こずえ

宇都宮に住むkozueです。 元々北海道の帯広に住んでました。今でもこよなく十勝帯広を愛しています。

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

これ分かる人はセンスある
「腰が痛い人ほど"腰"を鍛えちゃダメ」

実は、腰がツライ原因のひとつは
腰じゃなくて、お尻がサボっていること

・朝、起き上がった瞬間に腰が重い…
・長く座ったあと、立つと股関節がガチガチ
・階段で太ももばかり疲れる

これ、「お尻が眠っているサイン」のひとつかも

腰を揉んでも伸ばしても治らないのは
腰が"代わりに"頑張りすぎているから

鍛えるべきは腰ではなく
「お尻」と「体幹」なんです

そこで今日の宅トレは
▶︎ハイリバースプランク・ヒップリフト

【メリット】
・お尻と体幹を同時に鍛える
・骨盤周囲の筋肉バランスを整え姿勢改善
・腰痛、ひざ痛の予防サポートに
・血流促進・冷え性対策にも期待

床に近い姿勢だから転倒リスクが低く
膝への負担も少なく
運動再開期・中高年にも取り組みやすい「一生モノの土台トレ」です
（※肩・手首に不安がある方は無理をせず、痛みが出たら中止してください）

保存して、今夜やってみてください

[おがちゃむ @chu_ken_8kou]

めっちゃ分かる。私はどうせ痩せるなら楽しくダイエットしたいと思って、ジム解約して家でこれ毎日やってたらめっちゃ楽しくて気付いたら10キロ落ちてた。色んな曲で踊れてストレス解消にもなるし、ジム行くより100倍楽しい。無料だし。

[김딸기🍓 @kimberrynice]

아파트나 밤 시간에 하기 딱 좋은 노점핑 타바타🔥
뛰지 않는데도 자극 제대로 오는 6가지 루틴 공유해요!

[ 출처 : 수짱홈트 ]

[ひめ @taraaa_koo]

福島八幡宮の夏限定レースのお守りが美しすぎる…

[コルメル🐱 @xCOLMELx]

うちの喘息持ちの猫が吸入する様子。口元に吸入器を当てて噴霧し、10回呼吸するのを待ちます。猫はマスクを当てると後ろに逃げたがるのでこの体勢がベスト。薬剤が直接肺に届くので飲み薬より効果が出やすいようです。コルちゃんは全然嫌がらず凄くお利口！喘息がある猫さんの参考になれば嬉しいです✨

[山本ゆり（syunkon レンジは600W) @syunkon0507]

めちゃめちゃ簡単やのにほんまに美味しいトマト照り焼きチキン

①耐熱皿に［砂糖大1と1/2、醤油大2、片栗粉小1］を混ぜる

②鶏モモ1枚(300g)の両面にフォークで穴を開け①に入れ揉み込む。皮を下にし半分に切ったミニトマト10個を乗せふわっとラップし4分半チン

③裏返しラップせず2分半チン。完成

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これガチで全身痩せんの…！！2週間で−3キロ痩せた。とにかく全身の肉削ぎ落としたい人はこれ1択😭🫵🏻

[フル整形ちゃん。 @full_comboseike]

これ9キロ痩せた子がやってたやつ。1日2セットを2週間試したんだけど−4キロ落ちて体脂肪まで減った😭

[えびす まさき@YouTubeチャンネルえびすごはん @ebisu0822masaki]

ほんだしがあればカンタンに「冷やしつけ麺」が作れます。

鰹節の旨味がたっぷりで最高です。

ぜひお試しください。

ほんだし小さじ2、砂糖小さじ1、一味2振り、醤油大さじ1、冷水150〜200ccを入れで混ぜる。
米油大さじ1、長ネギで完成。

水で締めた中華麺で食う

[TommyShel__ @VozAnonima_]

10 ALIMENTOS que aceleran la pérdida de peso.

(El #2 la mayoría lo evita pensando que engorda)

1. Huevos

[【公式】自衛隊東京地方協力本部 @tokyo_pco]

水が入ってるのに、なんで漏れない🤔
ビニール袋にストローを刺しているだけなのに、水が漏れない😳
実はこれ、ちゃんと理由があるんです💁🏽‍♂️

ビニール袋に水を入れて、ストローを横から差すだけ！
ストローの先端が水面より上にあると、水はほとんど出てきません🙆🏽‍♂️
ポイントは「空気」でした🤭

ただの袋なのに、ストローの位置を変えるだけで水の「出る・出ない」をコントロールできるんです🙌🏽

災害時の簡易的な給水や、キャンプなどで手を洗う水を少しずつ出したいときにも使ってみてね✨

[アシタノホラー @asitanohorror]

🎤 田中俊行 × マユリカ 🎤
呪物メイト Special Talk Event

ご来場いただいた皆様、誠にありがとうございました！👻✨

会場で繰り広げられたスペシャルトークの様子は、配信を予定しております📺✨

現在準備中ですので、詳細は後日お知らせいたします！
どうぞお楽しみに👻🕯️
#マユリカ #田中俊行 #怪談 #呪物メイト #トークイベント

[モンチッチー @snsmonchiii]

速水もこみちさんのお店noden.オープン
まだ慣れてない様子
コレが3000円のサンドウィッチセットか

[もつ @motsu______]

無印の平ザルでズボラ蒸し料理🔥
※ヘルシーで健康の味方
※そのまま食器にもなり神

[しばひろ @hirokokokoron]

パパの間で受け継がれる　赤ちゃんの抱き方

[かめみKamemi🥃🍱 @Kamemi_jp]

つぎ高知いくヒトはメモっといて欲しいのが、高知の150年続く鮮魚店「池澤本店」と、高知宿毛の居酒屋「いごっそ」……「いごっそ」は約26年間、遠洋マグロ漁船元漁師の店主が、日本一のブランドになった高知のマグロを目利きして、お寿司を握ってくれるよ……口の中で秒で溶けながら、司牡丹でキメて、大優勝……日本一のカツオの高知県の左端でマグロ専門店…マジで飛ぶぞ！

[キュルZ @kyuryuZ]

「夜は猫といっしょ」まとめ(1/6)

[ダイエット卒業ちゃん @tyuuihou12]

この豆腐お好み焼きが美味すぎるwwこればっかり食べてたら2週間で−3キロ痩せてたww腸活にもなるから一石二鳥

[リュウジ@料理のおじさんバズレシピ @ore825]

今年はめんつゆいらずの汁なしそうめんが絶対に流行るので是非やってほしい

【冷やし汁なしそうめん】

の作り方をアップしました

きのこの蒸し汁を入れることで旨味が爆発、きのこの食感が楽しい今まで無かったタイプの最強そうめんです

[脱サラ料理家ふらお┊初書籍『ひらめきレシピ』 @furafurafufu]

なすとツナに、ポン酢マヨがかなり合います

レンチンしてあえるだけで
さっぱりコク旨な副菜に

・火を使わず5〜10分
・なすにツナのうま味が相性◎
・おつまみにも最適

忙しい日にも作りやすい一品です
詳しいレシピ→