SS_T

เอาไว้ดู เอาไว้รี | 1998

[นิกิเมะ @RadchaW]

ปลายปีที่แล้วรู้สึกผมบางมาก แบบจับไปแล้วผมกุหายไปไหนหมดวะ เลยใช้ minoxdil5% สเปร์ยหัวตามนางเพื่อนเภสัชแนะนำ
1 เดือนแรก ผมร่วงกว่าเดิม (ปกติของการใช้)
4 เดือนผ่านไป ผมเริ่มกลับมา
6 เดือนปั้บ ผมหนาจนช่างตัดผมต้องซอยทิ้งไปเยอะๆ เพราะมันหนาเกิน 555

[สกิน-วิทย์-แอร์เรอร์ @skinwitherror]

พึ่งไป vbeam คุณหมอวิสิฏฐมา

consult ดีมากกกกกกกกกก เห็นว่าคุณหมอวีบีมมา 10-20 กว่าปีล่ะ ราคามิตรภาพ พนงดี

[TwitOfficeGuy หนุ่มออฟฟิศ @TwitOfficeGuy]

ส่วนตัวแนะนำ 2 เว็บนี้ ปังๆ จุงๆ ชัดๆ ดูฟรี มีให้เลือกทุกแนว โดยเฉพาะ Japan ชอบมาก อิอิ ใครมีเว็บอื่นอีก แนะนำมาได้ 📌 ปัก link ใต้โพสนะครับ...

[W. @Fleurpuriy]

รองเท้าสำหรับยืนนาน 10–12 ชั่วโมง เป็นรุ่นที่พื้นหนานุ่ม ซัพพอร์ตอุ้งเท้าและช่วยลดความเมื่อยของเท้า

- HOKA Bondi 9
- Skechers Max Cushioning Arch Fit 2.0
- ASICS GEL-Nimbus 27
- New Balance Fresh Foam X 1080 v14
- Brooks Glycerin 22
- Nike Vomero 18

[ch. @chyoumayknow]

เห็นแล้วนึกถึงคลิปคุณนัท Peanut Butter ตอน Boring Routine ฝึกทำกิจวัตรที่น่าเบื่อ เพื่อช่วยเพิ่มโฟกัส ฝึกสมาธิ ชอบคอนเซ็ปเลยให้ เไ เจ็นตัวอย่างมา เดี๋ยวจะลอง 555555

- ตื่นนอนแล้วไม่จับโทรศัพท์เลย จนกว่าจะอาบน้ำแต่งตัวเสร็จ
- ออกไปมองท้องฟ้า 5 นาทีตอนเช้า ห้ามหยิบมือถือ ปล่อยให้สมองตื่นตัวด้วยแสงธรรมชาติอย่างช้า ๆ
- กินข้าวแบบไม่ดูจอ โฟกัสที่รสชาติ กลิ่น และการเคี้ยวอาหาร
- จดบันทึกด้วยมือ การเขียนไดอารี่หรือโน้ตสั้น ๆ ช่วยดึงสติให้อยู่กับปัจจุบันได้ดีกว่าการพิมพ์
- จัดโต๊ะทำงาน เอาโทรศัพท์ไปไว้ไกล ๆ ตอนทำงาน เพื่อให้สมองไม่วอกแวก ป้องกัน muscle memory หยิบโทรศัพท์มาเช็ค
- ไม่ฟังเพลงตอนทำงาน เปิดแค่เสียง background หรือ white noise
- กำหนดเวลาเช็กอีเมล/ไลน์ เป็นรอบ ๆ แทนการเปิดดูตลอดเวลา
ๆ ฝึกหายใจเข้า-ออก ลึกๆ 3 ครั้ง ทำทุกครั้งก่อนจะกดเริ่มทำงานชิ้นใหม่ เพื่อรีเซ็ตความคิด
- ทำงานบ้านแบบช้า ๆ ทีละอย่าง เช่น ล้างจาน กวาดบ้าน ตากผ้า จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของมือ
- อ่านหนังสือเล่มคืนละ 5 หน้า ฝึกให้ตาและสมองอยู่กับข้อความยาว ๆ โดยไม่มีโนติเด้งขึ้นมาแทรก

