koya🏃✈️🌸

🏃ランニングで自分磨き(2025に足を骨折してモチベ消えかけましたが2026復活⁉︎)→✈️旅行好き➡️ANA💎 → 🌸推し活
◇2026実績◇
🏃10K38:04/H1:20:48
✈️🇪🇸🇳🇱🇩🇪🇹🇼🇲🇽🇦🇺🇹🇭
🌸🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟⭐️⭐️⭐️⭐️✨✨

[koya🏃✈️🌸 @koya36271]

◇2026年度の目標◇
🏃‍♂️ 北海道マラソン（8/30）でサブ3✨
✈️ ANAダイヤ維持💎
🌸 推し活で心の癒しと毎日を充実させる❤️
コツコツ頑張ります！

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7/6(月)朝ラン🏃‍♂️
100分 jog 21.5km

おはようございます☁️
早起きできたので久しぶりにアップダウンのあるコースへ⛰️
これまでで一番快調に走れました✨

上りでは心拍170前後まで上がりましたが、呼吸はそこまで苦しくなく、ピッチを維持できました。
3ヶ月間、平坦コースで積み重ねてきたjogの効果を実感しました！
トータルで200mくらい上ったかなぁ☺️

やっぱり土台づくりは裏切らないですね😊
いつもと違う景色だと気分転換にもなっていいです！

ラン後、炭酸が飲みたくなって買ってしまいました。セブンイレブンばかり行ってます…

#朝ラン #ランニング #アップダウン #北海道マラソン

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7/5(日)朝ラン🏃‍♂️
125分 jog 25.7km

おはようございます☁️
今日は心拍145を超えないことをテーマに、リラックスして走ることを意識しました。

90分を過ぎたあたりから少しずつ心拍が上がりましたが、呼吸は最後まで苦しくなく、淡々と125分走り切れました😊

朝は水だけでスタートして途中の補給もしなかったため、後半の心拍上昇は補給不足の影響もあったかもしれません…
今後はロングジョグのときは途中でジェルなどを摂るなど補給トレーニングもしていこうと思います✨

塩わらびもちを食べました(走った後に)

#朝ラン #ロングジョグ #北海道マラソン

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7/4(土)朝ラン🏃‍♂️ ポイント練習🔥
15km Mペース走
15.12km 59’24”（3’56/km）

おはようございます！
設定は3’58〜4’00/kmで、ピッチを一定に保つことを意識して走りました。
後半は少し息苦しさを感じましたが、フォームを維持しながら気持ちよく走り切れました。
平均心拍は高めでしたが、体感としてはしっかりコントロールできていた印象です😊

その後はダウンjog 35分（6.54km）。
ポイント練習は終わった後の回復(ダウン)までが一つの練習だと思っています。

少しずつですが、4’00/kmのリズムが身体に馴染んできた気がします✨

ポイント練習のご褒美にアイスを買ってしまいました🍦

#ランニング #Mペース走 #朝ラン #ポイント練習 #北海道マラソン

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7/3(金)夜ラン🏃‍♂️
95分 jog 21.02km

心拍145を超えないようにしつつ、できる限り速く走ることを意識してjogしてきました。
前半〜中盤は淡々と走り、後半は身体の動きがよくなってきたので、残り20分くらいからは心拍を気にせず少しペースアップしました😊

最近はとにかく速く走ることよりも、適切な強度で積み重ねることを意識しています。

#夜ラン #ランニング #北海道マラソン #金沢マラソン #神戸マラソン

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7/2(木)朝ラン🏃‍♂️
100分 jog 20.4km

おはようございます☂️
雨まじりで涼しい朝でした。
昨日LT走をした疲労感はほとんどなく、今日は心拍を上げないことを意識して淡々と走りました。

以前はポイント練習の翌日は脚が重くなることが多かったですが、少しずつ回復力もついてきた気がします😊

#朝ラン #ランニング #回復ラン #北海道マラソン

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7/1(水)朝ラン🏃
おはようございます！

ポイント練習🔥
LT走20分×2本（r=3’jog）
①3’45/km
②3’43/km

1本目はフォームがなかなか噛み合わず、一時3’50/kmまで落ちたものの立て直せました。
2本目は最初から呼吸はきつかったけれど、2km過ぎからフォームが整い、最後まで維持できました😊

LT走は毎回苦しいですが、ギリギリ維持できる強度を積み重ねることがフルマラソンの力になると信じています！

練習後はダウンJogを40分して、しっかり心拍を落として回復に努めました😌

#ランニング #ポイント練習 #朝ラン #LT走 #北海道マラソン

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2026年6月のランニング振り返り🏃‍♂️

①月間走行距離630.3km
→自己最高記録✨✨🎉🎉
距離以上にケガなく毎日走れたことがよかったです😊

②体幹トレーニング 3回
→距離を踏めた一方で体幹Tまでいけませんでした😓

③ 10キロ 38'04
→もう一踏ん張りがんばりたかった😩

6月は、LT走・Mペース走・ロングジョグ・スピード練習をバランスよくこなしながら、心拍の安定感も上がってきました。

7月も北海道マラソンに向けて、一日一日の積み重ねを大切に続けていきます💪

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2026年6月のラン目標
①月間走行距離450km以上
②体幹トレーニングを2日に1回(15回)以上
③ 10キロで38分切り

