Takuya

[スーパー宇宙パワー @superuchuupower]

セガサミー「獣王」→「輝彦」約6分間連続演奏！！！

[トッポ @w2skwn3]

衝撃の発言が飛び出しましたね‼️

年間数十億円を自分の身体に投資し続けている不老不死研究家、ブライアン・ジョンソン氏がこう言い切ったんです。
「就寝前の10分間の読書は、睡眠薬以上の効果がある」

💤 ポイント①：寝る4時間前に食事を終える。

夜10時に寝るなら、夜6時以降は何も食べない。

食後に時間を空けることで
体温が下がり血糖値が安定して
メラトニンが分泌されるんですね。
これが深い眠りへの入口になります。

📵 ポイント②：寝る1時間前にスクリーンをオフ

9時になったら、スマホもテレビも消す。

読書・呼吸法・瞑想・家族への電話…
画面を見ること以外なら何でもOKです。

ジョンソン氏はこう話しています。
「夜中に目が覚めてスマホを手に取ったら終わりです。それは絶対にしてはいけない最悪の行為です」

📖 ポイント③：寝る前に10分だけ本を読む

本を持ってベッドに入って、たった10分読むだけ。

それだけで脳の興奮状態が落ち着いて
自然と睡眠モードに切り替わっていくんです。

そしてジョンソン氏はこう続けます。
「いくつかの指標では、睡眠薬よりも強力だと考えられています」

スクリーンから活字へ。
たった10分のその選択が、薬に勝るというんですから、なかなか侮れない話ですよね。

[Kosuke @kosuke_agos]

年間数十億円を投じて不老不死を目指している男「ブライアン・ジョンソン氏」が「読書が睡眠薬を以上に睡眠の質を上げる」という衝撃の発言をしました。

就寝前のたった10分間の読書が、睡眠薬と同等かそれ以上の効力を持つという事実です。

その衝撃的なアプローチと本質を3つのポイントにまとめました。

1. 読書の『介入』
就寝前のわずか10分間の読書が、睡眠薬と同等かそれ以上の効力を持つという事実です。スクリーンから離れ、活字を追うという物理的な作業が、脳の興奮状態を強制的にシャットダウンし、生体システムを睡眠モードへと移行させる強力な手法として機能します。

2. 消化の『分離』
就寝の4時間前に最後の食事を終えることで、睡眠と消化という2つのプロセスを分離します。胃腸に十分な時間を与えることで深部体温と血糖値が低下し、メラトニンの分泌が最大化されるという、生体リズムの最適化です。

3. 刺激の『意図的遮断』
就寝前の1時間は、すべてのスクリーンを排除したダウンタイムを設ける必要があります。外部からのデジタルノイズを遮断し、呼吸法や瞑想といった自己の内側に意識を向ける時間を確保することこそが、脳をクールダウンさせる唯一の手段です。

[Takuya @ktrm62h17]

EV充電で全国陣取り合戦！🚙私は【温泉チーム♨️】でエントリーしました。
いつもの充電でチームに貢献して、豪華「JTBの旅行ギフト」獲得を目指します。
温泉派のEVオーナーの皆様、応援エントリーお願いします！
https://t.co/Q1e3L6aISd
#EV充電フェス #EV充電エネチェンジ

[いみぃ/⚾イップスで悩めるお父さんの味方 @immy1333]

【くどいようですが前足には乗せない】
キャッチボールは野球の基本。
スカウトの人もまずはキャッチボールを見るそう🧐
緩いキャッチボールから
軸足に頭を残し、踏み出した瞬間にトップへもってくる事を
癖つけないと✨

[【ＳＳ】大谷速報＆スポーツ速報 @30R9gmaMUy3guDJ]

大谷翔平、今季117打点目🔥
松井秀喜を越え日本人最多打点！歴代1位に
https://t.co/dRQOzlFXfW
⇩
【歴代日本人シーズン打点ランキング】
1位:大谷翔平 117打点(2024)🆕残り9試合
2位:松井秀喜 116打点(2005)
2位:松井秀喜 108打点 (2004)
4位:松井秀喜 106打点(2003)
5位:松井秀喜 103打点(2007)
6位:大谷翔平 100打点(2021)
7位:大谷翔平 95打点(2022)
8位:大谷翔平 95打点(2023)
9位:松井秀喜 90打点(2009)
10位:松井秀喜 84打点(2010)
11位:城島健司76打点(2006)

