黒キャップ｜理学療法士

体が硬い・運動が続かない人向け｜硬くてもできるストレッチ｜続けやすいトレーニング｜疲れない姿勢・体の使い方｜無理なく、ラクに、自分のペースで続く体づくりを応援します💪

[黒キャップ｜理学療法士 @kurocap_]

体の不調が続くデスクワーカーへ。

数十分のストレッチやマッサージより、仕事中の8時間の方が体に与える影響は圧倒的に大きいです。

肩こり・首こりなどの不調が続くなら、まずは作業環境の見直しを。

【正しいデスクワーク環境】

①画面までの距離
腕を伸ばして指先〜手首の距離
（50〜60㎝）

②画面の高さ
目線の高さがモニターの上端

③肘の角度
90度をキープ

④膝の角度
90度、足の裏全体を床につける

⑤背もたれ
軽く寄りかかって腰を支える

ストレッチやマッサージで整えても、普段の姿勢が崩れていると体の不調はループします。

環境をアップデートして、痛みのループから抜け出しましょう💡

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@mlqbnmmd3 腰を痛めないように注意が必要です。

[黒キャップ｜理学療法士 @kurocap_]

これ、猫背・巻き肩・ストレートネックにとても効果的なストレッチです。

ただ、理学療法士として補足させていただくと、

腰が反ってしまう人、腰が痛くなる人が結構多いです⚠️

伸ばしたいのは腰椎ではなく胸椎（画像の赤丸の部分）なんですが、

お腹脱力してやるとほぼ腰反ります。

ポイントは、腹筋に軽く力を入れてお腹を凹ませたまま胸だけ近づける。

（腰を反らせた方が胸も近づきやすいけど、それは腰椎が動いているだけなので注意）

やり方さえ間違えなければ、猫背・巻き肩・ストレートネックに効果抜群なストレッチです！

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@motivasyonhane 腰を痛めないように注意してください。

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これ、猫背・巻き肩・ストレートネックにとても効果的なストレッチです。

ただ、理学療法士として補足させていただくと、

腰が反ってしまう人、腰が痛くなる人が結構多いです⚠️

伸ばしたいのは腰椎ではなく胸椎（画像の赤丸の部分）なんですが、

お腹脱力してやるとほぼ腰反ります。

ポイントは、腹筋に軽く力を入れてお腹を凹ませたまま胸だけ近づける。

（腰を反らせた方が胸も近づきやすいけど、それは腰椎が動いているだけなので注意）

やり方さえ間違えなければ、猫背・巻き肩・ストレートネックに効果抜群なストレッチです！

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@sh_frames 日本語って難しいですよね。
コメント欄で答えはすでに出ていますが、今後もがんばってください！

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@katyantaiko そうだ京都、行こう。

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@gaasyy_yade 腰を痛めないように気をつけてくださいね。

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これ、猫背・巻き肩・ストレートネックにとても効果的なストレッチです。

ただ、理学療法士として補足させていただくと、

腰が反ってしまう人、腰が痛くなる人が結構多いです⚠️

伸ばしたいのは腰椎ではなく胸椎（画像の赤丸の部分）なんですが、

お腹脱力してやるとほぼ腰反ります。

ポイントは、腹筋に軽く力を入れてお腹を凹ませたまま胸だけ近づける。

（腰を反らせた方が胸も近づきやすいけど、それは腰椎が動いているだけなので注意）

やり方さえ間違えなければ、猫背・巻き肩・ストレートネックに効果抜群なストレッチです！

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@iifiilv しかし、これには注意点もあります。

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これ、猫背・巻き肩・ストレートネックにとても効果的なストレッチです。

ただ、理学療法士として補足させていただくと、

腰が反ってしまう人、腰が痛くなる人が結構多いです⚠️

伸ばしたいのは腰椎ではなく胸椎（画像の赤丸の部分）なんですが、

お腹脱力してやるとほぼ腰反ります。

ポイントは、腹筋に軽く力を入れてお腹を凹ませたまま胸だけ近づける。

（腰を反らせた方が胸も近づきやすいけど、それは腰椎が動いているだけなので注意）

やり方さえ間違えなければ、猫背・巻き肩・ストレートネックに効果抜群なストレッチです！

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@NsKgwdy0111 大丈夫です。サブスクしていることすら恐くて言えません。

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@twf003 SNS

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@nikutaberuru 顔で勝負

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@anvnqt SNS

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@kskgroup2017 心よりお願いします。

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猫背・巻き肩・ストレートネックに効果的なこの壁ストレッチ、女性の方で
「胸が壁に当たって伸ばせない」
という声を多く見かけます。

