こいちゃん（小磯和也）

フィットネス施設4店舗を基本1人で経営（大阪）
AIで年間800万円相当の業務を自動化
24時間ジム・パーソナル・ピラティス
仕組み化のリアルをnoteで発信中↓

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

「24時間眠らない秘書」を、月7万円で雇っている感覚です。

AI課金だけ見ると高い。
でも、4店舗経営で毎日出る確認・文章化・下書きまで動くなら、人件費としては安い。

AIを業務に組み込んだ実体験を書きました。

https://t.co/fruAQUEmht

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

完璧な献立じゃなくていいです。

卵、チーズ、ゆで卵、肉、魚。
明日の朝か昼に何を食べるか、1個だけ置いて寝る。

月曜の体、だいぶ戻しやすくなります。

日曜夜は反省派？準備派？

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日曜の夜、反省会より冷蔵庫です。

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週末に外食したり、家族と好きなもの食べたりするのは全然いいです。

私も日曜はチートデイにしています。

大事なのは、月曜まで引きずらんように、明日の最初の食事を1つ決めておくことです。

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有酸素は、しんどさ競争じゃないです。
最初の5分を丁寧に入れるだけで、その後の汗のかき方も変わります。

速度派？傾斜派？

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有酸素で汗をかきたいなら、
最初から速度を上げすぎない方がいいです。

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日曜朝って、体はまだ少し寝ています。
そこでいきなり速く歩くと、息だけ上がってフォームが雑になります。
まずは傾斜を少しつけて、足裏と呼吸をそろえる。

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来週を変えるのは、大きい反省より『これならもう一回できる』の確認やと思ってます。今週拾うなら、重量派？習慣派？

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土曜夜、週を振り返る時に見てほしいのは自己ベストだけじゃないです。

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

今週1回でもジムに行けた。冷房で体が重い朝に5分動かした。食事を1回だけ雑にしなかった。こういう小さい実績も、ちゃんと残ります。

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朝イチは追い込む前に、肩を回す、股関節を動かす、軽く歩く。

5分でいいので体に合図を出すと、1セット目の入り方が全然変わります。

肩から起こす派？股関節から起こす派？

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

夏の朝、体が重い日は
やる気より先に肩まわりを起こした方がいいです。

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寝てる間の冷房で、首や背中が固まってる日があります。

そのままベンチプレスやスクワットに入ると、最初のセットで体がついてきません。
重さの問題じゃなくて、体がまだ起きてないだけです。

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

仕事を詰める日ほど、体の枠も先に置く。
私の中ではこれも経営の段取りです。

来週の自分、先に守る派？空いたら動く派？

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

経営者って、忙しい週ほど自分の体の予定を一番先に消しがちです。

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

打ち合わせ、確認、返信、数字。
全部大事です。

でも体を動かす時間をずっと後回しにすると、判断のキレも落ちていきます。

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

人に任せられることは、めちゃくちゃ大事です。
でも、人に任せられることと、人だけに頼り切ることは違う。
コロナで入院した時、店を守ってくれたのは人でした。
その経験があったからこそ、仕組み化の必要性が腹落ちしました。
noteに書きました👇
https://t.co/VxQVh5KmHR

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

マシンピラティスは、できた/できないの判定より、今の体を知る時間やと思ってます。

体のクセ、気づく派？言われて初めて気づく派？

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

Koi-Pilates 桜川で見てるのは、動きの大きさだけじゃないです。

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

50分の中で、右は動くのに左は詰まる。呼吸を入れると肩の力が抜ける。そういう小さい気づきが出ると、自分の体を雑に扱いにくくなります。

[こいちゃん（小磯和也） @koipod]

「自分がいなくても店は回るか？」
これ、元気な時はあまり考えません。
でも2021年にコロナ肺炎で約11日間入院して、前後含めて約3週間店を空けた時、かなり現実になりました。
人に救われた経験と、人だけに頼り切る怖さ。
その原点を書きました👇
https://t.co/VxQVh5KmHR