川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー

システムエンジニア時代に休職を経験し、心理学を学んだカウンセラー。
デジタル評価社会の中で傷つく心を、愛着の視点から発信しています。
人の目が気になる、頑張りすぎてしまう、頑張っても安心できない、そんな生きづらさを抱える人へ。
独自のカウンセリング理論（MARM)で、スマホの中に安心できる関係をつくる支援をしています。

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

愛着ケアプログラムを開始しました。

・自分が空っぽに感じることがある。
・頑張っているのに、自信が持てない。
・嫌われないように、つい我慢してしまう。
・自分を好きになれない、受け入れられない。
・変わろうと努力してきたけれど、うまくいかない感じが残っている。

そんな悩みを抱えながら、
一人で頑張り続けてきた方へ。

「安心できる場所」を土台に、
自分との関係を、少しずつ育て直していく。
半年間のオンラインで行う愛着ケアプログラムです。

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手のひらに、安全基地を。
私との言葉のやりとりが、
過去を癒やし、未来を歩む力になりますように。

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

自己肯定感を高めようとすると、
心の通知表に「自己肯定感」という項目が増えてしまうことがあります。

価値。
能力。
見た目。
仕事。
人間関係。
ちゃんとできているか。

ただでさえ、いろんな項目で自分を採点しているのに、
そこへさらに、

「私は自分を愛せているか」
「自己肯定感は高いか」
「前向きになれているか」

という項目が追加される。

そうなると、苦しくなるのも自然です。

しかも、見捨てられ不安には、はっきりした合格点がありません。

何点取れたら安心なのか。
どこまで頑張れば見捨てられないのか。
どれくらいできれば大丈夫なのか。

その基準が見えないまま、
ずっと高得点を取り続けようとしてしまう。

だから必要なのは、
もっと採点を頑張ることではなく、
採点しなくても関係が切れない場所なのだと思います。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

なぜ、私たちは自分を採点してしまうのか。

それは、点数が低いと危ない感じがするからかもしれません。

ちゃんとしていないと嫌われる。
役に立たないと受け入れてもらえない。
うまくできない自分では、見捨てられてしまう。

そういう不安があると、
自分を採点することは、ただの考え方のクセではなくなります。

それは、
見捨てられないためのチェックになります。

今の私は大丈夫か。
受け入れられる側にいるか。
悪い自分になっていないか。

そうやって自分を確認し続けることで、
なんとか関係の中に残ろうとしてきたのかもしれません。

だから、自分を採点してしまう心を、
ただ責めなくていいのだと思います。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

自己肯定感であまり悩まない人は、
必ずしも「自己肯定感が高い人」ではないのかもしれません。

そもそも、

「私はどれくらい価値があるのか」
「私は自己肯定感が高いのか」
「今の私は何点なのか」

そういう採点を、あまりしていないことがあります。

高いか低いかを測っていないから、
高い低いで苦しまない。

自己肯定感で苦しいとき、
問題は点数の低さだけではなく、
自分に点数をつけ続けていることにあるのかもしれません。

だから、
「もっと自己肯定感を上げなきゃ」
と思うほど、また採点項目が増えてしまうことがあります。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

自己肯定感が低い。

そう感じると、
「もっと自分を好きにならなきゃ」
「もっと自信を持たなきゃ」
「もっと素敵な自分にならなきゃ」
と思うことがあります。

でも、そこで苦しくなるのは、
自己肯定感が低いからだけではないかもしれません。

今の自分は何点か。
価値はあるか。
愛せているか。
ちゃんとできているか。

そうやって、自分を採点し続けていること自体が、
心を疲れさせていることがあります。

必要なのは、もっと高い点数を取ることだけではなく、
一度、自分の通知表を置ける場所なのかもしれません。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

