怠惰くん｜習慣設計屋

怠惰が習慣化を研究しました｜習慣化したい人は固定ポスト見てください｜文章書くのが好きです｜noteフォロワー100↑｜【現在筋トレ、英会話習慣化目標】｜自己紹介note↓

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

クレカの明細を見たら、

英語アプリ：2,980円
フィットネス系サブスク：980円
読書サブスク：980円

全部、「継続中」。
でも最後に開いたのは、何ヶ月も前。

これが前までの私でした。

スマホの中には習慣アプリフォルダがあって、通知は「○日間ログインしていません」ってなんかこっちを責めてきてる感じがして笑

そしてやってないことへの自己嫌悪に悩まされてました。

こんな自分を変えたいと思って、習慣化を勉強して前よりは自分を好きになれています。

習慣化は自己実現だけでなく、自己肯定感をも上げてくれています。

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

疲れていても続けられる習慣

1.コップ一杯の水を飲む
2.1分だけ深呼吸する
3.1分だけストレッチする
4.ベッドを整える
5.机の上を一つだけ片付ける
6.本を1ページだけ読む
7.日記を一行だけ書く
8.今日できたことを一つ記録する
9.明日の予定を一つ確認する
10.スマホを寝る前に少し早く置く
11.歯磨きを丁寧にする
12.軽く肩を回す
13.玄関の靴をそろえる
14.感謝できることを一つ書く
15.寝る前に服を準備する
16.部屋のゴミを一つ捨てる
17.短い散歩をする
18.音声学習を少しだけ聞く
19.湯船に浸かる
20.今日は最低ラインでいいと決める

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

習慣化が続く人の環境の整え方

1.やる場所を固定する
2.使う道具をすぐ手に取れる場所に置く
3.誘惑になるものを視界から消す
4.スマホを作業場所から離す
5.通知を必要最低限にする
6.机の上に必要なものだけ置く
7.始める前に周辺を軽く片付ける
8.習慣を思い出すメモを貼る
9.リマインダーを設定する
10.前日のうちに準備を終わらせる
11.やる時間を予定表に入れる
12.集中できる場所を複数用意する
13.家で無理なら外の環境を使う
14.一緒に続ける仲間を作る
15.進捗を報告する相手を決める
16.やらざるを得ない予定を先に入れる
17.習慣の邪魔になる予定を減らす
18.疲れていてもできる短縮版を用意する
19.終わった後に記録できる場所を作る
20.続けやすい環境に少しずつ改善する

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

自分を責めない習慣化のコツ

1.できなかった日を失敗ではなく調整日と考える
2.完璧より再開を優先する
3.一度途切れてもゼロに戻ったと思わない
4.できたことを一つだけ記録する
5.できなかった理由を責めずに分析する
6.最低ラインを低く設定する
7.疲れている日は量を減らして続ける
8.休む日も習慣の一部と考える
9.他人の継続ペースと比べない
10.昨日の自分より少しできれば十分と考える
11.やる気が出ない自分を否定しない
12.続かない原因を性格ではなく仕組みで考える
13.小さな行動でも前進として認める
14.三日坊主でも四日目をまた始める
15.自分に合わない方法は変えていいと考える
16.忙しい日は短縮版で乗り切る
17.できなかった日より戻れた日を評価する
18.習慣化には波があると受け入れる
19.自分を責める言葉を使わない
20.今日少しできた自分を褒める

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

夜の5分で明日が楽になる習慣20選

1.明日の予定を確認する
2.明日の最優先タスクを一つ決める
3.明日の服を準備する
4.カバンの中身を確認する
5.財布や鍵の場所を決めておく
6.机の上を少し片付ける
7.部屋の床にあるものを一つ片付ける
8.明日の持ち物を玄関に置く
9.朝に飲む水を用意する
10.スマホの充電場所を決めて置く
11.不要な通知を切る
12.寝る前に不安を書き出す
13.今日できたことを一つ記録する
14.明日の起床時間を決める
15.朝やることを一つだけ決める
16.読みかけの本を枕元に置く
17.軽くストレッチする
18.深呼吸して気持ちを落ち着ける
19.寝室の照明を暗くする
20.今日の自分を一言で褒める

