กอ ลอ กล้อง

ป ล า ว า ฬ 🐳

[Thidakarn @thidakarn]

เมื่อวานได้ไปแชร์ในงานประชุมวิชาการของคณะแพทย์ วชิรพยาบาล ได้แชร์ทิปการดูแลส่วนตัวที่ทำอยู่จริงๆ ขอเอามาแชร์ในนี้ด้วย เผื่อเอาไปปรับใช้กันค่ะ
1⃣ อย่างน้อยหนึ่งมื้อของวัน ที่ต้อง healthy จัดเต็ม
2⃣ ทำ IF 2 วัน/สัปดาห์
3⃣ จำกัดเนื้อแดง ไม่เกิน 3 หน่วยบริโภค/สัปดาห์
4⃣ ในหนึ่งวัน กินผัก 4 หน่วย + ผลไม้ 1 หน่วย
5⃣ ออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์ รวมให้ได้อย่างน้อย 150 นาที
6⃣ เล่นเวท ส่วนตัวยกดัมเบลข้างละ 6 กก.เป็นท่าพื้นฐาน
7⃣ นอน 7 ชม.
8⃣ หลังสองทุ่ม ไม่ทำงาน
9⃣ breathing exercise อย่างน้อย 9 รอบก่อนนอน
🔟 ให้ความสำคัญ 10/10 กับเรื่องความสัมพันธ์ในครอบครัว

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

ปีใหม่ ข่าวใหม่ พยายาม พยายาม

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

ส่งแผนแล้ว

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

หิวข้าว แต่ นน ขึ้น

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

ว่ายน้ำในรอบ 3 เดือน วันนี้ปวดตัว

[小 @lostyouinmay]

plan a : อยากลาออก
plan b : จะเอาอะไรแดก

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

ทางข้ามม้าลายที่ มีสัญญาณไฟ คนที่มองไม่เห็น ข้ามยังไม่ปลอดภัย

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

เวรครั้งแรก ไม่ได้นอน เพราะนอนไม่หลับ

[กาลครั้งหนึ่ง...คนในวัย 64 ปี @GZJGFyFPx3UgoMW]

บุคคลที่แย่ที่สุด

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

@meelonmuskusa 56

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

6.5 all ต้องทำให้ได้

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

ยังไม่สัม ก็ไม่อยากไปละ

[คนอยากเขียน. @SABENZZ]

Mood กูตอนนี้ :

[analog @untitled_90]

55555555555555555

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

จบเสร็จแล้ว หยุดยาได้แล้ว

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

ปวดหัว

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

ขอบคุณ concerta propanolon paracet naproxen และอีกหลายๆๆตัว

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

🤔

[ACOG @acog]

In a world of societal pressures, remember: there’s no medical need to remove pubic hair. If you want to groom your pubic hair for comfort or personal preference, make sure to do so safely. Learn how: https://t.co/33U2vNo8G7

[กอ ลอ กล้อง @klong_prawai]

หลับเฉย ไม่ได้ช่วย