Leen Aziz

26 years old 💙 PhD mathematics #artist #ravenclaw 💙 university of Szeged 🇭🇺

[Leen Aziz @L_A812]

رسمة جديدة 💙✨
#steampunk

[• @Al__Quraan]

In’Sha’Allah

[Leen Aziz @L_A812]

@dradam

[د. آدم بطاينة @Dradam]

كيف تجعل عام 2024 الأكثر صحة في حياتك:

1- احجز فحصين للدم مقدما:

واحد الان والآخر بعد 6 أشهر

سيحفزك ذلك على ت��سين مؤشراتك الصحية (كتبت قائمة الفحوصات في نهاية التغريدة).

2- اشتري على ميزان وزن

إذا لم يكن لديك واحد، اشترِ ميزان وضعه في حمامك. ثم اكتب وزنك المستهدف على الميزان.

أظهرت دراسة عام 2015 أن قياس الوزن اليومي يساعد بفقدان الوزن وتبنّي سلوكيات التحكم في الوزن (المرجع: PMID 4380831).

3- احجز جلسة مع مدرب شخصي

اطلب منه تدريبك على الأداء الصحيح وتحسين جدول تمارينك.

حتى لو لم تستمر مع مدرب شخصي بانتظام، يمكن أن تعزز بضعة جلسات أداءك على المدى الطويل من خلال تحسين الأداء، وتثقيفك حول أفضل الطرق للتمرين لتحقيق أهدافك.

تظهر الدراسات أن التدريب الشخصي فعال في تغيير المعتقدات تجاه التمرين (المرجع: PMID 24616604).

4- اشتر هذه المكملات وتناولها يوميا:

الكرياتين (3 جرامات يوميا): يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها.

أسيتيل ال كارنيتين (1-2 جرام يوميا): يحسن أداء التمرين إذا كنت تمارس التمارين باستمرار.

فيتامين د إذا كان مستوى الدم أقل من 50 نانومول/لتر.

إذا كنت أكبر من 45 عاما، فك�� بتناول NAC + Glycine ١،٥ جرام يوميا.

قشرة السيلليوم (خاصة إذا لا تتناول الكثير من الألياف): 5 جرامات مرة واحدة يوميا مع الوجبات، سيحسن حركة الأمعاء ومرتبط ببعض التحسّن بمستويات الدهون الثلاثية.

5- أنشئ قائمة بالأطعمة التي تحبها والتي تحتوي على 30 جراما من البروتين

ثم اجعل هذه الأطعمة جزءا من كل وجبة رئيسية تتناولها.

إليك قائمة أطعمة تحتوي على ٣٠ غرام بروتين:
5 بيضات كاملة
قطعة سلمون
صدر دجاج
١٤٠ غرام لحم البقر
١٤٠ غرام جمبري
كوب ونصف لبن

6- اشترِ ستائر تعتيم تناسب نافذة غرفة نومك

غرفة معتمة تساعد على تحسين جودة النوم

7- توقف عن تناول/شرب أي سوائل قبل ٢-٣ ساعات من النوم

يمكن أن يساعد في نوم أفضل وتقليل الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام ليلا.

8- اشترِ جهاز قياس ضغط الدم

ضغط الدم علامة صحية مهمة للغاية. كلما بدأت التحسين مبكرا كان أفضل.

أوصي بجهاز قياس ضغط الدم M3 Omron (ليس اعلان).

9- أضف هذا التمرين إلى روتينك:

خاصة إذا كان ضغط دمك مرتفعا.

البروتوكول: الجلوس على الحائط بزاوية 90 درجة لمدة دقيقتين، الراحة دقيقة إلى دقيقتين، تكرار 4 مرات، 5 مرات في الأسبوع.

لماذا؟ أظهرت دراسة حديثة أن التمرين الايزومتوي هو الأفضل لخفض ضغط الدم حتى في الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية (المرجع: PMID 37491419).

10- إذا كنت تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية، توقف عن محاولة الإقلاع بمفردك

هناك خدمات وتدخلات طبيّة ناجحة جدا في المساعدة على الإقلاع عن التدخين بنجاح.

قد يكون هذا أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك.

هذه المواد شديدة الإدمان وصعبة التوقف عنها. لا تخجل من ان تطلب المساعدة.

