찬뽁빈

방프 🐺 🐥

[늦봄 @saeppbwe29919]

집에서 이 동작만 매일 100번씩 하면
무조건 살빠진데 ..
자-!! 덤벨 없으면 물병 들고 시작

[테크노각설이 🕯️ @uuuuman]

전세계 설거지 교본으로 사용해야할 영상인듯

[もるぺこ @m01upec0]

太ももの隙間作りたい時はこの運動が1番効き目ある👍🏻‼️10日続けたら内ももスッキリして見た目変わった🙂‍↕️

[YENA @yena_jang_]

서울대 출신 의사가
30kg ���량하며 깨달은 다이어트

1. 다이어트는 덜 먹고 많이 움직이는 게 전부가 아님

2. 무리하게 굶고 과하게 운동하면 몸이 전쟁 모드로 바뀜

3. 몸은 에너지가 부족하다고 판단하고 지방을 더 저장하려고 함

4. 그래서 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있음

5. 핵심은 몸을 지방 축적형에서 지방 연소형으로 바꾸는 것

6. 극단적인 식단보다 대사 시스템을 건강하게 바꾸는 게 중요함

7. 매일 15분 운동부터 시작하면 됨

버드독
다리 뻗으며 만세
스쿼트

버드독 자세 따라해봤는데
영상으로 보는거보다 확실히 힘들다ㅠㅠ
꾸준히 하면 효과 엄청날듯!

[정원 @betterdaylog]

📌 천연 위고비 식단 10일 후기🥚

5월 6일에 시작해서 16일인 오늘까지
이틀 정도를 제외하고
매일 아침 한 끼는 이렇게 먹었음

오리지널 레시피는 느끼하고 금방 물려서 못 먹음.
제가 한대로 하면 덜 물리고 매일 먹을 수 있음!

그동안 걸스나잇을 가장한 돼지 파티도 하고
오만 디저트 처묵; 술도 좀 마셨고,
지독한 감기에 정혈 기간 다 겹침....

그래도 웨이트, 홈트 번갈아가며
매일 어떤 종류든 운동하고
격일로 인터벌 러닝 (평균 7-8분 페이스)도 함

눈바디 바뀐건 물론이고
5/10 일자 인바디와 비교해서
5/16 오늘까지 일주일도 안 되는 사이

- 몸무게는 1kg 밖에 안 줄었지만
- 골격근량 1kg 늘고 ⭐️
- 체지방량 1.5kg 빠짐 ⭐️⭐️

올해 초 충격 받았던 최고치 인바디 때와 비교하면
- 몸무게 5.2kg 빠지고 (얼마나 쪘었는지 알겠지 ㅋ)
- 허리 둘레 4.5 인치 (약 11.4cm) ⭐️⭐️⭐️
- 근육 2kg 늘고 ⭐️⭐️⭐️
- 체지방 4kg 줄었다 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

평소 입는 바지 허리
주먹 하나 쑥 들어가고도 남네 🥰
복근도 돌아오고 있는 중!

허벅지 둘레는 최고 시기엔 데이타가 없고
5/12 와 비교해서 0.5 인치 줄었음
나흘 사이에 둘레 1센치 넘게 줄은거자나?
붓기든 뭐든 달라지고 있는 거 아주 고무적임! 😘

원래도 하체 튼튼이라 그건 바꿀 수 없지만
그래 뭐 허얇엉큰 하면 되지,
허벅지 근육 안 줄고 오히려 좋다 생각하기로 함!
더 집중하야 빵디 부티 키우면 되지~~ ㅋㅋ
혹시 알어? 저 핀터 언니 몸매 가질 수 있을지!!
파워 긍정회로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

특히 나처럼 밥 절대 못 굶음,
밥빵면떡감자 사랑하는 탄순이,
스위치온 다이어트 하루만에 폭망한 사람,
키토 플루 증상 쎄게 와서 키토+패스팅 못하는 사람,
갑상선 저하증 이슈로 안 먹어도 붓고 찌는 사람도
어렵지 않게 할 수 있다는 점이 아주 좋음이. 👍🏻

