KOYANO

日常のラン記録を中心に #ふくしま #ふくしま持久力クラブ【次戦】#日立さくらロードレース 【出没場所】#あづま総合運動公園 #十六沼公園 #jヴィレッジ #21世紀の森公園 #いわき陸上競技

[KOYANO @kynsgk58]

3/30(土)PM
90分 jog 20.15km 4'33"/km

風が強く、向かい風がキツくて体力をかなり消耗してしまいました。
15キロくらいでキツくなってしまって、ラストの上り坂はくじけそうになったがやり切りました。
jogの予定だったのに 笑

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3/23(土)PM
90分 jog 20.13km 4'28"/km

仕事の合��にRUN。長めの jogに少しずつ身体が慣れてきたかも。

その後フィットネスジムのサウナ&水風呂で脚のケアをしました。
水が冷たすぎました。

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@0920Mako うちもいいかげんやらないと、と思い切ってやりました！やる気を出すのに苦労しています 笑

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3/21(木)夜
ポイント練習
1000m × 5本(r=200m:60")
3'48-47-49-47-44

本当に久しぶりの高強度トレーニング。設定3'50"。脚は動いていましたが、3本目くらいから呼吸がキツか���たです。
やっぱり、定���的に速いペースの刺激を入れないとダメですね。

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3/20(水祝)朝
95分 jog 20.52km 4'42"/km

目が覚めてから走りたくなくて1時間くらいダラダラしてしまいました。
走り始めから臀部に少し疲れがありましたが、フォームを意識して走れました。
ペースを少し落としても、時間や距離が長くなるとだんだんキツくなっていくのは変わらないですね。

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3/19(��)夜
50分 jog 11.25km 4'31"/km

時間がなくて短めの jogでした。後半、流しを8本入れました。久しぶりに速めの動きを入れたので身体の動きがバラバラでした。

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3/17(日)夜
60分 jog 14.09km 4'22"/km

走り始めから脚が気持ち重く、昨日のロング jogの疲れが少し残っているのかも。
ラストのほうに少しペースを上げたら、やっぱり呼吸がキツくなりました。

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3/16(土)朝
95分 jog 20.43km 4'40"/km

朝からなんだかあたたかくて気持ちいい。

東京マラソン後初のロング jog。60分過ぎたあたりからハムに疲れを感じました。

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3/15(金)朝
60分 jog 13.47km 4'28"/km

とても身体が軽く、ここ1、2年でいちばんコンディションがいいと感じました。
なんだか、今日、いいことがあるような予感がしました 笑
こういう日もあるんですね。

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3/13(水)朝
75分 jog 16.03km 4'52"/km

今日も身体の状態を確認しながら jog。腕の動きや接地に意識しました。呼吸がキツいし、後半は臀部に疲れを感じました。

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3/12(火)朝
30分 jog 6.03km 5'06"/km

病み上がり(中��)。身体の状態を丁寧に確認しながら近所の平坦を jog。息切れしました。

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3/7(木)朝
65分 jog 14.01km 4'40"/km

雨のお陰で2日間RUN OFFだったこともあり、脚がリフレッシュしていました。
朝走ったのは久しぶりかも。

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@0920Mako 今回、不思議と痛みとかなかったです！
少し脚が重いかなぁって感じです。

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3/4(月)夕
50分 jog 10.38km 4'55"/km

競技場の芝で疲労度や痛みなどないか確認しながら jog。
#東京マラソン から1日経って、レース自体には後悔ありませんが、それまでの過程を振り返ると悔しさが溢れてきました。

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3/3(日)#東京マラソン

記録 2:50:28
サブエガならず…笑
撃沈覚悟で前半から突っ込んだ結果ですので、納得しています。

ここからリスタートです！
楽しみながら一歩一歩進んでいきたいと思います。

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#seikotokyo2024
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大風呂敷を広げてしまいました 笑
目標 自己ベ��ト1秒更新！

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3/1(金)夜
60分 jog 13.21km 4'35"/km

#東京マラソン 前の最後の jog。1キロごとに流しを入れました。
明日は移動日です！
まだ荷物準備していません…

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2/28(水)夜
60分 jog 12.51km 4'50"/km

#いわきサンシャインマラソン の疲労度をみながら2日完全OFF後の jog。
痛みなどはありませんが、やはりフルマラソン後は少なからず疲労を感じます。
#東京マラソン も楽しむことにシフトしようかと弱気になっています 笑

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2/25(日)
#いわきサンシャインマラソン
結果3:03:07
10キ��ごとのラップ
40'23-40'54-42'08-49'19-10'23

設定は30キロまで4'15ペース、それ以降は5'00ペースでした。

後半はどんなペースでもキツいですね。
やっぱりサブ3は達成したかったかなぁ。

来週いよいよ #東京マラソン
黄色信号です 笑

[KOYANO @kynsgk58]

2/23(土)
70分 jog 15.40km 4'41"/km

身体の動きを確認しながらリラックスして jog。
途中1km刺激を入れました。(3'45")
相変わらず呼吸がキツいですが、全体的にはいいコンディションだと思います。