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@mikkumiku_kyoto あ、これでも日焼け止め塗ってます笑

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マンションのカードキーを持たないでランニングに行ってしまいました😅
住人の方が出てくるまで15分くらい待つ羽目に…
朝からいい感じの自爆でした笑
次からはちゃんと確認しないと…🤦‍♂️🏃‍♂️

ソルティライチ飲んで待ってました笑

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@mikkumiku_kyoto フルマラソンって緊張しますよね…
レースのこと考えると緊張してきてしまうので、苦しさを楽しめるよう気持ちだけでもごまかそうと思っています！

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6/30(火) 朝ラン🏃‍♂️
105分 jog 20.3km

おはようございます☀️
コンディションは悪くないと思ってスタートしたんですが、なんとなくピッチ良く走れる感覚がなくて…
ペースにはこだわらず、リラックスして心拍を抑えることを意識しました。

今日はがんばらない！と切り替えたおかげで、最後まで気持ちよく走れました😊

#朝ラン #ランニング #調整ラン #北海道マラソン

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ランニング1週間のまとめ（6/22〜6/28）🏃‍♂️

▪️ 6/22(月) 朝 75分 jog 16.0km（4’48/km）
▪️ 6/23(火) 朝 70分 jog＋WS5本 17.1km（5’03/km）
▪️ 6/24(水) 朝 LT走20分×2＋40分jog
　　夜 クラブ練 600m×6
▪️ 6/25(木) 朝 100分 jog 20.5km（4’54/km）
▪️ 6/26(金) 朝 100分 jog＋WS5本 22.2km（4’58/km）
▪️ 6/27(土) 昼 12km Mペース走 （3’57/km）+30分jog
▪️ 6/28(日) 朝 100分 jog 20.1km(4'58/km)
　　午後 クラブ練 60分 jog 11.3km(5'21/km)

★合計走行距離：162.4km

今週はLT走、Mペース走、スピード練習とバランスのいい充実した1週間でした✨

一方で、補給不足によるエネルギー切れも経験し、走ることだけでなく食事・睡眠・回復も大事だと改めて実感しました😌

走力は少しずつ上向いてきていると思うので、焦らず一歩ずつ積み上げていきます💪

#ランニング #週間まとめ #LT走 #Mペース

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6/29(月)朝ラン🏃‍♂️
100分 jog + WS200m×5

おはようございます☀️
起床後にバナナを半分食べてからスタート🍌
心拍は終始安定していて、気持ちよく100分jogできました✨
最後に200m×5本（3’30/km前後）の流しを入れました。
力まずピッチを意識して走れましたが、呼吸はまあまあキツかったです💦

昨日の反省を活かして補給を意識したおかげで、今日はコンディション良く走れました😊

#朝ラン #ランニング #WS練習 #北海道マラソン

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6/28(日)午後 クラブ練🏃‍♂️
60分 jog 11.3km

本来はVO2max系の練習予定でしたが、午前中のコンディションの悪さを考えて無理せずjogに変更しました。

朝は補給不足もあって身体が重く、後半は動きも悪くなっていましたが、ご飯をしっかり食べて昼寝したら、午後はかなり回復していました😊

練習だけでなく、補給や回復の大切さを改めて実感した一日でした💪

差し入れにプルーン酢をいただきました✨

#ランニング #クラブ練 #回復ラン #北海道マラソン

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朝ラン🏃‍♂️
100分jog 20.1km

おはようございます☁️
昨日のMペース走の疲労を確認するジョグ…
のはずが、走り始めから身体が重く、60分を過ぎるとさらに動きが鈍くなりました…。

原因を振り返ると、昨日、夕食とれずヨーグルトくらいだったのと、今朝も朝食抜きで走ったのが大きかったと思います😓
後半になるほど心拍が上がり、呼吸も少し苦しく感じました😣

食べることってほんとうに大切ですね！
ご飯をちゃんとたべよう笑🍚
ラン後、「俺は摂取す」でエネルギーチャージ⚡️

#ランニング #朝ラン #北海道マラソン #市民ランナー #マラソン練習

[koya🏃✈️🌸 @koya36271]

ポイント練習後にレースシューズからジョグ用シューズへ履き替えるたびに思うことがあります🏃‍♂️

メタスピードやヴェイパーフライで速く走った後、そのままダウンjogすると脚への負担が意外と大きい…
一方、ノヴァブラストやペガサスに履き替えると「脚に優しいなぁ」と毎回実感します😊

以前はロードでポイント練習したときは面倒でレースシューズのままダウンjogをすることがありましたが、今は必ず履き替えるようにしています👟

目的に合わせてシューズを使い分けると翌日の疲労感が明らかに違うなぁと思います✨