こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略

【ガリガリは才能の原石。】「どうせ俺は変われない」から抜けた話。元177㎝、53㎏、BMI17の超ガリガリ→3か月で＋5kg。食べてる“つもり”をやめたら体は変わった。増量＝自己否定からの脱却。「変われない」あなたの唯一の理解者。現在は73㎏で増量中。相談は気軽にDMへ。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

🎁期間限定プレゼント🎁

『”完全メソッド化”
ガリガリ⇨細マッチョ

”自己嫌悪”を無くし
”停滞知らずな体”を作る増量法』

✅長期間筋トレを続けるが変化ナシ
✅食べても気付けば元通り

本気で痩せ型に悩むあなたへ

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[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

太りたいのに全然増えない人、
もしかしたら
“腸に栄養を持っていかれてる”かもしれない。

・軟便がデフォルト
・ガスが多い
・お腹が常に張ってる
・1日何回もゆるい便
・たくさん食べるとすぐ苦しくなる

僕も、そうだったけど○○を意識したら
驚くほど劇的に変わった！！

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

全てのガリガリへ

・1日の摂取カロリーを体重×40kcalは狙え
・タンパク質は体重×2g摂れ
・体重は“週平均”で見ろ
・1日1〜2杯のプロテインは使え
・白米は1食150〜200g食え
・鏡で胸と肩の厚みを毎日見ろ
・食事が7割、睡眠が2割、筋トレが1割
・3時間以上、空腹を作るな
・運動なしの増量はただの脂肪だぞ

体重が増えない理由は
体質じゃない。

“足りてない”だけ。

増量はシンプル。

・食う
・吸収する
・追い込む
・寝る

これを崩さずやり続ける。

ドカ食いはいらない。
継続できる量をでいい。

ガリガリは才能ないんじゃない。
伸び代しかない。

ぜったいデカくなろうな。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

これだけは断言できる。

体が変われば
・自信の無さ
・自己肯定感
・他人の軸で動く人生
・些細なことで悩む

が全て変わる。
正直筋トレは一趣味と言われたらそれまでだけど、
ただの趣味以上の価値がある。

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@green_papa45 本当にその通りですね！

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

卵を食べれば人生変わるぞ

・完全栄養食レベルの栄養密度
・良質なタンパク質（アミノ酸スコア100）
・筋合成を強く刺激するロイシン豊富
・ビタミンB群でエネルギー代謝UP
・コリンで脳機能サポート
・良質な脂質でホルモン材料になる
・腹持ちが良く間食防止
・コスパ最強で毎日続く

正直、痩せてる人ほど卵をナメてる。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

【たった3キロ筋肉をつけるだけで変わる】

←53㎏　　　　　　56㎏→
たった3㎏しか変わらない。

けど、53㎏の時は
・常にネガティブ思考
・周りの目が怖い
・自分に自信がない
・自分の体が嫌い

56㎏の時は
・「変われる」自分が嬉しい
・”本物の”自信を手に
・もっと成長したいと思う
自分の体を誇れるように

「筋トレ＝大変」このイメージは間違ってない。
でも、3㎏筋肉がつくだけで、
見た目と、マインドはこれだけ変わる。
大変だけど、それ以上の価値がある。

筋肉をつけた方法を基礎から固定ポストで解説している。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

”病的な”ほどに痩せていた僕が、
たった2年で

脂肪ほぼゼロで 53→ 77kg。

このときに
“狂ったように徹底していたこと”👇　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・タンパク質より“カロリー”
・YouTubeの知識を鵜呑みにしない
・言い訳をしない
・維持カロリー＋200〜300kcal
・1ヶ月に2-3kgの増量
・自己流を捨ててプロに学ぶ
・前回を超える強度設定
・水＋電解質をしっかり補給
・アルコールは極力控える
・睡眠は絶対に削らない
・ストレスを溜めない

ボディメイクは運用素がない
正しいやり方でやれば
100%結果が出る。

半年以上、体が変わっていない人は
本気で危機感を持ってほしい。

まずは、
「体が変わっていない事実」を受け入れる。
そこから全てが始まる。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

