たか｜Takahiro Takahashi

“韓国系スレンダー細マッチョを作る日常”
▶︎筋トレ後に食べたい1食ﾀﾝﾊﾟｸ質30g超え飯
▶︎1日12時間働きながら理想の身体作り️
▶︎現役パーソナルトレーナー 指導歴5年以上
181cm / 86kgから減量中
韓国系スレンダー逆三角形細マッチョを作るサポート中㊙️

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

honestly the sharp part about working out is that nobody teaches you patience

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

gentle on the outside, cryptic on the inside

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@jitagirl @DetailMagazine i showed this to someone and they just stared in silence for 10 seconds

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cashmere on the outside, problems ngl

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@herningsholmdk are we all just pretending the editing isn't obvious

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【身体作りを10年以上続けて気付いたこと】

『身体が変われば人生は変わる』
この言葉は聞こえはすごくいいし、人生が変わる人もたくさんいると思う。

だけど、僕は身体作りを通じて変わったのは
身体に自信がついたことと
身体が変わったことの２つ。…

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なんでもないただの1日

昼に食べてたのはこれ⬇️
（普段は全然手の込んだ料理作らない👴）

【鶏胸肉の生姜焼き】

✅材料（2人分）

•鶏胸肉…1枚（約250g）
•玉ねぎ…1/2
•生姜（すりおろし）…小さじ1
•醤油…大さじ1.5
•みりん…大さじ1
•酒…大さじ1…

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

@the_oat_box i zoomed in on behind her and now i have even more questions

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

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【鶏もも肉のオニオンソースステーキ】

▪️作り方

①下ごしらえ

1 鶏もも肉（皮なし）の余分な脂肪や筋を取り除き、厚みを均一に開いて、両面に軽く塩・こしょうを振る…

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さくらんぼ流したらスーイスーイとか
言い始めてしまうアラサーの男です

ってことで筋肉麻辣担をついに作ってみました🍜
味は美味しい…！

▪️材料（1人前）

鶏胸肉：150g〜200g（皮なし）
キムチ：適量
春雨：150g
糸唐辛子：少量
片栗粉：適量
酒：大さじ1…

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

パーソナルトレーナーとしての活動や
自身の15kgのダイエット経験を通じて確信していることがあります！

それは、「日々のコンディションを整えるうえで、睡眠を最も重視すべき」だということです…！
どんなに良いトレーニングや食事管理をしても、睡眠環境が崩れていれば、…

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

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リゼロおもろい😇
（異世界系ハマったかも）

【鶏もも肉の筋肉ガリバタチキン】

▪️材料

• 鶏もも肉： 200g（皮なし）
• 片栗粉： 大さじ1.5
• 下味： 酒・醤油（各小さじ2）、にんにくチューブ（少々）…

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

①…

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

※配布終了しました @henna_by_raqiba 💯

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

@roammy the concept is solid but the delivery needed another take at minimum...

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

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いつも使ってるブレスレットは以下のリンクからお得に買えます🙆‍♂️

https://t.co/7QS7e0obPE

【鶏胸肉の鶏キムチ】

▪️材料（2人分）

鶏胸肉 … 1枚（約250g）
キムチ … 150g
玉ねぎ … 1/2個（薄切り）…

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

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最近花粉やばない？

総カロリー3,048kcal

タンパク質:229g
脂質:63g
炭水化物:414g

今回作ったもの

【鶏胸肉の筋肉塩ラーメン】

▪️材料（1人前）

•鶏胸肉　100g（皮なし）
•塩・こしょう　少々
•片栗粉　小さじ2
•ごま油　小さじ1…

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

@Favour_Q @chovwenofuru jesus christ

[たか｜Takahiro Takahashi @kokorti]

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総カロリー3,222kcal

タンパク質 約209g
脂質 約87g
炭水化物　 約406g

朝食　751kcal
昼食　950kcal
トレ前後食　250kcal
夕食　821kcal
夜食　450kcal

今回のレシピは⬇️

【鶏胸肉とネバネバの最強筋肉丼】

▪️材料※1人前

鶏胸肉：150g〜200g…

[Zhanel Tauan @zhaneltauan]

Do I have swine flu or a bad cold? How can I tell?