松原 健太

医療法人友広会｜AGAメディカルクリニック｜美容と医療を繋ぐ｜AIをフル活用する受診アドバイザー

[千葉 佳織 / kaeka @kaolly13]

kaekaのトレーニングを受講いただいた原田さんが、kaekaを受けて感じたことをnoteにまとめてくださりました。本当にありがとうございます！

https://t.co/ULaMsj8qso

ご自身がどのような理由からカエカに通い始めたのか、そして実際に受講する中で、具体的にどのようなところが印象的だったのかについて細かく書いてくださっています。

中でも、特に印象的だった言葉があります。
「何を話すかを突き詰めるプロセスは、すなわち自分が何を大切に生きているかという思想の輪郭をなぞる作業だ」という言葉で��。とても素敵です！

話し方を学ぶことは、単に伝え方の技術を身につけることだけではありません。kaekaで大切にしていることをこのような言葉で表現してくださったことをとても嬉しく思います。

原田さん、本当にありがとうございます。
これからもぜひ、カエカのコミュニティをたくさんご活用ください！

[松原 健太 @km38_pr]

#AI活用アウトプット

毎朝、AIが"今日の一言と集中のコツ"を自動でSlackに送ってくれる仕組み、無料で作れます。設定を全部書きます（有料ツール不要・PCつけっぱなしも不要）。

▼手順（約5分）
① AIの鍵を無料取得：https://t.co/PmlL4ntPjq →「Get API key」→ コピー
② Slackの通知先URLを無料取得：https://t.co/Sl2pUqDSIh →「Create New App」→「Incoming Webhooks」をON → 送りたいチャンネルを選び Webhook URL をコピー
③ https://t.co/CK3JUdMVXD →「新しいプロジェクト」→ 下のコードを貼り、KEY と HOOK を差し替え
④ 左の時計（トリガー）→ 追加 → 関数=morning／時間主導型／毎日7〜8時 → 保存
これ��明朝からSlackに届きます。全部無料。

function morning(){
const KEY="AIの鍵";
const HOOK="SlackのWebhook URL";
const q="やる気の出る一言と、今日集中するコツを3つ、短く日本語で。";
const u="https://t.co/ruISYWTJ3Y"+KEY;
const r=UrlFetchApp.fetch(u,{method:"post",contentType:"application/json",payload:JSON.stringify({contents:[{parts:[{text:q}]}]})});
const t=JSON.parse(r.getContentText()).candidates[0].content.parts[0].text;
UrlFetchApp.fetch(HOOK,{method:"post",contentType:"application/json",payload:JSON.stringify({text:t})});
}

慣れたら q を「昨日のメモを要約して、今日やること3つ」に変えると自分専用の秘書に。僕はこれを育てて、今は複数のAI秘書を毎朝ぜんぶ無料枠でSlackに集約しています。（メール派は最後の行を MailApp.sendEmail に変えてもOK）

─── English ───
Build a free "AI posts to my Slack every morning" setup in ~5 min. Full steps (no paid tools, no PC left on).
① Free API key: https://t.co/PmlL4ntPjq → "Get API key" → copy
② Free Slack webhook: https://t.co/Sl2pUqDSIh → "Create New App" → enable "Incoming Webhooks" → pick a channel → copy the Webhook URL
③ https://t.co/CK3JUdMVXD → "New project" → paste the code above, replace KEY and HOOK
④ Clock icon ⏰ (Triggers) → Add → function=morning / time-driven / daily 7–8am → save
Starts landing in Slack tomorrow morning. Swap the prompt for "summarize my notes + today's 3 tasks" and it becomes your own assistant. I grew this into several assistants, all on free tiers. (Prefer email? Swap the last line for MailApp.sendEmail.)

