コツコツランニング

５7歳 サブ4ランナー サブ345挑戦に向けてコツコツ練習中 ランナーさん無言フォロー失礼します。2026年1月勝田3.51.3月静岡PB3.47.4月長野4.50. ハーフPB1.46

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日ロング走
出来なかったので
スライドして今日は２５キロ

あわよくば３0キロ
行きたかったですが
疲れたから無理せず終了。

今日も走った方
お疲れ様でした。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日のラン
不整地も入れながら
２５キロジョグ🐢

熱中症対策として
5キロごとに給水休憩🥤
取りました。

よこやまの道🌳
途中倒木してて驚きましたが
木陰は涼しく
走りやすかったです。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

今日のラン
インターバル１０００✖️5
レスト2分⏰

前回平均タイム4分２５🏃
今日は平均タイム4分２０設定

結果１本目突っ込みすぎて
２本目４本目落ちましたが💦
平均4分１９🔥

定期的にインターバル入れる
ことで今の走力を確認
できますね。👍

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日のラン
ガーミンメニュー
閾値２７分走🏃‍➡️
ペース4分５５設定

以前最大心拍１７７まで
上がった時は撃沈したので
今回１７0未満をキープする
作戦。

結果最大心拍１６５で
４分５１にて完走
心拍コントロールの大切さを
実感。😆

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日のラン
インターバル1000✖️5
レスト2分

気温35°坂道有りコース
なので4分30設定

結果平均ペース4分25
ラスト１本4分18🔥

5キロ閾値より
インターバルの方が
好きかも😊

[コツコツランニング @kotsuRuner]

今日のラン
２０キロジョグ

日陰が多く坂が少なく
信号無しのルート見つけたので
走りやすかった。🤭

余裕あったので
ラスト2キロは4分台まで
ペースアップ⤴️。
いい汗かきました💦

[コツコツランニング @kotsuRuner]

今週のラン(合計54キロ超)

14日閾値走20分
15日14キロジョグ
16日14キロジョグ
18日22キロジョグ

今シーズンレース
まだ決まらず迷走中ですが
まずは地道に走力アップ
目指します。🔥

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日のラン
21キロジョグ

朝から暑くて☀️
キロ5分55ペースでしたが
最大心拍167まであがり
ラスト3キロはきつかった💦

昨日の汗のおかげか
今日の体重は数ヶ月ぶりに
62キロ台に減って嬉しい😃

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日のラン
ガーミン乳酸閾値走
4分43で4キロ

夕方の日差しが残る時間
でしたが心肺に刺激
入れられたと思います。

今日も暑くなりそうですね🥵
気をつけて走りましょう🏃‍♂️

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日は21キロジョグ
雨まじりランでしたが
暑くなく走りやすかった。

今シーズンはガーミンの
練習メニューを参考にしてますが、週末はロングジョグが多め。

秋以降に花が咲くように
今は種まきしていきます。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

@MMD_SGN ナイスありがとうございます。😊
今シーズンのレースはまだ未定ですが、いつかサブ3.5チャレンジしたいですね。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日はインターバル
1000✖️5 レスト2分

3秒以内で５本走れて
平均ペースは前回より
4秒アップ。😁

6月は229キロ
この積み重ねが
次のスタートラインでの
自信になるように。💪

[コツコツランニング @kotsuRuner]

今日のラン
ガーミンメニュー長距離走

昨日は台風で休み
天気は選べませんが走るかどうかは自分で決められる。😁

小雨の中でしたが
予定通り20キロ完走
今日もコツコツランニング🏃

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日のラン

ガーミンメニュー
乳酸閾値走

4分40ペースで8分
レスト2分で３本
前後ジョグ１０分ずつ

スピ練は苦しいけど
今シーズンのゴールに
向けての貯金😊

[コツコツランニング @kotsuRuner]

昨日のラン

ジョグ4キロからの閾値走
２０分(４分42ペース)

暑い中心拍１６０キープ
できたのでいい練習に
なったかな。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

@rajesh52307 ありがとうございます。
ケガしないように頑張ります。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

ランナーあるあるでしょうか。

爪が剥がれました。

汚くてすみません。

痛みは無く走れてます。

今日はジョグ１５キロ

引き続き走っていきます。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

@posutakosu ありがとうございます。
私も最初不安になりました。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

@summoner_TMPMT ありがとうございます。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

@3sMetal ありがとうございます。
ランナーさんには
多いんですね。

[コツコツランニング @kotsuRuner]

@MMD_SGN ありがとうございます。
私もランナーとして
ポジティブに考えていきます。