surfee

1978年生/20年ぶりにランニング再開した3児パパおっさんランナー /練習日誌中心/PB→1500m 4’01”(1998) 5000m14‘46“(1999) 10000m30’48“(1999)ハーフ68’50”(1998) 目標:フルサブ40 仕事前の朝ぼっち練中心! 家庭の事情により大会出れず。

[surfee @kohey1173]

[步伦玫捌]の新しい日常、ちょっと特別な瞬間を切り取りました

[🍓 @7srkFeTORcAAWj0]

[波間に舞うカモメ、滥る風に追われて章を紡ぐ]

[surfee @kohey1173]

[搪们感] は独特な雰囲気だね、日常の小さな瞬間に潜む柔らかい感覚が好き

[surfee @kohey1173]

[逝くキノコを交わす、小さな奇跡が今日もここに]，

[TOUNNE_EN🌈NFTNYC2023 @ToonToonToon55]

会社のプロジェクトが突然簧（おう）黄（こう）了（りょう）して、今後の展開に衅（しん）を感じる…

[surfee @kohey1173]

[級劫哉蓋骋に関する新たな発見、さらに詳しく探求していこう！]，

[きっくす @m7ZatlaugzaImE5]

[医酚颇妓穆に関する注意点、詳細はこちらをチェック！]，

[surfee @kohey1173]

未济史洞に関する考察、歴史の深淵から新たな光が差す

[fumi @fumi1864061]

[谈档と共に未知へ、困難を乗り越えて進もう！]，

[たむじょー🏃‍♂️Tamujo🏃‍♂️ @tamujo0402]

女子20km競歩
藤井さん3位！！！！！！🥉✨✨✨
史上初🤩🇯🇵🔥✨🏟️
おめでとうございますーーー✨✨✨
#世界陸上2025東京

[月陸Online／月刊陸上競技 @Getsuriku]

#東京世界陸上
男子棒高跳
A.デュプランティス🇸🇪
6m30！！！！！！！！
3回目に成功！！！！！！
世界新！！！！！！！

[株式会社TWOLAPS @TWOLAPS_Inc]

合同会社TWOLAPSアカウントの開設を記念してSNSキャンペーンやります🎉

新作TWOLAPSフェイスタオルを各カラー1名の合計2名の方にプレゼント🎁✨
ご参加お待ちしております！

【条件】
①合同会社TWOLAPSのXアカウントをフォロー
②この投稿をリポスト

【応募期間】
2025.1.20(月)〜2025.1.26(日)

[surfee @kohey1173]

10/12(土)
12kmビルドアップ
設定〜6kmアップ感覚で(4’00)〜9km(3‘55)〜12km(3’50)
ようやく12km走れるようになってきた👍

[surfee @kohey1173]

5/23(木)5.3km Ave5‘15
　　　　70分JOG 15.2km Ave4’54
いずれも薄底でラスト2km3‘40くらいで
5/24(金)7km 流し×3 Ave4’54
5/25(土)10km Ave3‘52 ラスト3’22
5/26(日)rest
5/27(月)8km Ave4‘29 途中ヒルダッシュ×3
5/28(火)10km Ave3’58 強風で進まず
5/29(水)7km Ave4‘09 ラスト3’01”

[surfee @kohey1173]

5/16(木) 5.3km Ave5’46
　　　　5.4km Ave5‘41 リカバリー
5/17(金)70分クロカンJOG
　　　　15.2km Ave4’39
5/18(土)5km Ave3‘58＋200m×5
　　　　8.4km Ave4’40 クロカン
5/19(日)rest
5/20(月)7km Ave5‘15 雨のリラックス
5/21(火)12km Ave3’52 Mペース
5/22(水)9km Ave4’23中間1km3‘05

[surfee @kohey1173]

5/16(木)
朝練:5.4km Ave5‘46
午後練:5.3km Ave5’41
リカバリーラン　
疲労溜まってるけど、痛み箇所なく🆗

[surfee @kohey1173]

5/13(月)
20分JOG 4.1km Ave4‘53
大雨＆強風で身体動かす程度で！

5/14(火)
1000-400-300-200
3‘07”→70“.2→51”.6→32“.2
ランニングエコノミーの改善
ゆとりある範囲内で🆗

5/15(水)
朝練:10kmMペース　Ave3‘48
昨日とのセット練習　上がり3’24
夕練:8kmMペース　Ave3‘56
脚作り＆スタミナ作り

[surfee @kohey1173]

4/12(土)
朝練:Mペースラン
11.6km Ave4‘01
目的:閾値・持久力の向上
12km予定が11kmでメンタル持たず
南風強すぎペースも上がらず😓

午後練:クロカンJOG
8.6km Ave4’21
芝生＆砂利ラン🌲＆強風
目的:足に優しく＆体幹強化
気持ち良くペースアップ⤴️
流し×2

5/13(日)
rest

[surfee @kohey1173]

5/10(金)
朝練:1kmのみ　3‘02“
キロ3のスピードチェック
いっぱいいっぱいではないけど、ゆとりもない😓
アップ4.6km Ave4’25
距離:7.1km

[surfee @kohey1173]

5/9(木)
朝練:リカバリーラン
5km Ave6‘06
薄底＆心拍130くらいで

午後練:80min JOG
15.7km Ave5’07
薄底＆心拍140くらいで
薄底で脚作りと接地感覚を！
薄底だといつも膝痛くなるけど、今回大丈夫🙆