#AI活用 #GoogleAppsScript #Gemini

[松原 健太 @km38_pr]

▼学びのアウトプット

事実と解釈は分けたほうがいい。

解釈を混ぜると、
事実が歪む。

事実を正しく見れないと、
課題もズレる。

解釈が選択を生む
選択が結果を生む

[松原 健太 @km38_pr]

「現在地を知る為にまずは相談する」

この1年間、ずっとアウトプットしていたことを動画にしました。

https://t.co/OOG3fUzu86

#日常と医療をシームレスに
#医療提携
#薄毛治療
#AGAメディカルクリニック

[松原 健太 @km38_pr]

#学びのアウトプット
「プロフェッショナルの時間術���

#バリキャリ金融女子 でお馴染みの #河村真木子さん の
「徹底した #時間術」に震えたので、
アウトプットします！

・月25万で運転手を自腹雇用
　→タクシー待機時間を排除し1日3件のアポを5件に
・毎朝美容室で洗髪
　→乾かす時間をインプットに充て、プロの外見も維持
・朝食は外注
　→「自分で作る時間は無駄」と断言。その時間を1時間の読書へ

共通するのは「自分の時間をいくらで売るか」ではなく**「自分の時間の生産性を最大化するためにいくら投資するか」**という発想、と理解しました！

「ぼーっとする時間はない」という言葉の裏にあるプロ意識、リスペクトです！

とはいえ、
僕個人の解釈ですので失礼がなければいいのですが。。

@makiko_carrie
@pivot
@hasenkuniyama
@rinnxofficial
#プロフェッショナル
https://t.co/oOUMIKJ567

[松原 健太 @km38_pr]

「絶対毎日ではなくほぼ毎日」

今日は2026年初出勤。
アーリーワークは気合い入ってフルメニューで完遂。

#田中渓 さんのように #絶対毎日 ではない。
14年間 #ほぼ毎日 である。
学びながら自分の身体で実験を続けて、
メニューや時間帯はアップデートし、
今ではこの14年間で最大負荷で朝型のスタイルに。

その結果。。。
・14年間体重75kg前後（身長179cm）
・血管年齢18歳（5年前より更に若返り）
・体調を崩しにくくなった
・志事の生産性爆上がり
などなど。

もちろんまだまだ学び続けます。

◽️本日のアーリーワーク
①バランスボールスクワット100回
②ヒールタッチクランチ100回
③レッグレイズ 30回
④ジャンピング＆タッチ腕立て伏せ20回
⑤コモドホップ60回
⑥メディシンボールスイング60回
⑦プランク9種（1分 × 3セット）
・1セット目
　プランク20秒
　ツーポイントプランク（左右）各20秒
・2セット目（左）
　サイドプランク：20秒
　サイドプランクレッグレイズ20秒
　サイドプランク・ニーアップ20秒
・3セット目（右）
　サイドプランク20秒
　サイドプランクレッグレイズ20秒
　サイドプランク・ニーアップ：20秒
⑧腸腰筋 左右 ランジ50回
⑨ 100m インターバル 10セット
⑩コールドシャワー 120秒

@KeiTanaka_Radio
#生きる気スイッチ
#ルーティン
#習慣化
#バランスボールに立って考える男
#血管年齢18歳
#ミルキングアクション
#インキュベーションエフェクト
#絶対毎日ではなくほぼ毎日

[松原 健太 @km38_pr]

「続：デブになりたくない以外の目的」

僕も朝イチでのトレーニング＆コールドシャワー（#アーリーワーク）を習慣にしています！
#デブになりたくない という目的は前回ポストの通りで自分の中の大きな軸。
別の目的は“1日の仕事の生産性を最大化すること”。
因数分解すると。。。

①#インキュベーションエフェクト
運動中に思考が整理され、新たなアイデアも生まれやすい

②#ミルキングアクション
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用で気分が安定

③#ドーパミン上昇
やる気と集中を一気に引き上げるリセット刺激

これらの目的は
田中渓さんのおかげで言語化できて継続化に繋がっています！

#意志力 任せにはしたくない前提ですが、
#目的 が増える���意志力が爆上がりしました！

自分もやろう！
という方が増えて、世の中がもっと明るくなりますように！

＠KeiTanaka_Radio
#生きる気スイッチ
#アーリーワーク

[松原 健太 @km38_pr]

「デブになりたくない以外の目的」

僕は25歳までずっと野球一筋で身体を創ってきた。
その世界を去った後も、
せっかく創り上げた身体を崩したくなくて、
そしてデブが嫌で、
14年間「意志力のみ」
でトレーニングを続けて結果的に体重はほぼ変わっていないどころか、
体調は今の方が間違いなく良い。