الفحوصات:
Lipid panel including ApoB
Fasting glucose
HbA1c
Fasting insulin
HOMA-IR
hsCRP
Homocysteine
Uric acid
Testosterone
Oestrogen
Omega 3 index/Omega 6:3 ratio
Liver function test
Kidney function test
PSA

[يُسري @Semasonk1]

عارفين ليه الصياح كتير علي موضوع المقاطعة بالذات المرة دي ؟ علشان المرة دي كل حاجة إتهزت، حسابات البنوك حصل فيها خلل، الارباح الربع سنوية إنهارت، الشركات دي مهيمنة عالاقتصاد ب��رجة تخليهم شايفين انهم ماسكين العالم العربي كله من رقبته، وإن محدش هينافسهم، وبالفعل مكانش ليهم منافس ولا حتي براند محلي يقدر يوصل لربع أرباحهم، كل دة انسحب من تحت رجليهم، كل اللي اتبني من سنين وسنين إتبخر ف كام يوم، الصورة الذهنية لكل الشركات دي وقعت جوانا، بعد ماكانوا مسيطرين علي عقولنا، كلنا بلا ��ستثناء لما نكون عايزين ناكل اكله شيك مع جروب وصحاب كنا بنروح ماك، وبعدها نقعد ف ستاربكس، كل دة إتبخر، بدأت إعلاناتهم العاطفية تشتغل حولينا وإستدراجهم السخيف اللي هيحاول يقنعك إنهم شركة مصرية ١٠٠٪
كل دة مش هيأثر لما نفتكر الأب اللي كان ماسك إبنه متقطع ف كيس
ولا هننسي الصواريخ اللي كانت بتنزل علي عمارة تخفيها ف ثانية
أي كلام عقلاني عن وقف المقاطعة هو كلام مقرف، كلام ناتج عن جهل وغباء، أسلوب المقاطعة منتشر ف كافة أنحاء الكوكب، وسلاح قوي لأي مؤسسة تفكر تستحقر الشعوب، إحنا هنا بس اللي بننتمي للشركات لدرجة العبودية

[Leen Aziz @L_A812]

@elonmusk ...abyssosque welcome to the adventurers' guild

[ناوارو | 恵 @n3_osha3]

اللي قاعد يصير للنساء بالسودان لا يقبله عقل النساء بالسودان قاعدين ينخطفوا و يتم بيعهم خار البلد
في اي عصر احنا يا ناس ترا صدق معاد العقول ولا القلوب تستوعب هالظلم والاعتداء اخواتكم المسلمات بالسودان يتم استرقاقهم تحت مرأى و مسمع العالم
يا مسلمين تكفون اتحدوا والله الوضع كارثي

[Leen Aziz @L_A812]

@GenshinAr ليش كافيه؟

[د. آدم بطاينة @Dradam]

٨ تصرفات لو طبقتها في رمضان ستضاعف استفادتك من الشهر الكريم 👇

[Leen Aziz @L_A812]

XD
#GenshinImpact
#GenshinSpecialProgram

[Genshin Impact @GenshinImpact]

Dear Travelers, the Version 3.5 Special Program will begin in 2 hours!

Airs on February 17 at 20:00 (UTC+8):
Twitch >>
https://t.co/iSfDaE9iy6

Airs on February 17 at 21:00 (UTC+8):
YouTube >>
https://t.co/q1YtwbfGCp

#GenshinImpact #GenshinSpecialProgram

[Leen Aziz @L_A812]

https://t.co/IUVCpwWocS

[Leen Aziz @L_A812]

رسمة جديدة 😁
#digitalart #ibispaint

[Siir Sokakta @Siir_Sokaktadir]

Beni bir gün unutacaksan, bir gün bırakıp gideceksen, boşuna yorma derdi; boş yere mağaramdan çıkarma beni. Alışkanlıklarımı özellikle yalnızlığa alışkanlığımı kaybettirme boşuna. Tedirgin etme beni. Bu sefer geride bir şey bırakmadım.

Oğuz Atay, Tutunamayanlar

[Leen Aziz @L_A812]

Hey :)
#artvsartist2022 #artvsartist

[Leen Aziz @L_A812]

35 🕰️ drawing
#digitalart #Steampunk

[أديب @Qvv_v]

"سيستجيب ، لن ينسى الله دُعائك أبداً."

[Leen Aziz @L_A812]

رسمة جديدة
#digitalart
#inktober

[Mahmoud elnaml @MElnaml]

لَا أَدْرِي أَيُّ أَرْضٍ وَأَيُّ قَلْبٍ وَأَيّ قَرَارٍ هُو خيرٌ لِي ، اللَّهُمَّ إنِّي سَلَّمْتُك زِمَام أُمُورِي يَا عَظِيم فَاكْفِنِي ش��رِّ مَا يَكُونُ قَبْلَ أَنْ يَكُون ")!