Jose Luis Lerin

[Jose Luis Lerin @leringf]

https://t.co/JCj7ylOulx

@SINACTA @SENEAM_mx @SCT_mx @lopezobrador_ @JimenezEspriu @ITF_Americas @Reforma @Excelsior @ELDEBATE @El_Universal_Mx

[Alicia Salgado @AliciaSalgadoMX]

⚠️ Una devastadora riada golpeó Nepal, cerca de la frontera con Tíbet.

Al menos 16 personas han muerto y 384 permanecen sin contacto, entre ellas 291 extranjeros.

La inundación arrasó poblados, carreteras, puentes y proyectos hidroeléctricos. La causa aún se investiga.

#Nepal #Inundaciones #Tíbet

[أهم المعلومات @alsltan_as5987]

بدون اندية او معدات:
6 تمارين بالكرسي حرق دهون البطن وانت في مكانك 🪑🔥.

[444Triste · Frases @444triste]

Aunque pensara 100 años, no se me ocurriría información tan práctica 😱

[Posture University @PostureUni]

Excellent Muscle and Brain coordination, and the mobility is top-notch.

🥊Footwork:
Heel-Toe-Heel.

Classic triple-count rhythm on each leg. The heel plays a major role in balance, rhythm, weight transfer, and creating angles to strike from.

It’s not about being stuck on your heels.
It’s about learning how to shift through them with control and flow, and this footwork is a very simple way to your heels.

Enjoy the Way too addicted to bouncing toes & heels.💫

[ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ @Artofphysique_]

Different pull-up grips can change where you feel the movement most, but they don’t switch other muscles off.

Your back, biceps and forearms are still doing the work together.

Use the grip that feels strong, controlled and comfortable. Clean reps matter more than chasing a “perfect” grip.

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

整体師さんが「姿勢が良くなる」て解説してた背骨ストレッチ。
腕を伸ばすたび背筋がピーンと伸びて真っ直ぐになる。
簡単な動作なのに矯正効果すごい↓

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”毎朝これを5分間行ってください”とのこと。

「柔らかさ」ではなく「つかい方」の問題
「骨盤ヒンジ」は「骨で動く」動きの身体構造

“使い方を変えるだけで劇的に変わる”からだの真実。

[Rodrigo Vázquez @rodvaN]

Expertos advierten que las luces LED privan a las mitocondrias de radiación infrarroja esencial, provocando problemas metabólicos y visuales que requieren el uso de iluminación de espectro completo.

DOI: 10.1038/s41598-026-35389-6

Te explicamos:
https://t.co/VFctbcEAzv

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

7 exercises you should be doing to take care of your hip health:

1.

[Yoga & Mobility Exercies @YogaMobilitys]

10 Min Full Body Strength & Mobility Exercises:

1./8

90-90 + forward fold × 8 slow movements

[Nisecomo @Chiribeje]

La #tontá del día

[El CondeNado @elconde_nad0]

Daño físico: 0%
Daño emocional: 100%

[Dios @Dios_0ficial]

Y ahora con ustedes, una pausa musical.

Disfruten y buenas noches.

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

これガチで真理なんだけど
試合で使える柔軟性は"止まらない柔軟性"

・切り返しで脚が硬く感じる
・低い姿勢からの立ち上がりが遅い
・スプリント直後のリカバリー姿勢がぎこちない

これ、「動的な下半身モビリティが眠っている」サインかも

静的ストレッチをで、パフォーマンスが上がりにくいのは
"競技で使う切り替え"を練習していないからかも

鍛えるべきは、柔軟性の絶対値だけでなく
深屈曲位と伸展位を素早く行き来する"競技的モビリティ"

そこで、今日のウォームアップは
▶︎ディープスクワット・トゥ・フォワードフォールド

【メリット】
・スプリント・ジャンプ前の下半身準備に最適
・低姿勢からの伸展切り替えが速くなる
・ハムストリングスの動的な準備としてウォームアップに有効
・キック・タックル・ラテラル動作の可動域が拡張

テンポと可動域の両立が最重要です

保存して、試合前ルーティンにしてみて下さい

[Sofia Arami Melgarejo Cañiza @aramiugxn]

¿Baño de mañana o de noche?
Uno tiene la verdadera ventaja 😱🔥

[Muscle Mode @MuscleModeHQ]

Home ARMS workout⚡️

1.

[The Gym Society @gymsociety]

Lie back, cross the leg, push out, lower back pressure starts to release.
Instant relief 💪👇

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

意外と知られていないんだけど
"座りっぱなし"のリセットは、動的ストレッチもいいかも

・あぐらで片膝だけ浮く
・座ったあと立ち上がるとお尻が重い
・股関節の後ろが詰まる感じがする

これ、「お尻の奥が眠っている」サインかも

お尻の奥のストレッチは
"伸ばす"だけでなく "股関節に体重をのせて動かす"ことも必要

そんな人にこそやってほしいのが
▶︎ダイナミック・ランナーズランジ(改)

ポイントは
膝を無理に開かず、股関節から脚を開き、
お尻の奥が気持ちよく伸びる位置でゆっくり揺らすこと

座り疲れた股関節をリセットしたい人にこそ届けたい
「お尻の奥が"動ける股関節"に変わる神ストレッチ」

保存して、今夜やってみてください

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

治した方が良い癖
「腰から曲げて物を拾う」動き、じつは腰痛の入り口です

・床の物を拾うと腰にピキッとくる
・靴下を履く時に腰が張る
・洗面所でかがむと腰が疲れる

コレ、日常のかがむ動作が“腰支点”のサインかも

実は、かがむ役割を果たすべきは「股関節」
この役割を腰に依存すると、「ぎっくり腰」になりやすい

だから、治すべきは「筋力」ではなく
「かがむ＝股関節から折りたたむ」という動きそのもの

そんな人にお勧めなのが
▼プリズナー・グッドモーニング・トゥ・ディープスクワット

日常の“かがむ”をこの動きに置き換えてみて

・靴下を履く時
・床の物を拾う時
・洗顔の時

まず、「お尻を後ろへ引く」ようにする
この一手間で
腰にくる回数が確実に減らせます

是非、保存して
日常の「かがむ癖を治す」練習に使ってみてください

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

9割の人が知らないけど
反り腰の人は、"背骨を1節ずつ動かす"ことが苦手

・前屈すると背中が丸まらない
・ドローインしても、立つと腰が反る
・腹筋トレを続けても、反り腰が戻る

これ、「背骨の分節運動が抜けている」サインかも

"柔軟"しても、"筋トレ"しても治らない…
そんな人に必要なのは
"脳に背骨の地図を描き直させる"神経学的な学習かも

そんな人にこそやってほしいのが
▶︎スクワット トゥ スパイン・アーティキュレーション

ポイントは
「大きく動かす」ではなく
「小さくても順番に背骨を動かす」こと

保存して、背骨の分節運動を取り戻してみてください