KOJI@プライマルコーチ

プライマルダイエット/ケトン体/サーカディアンリズム/再生農業/ボディメイク/寿命科学/進化生物学/ストレス管理/日照/光等に関してツイートしています。学習と資料メモで使っています。
「30代からの女性のワガママを叶える Primal Diet」

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

@fumizukishou_bc ケト食ではグルコースが消えると発酵菌が減り、Akkerは繊維ではなく粘膜への依存を強める

「粘膜を食べる → ゴブレット細胞が補充 → 粘膜が厚くなる」という正のフィードバックが、バリアを強化する

幹細胞が内から腸壁を作り直し、Akkerが外から粘膜を更新する

二つの回路が同時に動くのですね

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

@fumizukishou_bc ご紹介いただいたWolter 2024とTingler 2025が示すのは・・

Akkermansiaは本来、繊維由来の代謝産物と粘膜の両方を利用

繊維がある環境では粘膜への依存度が下がり、バリアは保たれる

Desai条件では繊維がないため、Akkermansiaは粘膜だけに依存する状態になる

これが過剰な粘膜消費の原因ですね。

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

@fumizukishou_bc 断食ではすべての基質がゼロになる

糖を食べる菌も、繊維を食べる菌も、タンパク質を食べる菌も、コミュニティ全体が静まる

その中でAkkermansiaは粘膜を食べ、ゴブレット細胞が補充し、粘膜はむしろ厚くなる

腸全体が同じ方向を向いた、制御された更新ですね

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

断食中の腸では、二つの更新回路が並行して動く

外側：アッカーマンシア菌↑ → 粘液を食べる → ゴブレット細胞がムチン産生↑ → バリア厚化

内側：βOHB↑ → HDAC阻害 → Notch開く → ISC自己複製継続

どちらも「食べない時間」がトリガー

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

マウスに13%のブドウ糖水を4週間飲ませると、腸の幹細胞が3分の1になった。

食事は変えていない。飲み水に砂糖を足しただけ。

Cell誌（2019）が示したのは、糖が腸の「再生回路」を直接止めるしくみ。

[文月宵(ケトン人) @fumizukishou_bc]

厳格なケトジェニックなら腸幹細胞の恒常性維持とアッカーマンシア・ムシニフィラ菌とのクロストークによって細菌叢は維持されけど
MECとか高蛋白すぎたりグルコース摂取に甘いとディスバイオーシスなるやろね
普通人類は野菜摂った方がぜんぜん良い

(https://t.co/XEesuBhft0)

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食事比較

糖（ブドウ糖水）：βOHB枯渇 → Notch↓ → ISCが1/3 → 腸の再生が半減

ケト（ケトジェニック食）：腸内βOHBが6.8倍 → Notch2倍 → ISC増加 → 再生が大幅改善

糖は腸を「直接傷つける」わけではない。ケトン体産生を止めることで、再生工場を閉じる。

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Fajemidagba Grace Ayobami et al.
Effects of lauric acid on cognitive impairment in a scopolamine-induced Alzheimer's disease-like rat model.
Nutr Neurosci, 2025.
PMID: 40418323

https://t.co/At4WOzhNGF

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

ヤシ油の主要脂肪酸（ラウリン酸）が、アルツハイマー病動物モデルで記憶障害を改善。

その効果は、標準治療薬ドネペジルと同等だった。

2025年、Nutritional Neuroscience に掲載された動物実験。

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

ヤシ油の主成分はラウリン酸（C12）で約 45〜50%。

「ヤシ油 = 脂肪の塊」という語りを卒業して、「どの脂肪酸が、どの機序で、脳に届くか」という語り方へ。

動物実験の結果。ヒトへの直接適用には慎重に。方向性として。

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Gayet-Boyer C, Tenenhaus-Aziza F, Torres-Gonzalez M, Givens DI, Schweitzer C.
Trans fatty acids from dairy foods do not affect risk of cardiometabolic diseases.
Nutr Res, 2026.
PMID: 42034918

https://t.co/Bo1D8aofLq

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

🥛 「トランス脂肪酸は全部悪」? を再評価

産業由来TFA（マーガリン、加工食品）と、ウシの胃で天然生成される乳製品由来TFA

── 同じ「TFA」でも別物として扱う研究が増えてきた。

10 RCT + 12 コホート研究のメタ解析（2026年6月 Nutr Res）。

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

実践編

✅「TFAを避ける」→「産業由来TFAを避ける」

✅ フルファット乳製品を、TFA含有量で避ける必要はない

✅ 乳製品の選択軸を「飼育環境・発酵・加工度」へ

「源・異性体・量」の3軸で評価する

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Shafaati Laleh S, Inal S, Mirghafourvand M.

The effect of maternal scent-infused blanket on the stress level, crying duration and physiological parameters of premature newborns.

J Matern Fetal Neonatal Med, 2026 May 3.
PMID: 42070973

https://t.co/aDa1AmTdYQ

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

👃 言葉以前にストレスを下げる方法が、新生児集中治療室で実証された

母親の体に一晩なじませた毛布をかけるだけ── 早産児69名のストレスと泣き時間が、有意に低下（二重盲検RCT）

嗅覚は、唯一「視床（中継地点）を経由せず」神経系に届く感覚

── 言葉以前の介入が成り立つ

[KOJI@プライマルコーチ @kojija]

ストレス下のクライアントに「呼吸して」と言っても届かない時。

✅ 本人が「安心」と紐づけている匂いを特定

✅ 精油・お気に入りの紅茶・洗剤・ハンドクリームなど、現実に手元に置ける形に

✅ 60秒、その匂いを意識的に吸い込む

副交感のスイッチは、思っているより手前にある