嘉在洛城

80后，射手座，上海，LA。

[淘沙者(TheSandPicker) @Etudecn]

Anthropic 工程师这句话有点狠：
“一个下午，你就能搭 5 个 AI 助手。
每个助手，专门接管一个你每天还在手动做的破事。”
他直接录了 45 分钟，从 0 开始，一步一步演示怎么搭。
不是那种讲概念、画大饼的 Agent 教程。
是真的把一个 AI assistant 怎么拆任务、怎么配���、怎么跑起来，全流程过一遍。
最离谱的是，这些事很多人每天还在自己复制、粘贴、整理、检查、回复。
明明已经可以丢给 assistant 做了。
建议先把这 45 分钟看完。
然后把下面那篇 guide 存起来：
AI Agents 是什么，以及怎么一步步做一个自己的 Agent。
说真的，很多人不是不会用 AI。
是还没意识到，自己每天浪费时间的那些小破活，已经可以被拆出去一大半了。

[鸟哥 | 蓝鸟会🕊️ @NFTCPS]

家人们，这含金量是真顶了❗️

有人把 Anthropic 官方那套金融服务技能包，直接给适配到 A 股市场了，整整 63 个 Claude Skills 一次性打包送给国内金融圈的朋友。

啥概念？

1️⃣ 官方出品，底子硬
2️⃣ 全面本土化，专治 A 股水土不服
3️⃣ 63 个直接拿来用，���研报、扒财报、做分析效率直接起飞

干金融的还不冲？再不学 AI，真要被同行用 AI 卷没了。

🔗 https://t.co/efyycz7BxM

[Serena @369Serena]

Codex 中文内容创作者十大必装 Skills 来了！

写作、润色、去 AI 味、配图、封面、小红书卡片，一次给你配齐。

先收藏，再慢慢装，这 10 个一个比一个实用！

1⃣ Humanizer-zh

中文创作者必备的“去 AI 味”技能。

能识别空话、套话、三段式、过度排比、AI 腔，把文章改得更像真人写的。

Github 链接：

https://t.co/zncmfoVPun

2⃣ dbskill

内容创作者的“选题诊断器”。

适合做内容诊断、商业表达、hook、小红书标题、爆款拆解，尤其适合中文自媒体和知识型创作���。

Github 链接：

https://t.co/uMvxjMoDDl

3⃣ content-research-writer

从选题、资料、提纲、引用到初稿，一条写作工作流直接跑通。

适合写公众号、Newsletter、X 长文、博客和深度文章。

Github 链接：

https://t.co/qtMIT1SsIR

4⃣ NotebookLM Claude Code Skill

资料型写作者很适合。

基于你的资料库写作，能减少胡编乱造，适合做深度文章、行业研究、课程稿和长文整理。

Github 链接：

https://t.co/P6FWXBHT1A

5⃣ khazix-skills

适合公众号长文和万字研究报告。

里面的写作流比较重，适合做 AI 热点分析、长文拆解、深度观点输出。

Github 链接：

https://t.co/eFSOvz4FX7

6⃣ ian-xiaohei-illustrations

中文文章正文配图神器。

不是随便生成一张图，而是把文章里的观点、流程、情绪、隐喻画成“小黑”风格插图。

Github 链接：

https://t.co/Lvnudzb6Pm

7⃣ guizang-social-card-skill

写完文章后，用它做小红书图文和公众号封面。

很适合把一篇长文拆成多张���片，做成能直接发布的视觉内容。

Github 链接：

https://t.co/THKxv4fg2e

8⃣ baoyu-skills

中文内容创作者的视觉工具箱。

封面图、信息图、结构图、图解都能做，适合文章包装和观点可视化。

Github 链接：

https://t.co/INNGs7Y813

9⃣ guizang-ppt-skill

适合把文章观点做成 PPT、演讲图、公众号头图、小红书封面。

如果你经常把文字内容二次分发成演示稿或分享图，这个很有用。

Github 链接：

https://t.co/FMY3GUKphP

🔟 html-anything

把 Markdown、文案、文章变成好看的 HTML 页面、海报、卡片和 PNG。

适合做杂志风文章、小红书卡片、知识卡片和分享图。

Github 链接：

https://t.co/uyh51sScDH

如果你是中文内容创作者，强烈建议先装这 5 个：

1. Humanizer-zh
2. dbskill
3. content-research-writer
4. ian-xiaohei-illustrations
5. guizang-social-card-skill

前 3 个提升文字质量，后 2 个解决文章配图和分发包装。
别再只让 AI 帮你“写一篇文章”了。

真正提效的是：让 AI 按你的创作流程干活。

#codex #skill #内容创作

[阿川 | AI thinking @AI_jacksaku]

https://t.co/AqOk2mYX1l

[闵祖涛 @zutaoMin]

