Valeriya

бегаю трейлы, езжу на велосипеде, готовлю свой первый триатлон

[Valeriya @lera_yarchy]

2024 год вышел таким:
5km - 20:17
10km - 45:12 (в рамках полумарафона)
15km - 1:08:32 (тоже в рамках половинки)
21.1km - 1:36:50
42.2km - 3:49:33 (не беру в расчёт, потому что см. профиль гонки).

+ самая длинная гонка: 58km, EG 3060m, - 8:57:05

[Valeriya @lera_yarchy]

Пришло время обновить свои PR 🏃🏽‍♀️:
5km - 21:47
10km - 46:39
15km - 1:11:09
10miles - 1:17:10
20km - 1:36:24
21km - 1:41:57
30km - 2:39:17
42km - TBD

Цель на 2024 - улучшить все личники

[Valeriya @lera_yarchy]

@naijson Ты хотел сказать: отправляет в KO? 😂

[Valeriya @lera_yarchy]

@karinaimg Feuilleté de saucisse ! Обожаю их 😄

[Valeriya @lera_yarchy]

Not Jasper 😭

[Del🇪🇺 @Stroppa_Del]

The speed is insane. Phillipsen too. #ParisRoubaix

[Valeriya @lera_yarchy]

@thetatarskiy Пароль вспомнил?

[Valeriya @lera_yarchy]

@sheskitzo В нашем «сообществе» (😅) часто используют время рождения, чтобы решить, когда праздновать: до полудня - 28го, после полудня - 1го. Я родилась вечером, поэтому 28ое вообще никогда не считался за праздник, как бы люди не поздраляли меня 28го

[Valeriya @lera_yarchy]

Каждый год, когда нет 29го февраля, я проживаю одну и ту же историю. С одной стороны - спасибо за внимание, с другой стороны - иметь предпочтения по поводу моего др могу только я.

[Valeriya @lera_yarchy]

@sheskitzo Да, 1 марта. Я выстроила систему в голове: 29ое - это сумма всех доп.минут за 4 года, а значит, в год это примерно 6 часов, а значит, с 00:00 до 6 утра - это мой день рождения 😄 но праздновать я буду, конечно же, целый день

[Valeriya @lera_yarchy]

@MaksOpen Пронесло! 😀

[Valeriya @lera_yarchy]

@nedeesposobnii Вот это красиво!

[Valeriya @lera_yarchy]

@Glumilk Самое любимое зимой! Но смотрю, ты без avalanche beacon (DVA на местном), без лопаты и зонда. Без этого лучше на горы не соваться, даже на станциях сколько лавин в за последние пару лет было.

[Valeriya @lera_yarchy]

@AnnanasLampas Я один раз даже активность на часах запустила 😄 считай, бег с препятствиями: все какашки собачьи оббежать, сумку и рюкзак с ноутом на месте удержать.

[Valeriya @lera_yarchy]

@sheskitzo Можно на тебя в страве подписаться?

[Valeriya @lera_yarchy]

@Olga_Gogoladze Ну а как тогда они и предохраняются лучше всех и одновременно с этим столько лет уже первое место по зпп держат?

[Valeriya @lera_yarchy]

@AnnanasLampas Это что, пельменный takeaway? 😯

[Valeriya @lera_yarchy]

@sheskitzo @runanyway42 Пришла сюда снова, чтобы исправить то, что написала. 1 день не на каждый километр, а на каждую милю. Прошу прощения за дезинформацию 🥹

[Valeriya @lera_yarchy]

@sheskitzo @runanyway42 После трейла нужен 1 день восстановления на каждые 10км, тогда как после марафонов и половинок - 1день на км. В прошлом году я пробежала половинку за 1ч41 через неделю после 45км трейла с 3400м набором. И думаю, что благодаря трейлу и получилось быть на пике формы через 6 дней

[Valeriya @lera_yarchy]

@sheskitzo @runanyway42 Вопрос вообще не по теме, но вы пробовали криотерапию для восстановления? Для краткосрочного эффекта очень помогает 😄

[Valeriya @lera_yarchy]

@runanyway42 @sheskitzo Исходи из приципа, что 100м набора высоты = 1км дистанции по усилиям. И чтобы примерно посчитать сколько времени у тебя уйдет (не берём во внимание распределение набора и техничность трассы), возьми свое время на 19-20км. Это если очень грубо считать

[Valeriya @lera_yarchy]

@runanyway42 @sheskitzo Я сама никогда столько не ждала 😄 Но тут скорее имеется ввиду отдых от интенсивных тренировок. Наверное, все индивидуально. Желаю успехов на трейле. Посмотри, сколько будет станций питания, чтобы много воды/еды с собой не брать.