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

朝の5分で人生が整う習慣20選

1.カーテンを開けて朝日を浴びる
2.コップ一杯の水を飲む
3.ベッドを整える
4.深呼吸をして心を落ち着ける
5.軽くストレッチする
6.今日やることを一つ決める
7.一日の優先順位を確認する
8.感謝できることを一つ書く
9.昨日できたことを一つ思い出す
10.スマホを見る前に身支度を始める
11.机の上を少し整える
12.玄関の靴をそろえる
13.鏡を見て姿勢を整える
14.前向きな言葉を一つ口にする
15.今日のゴールを一文で書く
16.財布やカバンの中を軽く確認する
17.部屋の換気をする
18.読書を1ページだけする
19.軽く体を動かして血流を上げる
20.今日の自分との約束を一つ決める

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集中力が続く人の習慣20選

1.作業前に机の上を整える
2.スマホを手の届かない場所に置く
3.通知を切ってから始める
4.最初にやる作業を一つに絞る
5.作業時間を短く区切る
6.休憩時間も先に決めておく
7.朝の集中しやすい時間を使う
8.重要な作業を先に終わらせる
9.マルチタスクを避ける
10.作業前に目的を明確にする
11.タイマーを使って集中する
12.疲れる前に軽く休む
13.こまめに水を飲む
14.睡眠時間をしっかり確保する
15.集中できる場所を決めておく
16.作業中に浮かんだ雑念をメモする
17.休憩中に軽く体を動かす
18.集中できた時間を記録する
19.終わった作業を見える化する
20.一日の最後に集中を邪魔した原因を振り返る

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

スマホ時間を減らす習慣20選

1.朝起きてすぐスマホを見ない
2.スマホを寝室に持ち込まない
3.通知を必要最低限にする
4.SNSアプリをホーム画面から消す
5.使わないアプリを削除する
6.スマホを見る時間帯を決める
7.食事中はスマホを触らない
8.移動中は音声学習や読書に変える
9.寝る30分前からスマホを見ない
10.スマホを別の部屋に置く
11.スクリーンタイムを毎日確認する
12.アプリの使用制限を設定する
13.スマホを見る前に一呼吸置く
14.暇な時間の代替行動を決める
15.作業中は機内モードにする
16.スマホスタンドや充電場所を固定する
17.通知音とバイブをオフにする
18.スマホを見る目的を決めてから開く
19.週に一度スマホ内を整理する
20.スマホを触らなかった時間を記録する

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

悪習慣を断ち切るための工夫20選

1.悪習慣が起きるきっかけを把握する
2.悪習慣をする場所を避ける
3.誘惑になるものを家に置かない
4.スマホを手の届かない場所に置く
5.通知を切って刺激を減らす
6.やめたい行動の代わりを決める
7.衝動が来たら10分だけ待つ
8.やめる理由を見える場所に書く
9.悪習慣の記録をつける
10.やめられた日をカレンダーに残す
11.完璧にやめようとしすぎない
12.少しずつ減らすルールを作る
13.夜更かしの原因を先に減らす
14.ストレス発散の別ルートを作る
15.一人で抱えず人に宣言する
16.悪習慣が出やすい時間帯を避ける
17.お金や時間の損失を見える化する
18.失敗してもすぐ立て直す
19.環境を変えて意志力に頼らない
20.やめた後の空白時間を埋める

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

習慣化がラクになる考え方20選

1.完璧より継続を優先する
2.やる気は後から出るものと考える
3.小さく始めれば十分だと考える
4.できない日があっても戻ればいいと考える
5.習慣化は根性ではなく仕組みで決まると考える
6.毎日同じ量をやらなくていいと考える
7.失敗は改善点を知るための材料と考える
8.続かない自分ではなく方法が合っていないだけと考える
9.一回の行動にも意味があると考える
10.成果より行動した事実を評価する
11.疲れた日は最低ラインでいいと考える
12.休むことも長く続けるための戦略と考える
13.他人と比べず昨日の自分と比べる
14.習慣化には時間がかかるものと受け入れる
15.迷う前に決めた行動だけやればいいと考える
16.毎日100点ではなく平均点を上げればいいと考える
17.続けるほど自分に合う形が見つかると考える
18.小さな積み重ねが未来を変えると考える
19.一度途切れても習慣化は終わらないと考える
20.今日少しできれば前進だと考える