本当に必要なのは、もっとたくさん褒められることだけではないのだと思います。

もちろん、褒められることはうれしいものです。

認めてもらえた。
見てもらえた。
大切に扱ってもらえた。

そう感じられることもあります。

でも、安心が「褒められること」だけに支えられていると、
褒められない自分が置き去りになってしまいます。

褒められた自分なら、ここにいていい。
でも、褒められない自分はどうなるのだろう。

その問いが残り続けてしまう。

だから必要なのは、
褒められた自分だけがいられる場所ではなく、
褒められない自分も関係が切れない場所なのだと思います。

良い自分でいられない日も、
弱音を吐く日も、
何もできない日も。

それでも関係が続くと感じられる場所。

その中で少しずつ、評価に追われる緊張から降りていけるのかもしれません。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

「しっかりしているね」と言われると、弱音を吐けなくなる。

「優しいね」と言われると、断れなくなる。

「頑張っているね」と言われると、休めなくなる。

「すごいね」と言われると、失敗できなくなる。

本当は褒め言葉だったはずなのに、
いつの間にか「そういう自分でいなければいけない」という役割になることがあります。

褒められた自分から外れるのが怖くなる。

弱い自分を見せたら、がっかりされるかもしれない。
断ったら、優しくないと思われるかもしれない。
休んだら、頑張っていないと思われるかもしれない。

こうなると、褒め言葉は自信ではなくプレッシャーになります。

褒められた自分を守るために、
自由にふるまえなくなってしまうことがあるのです。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

褒め言葉は、本来うれしいものです。

「すごいね」
「優しいね」
「しっかりしているね」
「頑張っているね」

そう言われると、認めてもらえた感じがすることがあります。

でも、自分を採点する動きが強いとき、
褒め言葉は安心ではなく「今回は合格だった」という採点結果のように聞こえることがあります。

今回は良い自分でいられた。
今回は認められる側に入れた。
今回は嫌われずに済んだ。

そうなると、すぐに次の不安が始まります。

次も合格しなければ。
次も期待に応えなければ。
次に失敗したら、評価が下がるかもしれない。

褒められることが悪いのではありません。

ただ、褒め言葉が「安心」ではなく「次の採点の基準」になると、
心は休まりにくくなります。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

褒められているのに、なぜか安心できない。

うれしい気持ちはある。
でも同時に、

「本当にそう思ってるのかな」
「お世辞かもしれない」
「次も同じようにできなかったらどうしよう」

そんな不安が出てくることがあります。

それは、あなたが素直ではないからとは限りません。

褒め言葉を受け取れないのではなく、
褒められたあとに、心の中で「次も良い自分でいなければ」という緊張が始まっているのかもしれません。

褒められてうれしい気持ちと、
安心できない気持ちは、同時にあってもいいものです。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

「もっと良い自分になれたら安心できる」

そう思って頑張り続けることがあります。

もっと自信がついたら。
もっと前向きになれたら。
もっと人に振り回されなくなったら。
もっと強くなれたら。

でも、その安心がいつも未来にあると、
今の自分はずっと未完成のものとして扱われてしまいます。

今の自分は、まだ足りない。
今の自分は、早く直すべきもの。
今の自分は、そのままでは安心できない。

そうなると、心が休める場所がなくなっていきます。

本当に必要なのは、
もっと高い点を取ることだけではないのだと思います。

前向きになれない自分も、そこに置いておける場所。
変われない自分を、急いで直さなくてもいい場所。
落ち込んでいる自分を、失敗として扱わなくていい場所。

自己肯定感は、無理に上げるものというより、
自分を採点し続けなくてもいい場所の中で、
少しずつ力が抜けていくものなのかもしれません。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

自分磨きをしているのに苦しい。

そのとき、努力そのものが悪いわけではありません。

本を読む。
運動する。
学ぶ。
仕事を頑張る。
人との関わり方を見直す。

こうした努力には、ちゃんと意味があります。

ただ、その努力が「自分を大切にするため」ではなく、
「足りない自分を埋めるため」になっていくと、心は疲れていきます。

もっと頑張らないと価値がない。
もっと魅力的にならないと愛されない。
もっと成長しないと置いていかれる。

そうなると、自分磨きは自分を支える時間ではなく、
見捨てられないための努力になってしまいます。

大切なのは、努力の量より、
その努力がどんな前提から始まっているかです。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