จะทำได้ซักข้อมั้ยเนี่ย 🗿

[อรชอบยกเวท 🏋🏼‍♀️🤸 @Onopas07]

- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน-หลังออกกำลังกายทุกครั้ง ลดโอกาสบาดเจ็บ
- ก่อนออกกำลังกายไม่ควรกินเยอะ ถ้ากินให้ทิ้งช่วงย่อย 1-2 ชม. ถ้ากินอาหารที่ย่อยยากเลือดจะถูกหมุนเวียนไปใช้กับการย่อย ทำให้ performance ไม่ดี แรงตก
- หลังออกกำลังกายควรทานอาหาร มีหลายคนกลัวว่ากินไปแล้วที่ออกมาจะเสียเปล่า จริงๆเราต้องเติมสารอาหารเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่หลังออกกำลังกาย เพราะหลักการเล่นเวทคือการทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บระดับเล็กๆ และเกิดการฟื้นฟูสร้างใหม่ ซึ่งการฟื้นฟูต้อฃอาศัยการกินที่ดี+การนอนที่ดี กินข้าวหลังออกกำลังกายไม่ได้ทำให้อ้วน

[𝐉𝐚𝐜𝐤𝐨𝐟𝐚𝐥𝐥𝐭𝐫𝐚𝐝𝐞𝐬 ·͜· @neognntarp]

สูงสุด 54 >> ปัจจุบัน 46 คับ🥹💪🏻

อันนี้สำหรับคนไม่มีเวลานะทุกคน เบิร์นจริงอันนี้ ออกตามอันนี้ทุกวัน มีเวลาเยอะหน่อยก็ 20 นาที เวลาน้อยมาก ๆ จัดไป 8 นาที ได้เหงื่อจริง เหนื่อยเหมือนไปวิ่งมาจริง การันตีจากเค้าที่น้ำหนักจาก 54 ปัจจุบัน 46 ((คุมอาหารร่วมตัว))

ใครที่บอกว่าวงการเบเบ้เข้าแล้วออกเลย😅 อันนี้คืออยู่ในระดับทนได้นะ แรก ๆ พอตอนนี้ชิลเลย5555555

[𝑀 ·͜·♡ @_jeongjaem]

ดีมากมากกกกกกทุกคลิปปป🤲🏻⭐️

[Jupiter Wi 24 42 @WiJupiter]

เปิดเล่นทั้งตอนอยู่บ้าน ไปฟิตเนส สลับกับยกดัมเบลก็Kettlebell นี่ล่ะะะ ทำตามง่ายดี โดนทุกจุด บางวันเวลาน้อยแค่10นาทียังสั่น😂

[Shinny Pimlapas @ShinnyPimlapas]

ไม่กี่วันมานี้ ชาวช่องคนนึงเล่าให้ฟังว่า เขากินตามลำดับ (ผัก > โปรตีน > ไขมันดี > แป้ง น้ำตาล) ตามที่ชินนี่เล่าในคลิปต่างๆ
เขาทำมา 1 ปี ร่วมกับปรับ lifestyle อื่นๆ (เดินมากขึ้น ลดดื่มแอลกอฮอร์) แล้วปรากฎว่า จากที่เคยมีภาวะไขมันพอกตับ ก็หายจากภาวะนั้น (1/8)

[🐶 pick me dog @notyourreddog]

ไปแทนเวรสาขาอื่น จะออร์เดอร์แลปเลยขโมยปากกาหมอประจำสาขาใช้ เขียนตัวแรกปุ้บกุหยิบโทรศัพท์มาถ่ายยี่ห้อไว้เลย ละกลับไปสั่งช้อปปี้มาสำหรับพอใช้ไปอีกสิบปี คือมันเขียนดีมากจริง ๆ

[TungThee @tung_mts]

โปรแกรมชิลเลย
เวทผม push pull leg พัก 1-2 วัน และกลับมาเล่นใหม่
่ส่วนคาร์ดิโอ จะเน้นวิ่ง โซน 3 แค่ 1-2 โล / 2ครั้งต่อ week
และผมจะเน้นทำกิจกรรมระหว่างวันให้มากหน่อย เดิน ยืน อะไรพวกนี้ (อาชีพผม ต้องแอคทีฟตลอดอยุ่แล้วครับ เป็นครูพละ)