🎥@MLB
#大谷翔平 #ドジャース

[徳重龍徳｜ライター・コラムニスト/ちいかわおじさん @tatsunoritoku]

ドラゴンボールのこのCM、いま見ると涙と鳥山明先生への感謝があふれる

[Takuya @ktrm62h17]

魔法がいま、現実になる。
ハリー・ポッター、19年後のストーリー。

舞台『ハリー・ポッターと呪いの子』
大好評ロングラン上演中！

チケットのご購入はお早めに。
https://t.co/31Q6Lu8QcB

[Takuya @ktrm62h17]

魔法がいま、現実になる。
ハリー・ポッター、19年後のストーリー。

舞台『ハリー・ポッターと呪いの子』
大好評ロングラン上演中！

チケットのご購入はお早めに。
https://t.co/31Q6Lu8QcB

[Takuya @ktrm62h17]

魔法がいま、現実になる。
ハリー・ポッター、19年後のストーリー。

舞台『ハリー・ポッターと呪いの子』
大好評ロングラン上演中！

チケットのご購入はお早めに。
https://t.co/31Q6Lu8QcB

[Takuya @ktrm62h17]

魔法がいま、現実になる。
ハリー・ポッター、19年後のストーリー。

舞台『ハリー・ポッターと呪いの子』
大好評ロングラン上演中！

チケットのご購入はお早めに。
https://t.co/31Q6Lu8QcB

[Takuya @ktrm62h17]

魔法がいま、現実になる。
ハリー・ポッター、19年後のストーリー。

舞台『ハリー・ポッターと呪いの子』
大好評ロングラン上演中！

チケットのご購入はお早めに。
https://t.co/31Q6Lu8QcB

[楽天カード @RakutenCard]

#楽天カードオータムキャンペーン
フォロー＆リポストで
30,000ポイントが抽選で3名様に当たる🍂

応募方法
①@RakutenCardをフォロー
②10/16(月)までに本投稿をリポスト

当選は11月上旬頃DMよりご連絡
詳細⇒https://t.co/wWRFFcsG2l
#食欲の秋 にちなんで秋に食べたいものを
コメントで教えてね🌰

[楽天カード @RakutenCard]

／
今日は #招き猫の日 🐱
フォロー&リポストで50,000ポイント当たる！
＼

▼応募方法
①@RakutenCardをフォロー
②【10/3(火)】までに本投稿をリポスト

当選は10月中旬頃DMよりご連絡
詳細⇒https://t.co/0NKF13POQE

あなたの身近な #招き猫 🐱をコメントで教えてね！

#楽天カードの招き猫の日

[イッセイ｜品田一世 @isseicanada]

何歳からでも遅くない
人生を好転させる習慣⑦選

[芋蟲@梵天丸 @Caterpillar_ryu]

#映画史上最高に熱かったシーンを挙げる
アイアンマンを観た時に始まった約11年は全てこの瞬間の為だと思った

[ごまみそ @gomamiso_extra]

#映画史上最高に熱かったシーンを挙げる
トップガン マーヴェリックのオープニング、何回見ても「うぉぉ…」ってなって鳥肌やばい。あと500万回見ても飽きないと思う。
賛美の世界からのDanger Zoneが神

[山本太郎 @yamamototaro0]

何もかも壊された人たちなんて、いっぱいいますよ。働き方ムチャクチャにされて。誰が救うんだよ、これを。政治しかないだろうって。
その政治変えるのは誰だよって言ったら、皆んなじゃないですか。
https://t.co/s3KX9eg1MY
#東京選挙区は山本太郎 #比例はれいわ #メロリンキュー staff

[山本太郎 @yamamototaro0]

どうして教育を受けたい若者たちが借金を背負う？取り立てという仕事で年間380億円もの利息を懐に入れるため。既に金融商品化。教育を受けたい若者さえも食い物にするような国は、滅びるしかない。国がやってるサラ金、550万人の首が締まってる #奨学金チャラ #東京選挙区は山本太郎 #比例はれいわ (s)

[工藤剛史 @kudo_letranger]

「医療費は18歳までタダ。保育料も２人目は完全無料。セコい要件は課さない。国がやらないので、仕方なく市でやっている」

９年連続で人口増を達成している明石市。
泉市長@izumi_akashiが参考人として国会に招致されました。明石市は出生率1.7という脅威的な数字を叩き出しています。
#国会中継