小林裕和

本を作ったり写真を撮ったりしています。【プロデュース&企画制作】海外声優旅行誌「One Day Trip」／国内声優旅行誌「君と旅する日曜日」 ／「Stage Actor Alternative」【撮影を担当した写真集】木村昴・浅沼晋太郎・三浦宏規・水江建太・岡宮来夢・立花裕大、他多数

[小林裕和 @kobayade1]

明日から10月だし少しずつHIITもはじめてみよう。体重は訂正範囲になったから維持カロリーに戻してあまりに低いVO2maxなんとかしよう

[小林裕和 @kobayade1]

こっからは減量気にせず筋トレできるから肩トレからやろう。胸背中からやるとつかれて肩全然成長しない

[小林裕和 @kobayade1]

5ヶ月ぴったりで目標だった-13.5キロ達成。今までの数十年のダイエットはなんだったのかというくらいものすごく簡単に痩せられた。今までの40年はなんだったのか

[水あさと @mizuasato]

ゲーム開発部だいぼうけん！41話がWebで公開されております！よろしくお願いします。
https://t.co/okqumsn7pc

[小林裕和 @kobayade1]

そうなると維持したい体重は維持カロリーに戻した時に想定される水分量を含んだ体重をターゲットに痩せる必要がありまだあと3ヶ月くらいダイエットしないと辿り着かないってことかね遠すぎるね

[小林裕和 @kobayade1]

それは水であり脂肪や筋肉ではないわけだけど、体重ベースでは1〜2キロ増えそうだけど、体重の恒常性考えると単純に増加する感じに思えてリバウンドにならんのかとか気になる

[小林裕和 @kobayade1]

あとよくわからないのがダイエット完了したら完了体重維持する方向で持ってきたいんだけど、完了体重達成は1700kcalでやるわけで、1900〜2000の維持カロリーにするのはその分カーボ増やすことが妥当なわけだけど1日75gカーボ増やしたらグリコーゲン増えて水が増えるから体重必ず増えるのでは？という点

[小林裕和 @kobayade1]

P150にしたので理論値ベースだと+30gで120kcalタンパク質だけで摂取が増えるとして36kcalは熱産生で消えるとしたら実質96kcalで済むってこと？ほんなかいな

[小林裕和 @kobayade1]

ほんまかいな

[小林裕和 @kobayade1]

大幅にアンダーカロリーにしてるのでPは元々多めのレンジ。熱産生の消費考えるとお得感もある。P120＝480kcal×熱産生(DIT)30%＝144kcal×4ヶ月120日＝17280kcalで脂肪2.4キロ相当のカロリーをタンパク質取るだけで消費した計算になるがこれいかに。

[小林裕和 @kobayade1]

筋トレちょいちょいはしてる割に骨格筋量減ってる気がしたので1700kcal P150 F50に調整

[プリティーマカロン @prettymacaron]

【おしらせ】

「プリティーマカロンのぬいぐるみ化プロジェクト」のクラウドファンディングが始まります！⭐️

念願のハムスターぬい化…！涙
描き下ろしグッズもありますので、この機会にぜひお迎えしていただけると嬉しいです！

🗓️9月10日（木）17:00開始

🔽詳細はこちら
https://t.co/eMiPfVR8y9

[小林裕和 @kobayade1]

4ヶ月ぴったりで12キロ減量達成したけど最高体重だったからかあまり痩せた感じがしないなぁ。まだ成人時体重+11%って感じだから+10%切りたい。減量ペースが月2%超えてたからか体脂肪率が絶妙なのでお腹の肉ももう少しなんとかしたい、、

[中山敦支 @nkymAtsushi]

本日発売のヤングジャンプに告知載ってます‼️
次号より新連載『サラマンダ』始まりますので、ぜひお楽しみに...‼️

[水あさと @mizuasato]

アプリ版ガンガンONLINE にてゲーム開発部だいぼうけん!第41話が更新されました！https://t.co/cjHhcniZeX

[水あさと @mizuasato]

スシジャスティス1(ブルーアーカイブ二次創作)1/6

[水あさと @mizuasato]

◯◯寿司のビッ◯◯ポン攻略を描いた「スシジャスティス2」でコラボに備えましょう(情報は2025年のものです)(ブルーアーカイブ二次創作)(1/6)

[カスタム君 @Custom_kun]

【救難揚収訓練】
#神戸税関 は、照り付ける真夏の日差しのもと、密輸や水難事故を想定した訓練を実施したワン！
海に投棄された不審物を監視艇から引き上げる訓練や、溺れている人に救命浮環を投げる訓練を行ったワン！
ボクも応援に駆けつけたワン🐾

#税関　#カスタム君

[水あさと @mizuasato]

今夜はWeb版ゲーム開発部だいぼうけん！の更新ですかね。それまで39話をどうぞよろしくお願いします。
https://t.co/U76pE3vPHq