สมลักษณ์

IT Lover

[NamNao @LadyNam1991]

"รู้ไหม? อารมณ์ของเรากำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างอยู่เสมอ...!" อารมณ์ด้านลบ คือ สัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างกำลังรอการแก้ไข ส่วนอารมณ์ด้านบวก คือ รางวัลจากการเลือกทางที่ถูกต้อง... เนื้อหาส่วนหนึ่งจากหนังสือ "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" โดย Mark Manson ที่ผมสะดุดตาและเปลี่ยนมุมมองเรื่องอารมณ์ของผมไปตลอดกาล... ⁣
⁣
ข้อความนี้ชี้ให้เราเห็นความสำคัญของ “การเข้าใจภาษาของอารมณ์” เพราะมันคือกุญแจสู่การตระหนักรู้ในตัวเอง (Self-awareness) การเข้าใจคุณค่าภายใน และการปรับปรุงชีวิตให้สมดุลมากขึ้น ⁣
⁣
วันนี้ #SELminder อยากคุยถึงเรื่องราวเบื้องหลังของ 9 สัญญาณเตือน ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังขโมยความสุขจากตัวเอง ผ่านมุมมองของการเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม: Social and Emotional Learning (SEL) พร้อมจะค้นพบและเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจอารมณ์ทั้งสองด้านหรือยัง? ⁣
⁣
______________________________________⁣
⁣
🟦 1. ใช้ชีวิตเพื่อตอบสนองความต้องการผู้อื่น⁣
⁣
การพูด "ใช่" หรือ “ตอบรับ” กับทุกคำขอโดยไม่คำนึงถึงขีดจำกัดของตนเอง —ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ตั้งแต่การสังเกตุอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น ไปจนถึงการ set boundaries ที่เหมาะสม⁣
⁣
🟦 2. เก็บกดทุกความรู้สึกไว้ภายใน⁣
⁣
• สาเหตุ: การเก็บกดทุกความรู้สึกไว้ในใจบ่อย ๆ ก็ไม่ต่างอะไรกับภูเขาไฟที่รอวันระเบิด.. ทำให้เกิดความคับแค้นและเศร้าสะสม ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ⁣
• ทางออก: ความจริงที่ต้องยอมรับคือ “อารมณ์และความรู้สึกด้านลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน” หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบเจอ! คำถามคือ เมื่อมีความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้นเราควร "เก็บไว้ในใจ" หรือ "ระบายมันออกมา"? ⁣
⁣
ตามมุมมองของนักจิตวิทยาคลินิก คุณรัชดาภรณ์ ศรีวิลัย จากบทความของ Alljitblog อธิบายว่า: ไม่ว่าจะเก็บไว้/หรือระบายออก ทั้งสองวิธีมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน:⁣
- การเก็บความรู้สึกไว้อาจเหมาะสมเมื่อเราพิจารณาแล้วว่าการพูดออกไปอาจไม่ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น⁣
- การระบายความรู้สึกเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อเรารู้สึกอึดอัด หรือเห็นว่าหากสื่อสารออกไปจะช่วยแก้ไขสถานการณ์บางอย่างให้ดีขึ้นได้⁣
⁣
กุญแจสำคัญคือ ทักษะการตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบ (Responsible decision-making) ในการเลือกใช้ทั้งสองวิธีอย่างสมดุล —ไม่เก็บกดมากเกินไปจนกระทบต่อสุขภาพจิต ไม่ระบายมากเกินไปจนกระทบความสัมพันธ์ —พิจารณาความเหมาะสมตามสถานการณ์ มุ่งเน้นผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่น⁣
⁣
🟦 3. ผูกความสุขไว้กับผู้อื่น⁣
⁣
การผูกโยงความสุขทั้งชีวิตไว้กับบุคคลอื่นเพียงอย่างเดียว อาจไม่ใช่รากฐานที่มั่นคงสำหรับความสุขที่ยั่งยืน —ฝึกการอยู่คนเดียว ทักษะการจัดการตนเอง (Self-management)⁣
______⁣
⁣
🟥 4. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่บั่นทอนจิตใจ⁣
⁣
สภาพแวดล้อมและคนรอบข้างที่เป็นพิษ (Toxic) มีผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์และทัศนคติของเรา —ประเมินและปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม หาเครือข่ายที่สนับสนุนและเป็นบวก⁣
⁣
🟥 5. จดจ่อแต่กับด้านลบของชีวิต⁣
⁣
การมองโลกในแง่ร้ายและทัศนคติเชิงลบอาจบดบังประสบการณ์ที่ดีทั้งหมด —ฝึกเขียนบันทึกความขอบคุณ (Gratitude journal) ในแต่ละวัน ช่วยพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ของตนเอง (Self-management)⁣
⁣
🟥 6. ไม่เชื่อว่าตนเองคู่ควรกับความสุข⁣
⁣
คนที่สงสัยในตัวเองและมีความเชื่อที่จำกัด มักจะมีคำพูดที่ติดปากว่า “ทำไม่ได้หรอก..” “มันเป็นไปไม่ได้...”หรือ “จะทำได้จริงหรอ...” —พัฒนาทักษะการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ค่อยๆ ปรับความเชื่อที่จำกัด⁣
______⁣
⁣
🟦 7. กลัวการเปลี่ยนแปลง⁣
⁣
การอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยอาจทำให้ชีวิตหยุดนิ่งและไม่พัฒนา —ฝึกตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้สำเร็จ เพื่อเก็บสะสะสม small win เสริมความมั่นใจในการกล้าเปลี่ยนแปลง⁣
⁣
🟦 8. รู้สึกขาดภายในจิตใจ⁣
⁣
ความรู้สึกขาดการยอมรับ ขาดความชื่นชม ขาดความภูมิใจในตนเอง ทำให้ใจโหยหา “ความสุขภายนอกมาเติมใจ” อยู่ตลอดเวลา —ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness) ตัวอย่างกิจกรรมเช่น การจดบันทึกความรู้สึก (emotions journal) การสะท้อนตนเอง (self-reflection)⁣
⁣
🟦 9. ขาดงานอดิเรกที่สร้างความหมาย⁣
⁣
ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ หรือเข้าร่วมคอมมูนิตี้กับผู้คนที่มีความชอบคล้ายๆ กัน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความสุขโดยรวมได้⁣