냐하하..... 계속 운동+식단 열심히 하겠습니다 🩵

[샌드백토끼 @bberry0486]

여러분 말나와서 하는말인데
혜련언니 태보로 3달에 9키로 감량하고 복근과 힙업을 얻었습니다 태보하세요.
저는 이 운동 이후로 겨살이 없습니다. 팔뚝이 살찌지 않아요. 이정돈 쉽네 했는데 7분지나면 뒤질것 같습니다. 6주 후엔 하루 두번씩 1,2편 연달아 했습니다. 칼로리 소모 오집니다.

[もるぺこ @m01upec0]

ねぇ下半身だけ痩せない…って悩んでる��コレやってみて〜‼️浮腫みが嘘みたいに消えるし、1日100回×毎日続けてたら太ももに隙間爆誕した🔥

[H @hmmmmmm1458]

지하철타고 마곡나루역가면
여기서 진짜 하루종일 놀기 가능

먼저 LG 아트센터로 가면
멋진 건물도 보고 공연도 보기가능
공연은 스케줄 검색해보고 참고하기!

LG아트센터가 안도 타다오라는 유명 건축가가 설계한 건물임

다음은 카페 라코펠라 식물원 전경 테라스석으로 가서 전망 구경,카페인 흡입

다음은 고급스러운 모담다이닝(1인3~4만원코스) 만약 한식이 별로고 카이센동 좋아하면 오복수산도 있음

이제 소화시킬겸 서울식물원 가서 피크닉하면서 산책 하셈

그��고 나서 도보 10분거리에 스페이스K 전�� 보러가면 딱임
(6월까지 멘디 엘-사예 개인전 진행중)

정리하자면 멋진 건물과 공연보고
코스요리먹고 분좋카 갔다가
식물원 피크닉하고 전시까지 보기가능

사진출처 - 인스타 예술집

[Alpha Prime @AlphaaPrimee]

Say goodbye to bellyfat

[몰랑 @Ihavelotsoflove]

이걸로 나 두달동안 65에서 46으로 뺌

코르셋이 아니라 약물 부작용으로 급격하게 쪘다가 1년 넘게 안 빠져서 허리 아프고 무릎 아픈데 헬스장 부담스러워서 이걸로 시작했음 나같경 한달 30분 플랜 목소리 틀고 매일 했고 주 3회라 이틀에 한개씩 들었음 (60일동안 ㄹㅇ 매일함)

[빈 @v1z0ia]

#광고
3주동안 7kg 뺐습니다…
조금 각잡고 다이엍 하긴 했슨!!!!
뺀 방법은 타래로•••

[KeepZ @dailyonjeje]

해외여행 가는데 이거 모르면 바보...!
인천공항 무료 냅존 꿀팁 😴

✔️ 24시간 무료 사용 가능
✔️ 누워서 쉬고 충전까지 가능
✔️ 밤비행/대기시간 때 개꿀

📍 위치
T1 : 4층 면세구역 동편 환승라운지
T2 : 4층 면세구역 231 / 268 게이트 근처/
투썸플레이스 인천공항라운지점 ���

✔️ 특징
조용해서 실제로 잠 가능
칸막이가 있어 프라이빗함
CCTV있어 도난걱정 덜 수 있음
근처에 샤워실도 있음

[묭 @SG210S2]

슬기 복근 코어 루틴 따라할 사람

레그 레이즈 30회
크런치 30회
트위스트 플랭크 30회
레그 레이즈 크런치 30회
싱글 레그 스트레치 30회

[KeepZ @dailyonjeje]

< 10kg 뺄 때 매일 했던 10분 홈트 루틴👇>

월 : 비타민 신지니 - 르세라핌 9분 전신운동
화 : 엄마TV - 에어로빅 10분 다이어트
수 : 땅끄부부 - 칼소폭 마라맛
목 : 흥둥이 - 10분 타바타
금 : 에이핏 - 죽음의 유산소
토 : 심으뜸 - 전신 죽음의 ���바타
일 : 빅씨스 - 굿모닝 10분 전신 유산소

1주만 해도 3kg 빠진다 !

