쿠앤크👟🔥

주 꼬박 운동 갈려도 노력중🔥🔥
부스터 없이는 운동집중이 안되👟
주 3회 뜀박질 하는 나애리같은 남자😎

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

늦게 출근하는 일정이라 가볍게 헬스장으로 출동🤣🥤🔥👟하고픈거 하는 스탈이라 오늘은 등,이두 가볍게?아님 팔 슈퍼세트로 조지볼까 싶은😎

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

아침에 날씨 너무추운거 아닌지ㅠㅠ옷 단디 껴입고 헬스장으로 웜업 필수로 해주고 운동해야지 가슴 펌핑하러 출동👟🔥🥤

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

어제 하체 후폭풍으로 오른쪽 둔근과 무릎을 잃어 버림 ......🤣
가만히 있으면 멀쩡 힘주면 욱씬욱씬😡

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

하체 끝😎🔥👟
이너타이+아웃타이 웜업운동
핵스쿼트머신-레그프레스(중간중간 cc스쿼트)-데드리프트-덤벨 스플릿스쿼트-레그 익스텐션-카프레이지
행잉 레그 레이즈🔥🔥
내일이나 모레 걷지 못하겠지 아마도....

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

하체하체데이 휴무라 빡세게 조지야겠음.......😎2시간 졸앗다가 늦게 가는거 안비밀

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

유니클로 바람막이 산고 입고 헬스장으로 넘 맘에드는거 상😎

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

퇴근퇴근 드디어 야간끝😎 모닝 삼겹하러 서면 출동🥃😂

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

전국 비소식 이라는거 같은데 빗길 조심들 하세요😢 야간근무자는 꿈나라로 👟

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

등운동 완료🔥👟🥤 참고는 세스 페로스선수와 브랜든 헨드릭스 선수 운동 영상 참고😂
케이블 풀오버+어시스트 풀업 웜업
언더그립 바벨 로우+원암 덤벨 로우
스텐딩 와이드 풀오버-티바로우-와이드 그립 랫풀다운-스미스 머신 데드
행인 레그 레이즈🔥👟
등에만 집중 해서 딱 마무리😎

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

야간 근무하고 4시간 수면했으면 기상😎 등이나 땡기러 가자🥤👟🔥C4다먹고 나면 노익스로 갈아타 봐야지😂

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

편도가 심각하게 부음.....😷날씨가 감이 안잡힌다 전혀 낮에는 덥고...

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

어깨에 이미 팔이 개입 되어 덤벨컬은 진행 못한 ㅠㅠ그래도 복근운동은 잘했다잉🔥🔥🔥😎

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

어깨+이두,삼두 콜라보🔥👟🥤
폼롤러및 어깨 가동 스트레칭-페이스풀 웜업-덤벨 숄더 프레스-덤벨 사레레-바벨 업라이트 로우(빈봉)-머신 숄더 프레스(뉴트럴 그립 변행)-리어델트 플라이(펙덱플라이 머신에서 진행)
케이블컬+케이블 업라이트로우-이지바 업라이트 로우-클로즈푸쉬다운

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

한글날 헬스장으로🔥👟🥤 오전 운동하고 출근해야지 어깨, 팔 두군데 해야겠군🤣

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

가슴운동만 끝 ㅠㅠ삼두는 내일이나 해서 슈퍼세트로 묶어야겠군....
펙덱 플라이 웜업-인클라인 스미스 벤치-덤벨 인클라인+덤벨 플라이-체스트 프레스머신-케이블 플라이+펙덱 플라이🔥🔥🔥
행잉 레그레이즈까지 마무리 아직도 왼쪽 어깨가 먼가 가동범위가 안 나오는 느낌이 한의원 출동

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

@yeokdojjang 역도 배우고픈데 ㅠㅠ부산쪽은 어디에 있는지 검색해도 크로스핏만 나오네요 ㅠㅠ

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

어제 수액맞고 했더니 컨디션이 조금 나아진🤣 휴무날 이니 다시 정신 챙기스 가슴 삼두 쪼사주러 출동👟🔥🥤 C4마셔주고 eaa+착즙 레몬즙 쉐이킹해서 운동중 마실 물도 완성😎

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

@coji_morimori2 良い1日を^^

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

새벽 시간에는 진짜 기온이 훅 떨어진게 느껴지네...얇게 입으면 감기 1000%로 걸릴듯 ㅠㅠ

[쿠앤크👟🔥 @kudoha1]

오후 퇴근😎 집에 오자마자 C4 챙겨서 마셔주고 헬스장으로 출동👟🔥🥤 오늘은 이윤성님의 등기둥 만들기 따라해봐야지😂