ผู้เขียน:⁣ Armer Khanachang
───────⁣
#การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม⁣
#socialandemotionallearning⁣
#เพจselminder⁣
⁣
✦Start aware, Act responsibly⁣
เริ่มที่ตระหนักรู้ตนเอง เพื่อเลือกกระทำอย่างรับผิดชอบ⁣

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้ เผื่อได้ใช้ค่ะ

[ออฟฟิศ 0.4 @Office04TH]

Eisenhower Matrix ตารางจัดความสำคัญของการทำงาน

#ออฟฟิศศูนย์จุดสี่

[Kid_DD @Kid_DD]

-ออกกำลังกาย
ในวันที่ "ยังแข็งแรงดีอยู่"
-วางแผนชีวิต
ในวันที่ "ยังไม่มีปัญหา"
-สร้างโอกาส
ในวันที่ "ยังมีโอกาส"
-ออมเงิน
ในวันที่ "ยังพอมีเงินเก็บออม"
-รักษามิตรภาพ
ในวันที่ "คนรอบตัวยังรักคุณอยู่"
-ทำสิ่งที่สำคัญ ในวันที่ "ไม่รีบเร่ง"
จะได้ไม่ต้อง "เสียดาย" และ "เสียใจ" - fb

[ลูกอีหน่อแตด @http_1day]

อีควาย ดูอี ai มันทำสุนทรภู่ร้องเพลงได่
ออกแนวหลอน 🥹

[Kid_DD @Kid_DD]

สิ่งที่ตัวคุณควรทำในวันนี้ คือ สิ่งที่ตัวคุณในอนาคต จะรู้สึกขอบคุณ - fb

[Kid_DD @Kid_DD]

คนเก่ง..."โฟกัสจุดแข็ง บริหารจุดอ่อน"...
ในขณะที่คนทั่วไป ทำตรงกันข้าม - หนังสือสำเร็จก่อนใคร

[Kid_DD @Kid_DD]

ก่อนที่จะหยิบของกินเข้าปาก ให้ลองคิดสัก 2 วินาทีว่าที่จะกิน "หิว" หรือ "อยาก" ถ้าเพียงแค่อยากให้วางของกินลงซะ ควบคุมความอยากตัวเองไว้ - Fit-D

[Kid_DD @Kid_DD]

จงระวังวาจา...คำบางคำ...คนพูดไม่เคยจำ...แต่คนฟังไม่เคยลืม - fb

[Kid_DD @Kid_DD]

