𝗸sssp—

เครือพลอย ♡ 26yr | 27N tan skin / acne&sensitive skin | makeup-skincare🤍🫧

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

ล่าสุดปลาหมอคางดำมีพัฒนาการ
ออกทะเลได้แล้ว 😦

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

เริ่ดดดด แบรนด์ออกมาโพสต์แล้ว✨✨
ทำถึงเกินนน (โปรตีนถึง)

รีบตุน แอบหาซื้อยาก 5555555

[M 🌙💜 | Creator of Game Over, Raigo @merikuros]

From the makers of Baki condoms comes the Baki Menstrual Cup!

Every month, your uterus challenges you to a fight. With the World’s Strongest Period Cup on your side, you’ll never face defeat again. 🔥💯

[˙𐃷˙ @napqin1]

เบื่อข้าวแล้วไม่รู้จะกินอะไร เลยลองกินเต้าหู้หมูห่อไข่จิ้มสุกี้ อร่อยดี

[Let’s go to The Cool Zone, คุณแอป 🏂💯 @appleonezeroone]

ผม: backrooms มันจะน่ากลัวสักแค่ไหนกันเชียว 😒

สิ่งที่ผมเจอเมื่อเดินเข้าไปใน backrooms:

[𝗸sssp— @kreurployss]

Big shower ไป 1.45 นาที

[𝒎𝒎𝒚𝒕𝒚𝒑𝒆. @mmytype_]

คนผมหยิกรู้กัน ผมตรงแบบเอาอยู่แม้อากาศชื้น super v เท่านั้นค้าบ55555

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[ปังปิ้ง 🍞 @ten_toast]

เอาจริง ๆ เราว่าเดี๋ยวนี้คนไม่ได้ทำงานเพราะอยากเติบโตตาม Career Path อย่างเดียวแล้วอ่ะ คนอยากได้เงินที่คุ้มกับสิ่งที่ต้องแลกมากกว่า

ความท้าทายเป็นเรื่องดี แต่ถ้ามีแต่ความท้าทายโดยที่รายได้ไม่ขยับ สุดท้ายคนก็เลือกเงิน

เพราะไม่มีใครอยากเป็นคนเก่งที่จน

[นาแนนป้ายยา ❤︎ @Nananblogblog]

ตอนนี้ยกให้ Kate อันใหม่ล่าสุด ดีตาแตก
ผิวเปล่งแสง หน้าพุ่งแบบผู้ดี
สีที่แนนใช้คือเบอร์ 00 White Glow
ช่วยเบลอรูขุมขน คุมมันดีด้วย

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

จริงๆๆๆ การกินคาเฟอีนมื้อแรกเลยแบบยังไม่มีอะไรรองท้อง กระตุ้นคอร์ติซอลหนักมากนะคะ วี่เคยกินกาแฟท้องว่างตลอดๆ สมัยก่อน สิวขึ้นคางไม่หาย จนมารู้ว่าถ้าคอร์ติซอลมันหลั่งเยอะ สิวก็ขึ้นได้จากการที่ร่างกายเครียด

[𝗸sssp— @kreurployss]

ตกใจจจ นึกว่าประกาศคอนที่ไทยค่ะ

[Avalon Live @Officialavalon]

การแสดงรอบสุดท้ายของสเตเดียมทัวร์

“ZENJIN MITO TO IM/MUTABLE” ของ Mrs. GREEN APPLE ซึ่งจะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 5 กรกฎาคม ณ Japan National Stadium (MUFG Stadium), โตเกียว จะมีการถ่ายทอดสดแบบ Live Viewing ในประเทศไทยด้วยค่ะ 🇹🇭

รายละเอียดเพิ่มเติมจะประกาศให้ทราบผ่านทาง Official 🍏 @AORINGOHUZIN

©Mrs. GREEN APPLE All Rights Reserved

[Avalon Live @Officialavalon]

การแสดงรอบสุดท้ายของสเตเดียมทัวร์

“ZENJIN MITO TO IM/MUTABLE” ของ Mrs. GREEN APPLE ซึ่งจะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 5 กรกฎาคม ณ Japan National Stadium (MUFG Stadium), โตเกียว จะมีการถ่ายทอดสดแบบ Live Viewing ในประเทศไทยด้วยค่ะ 🇹🇭

รายละเอียดเพิ่มเติมจะประกาศให้ทราบผ่านทาง Official 🍏 @AORINGOHUZIN

©Mrs. GREEN APPLE All Rights Reserved

[❥ จัสวันนาเองยูวววว ⁷⁹ @Justwanna_]

📍วางขายแล้วน้าาา มีโปรเปิดตัวด้วยซื้อพาเลตตา แถม มาสคาร่า ไปเลย คุ้มมมๆ

[บับอยากเปลี่ยนงาน @babwannasleep]

@anna_nunaa ถูก เราไม่รับ mixed signal อ่ะ ถ้าจะชอบก็บอกเลยว่าชอบ การกระทำก้ำกึ่งปัดเข้ากลุ่มเพื่อนหมด ไม่คิดเยอะ

[อาร์(นา)ฐา ♡ @arnathaofficial]

อันนี้ใช้ Cosluxe ทั้งตา ดอลลี่ คอนทัวร์
กลิตเตอร์เค้าเล่นแสงสวยมาก

[𝗸sssp— @kreurployss]

@WiJupiter สวยมากเลยคับบบ 😍

[𝗸sssp— @kreurployss]

คนพม่าเก่งๆในไทยมีเยอะะะะจีงงงงง พูดอิ้งปร๋อ สำเนียงคือเริ่ดๆๆๆๆ สิบๆๆ ทำงานเก่งมากๆๆๆ น่ารักด้วย ทำงานด้วยไม่ค่อยมีปัญหาไรเลย ค่อนข้างจะprofessional

[มัมหมีน้องมาติน @ilxcs]

default คนเวียดเค้าพูดกันได้ 3-4 ภาษาเป็นปกติ สู้งานมาก สาย finance / it ชีกวาดเรียบ อีกประเทศที่เก่งคือพม่า เดี๋ยวนี้พม่าเก่งๆมาทำงานในไทยเยอะมากๆ ละเค้าก็มี community support คนพม่ากันเองด้วย🥺

[อาร์(นา)ฐา ♡ @arnathaofficial]

แปะอายชาโดว์ปรุงจืดแบบผสมผงนัว ขึ้นกล้อง ราคาหลักร้อย 🥛🎀🫶🏻

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

โทนผมช่วงนี้ง้าบบบบบ 🥛🧸✨🩷🍵