[파랑머리언니 @iamnotomato]

삐약스핏 아시는 분?

일단 팔운동하면 자연스럽게 날갯죽지도 자극돼서 홈트할 땐 일단 이 언니걸로 팔/등을 가볍게 조집니다

✔️장점 : 영상 짧음 + 같이 힘들어해줌^-^ + 덜지루함(복장만 봐도 뭔가 느껴지시져)

〰️타래로 이어서

[𝙤𝙡𝙞𝙫𝙚 @airencuoguo_]

절식없이 건강하게 1년동안 26키로🔥
감량한 방법 타래 가꼬왓어요…

89키로에서 63키로까지 뺏어용!! (키167)

[빵태희 @__agibbang_S2]

260328 스키즈 6기 팬미팅 3/28 첫첫콘 셋리 3시간 50분 ! 앵콜없었어요 ㅠㅠ 시간 늦어서 그런듯 ..

[김티거 @tiggerkim86]

이번에 이 굽은허리 펴는 영상을 많이 봐주셔서 거북목에 대한 영상도 궁금해하시는 분이 많았음..!

나도 이 영상보고 따라한지 1년은 넘은것같은데 이거 진짜 시원하고 중독됨!

꾸준히만 따라하면 거북목 탈출 가능하니, 보고 한번만 따라해보지 마시고 꾸준한 루틴으로 챙겨가시길!!

출처 : shingeumdong인스타그램

[KeepZ @dailyonjeje]

여행사 직원이 알려준
항공권 싸게 사는 꿀팁 💸

• 출발하기 19주 혹은 최소 6주 전 예약
• 8월이 가장 고가, 11월이 가장 저가
• 티��은 화요일이나 일요일에 구매
• 출발 날짜는 일요일, 월요일, 화요일 중 택
• 출발 시간대는 아침보다는 밤이나 새벽
• 돌아오는 날짜는 월요일이나 화요일
• 시간이 여유 있다면 직항보다 경유 노선으로
• 때로는 저가항공 편도가 일반항공 왕복보다 저렴
• 예매시기를 놓쳤을 때는 출발 3~4일 전 땡처리 티켓으로

[알감자 @lifeispatata]

제주도 두 달에 한 번씩 가는
알감자픽 오션뷰 카페 🌊☕️

1️⃣해지개 (애월)
여기는 가족 여행 때 갔었는데
내부는 한옥 인테리어 + 외부는 파라솔이 있어서
어르신들도 만족하셨던 대형 카페!
애월 바다는 일몰 맛집이니 해질때 노을까지 꼭 보고 가기

2️⃣오른 (성산)
앞으로는 바다, 뒤로는 유채꽃밭이 있는 카페
성산일출봉 산책하고 내려와서 커피 마시면 딱 좋음
제주는 지금이 유채 시즌인데... 다음 달에 가면 지고 없겠지

3��⃣리버브제주 (한림)
바다가 보이는 LP카페 < 낭만 미쳤다
혼자 여행할 때 들르면 몰입하기 너무 좋은 공간
대신 창가뷰는 웨이팅이 꽤 있으니... 일찍 가셔라

4️⃣씨로드 (송악산)
제주에서 가장 좋아하는 산책 코스가 송악산인데
바로 근처에 새로 생긴 카페라 깔끔하고 아직 한적함 !
바다가 진짜 넓게 보이는 통창뷰라서 물멍 때리기 좋고
케이크랑 크로플이 맛잇엇다... 추천추천