自己肯定感が低いとき、心の中では「自分を採点する動き」が強くなっていることがあります。

私はちゃんとできているか。
人から見ておかしくないか。
受け入れられる側にいるか。
ダメな自分になっていないか。

そして苦しくなるのは、そこにさらに新しい採点が重なるときです。

自己肯定感が低い私はダメ。
前向きになれない私はダメ。
変わろうとしているのに変われない私はダメ。

自信がないことを責め、
その自信のなさを変えられないことまで責めてしまう。

本当は楽になりたくて始めた努力が、
いつの間にか自分を追い立てるものになることがあります。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

自己肯定感を上げようとしているのに、なぜか疲れてしまう。

それは、努力が足りないからではないかもしれません。

もっと自分を好きになりたい。
もっと前向きになりたい。
もっと人に振り回されない自分になりたい。

その願いは自然なものです。

でも、その努力がいつの間にか、
「今の自分ではダメだから、もっと良い自分にならなきゃ」
という前提に乗ってしまうと、心は休まらなくなります。

自己肯定感を上げる前に、
今の自分を責め続けなくていい場所が必要なことがあります。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

新しい動画を公開しました。

人といると気を遣いすぎてしまう。
一人でいると、急に強い不安に襲われる。
嫌われていないか、確認せずにいられない。

そんな感覚の背景にある「見捨てられ不安」について、 発達心理学の視点からお話ししています。

▼動画はこちら
https://t.co/61wsMbt6ht

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

足りなかった栄養は、今からでも取り直すことができます。

ただ大事なのは、ひとりで頑張って自分と向き合うことではなく、「採点されない場所」をひとつ持つこと、なのかもしれません。

何点かで見られない。
ちゃんとできているかで価値が決まらない。

そういう場所がひとつあるだけで、心の奥はゆっくり育ち直していきます。

手のひらの中に、そんな場所があってもいい。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

今の社会は、私たちに「もっと良くなろう」と言い続けます。

もちろん成長や改善は悪いものではありません。
でもそれが「今の自分では足りない」という感覚に結びつくと、ずっと自分をチェックして改善し続けることになります。

私たちは、変われないから苦しいのではありません。
変わり続けなければ安心できない場所に置かれていることが苦しいのです。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

今の世の中は、いいねの数も、フォロワー数も、評価が見える形で並んでいきます。

便利な反面、「採点されない時間」を持つことが、昔より少しむずかしくなっているのかもしれません。

見捨てられ不安が強く出やすいのは、あなたが弱くなったからではなくて、

評価されないでいられる場所そのものが、社会から少しずつ削られているからではないでしょうか。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

心が育つには、栄養が必要です。

「上手にできたら褒められること」だけが栄養ではなくて、「ちゃんとできていなくても、そこにいていい」と感じられる関係。

この、条件のつかない方の栄養が足りないと、いつも自分を確かめていないと安心できなくなります。

見捨てられ不安の正体は、性格の問題ではなく、心が必要としていた栄養の一部が届かなかった、その続きにあるのかもしれません。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

人といると気を遣いすぎる。
一人だと急に不安に襲われる。
嫌われていないか確かめずにいられない。

そういう感覚って、性格が弱いからではないんですよね。

心の奥に「ここにいていいのかわからない」という古い感覚が静かに残っていて、今も誰かといる場面でそっと響いているだけなのかもしれません。

あなたが弱いのではなくて、それだけ関係を大切に扱ってきた人なんだと思います。

#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

もし、役に立たなくても、尽くさなくても、関係が続く場所があったらどうでしょうか。
何かを差し出さなくても、ここにいていいと思える関係。
そんな安心があると、「我慢しないとつながれない」という思いは少しずつゆるみます。
本当に必要なのは、もっと頑張ることよりも、安心してつながれる場所なのかもしれません。
#MARM

[川谷虎鉄@モバイル愛着ケアカウンセラー @kotetsu_dst]

「尽くせる人は優しい」「相手を優先できる人は良い人」
そんな空気は今も強くあります。
もちろん思いやりは大切です。
でも、その中で自分を後回しにすることまで美徳になると、苦しい関係から離れにくくなります。
相手に合わせ続ける生き方が褒められやすい社会では、自分を見失うことも起きやすいと感じています。
#MARM