จึงไม่ค่อยมีปัญหาว่า ร่างกายไม่แอคทีปอะไร
ส่วนกินนั้น กินง่าย ๆ เลย แค่ดูของไม่มันมาก เน้นต้ม ผัดน้ำ อะไรพวกนี้ ข้าวผมกิน สบาย ๆ เกือบ 1 โล เพราะใช้พลังการทำงานเยอะ

[the black dog🐾 @ineedfluoride]

ปกติใช้มูจิมาตลอด ละวันนึงคลินิกนึงเอาอันนี้มาวางให้ โคตรลื่น โคตรเริ่ด ก็เลยกดสั่งมา 5 ด้าม เอาไปกองไว้ทุกคลินิก/รพที่ลง 55555555555555555555555555

[จระเข้ที่ราบสูง @Gunnnnnnktp]

สายปลอดภัย
S&P500 / VOO / SPY

สายเน้นปันผล
O / JEPQ

สายเติบโต
MSFT / GOOG / TSM

ส่วนตัวผมเชื่อว่าหุ้นที่ธุรกิจแข็งแรงและรายได้มั่นคง อยู่กับเราได้นาน จะเหมาะกับมือใหม่ที่ไม่มีเวลาดูฮะ

[GSW7911 ft.Ahgase Stay with ABNEW💓 @MT0409_]

อันนี้คือความรู้ใหม่เลย สำหรับคนงบน้อยลองไปซื้อดูได้นะ เริ่มต้น 1฿ ก็ซื้อได้ แถมเปิดบัญชีง่ายด้วย นี่เริ่มซื้อจากยอดเงินที่เหลือในวอลเล็ท มีน้อยก็ทยอยเก็บทยอยซื้อไว้

[ลื้อดูร้อน @MajinBuuSeriesX]

อีกอย่างที่อยากส่งถึงน้องข้าราชการทุกคนคือจงส่งเงินออมส่วนเพิ่ม กบข. ให้ได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ส่งเต็มเพดาน 30% ยิ่งดี เพราะจะสร้างวินัยในการใช้จ่าย ช่วยลดหย่อนภาษี และถ้าเลือกแผนดี ๆ จะได้ผลตอบแทนได้เกิน 10% ต่อไปได้เลย ยอมรับว่าผู้บริหารแผนเขาเก่งจริง

[broyylino24 @itsoiboy]

พวกกางเกงวิ่ง หรือกางเกงออกกำลังกายที่มีซับในอยู่แล้วปกติใส่กางเกงในกันอีกปะ

[ᙏ̤̫ @khunninan]

พอเข้าเลข30+แล้วรู้เลยว่าร่างกายมันไม่เหมือนเดิม😭 นอนน้อยนิดเดียวคือหน้าโทรม อ่อนเพลีย ผิวหมองง่าย ตอนนี้มี4ตัวที่กินประจำแล้วรู้สึกว่าชีวิตดีขึ้นจริง

วิตามินบีรวม ลดความล้า บูสๆ
แอสต้าแซนธิน ผิวฟู ผิวเด้งเด็ก
โพรไบโอติก ลำไส้ดี ขับถ่ายดี ผิวดี
โอเมก้า3 ไม่โทรมง่าย ลดการอักเสบ

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

ใช้ benzac ทาทิ้งไว้ก่อนอาบน้ำกลิ่นเต่าหายเลย รักแร้ขาวขึ้นด้วย เวลาเลือกที่ทาเต่าให้หาคำว่า antiperspirant บนกล่อง จะมีสารพวก aluminium salts ที่ไปช่วยลดเหงื่อ คอมโบนี้คือเดอะเบสจริง จากใจคนเคยระแวงเรื่องกลิ่นต้องคอยเช็คตลอดเวลา ไปไหนคือเลิกกังวลไปเลย แบบคอมพลีทชีวิตสุด

[กว @graisudfah]

ฤกษ์สังหาร..?