@KeiTanaka_Radio さんから色々と学んで、
・朝イチやること
・仕組み化
による効果を理解したことで、
デブになりたくない以外の目的が確立されて、
意志力頼りからどんどん脱却に近づいていけている🔥
本当に有り難うございます！

[松原 健太 @km38_pr]

#学びのアウトプット
「事実と解釈を分ける」

このチャプター（情報を収集・選択するときに意識していること）の中で、
#田中渓 さんが「 #一次情報 」の重要性を語られています💡

僕の中では、
二次情報を取り扱う際に最も重要な作業のは #事実と解釈を分ける ことだと考えますが、
この作業の一つがまさに「一次情報を掴みにいく」ことなのだと思います🙋

要するに「事実を掴みにいく」

この作業を重要視するようになってから、
人間は事実と解釈をごちゃ混ぜにするアウトプットをする生き物だと思うようになりました🫢←これは僕の解釈

分ける事も大切だと思いますが、
自他拘らず、
事実をアウトプットしているのか、
解釈をアウトプットしているのか、
を俯瞰で観れているかも大切だと思います！

長くなりましたが、
叶うなら田中さんのご意見も聴いてみたいです！

@KeiTanaka_Radio
＠norihiko_sasaki
@PIVOT_inc_

https://t.co/uNmyBHzEQZ

[松原 健太 @km38_pr]

「アウトプット思考」

インプットは大切だけど、
アウトプットしなければ、
学べているか？成長できているか？の評価ができない。
アクションがなければ次の価値は創れない。

点ではなく線で捉える

ということか。
無意識でやれていた事もあったと思うけど、
あえて意識してやってみます！

という具合で誰かのアクションを生み出している話し方をされている田中渓さん（＠KeiTanaka_Radio ）はやっぱりすごいなと思います！

https://t.co/xUUBuuz1ar

[松原 健太 @km38_pr]

「5分でもインプット」

向き合わなければならない現在地がある📕
もうすぐお世話になります🔥

#話し方の戦略
#田中渓 さん（＠KeiTanaka_Radio ）
#千葉佳織 さん（@kaolly13 ）

きっかけはこの動画👇
https://t.co/uxRG9HpLhu

[松原 健太 @km38_pr]

「睡眠スコアの向上」

@SOXAI_tech の #SOXAIリング2 で現在地を知ることができ、
今週から睡眠時間を1時間〜1時間半前倒しにして、
4時台起床にしたところ、
睡眠スコアが一気に10ポイント上がりました😳
目覚めも非常に良いです！

「現在地を知る」
本当に大事です！
https://t.co/FlZhAoNNJi

田中さん（ ＠KeiTanaka_Radio ）がご自身の現在地を知るために使用されているオススメアイテムがあれば、
ぜひ教えていただきたいです！

[松原 健太 @km38_pr]

「臨場感」

2026年は初っ端から自己投資をすると決めて
昨日意思決定。
本日朝イチ急にビビっている自分。
これがコンフォートゾーンを抜け出す時の臨場感というやつ🥶
意志力の影響を受けないよう、環境創り仕組み創りに注力する🔥

とはいえ考えるだけでは仕方ないので、
やっぱりまずはアーリーワーク🔥

雲ひとつない夜明け前🌄

バランスボールスクワット100回
ヒールタッチクランチ100回
レッグレイズ 30回
ジャンピング＆タッチ腕立て伏せ20回
コモドホップ60回
メディシンボールスイング60回
100m インターバル 10セット
コールドシャワー 120秒

#バランスボールに立って考える男
#死ぬ気スイッチ
#インキュベーションエフェクト
#意志力任せの排除

[松原 健太 @km38_pr]

「出勤前の10分間インプット」

千葉佳織さん（ ＠kaolly13 ）の #話し方の戦略

with
スターバックスラテ
※アイス（氷少なめ）
※ハチミツ多め
※難消化性デキストリン（持参）
　↑
田中さん（@KeiTanaka_Radio ）、
例によってパクらせていただいています🔥

[松原 健太 @km38_pr]

「たぶん暴漢魔と思われた」

100mダッシュ7本目くらいで
前��歩いていたおじさんらしき人が
僕の走音に気づいてすごい避け方をしてた🧨
ただのジョギングならまだしも
暗闇で180cm弱の男がダッシュしてきたらそうなるか🤔
驚かせてしまってスミマセン😅