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

続く人がやらないこと20選

1.最初から完璧を目指さない
2.気分だけでやるか決めない
3.一度の失敗で全部やめない
4.毎日100点を取ろうとしない
5.目標を大きくしすぎない
6.一度に多くの習慣を始めない
7.できなかった自分を責め続けない
8.結果ばかりを急がない
9.他人と比べすぎない
10.準備が整うまで待たない
11.まとまった時間だけを狙わない
12.やる場所を曖昧にしない
13.やる時間を曖昧にしない
14.誘惑を近くに置かない
15.スマホを手元に置いたまま始めない
16.合わない方法にこだわらない
17.疲れている日に無理を重ねない
18.小さな達成を軽く見ない
19.記録せずに感覚だけで判断しない
20.一度途切れたことを終わりにしない

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

習慣化を邪魔する思い込み20選

1.やる気がないと続けられない
2.毎日完璧にできないと意味がない
3.一度サボったら失敗である
4.大きく始めないと効果がない
5.まとまった時間がないとできない
6.意志が強い人だけが習慣化できる
7.結果がすぐ出ないなら向いていない
8.忙しい人は習慣化できない
9.少しだけやっても意味がない
10.気分が乗らない日はやらなくていい
11.準備が整ってから始めるべき
12.正しい方法を見つけるまで動けない
13.毎日同じ量をやらないといけない
14.休むことは悪いことである
15.失敗したら最初からやり直しである
16.他人と同じやり方でないとダメ
17.習慣化には特別な才能が必要
18.短期間で変われないなら意味がない
19.自分は三日坊主だから変われない
20.一度決めた方法は変えてはいけない

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

習慣化が苦手な人に共通する口癖20選

1.明日から本気出す
2.時間ができたらやる
3.やる気が出たら始める
4.今日は忙しいから無理
5.完璧にできないなら意味がない
6.どうせ自分には続かない
7.一回サボったからもう終わり
8.もっと準備してから始める
9.今はタイミングが悪い
10.疲れているから今日はやめる
11.まとまった時間がないとできない
12.結果が出ないからやめたい
13.他の人みたいにはできない
14.面倒くさいから後でやる
15.今日は気分が乗らない
16.最初からちゃんとやりたい
17.少しだけやっても意味がない
18.忙しい時期が終わったらやる
19.やり方がわからないから動けない
20.また失敗する気がする

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

習慣化が上手い人の朝の考え方20選

1.今日は完璧より継続を優先する
2.まず最初の一歩だけやればいい
3.やる気が出る前に動き出す
4.朝の小さな行動が一日を整える
5.昨日できなくても今日戻ればいい
6.大きな成果より小さな積み重ねを見る
7.迷う前に決めた行動を始める
8.朝は自分との約束を守る時間にする
9.今日の自分にできる量で始める
10.最初から100点を狙わない
11.できたことを一つ作れば流れが変わる
12.忙しい日ほど最低ラインを守る
13.感情より仕組みに従う
14.朝の選択が未来の自分を作る
15.比べる相手は昨日の自分だけにする
16.今日の一回を軽く見ない
17.小さく始めれば続けやすい
18.行動すれば気分は後からついてくる
19.続ける人は失敗しない人ではなく戻れる人
20.今日も少しだけ理想の自分に近づけばいい

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

習慣化に向いている小さな行動20選

1.朝起きたら水を飲む
2.カーテンを開ける
3.ベッドを整える
4.1分だけ深呼吸する
5.1分だけストレッチする
6.靴をそろえる
7.机の上を一つ片付ける
8.今日やることを一つ書く
9.感謝できることを一つ書く
10.本を1ページ読む
11.英単語を一つ覚える
12.スクワットを1回する
13.歯磨き中に姿勢を整える
14.昼食後に少し歩く
15.エレベーターではなく階段を使う
16.スマホを見る前に一呼吸置く
17.夜に明日の予定を確認する
18.寝る前に服を準備する
19.できたことを一つ記録する
20.寝る前に部屋を少し整える

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

習慣化で人生が変わる理由20選

1.毎日の行動が未来の結果を作るから
2.やる気に頼らず動けるようになるから
3.小さな努力が大きな差になるから
4.自分との約束を守れるようになるから
5.自己肯定感が少しずつ上がるから
6.時間の使い方が整うから
7.先延ばしが減るから
8.目標に向かう行動が自然に増えるから
9.迷う時間が減り行動が早くなるから
10.生活リズムが安定するから
https://t.co/H5bX1gVybJや体力の土台が整うから
12.思考や感情をコントロールしやすくなるから
13.小さな成功体験が積み重なるから
14.継続できる自分に自信が持てるから
15.悪い習慣を減らしやすくなるから
16.環境を整える力が身につくから
17.努力の再現性が高まるから
18.長期的な視点で行動できるようになるから
19.理想の自分に近づいている実感が持てるから
20.人生を自分で動かしている感覚が増えるから

