Thamer.ibra 👁️‍🗨️ @lati_800 - Twitter Profile

Pinned Tweet

Thamer.ibra 👁️‍🗨️ @lati_800

almost 2 years ago

Hey .

lati_800's tweet photo. Hey . https://t.co/ezQqBMNuKn

1

42

1

11

21K

lati_800 retweeted

Doğal Yasalar

@dogalyasalar

about 2 months ago

NE ZAMAN TAKVİYE GIDA ALMALISINIZ Magnezyum — yatmadan 1 saat önce (gevşeme, uyku kalitesi) D Vitamini — kahvaltıyla (yağlı öğünle emilim ↑) Elektrolitler — antrenman sırasında veya sonrasında (hidrasyon) Demir — aç karnına (C vitamini ile birlikte emilim ↑) CoQ10 — öğle yemeğiyle (yağla birlikte biyoyararlanım ↑) Çinko — demirden en az 2 saat ayrı (rekabeti önle) C Vitamini — sabahları suyla (antioksidan destek) Kalsiyum — sabah + öğleden sonra bölünmüş doz (absorpsiyon ↑) Omega-3 — yağlı bir öğünle (EPA/DHA emilimi ↑) Probiyotikler — aç karnına veya yatmadan önce (kolonizasyon ↑) B Kompleksi — sabah erken (enerji metabolizması) K Vitamini (K2 dahil) — yemeklerle (özellikle D vitamini ile sinerji) Kollajen — sabah aç karnına veya yatmadan önce (glisin etkisi) Multivitamin — kahvaltıyla (mide toleransı ↑) Ashwagandha — akşam/yatmadan önce (kortizol regülasyonu) Kreatin monohidrat — antrenman sonrası veya günün herhangi bir saati (süreklilik kritik) L-Karnitin — sabah aç karnına veya antrenman öncesi (yağ asidi taşınımı) Alfa lipoik asit — aç karnına (insülin duyarlılığı) Berberin — ana öğünlerden 15–20 dk önce (glukoz kontrolü) NAC (N-asetil sistein) — aç karnına (glutatyon öncülü) Glutatyon (liposomal) — sabah aç karnına Resveratrol — sabah aç karnına veya yağlı öğünle (biyoyararlanım değişken) Quercetin — yemeklerle (mide toleransı) Kurkumın + piperin — yağlı öğünle (emilim ↑) Selenyum — kahvaltıyla (tiroid enzimleri) İyot — sabah (tiroid senkronizasyonu) Taurin — akşam veya antrenman sonrası (sinir sistemi + hidrasyon) L-Theanine — sabah kahveyle veya akşam (GABA modülasyonu) GABA — yatmadan önce Melatonin — yatmadan 30–60 dk önce Glisin — yatmadan önce (uyku + GH destek) L-Tirozin — sabah aç karnına (dopamin prekürsörü) 5-HTP — akşam (serotonin/melatonin yolu) Tribulus / Tongkat Ali — sabah (androjen aksı) Maca — sabah (enerji/libido) Citrulline malate — antrenmandan 30–45 dk önce (NO üretimi) Beta-alanin — gün içine bölünmüş (karnosin depoları) HMB — gün içine bölünmüş veya antrenman öncesi Protein (whey) — antrenman sonrası veya öğün arası Kazein — yatmadan önce (yavaş sindirim) Kolostrum — sabah aç karnına (bağırsak + immün destek) Bütirat / Tributyrin — yemeklerle (kolon hücresi yakıtı) Çinko karnosin — aç karnına veya yemek arası (mide mukozası) Fosfatidilserin — akşam (kortizol düşürme) CDP-Kolin / Alfa-GPC — sabah (asetilkolin ↑) Urolithin A — sabah aç karnına (mitofaji) PQQ — sabah (mitokondri biyogenezi) NMN / NR — sabah (NAD+ ritmi) Magnezyum treonat — akşam (beyin odaklı form) Magnezyum sitrat — akşam (bağırsak hareketi) Potasyum — yemeklerle (elektrolit dengesi) Sodyum — gün içine yayılmış (özellikle spor yapanlarda)