สมาธิ สร้างสติ
สติ สร้างปัญญา
ปัญญา สร้างความสำเร็จ - ดร.วรภัทร์ ภู่เจริญ

[dei @webdevxp]

แค่ได้เห็นการหาเสียงที่แบบ ประชาชนร่วมพูดคุยและเห็นด้วยกับสิ่งที่ผู้สมัครพูดก็รู้สึกใจฟูแล้วนะ ที่ได้รู้ว่ามีคนอีกจำนวนมากที่มองเห็นต้นตอปัญหาเหมือนที่ก้าวไกลมอง เพราะแม้พรรคการเมืองจะพยายามเปลี่ยนแปลงยังไง ถ้าประชาชนไม่เอาด้วย ความเปลี่ยนแปลงก็คงไม่เกิดขึ้น คุณผึ้งเก่งมากๆ เลย

[Panraphee ปานระพี @panraphee]

5 อันดับ การหลอกลวงมากที่สุดในไทยปี 2022 https://t.co/eQr3wDdyDN

[Kid_DD @Kid_DD]

สมองของผู้หญิง "มีปัญหาเรื่อง การปล่อยวาง"..
สมองของผู้ชาย "มีปัญหาเรื่อง การใส่ใจ".. จริงมั้ยนะ
- UnPuwanart Greenwave fan page

[Kid_DD @Kid_DD]

อย่าผสมคำร้ายเข้ากับอารมณ์ร้ายๆของคุณ
เพราะคุณมีโอกาสปรับเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้เสมอ
แต่คุณไม่มีโอกาสแก้ไขคำร้ายๆที่พูดไปแล้ว - fb

[Kid_DD @Kid_DD]

แค่นี้จริงๆ...

[Kid_DD @Kid_DD]

ถ้าตอนนี้คุณกำลังล้มเหลว มันไม่ใช่เพราะดวงคุณไม่ดี
แต่ต้องมีบางอย่างที่คุณควรทำ แต่คุณกลับไม่ทำ
มันต้องมีบางอย่างที่คุณไม่ควรทำ แต่คุณกลับทำ
- via Boy's Thought

[Kid_DD @Kid_DD]

สองการตัดสินใจพื้นฐานของชีวิต..
1.ยอมรับสิ่งต่างๆตามสภาพ ที่มันเป็นอยู่ หรือไม่ก็
2.ยอมรับความรับผิดชอบ ที่จะเปลี่ยนแปลงมันให้ดีขึ้น - fb

[Kid_DD @Kid_DD]

ทั้ง "สิ่งของ" และ "คน"
ที่ต้องตัดออกจากชีวิต
ให้ตัวเบา...ใจเบา
เพื่อก้าวต่อไปข้างหน้า

เพราะ "เวลา" ในชีวิตนั้นมีจำกัด
และไม่รู้ว่าเหลือเท่าไหร่ ?

ทิ้งของที่ไม่ใช้
ตัดคนที่ไม่ใช่
ออกไปจากชีวิต

- รันเนอร์เจอนี่

[Kid_DD @Kid_DD]

ความสุขไม่ยั่งยืน
ความทุกข์ก็เช่นกัน
ห่อเหี่ยว​ สิ้นหวัง​ ไม่ใช่ทางแก้
แต่จะทำให้ทุกอย่าง​ "พัง"
ทำความเข้าใจชีวิตซะ
ทุกข์​ได้ แต่​อย่าท้อ
มองอุปสรรค​ และปัญหา
เป็น​บททดสอบ
เชื่อเถอะว่า คุณต้องผ่านไปได้
เพราะไม่มีพลังอะไรในโลก
จะยิ่งใหญ่เท่า​ "พลังใจ" จากตัวคุณเอง
- PuiPinarat

[Kid_DD @Kid_DD]

เวลาโกรธอย่าเพิ่งพูดอะไร
เวลาโมโหอย่าไปคิดอะไร
นิ่งเอาไว้
หลีกได้ให้หลีก
เลี่ยงได้ให้เลี่ยง...

เพราะคำพูดที่เหมือนมีด
วาจาที่เป็นดั่งไฟ
มันจะสามารถกรีดได้ เผาได้
ก็เฉพาะคนที่รักและแคร์คุณ
ที่สำคัญคือ สิ่งที่ถูกเผานั้น
จะไม่มีวันเหมือนเดิม
- นุสนธิ์บุคส์