個人的には早朝のエンタメとしてインプット😂

田中さん（ ＠KeiTanaka_Radio ）も
酔っ払いの方などたくさん目撃されながら
それを楽しんで走っていらっしゃると仰っていました（認識間違ってないですか？😅）ので、
勝手に共感です😌

[松原 健太 @km38_pr]

「休日の睡眠」

#SOXAIリング2 を導入して1週間。
変えなきゃ変えなきゃと思って #意志力任せ になっていたことも認めつつ、
寝溜め傾向にあった休日の過ごし方を変えるための良いきっかけとなった期間だった。
たった1週間だけど、
土日のスコアがよろしくないのは明らか😱

今朝は
田中渓さん（＠KeiTanaka_Radio ）と河村真木子さん（@makiko_carrie ）の動画を見ながらアーリーワーク🔥

ちなみに妻は3:30起きとのこと😯
田中さんより早いじゃん😳

・バランスボールスクワット100回
・ヒールタッチクランチ100回
・レッグレイズ 30回
・ジャンピング＆タッチ腕立て伏せ20回
・コモドホップ60回
・メディシンボールスイング60回
・プラン���9種（1分 × 3セット）
　① 1セット目
　　プランク20秒
　　ツーポイントプランク（左右）各20秒
　② 2セット目（左）
　　サイドプランク：20秒
　　サイドプランクレッグレイズ20秒
　　サイドプランク・ニーアップ20秒
　③ 3セット目（右）
　　サイドプランク20秒
　　サイドプランクレッグレイズ20秒
　　サイドプランク・ニーアップ：20秒

#アーリーワーク
#インキュベーションエフェクト
#死ぬ気スイッチ

[松原 健太 @km38_pr]

「現在地を知る」

オンラインの個別相談会で
千葉さん（＠kaolly13 ）に直接ご指導を頂けた🙇
拙いアウトプットを冷静に分析いただき有り難うございました‼️
・口癖　これは新発見🫢
・具体と抽象の割合
・コアメッセージ
まだまだ伸び代あるなぁ。。。

大切なのは次のアクション🔥

[松原 健太 @km38_pr]

「休日のルーティン改善」

ここ数ヶ月、
休日では土曜日だけ休養日にしていましたが、
身体のリズムを優先させるために、やることにしました🙋
メニューは一部変更、むしろいつもより多め🔥

・バランスボールスクワット100回
・ヒールタッチクランチ100回
・レッグレイズ 30回
・ジャンピング＆タッチ腕立て伏せ20回
・コモドホップ60回
・メディシンボールスイング60回
・腸腰筋ランジ 左右50回
・プランク9種（1分 × 3セット）
　① 1セット目
　　プランク20秒
　　ツーポイントプランク（左右）各20秒
　② 2セット目（左）
　　サイドプランク：20秒
　　サイドプランクレッグレイズ20秒
　　サイドプランク・ニーアップ20秒
　③ 3セット目（右）
　　サイドプランク20秒
　　サイドプランクレッグレイズ20秒
　　サイドプランク・ニーアップ：20秒
・コールドシャワー 120秒

休日前夜からの睡眠習慣に明らかな課題がありそう😅
田中さん（＠KeiTanaka_Radio ）が仰っていたように、
起床時間だけでも同じにした方が良いか。。

[松原 健太 @km38_pr]

「アーリーワーク」

今日もやり切った🔥
週末のメンテも兼ねて腸腰筋メニューから！
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腸腰筋ランジ 左右50回
バランスボールスクワット100回
ヒールタッチクランチ100回
レッグレイズ 30回
ジャンピング＆タッチ腕立て伏せ20回
コモドホップ60回
メディシンボールスイング60回
100m インターバル 10セット
コールドシャワー 120秒

[松原 健太 @km38_pr]

「安静時心拍数」
まさかのアスリート級だった🫢
野球の世界（元プロでもなんでもないです）から去って14年、
しかも自己流トレに加えて長距離はやらないと決め込んでる自分でもこうなるのか。。
こうなると345で25キロランや70キロバイクの@KeiTanaka_Radio さんとか30回/分くらいなんじゃないですか。。。？