その○○は
動物性タンパク質をちゃんと摂ること！！

動物性タンパク質（肉・魚・卵）は
・アミノ酸バランスが優秀
・吸収効率が高い
・鉄や亜鉛も豊富

つまり、
“増量に必要な材料”が濃い。

僕の場合、
・まず貧血っぽさが消えた。
・疲れにくくなった。

それから、
・便の質が変わった。
・量も安定。
・ガスも減った。

結果、
『食べてもお腹が張りにくくなった。』
＝ちゃんと吸収できるようになった。

⚠️ただし注意。

消化力が弱い人が
急に肉を増やすと、
消化しきれずに

腸内で腐敗。
→ ガス爆増
→ クサいおなら量産
→ お腹パンパン

ってなる。

だから、
いきなり爆増じゃなくて

・卵から始める
・ひき肉など消化しやすい部位
・よく噛む
・睡眠をちゃんと取る

ここから。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

太りたいのに全然増えない人、
もしかしたら
“腸に栄養を持っていかれてる”かもしれない。

・軟便がデフォルト
・ガスが多い
・お腹が常に張ってる
・1日何回もゆるい便
・たくさん食べるとすぐ苦しくなる

僕も、そうだったけど○○を意識したら
驚くほど劇的に変わった！！

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

・7〜8時間睡眠
・1日4〜5食に分ける
・脂質は体重×1g前後
・空腹を3時間以上作らない
・総摂取カロリーを管理
・筋トレ後は糖質＋タンパク質
・食後は副交感神経を優位に
・体重は週平均で判断

■ なぜ太れないのか？

① 睡眠不足
→ テストステロン低下
→ 筋合成効率ダウン

② 空腹時間が長い
→ コルチゾール上昇
→ 筋分解が進む

③ 脂質を削りすぎ
→ ホルモン材料不足
→ 成長効率低下

④ 筋トレ後に糖質抜き
→ インスリン分泌弱い
→ 筋肉に栄養が入りにくい

つまり、
”太れない体質”じゃない。

“筋肉が増えにくい環境”を
自分で作ってるだけ。

増量は根性論じゃない。

・ホルモン
・回復
・栄養
・吸収

これを整えた人から増える。

一生太れない人は
「食べる量」しか見てない。

増える人は
「環境」を整えてる。

ガリガリは才能ないんじゃない。
努力がズレてるだけ。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

増量のプロに聞いた。
【一生太れない人の特徴】

❌ 逆効果なNG習慣

・6時間以下の睡眠
・1日2〜3食しか食べない
・脂質を極端に避ける
・空腹時間が長い
・プロテインだけ追加
・筋トレ後に糖質を抜く
・食後すぐ動き回る
・毎日体重だけ見て焦る

⭕️ やった方がいいこと ↓↓↓

[りきまる@食べ痩せの専門家 @sisimaruu21]

ダイエットのプロに聞いた。
【一生痩せない人の特徴】

❌逆効果なNG習慣

・6時間以下の睡眠
・牛乳をがぶ飲み
・アツアツの焼きイモ食べてる
・毎日の高カカオチョコ
・1食をプロテイン単体で置換え
・皮なし鶏むね+ブロッコリー
・オートミール30g
・毎日体重計乗る

⭕️やった方がいいこと↓↓↓

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

ここでいう「痩せてる状態」とは
体脂肪率10～12％前後。

逆にこれよりも
・脂肪が増える
・痩せすぎる
と免疫の低下、倦怠感、睡魔に襲われる。

太りすぎも、痩せすぎもおススメしない。

[肝機能終わり屋さん @gominyanko_]

やっぱ痩せてる状態の方がずっといい人生だよな〜摂取カロリー低い方が基本的な情緒が良いし早起き出来るし活動的になって生活に生産性が出る、マジで飯食うってその瞬間の絶頂にメリット全振り、身体重いわ一日中眠いわ着たい服も減るわですからデブご勘弁。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