运动是最强大的长寿药物（中）

运动对长寿如此重要，我们需要做哪些运动才能健康长寿，在运动中需要关注哪些重要指标呢？

1.2区有氧运动：

好处1: 改善线粒体质量和数量
不健康受试者的线粒体比运动员的线粒体效率低得多，它们很快就从有氧呼吸转变为无氧酵解，通过消耗氧气在线粒体中燃烧脂肪和葡萄糖，转而使用效率低得多的糖酵解途径，这是一种只消耗葡萄糖并产生大量乳酸的能量生成途径，一旦我们开始以这种方式产生能量，乳酸就会积累，我们会感到肌肉酸痛。

肥胖或其它代谢问题的人往往会有更高的静息乳酸水平，这表明他们的线粒体功能不佳，因为它们已经过度努力地维持基线能量水平。这意味着他们几乎完全依赖葡萄糖（或糖原）来满足所有能量需求，并且无法利用他们的脂肪储存。

随着年龄的增长，线粒体健康尤为重要，因为衰老的��个最显著特征就是线粒体数量和质量的下降。同时线粒体具有极高的可塑性，当我们进行有氧运动时，我们的身体能够产生新的、更高效的线粒体，同时通过线粒体自噬的回收过程消除功能失调的线粒体。坚持做2区有氧运动可以改善线粒体。

好处2: 2区有氧运动是代谢健康和葡萄糖稳态的强大调节因素。
我们运动时，整体葡萄糖摄取量可以增加一百倍。尤其是在2区进行的锻炼，对控制糖尿病非常有效，它使身体绕过肌肉中的胰岛素抵抗，降低血糖水平，他的肌肉细胞通过NIMGU从血液中吸收葡萄糖。我记得有本书《奥森日记》记录了作者黑龙患有糖尿病通过坚持每天跑步不用药物控制住了血糖在合理水平。

好处3: 2区有氧运动的一个附带好处是它还有助于认知，通过增加脑血流量和刺激BDNF（脑源性神经营��因子）的产生，可以预防老年痴呆。

2区有氧运动的界定：
2区有氧运动的心率对应心率最大值的70-85%之间，当你运动处于2区有氧运动的顶部，你能够说话，但不太愿意进行交谈。如果你根本无法说出完整的句子，那么你可能处于第三心率区间，这意味着你的运动强度过大。但如果你能轻松交谈，那么你可能处于第一心率区间。2区有氧运动的目标是保持乳酸水平恒定，理想情况下在1.7到2.0毫摩尔之间。

2区有氧运动的方法：

1. 健身房骑固定自行车

2. 在游泳池里游泳

3. 室外慢跑或者室外骑自行车等

找到一种适合你生活方式的活动，让你喜欢做，能坚持做下去。每周三小时的2区有氧训练很有必要。

我最喜欢的2区有氧运动是晨跑。2区有氧运动可能有点无聊，我通常利用这段时间来听播客或，或者思考我正在处理的一些问题。

2.提高VO2 max

在提升VO2 max时，我们需要同时利用有氧和无氧途径产生能量，我们的最大氧气消耗速率已经达到。
VO2 max会随着年龄的增长急剧下降，这种下降与功能能力的减弱相对应。我们在三四十岁时就开始保持VO2 max很重要。
我最喜欢的提升VO2 max运动方案是间歇跑，以自己最快的速度跑1分钟，再慢跑1分钟，这样间歇跑步30～60分钟，每周最少保证一次的间歇跑。

3.肌肉质量，力量和骨密度

一个八十岁的男人的肌肉组织（通过大腿的“四头肌”肌肉的横截面测量）比他二十五岁时少约40％。我们失去力量的速度（力量x速度）是失去肌肉质量的两到三倍。这是因为老化肌肉中最大的单一变化是2型肌纤维的萎缩。

如果一个人久坐不动并摄入过多的卡路里，肌肉流失会加速，因为脂肪溢出的主要去处之一就是肌肉，年龄增长后想增加肌肉质量非常困难，我们在年轻时就需要保持肌肉质量和力量。

