要です。
では効率よく膝周りの筋肉をほぐすためにはどうすればいいか？という事についてお伝えしています。

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猫背を改善する方法。猫背を改善するというよりも、良い姿勢になれば、猫背ではないと言えます。
この動画で紹介している運動を行ってもらえば、背骨の感覚が鋭くなり、自分の背骨を上手にコントロールできるようになる。そうすれば、良い姿勢も上手にできるようになる。

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"長崎初「サッカー専門ジム」プロと同環境でマンツーマン指導　日本サッカーレベルアップの新拠点へ《長崎》" - NIB長崎国際テレビ #SmartNews https://t.co/opUrDLplyh

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肩こりでお悩みの方、ストレッチをしてみてもあまり効いた感じがしない、という方もおられると思います。
今回の動画では、しつこい肩こりをほぐす方法をお伝えします。 やはりどうしても一般的なストレッチだけでは、伸びにくい部位や筋肉があります。

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背骨の周りにある小さな筋肉を動かし、自分の意のままに操れる背骨にするための運動。この運動を日々行う事で、どんどん効率的に背骨を使う事ができるようになり、運動不足を解消し、腰痛や肩こり知らずの、しなやかな背骨になることができるでしょう！

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歯磨きしながら足踏みとか足上げみたいな運動をする、みたいな、ながら運動は僕はオススメしないですね。
どちらも中途半端。歯磨きは集中してした方がいいし、運動は運動で正しいフォームで集中してした方がいい。

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なんとなく腰が張ってるなぁ～、という時にこの動画の内容をしてもらえれば、腰回りが楽になるでしょう。
その外にも、このチャンネルの中では腰痛解消に関する動画をアップしています。
幅広く腰痛の原因になる要素にアプローチできますので、より効果的です。

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ぎっくり腰がくせになって、何回もなる方へ、再発を防ぐ方法。
基本的にぎっくり腰が再発する原因は何か物を持ち上げる際の姿勢。
また、腹圧を高める事もとても大切。
動画の中で詳しく解説しています。

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お尻の横、付け根辺りのコリが気になる方へ。
お尻の横には、主に中殿筋といった筋肉があります。
それらの筋肉は疲れやすいです。
その部分に特化して、どうすれば効率よくほぐせるか、についてお伝えします。

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肘の痛みでお悩みの方へ、色々な肘のほぐし方をご紹介します。 力仕事でいつも肘を使っている方や、スポーツで肘を酷使している方には、今回の動画はおススメになります。 ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてくださいね！

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技術、テクニックは超回復しない。
だから毎日練習し続ける事が重要。
そこが体作りとの兼ね合いの難しい所。

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運動不足を解消するための運動。
いつも家にいて、じっとしているだけ。
運動しなきゃと思ってるけど、実際どんな運動すればいいのか分からない。
という方へ、この動画が、自宅で運動習慣を身につけるいいきっかけになればと思います。

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猫背にならないための、自宅でも安全にできるストレッチや運動。正しい知識と運動の対策を取っていれば、将来的に背中が丸くなるのを未然に防ぐことができる。姿勢の意識が高まり、背骨を自分でしっかりと動かせるようになるでしょう！

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タオルを使った、肩こり解消に役立つ運動。タオルを１枚使うだけで、普通ではできない動きが出せる。肩こりを根本からほぐすには、肩周りの関節や筋肉を普段から動かす事が一番。筋肉を追い込むような激しい運動ではないので、無理せず気軽に毎日行ってみてください。

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股関節のトレーニング。
ポイントは可動域いっぱいを使って股関節を動かす事。 筋力のトレーニングだけでなく、柔軟性もアップさせることができるので、鍛える、伸ばすが同時に行えるようになり、股関節の機能アップにとても効果的です！

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スマイルジャパンとか、色々◯◯ジャパンって言うけど、いらなくない？
何年か前、柔道の日本代表って、ゴジラジャパンって呼び名にしようぜって話しになってた気がするんだけど、定着せずにあやふやになってない？