⭕仕組みで増やす男

・消化を整える
・回数で分けて食う
・脂質も戦略的に使う
・筋トレとセットで増やす
・睡眠を削らない

■ ガリガリほど「食えば増える」と思ってる

止まってる原因は量不足。
とりあえず詰め込め。

そう思って無理する。

でも体がデカくならない原因は、

“量”じゃなく
“吸収と回復”。

■ 「増えない」の正体

太れない人は、
食事がイベント。

増える人は、
食事が習慣。

ここがズレてる。

週3回頑張るじゃなく、
毎日8割をやり切る。

筋肉はノリで増えない。

正直、過去の僕もやらかしてた。

177cm53kg。

「いくら食っても増えない」って言ってた側。

でも実際は、

・腹壊して吸収してない
・筋トレ追い込めてない
・睡眠削ってる

そりゃ増えねぇ。

20kg増えて分かったのは、

太れない体質なんて
ほぼ存在しない。

存在するのは、

“増える設計ができてない人”。

ガリガリは伸び代の塊。

でもやり方ズレたままだと
一生「増えない側」。

でも大丈夫。

こんなガリガリの塊だった僕が
20kg増やした方法をまとめてる。

今、増量ロードマップを無料で配布中。

「体質だから」で終わらせたくない人は
受け取ってみてな👇

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

実は9割の太れないガリガリがやらかしてること

❌ 量だけ増やす男
・とにかくドカ食い
・消化無視
・タンパク質だけ意識
・脂質を極端に避ける
・腹壊しても続行

⭕ 仕組みで増やす男 ↓

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

「食べても体重が増えない体」でいると、正直、お金、時間、努力全て無駄にします。

なぜなら、「努力に見合った見返り」がないから。

正直、増量するには食費、筋トレ、などいつも以上にコストがかかりますよね？

そのコストをかけた上で「努力しても変わらない」これは最悪の見返りです。

ですが、「食べても太らない体」は改善することができます。そのための3つのアプローチを解説↓↓

①腸内環境の改善
「食事量が足りている」けれど体重が増えない人は、腸内環境が壊れています。増えた食事量に胃腸が耐え切れず、十分に吸収できないまま、排出されます。お腹が弱い人、食後すぐにトイレに駆け込む人は、「発酵食品、食物繊維」を”段階的に”とるようにしましょう！

②トレーニング強度の見直し
どれだけ食事量が多くても、”体が変わるための刺激”を与えることが出来なければ、体は変わらず、増えた食事量のせいで、脂肪ばかりがついてしまいます。そのため、筋トレは「過去の記録を超えること」を目標に行ってください。

③食事の見直し
「食べている」つもりでも、実際は食べる量が足りていない人が意外と多いです。そのため、食事は記録を取り、一日にどれだけ食べているのか？を数字で管理できるようにしましょう！目安としてはメンテナンスカロリー＋300kcalです。「TDEE計算」と調べると、メンテナンスカロリーを計算することができます。

『まとめ』
”太らない体”は体質ではなく、今のあなたの努力の方向性が間違っているサインです。
・腸内環境の改善
・トレーニング強度の見直し
・食事の見直し
この3つを試してみて下さい。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

満腹で動くな。太れないなら。

・さっさと体重増やしたい人向け
・3時間以上、腹を空けるな
・空腹時間は“筋肉削ってる時間”
・起きたらソッコー何か入れろ
・間食は甘えじゃない、戦略
・寝る前も軽く入れてOK
・1ヶ月で体重は動き出す

本気で体重増やしたいなら、
“空腹を作るな”。

[りきまる@食べ痩せの専門家 @sisimaruu21]

空腹で歩け

・さっさと体重落としたい人向け
・寝起きでソッコー20分歩け
・空腹だとブヨブヨぜい肉を溶かす
・コップ1杯の白湯で飲んでからもオススメ
・帰ったらグルタミン5〜10g飲め
・朝ごはんも必ず食えよ
・時間内ならプロテイン飲め
・1ヶ月継続で5kgは痩せる

短期で早く痩せたい人にオススメ

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

批判するわけではないけど、
ジムに行かず減量しても、
「ただ痩せた人」になってしまう。

ジムに通いながら痩せるメリットは
『筋肉をつけながら痩せれること』
これができるから絞った後でもカッコいい。

でも運動を習慣化するために小さいことから始める。
というマインドはめちゃくちゃ大事。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

@green_papa45 そうなんです！腸を整えていないとせっかくの栄養が無駄になります！

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

”食べているのに”体重が増えない理由
それは、、、量が足りていないわけでも、太れない体質でもないです。これに気が付かないと、一生食べても食べても、『全く体重に変化のない身体』になってしまいます。その大きな原因とは、、、、

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

半年筋肉がつかない人の特徴一選

それは、、、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

『カロリーが足りてない人。』

カロリーは体を大きくするのに必須
筋肉がつかないのは栄養が足りていない証拠。

カロリーが足りているかの指標は

”週ごとの体重変化"をチェック。

一週間で体重が100gすら増えてない人は
そもそもカロリーが足りてない。

もし、体がなかなか変わってない人は
食事を見直してみて。絶対に変わる。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

受け取れない方はプロフのリンクからでも受け取り可能です。

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

🎁期間限定プレゼント🎁

『”完全メソッド化”
ガリガリ⇨細マッチョ

”自己嫌悪”を無くし
”停滞知らずな体”を作る増量法』

✅長期間筋トレを続けるが変化ナシ
✅食べても気付けば元通り

本気で痩せ型に悩むあなたへ

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