そんな方におすすめの方法
椅子やソファに両肘をついて同じ動きをするだけで、壁ストレッチと同様の効果が得られます🙆‍♂️

効果
・胸椎伸展 → 猫背改善
・肩甲骨内転・後傾 → 巻き肩改善
・頚椎が本来の位置に戻りやすい → ストレートネック改善

自分に合ったやり方で続けてみてください💪

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SNSやYouTubeのストレッチって、基本的に柔らかい人が発信してるから硬い人にはできない姿勢が多いんですよね

無理して真似して体を痛めるのが一番よくない

自分に合ったラクな姿勢で続けられることがいちばん大事。

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@iso_ryo02 素晴らしいストレッチですね🏃‍♂️
やってみて、腰が痛いと思った方はこちらを参考にしてみてください。

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これ、猫背・巻き肩・ストレートネックにとても効果的なストレッチです。

ただ、理学療法士として補足させていただくと、

腰が反ってしまう人、腰が痛くなる人が結構多いです⚠️

伸ばしたいのは腰椎ではなく胸椎（画像の赤丸の部分）なんですが、

お腹脱力してやるとほぼ腰反ります。

ポイントは、腹筋に軽く力を入れてお腹を凹ませたまま胸だけ近づける。

（腰を反らせた方が胸も近づきやすいけど、それは腰椎が動いているだけなので注意）

やり方さえ間違えなければ、猫背・巻き肩・ストレートネックに効果抜群なストレッチです！

[黒キャップ｜理学療法士 @kurocap_]

これ、猫背・巻き肩・ストレートネックにとても効果的なストレッチです。

ただ、理学療法士として補足させていただくと、

腰が反ってしまう人、腰が痛くなる人が結構多いです⚠️

伸ばしたいのは腰椎ではなく胸椎（画像の赤丸の部分）なんですが、

お腹脱力してやるとほぼ腰反ります。

ポイントは、腹筋に軽く力を入れてお腹を凹ませたまま胸だけ近づける。

（腰を反らせた方が胸も近づきやすいけど、それは腰椎が動いているだけなので注意）

やり方さえ間違えなければ、猫背・巻き肩・ストレートネックに効果抜群なストレッチです！

[いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ @iso_ryo02]

これ世界一バズったストレッチなんだけど。スマホ首、猫背、ストレートネックの人。そして顔のたるみが出てきた人まで。自然とガチで良くなるから凝り固まったらすぐにやってくれ。肩が痛い人だけ注意点があるんだけど、、

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@sugi_wowow TP買ってきて！

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@Satoshi09542024 @shimarisuuuuu 同意です！
スウェーデンに勝てばOK

[黒キャップ｜理学療法士 @kurocap_]

@NsKgwdy0111 誰ってなりましたw
ほんと、病院の床に落としたものは終わりですね😱

[黒キャップ｜理学療法士 @kurocap_]

@mio3lu 痩せ型なのにお腹が出ている
それはまさに「蜘蛛型」体型かもしれません

[黒キャップ｜理学療法士 @kurocap_]

日本では「りんご型」体型と呼ばれる内臓脂肪型の肥満。

それに運動不足・筋力低下が加わり手足が痩せ細った状態を海外では「蜘蛛型」体型と呼ぶらしい🕷️

この「蜘蛛型」体型は放置NG。理由は、

・内臓脂肪は皮下脂肪より炎症物質を多く分泌し、糖尿病や高血圧のリスクを高める

・下半身の筋肉が少ないと基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすくなる

内臓脂肪を落とす + 下半身を効率よく鍛えるおすすめの運動は

①ウォーキング(早歩き)
有酸素運動は内臓脂肪減少に最も研究で支持されている方法
1日20〜30分、息が少し上がる速さが目安

②スクワット
下半身の筋肉を使うことで基礎代謝の土台を作る
毎日の歯磨き中に10〜20回行うのが定着しやすくおすすめ

いつものウォーキングに歯磨きスクワットを足すだけで、負のループを断ち切る十分なきっかけになります💡

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@sym_yok 「蜘蛛型」体型の人に言ってあげてください！

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日本では「りんご型」体型と呼ばれる内臓脂肪型の肥満。

それに運動不足・筋力低下が加わり手足が痩せ細った状態を海外では「蜘蛛型」体型と呼ぶらしい🕷️

この「蜘蛛型」体型は放置NG。理由は、

・内臓脂肪は皮下脂肪より炎症物質を多く分泌し、糖尿病や高血圧のリスクを高める

・下半身の筋肉が少ないと基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすくなる

内臓脂肪を落とす + 下半身を効率よく鍛えるおすすめの運動は

①ウォーキング(早歩き)
有酸素運動は内臓脂肪減少に最も研究で支持されている方法
1日20〜30分、息が少し上がる速さが目安

②スクワット
下半身の筋肉を使うことで基礎代謝の土台を作る
毎日の歯磨き中に10〜20回行うのが定着しやすくおすすめ

いつものウォーキングに歯磨きスクワットを足すだけで、負のループを断ち切る十分なきっかけになります💡