骨密度（���矿物密度或BMD），我们最好每年都做一次骨密度测量，包括髋部和腰椎，使用DEXA进行检测。

骨密度与肌肉质量呈平行轨迹下降，峰值出现在二十多岁后，然后开始缓慢而稳定地下降。

超过三分之一的65岁以上的人在髋关节骨折后一年内死亡。即使一个人没有因伤势而死亡，床上休息期间失去的肌肉质量和身体能力，对于功能上来说相当于死亡。当我们发现中年人骨密度低或迅速下降时，我们采用以下三种策略：

1. 摄入更多蛋白质

2. 力量训练，尤其是负重训练，能够刺激骨骼生长

3. 增加骨密度的药物或者激素刺激（在医生的指导下）

力量训练也是累积的，其好处会逐渐增加。你越早训练，长期你就会越好。

力量训练的方法：

1.握力：即你用手握紧的能力，涉及从手到背部的所有肌肉。握力可以预测你可能活多久，而老年人握力较低被认为是肌肉萎缩的症状。练习握力的方法：农夫行走，你可以用一个装满重物的六角杠、哑铃或壶铃，每只手拿一个，行走一分钟左右。另外一种是身体悬挂，40岁男性至少悬挂2分钟，女性最少90秒。

2.同心和离心负荷训练：四头肌的离心力量是我们在下坡或走下楼梯时所需要的控制力，这对于我们避免摔倒和骨科损伤非常重要。训练方法可以选择引体向上和划船。

3.臀部屈曲运动：训练方法是硬拉和深蹲。

4.慢慢控制地将重物抬起并放下：比如举重。

还有一种在自然中进行力量训练的方法是：负重爬山。重量可以循序渐进，从十公斤逐步加到三四十公斤。

[#王安娜 / #WangAnna • #WangRuiqin @AnnaWruiqin]

火箭军副司令吴国华女儿“小贝”7月30日在网上发文，悼念其父，
反驳对其父的各种谣言

全文文言形式，尚能保留不删可谓奇迹

[5key @5key]

昨天的「年度订阅清单」的 Notion 整好了, 需要的同学自取。
https://t.co/IEf91lb62I

[黄赟 @huangyun_122]

国内百度排第一的收费 ChatGPT, 38.

包月 38，其实真不贵。绕过这个壳，调用他的 API, 赚回本钱。不知道怎么绕的话，用他给的 chatgpt 问咯。 看这个豆谷果，整个3月份流量冲顶，每天都有10W+， 一个月实现一个小目标

我之前把 ChatGPT 接入微信，给 2000个朋友用，都是免费的，想想错失一笔横财

[嘉在洛城 @liamliao]

@luomanluolan2 @Aiko70345

[ahhhhfs @abskoop]

一个分享各类资源的地方

里面的影视软件和电视盒子软件非常赞

👉https://t.co/MMEEv4NR1u

[轻如纸张 @vicch]

居然等到了《阳光灿烂的日子》高清重置，还补上了四个删节片段 magnet:?xt=urn:btih:51BD95CF972DFE7C13F430899C73756A39094466

[嘉在洛城 @liamliao]

听一听不同声音

[臨溪 @irvinedai]

看完十分钟的訪問，有些震惊，沒想到一位日本学者能��用中文如此深刻的表达对香港问題的看法。日本人比中國人認识到的更了解中国，什麼是学者？他的方法论，知识论，邏輯都无可挑剔，可能要发五段，還是让大家仔細听一听。

[嘉在洛城 @liamliao]

hhhhh https://t.co/iAYeYYKMqt

[雨夜漫步大祭司 @Fides_Ascensio]

和个新认识的同行加微信，他看到洒家的ID上有“凶块链”字样，好奇地问这和区块链有什么不同。洒家吸了口烟，淡淡地说：“财就是水，区字右边没挡住，漏财，改成凶就不漏了。”

当场收获了一个钦佩的眼神。

[嘉在洛城 @liamliao]

好久没发推。。

[嘉在洛城 @liamliao]

突然发现改个hosts就能发推了。。。

[PGA TOUR @PGATOUR]

Golf is hard.
https://t.co/Hosj89Wq1e

[Angela Bao @AngelaBaoBeibei]

Times of India: 6.9% growth? World laughing at this bad joke: http://t.co/EYNQ9yAatt

[Nike.com @nikestore]

The Girls’ 30th Anniversary Air Jordan 1 Retro High OG launch is delayed. Stay tuned for the new date and time.

[嘉在洛城 @liamliao]

Photo: http://t.co/xn82vmevvp

[嘉在洛城 @liamliao]

打完看世界杯。。。我的人生都用在球上了。。 http://t.co/gnj5fybbEi