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

読書を習慣化するコツ20選

1.毎日1ページだけ読む
2.読む時間を固定する
3.読む場所を決めておく
4.本を見える場所に置く
5.スマホを遠ざけて読む
6.寝る前の読書時間を作る
7.朝の5分を読書に使う
8.通勤中に読む本を用意する
9.紙の本と電子書籍を使い分ける
10.興味のある本から読む
11.難しすぎる本を無理に読まない
12.読み切ることにこだわりすぎない
13.気になった部分に印をつける
14.読んだ内容を一言でメモする
15.読書記録をつける
16.読みたい本リストを作る
17.本を買ったらすぐ読み始める
18.読書後に学びを一つ書く
19.週に一度読む本を見直す
20.読めなかった日も次の日に戻る

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

運動を習慣化するコツ20選

1.最初は5分だけやる
2.毎週同じ曜日に運動する
3.運動する時間を固定する
4.運動する場所を決めておく
5.前日に運動着を準備する
6.靴を見える場所に置く
7.家でできるメニューを用意する
8.ジムに行く日を予定表に入れる
9.いきなり高負荷にしない
10.軽い運動から始める
11.完璧なメニューを求めない
12.運動後の気分の良さを記録する
13.体重より継続回数を見る
14.一緒に運動する仲間を作る
15.音楽や動画を運動のスイッチにする
16.疲れた日はストレッチだけにする
17.歩く量を自然に増やす
18.運動しやすい服装で過ごす
19.できた日をカレンダーに記録する
20.一度休んでも次の日に戻る

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

早起きを習慣化するコツ20選

1.起きる時間より寝る時間を先に決める
2.毎日同じ時間に起きる
3.休日も起床時間を大きくズラさない
4.寝る前のスマホ時間を減らす
5.寝る1時間前から照明を暗くする
6.朝起きたらすぐカーテンを開ける
7.目覚ましをベッドから離して置く
8.起きたら水を飲む
9.朝に楽しみな予定を作る
10.前日の夜に服や持ち物を準備する
11.夜遅くに食べない
12.カフェインは午後以降控える
13.寝室を暗く静かに整える
14.寝る前に明日の予定を確認する
15.朝やることを一つだけ決めておく
16.いきなり早く起きすぎない
17.15分ずつ起床時間を早める
18.二度寝しない仕組みを作る
19.朝日を浴びて体内時計を整える
20.早起きできた日を記録する

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

習慣化すると得られるメリット20選

1.やる気に頼らず行動できる
2.毎日の迷いが減る
3.先延ばしが少なくなる
4.小さな成果が積み上がる
5.自己肯定感が上がる
6.自分に自信が持てる
7.生活リズムが整いやすくなる
8.時間の使い方が上手くなる
9.目標に近づいている実感が持てる
10.感情に振り回されにくくなる
11.ストレスが減りやすくなる
12.集中力が高まりやすくなる
https://t.co/YJ8JnQlRTJ管理がしやすくなる
14.仕事や勉強の成果が安定する
15.判断疲れが減る
16.失敗しても立て直しやすくなる
17.自分との約束を守れるようになる
18.周囲からの信頼が高まりやすい
19.人生をコントロールしている感覚が増える
20.理想の自分に近づきやすくなる

[怠惰くん｜習慣設計屋 @lazy77713]

成功者が大切にしている習慣20選

1.朝に一日の優先順位を決める
2.重要なことを先に終わらせる
3.読書や学習を続ける
4.目標を定期的に見直す
5.時間の使い方を管理する
https://t.co/diJgJfZ2j6管理を怠らない
7.睡眠を大切にする
8.運動を生活に取り入れる
9.小さな改善を積み重ねる
10.失敗から学ぶ
11.感情的に判断しない
12.すぐに行動へ移す
13.人との約束を守る
14.周囲への感謝を忘れない
15.必要なことに集中する
16.やらないことを決める
17.定期的に振り返る
18.自分より優れた人から学ぶ
19.長期的な視点で考える
20.継続できる仕組みを作る