いっち🍋

うつ状態からの廃人10年以上｜HSS型HSP｜低浮上｜それでも心は前向きな根暗

[いっち🍋 @life1hp1]

不眠症対策には光が大切

朝日を浴びる、日光を浴びて自然光の中で過ごす

夕方は日が落ちる

本来なら暗闇で過ごす所、文明が発達して夜でも明るいことが当たり前になった

これをなるべく自然に近い照明に変えて過ごすんだ

夜は薄暗い照明の中で過ごす

時間をかけて脳の興奮を鎮静化させよう

[いっち🍋 @life1hp1]

@MrvYwSBDjERnaVm +1

[いっち🍋 @life1hp1]

@hina18464525327 あああ、そうでしたか💦

母性が盆栽に注がれているなら、愛情を受けて可愛く育つ訳ですね🪴✨

何歳になっても新しいことに挑戦するって素敵です☺️

[いっち🍋 @life1hp1]

@hina18464525327 睡眠系でお勧めサプリはグリシンが入ってるものと、あとはビタミンDです！

ビタミンDだけでもかなり良き✨

ただ、薬やサプリは個人差があるので自分に合う物を探すのが1番ですね！

認知シャッフル睡眠法もイイですね👍✨私も瞑想系や睡眠系BGMのほか、たまに怪談を流したり😂笑

睡眠大事ですね✨

[いっち🍋 @life1hp1]

過去を思い出すといまでも辛いから、今日はここまで

いまだに少しでもストレスを感じると不眠症だけでなく蕁麻疹もぶり返す（←あくまで軽い症状で）

重度になると、本当、辛いんだよね😢

身体が悲鳴を挙げてる時は丁寧にケアしてあげようね

ビタミンDを適量摂取して不眠と鬱の対策をしていこう

[いっち🍋 @life1hp1]

実は年末にギックリ腰やってから、年明けてもまた酷いギックリ腰をやってしまい、それからどうも腰痛の再発を繰り返していて、家の中でさえ、あまり動けない

そんな訳で配信でアニメ観るのが日課になって今年に入ってからヒロアカのアニメ全話を履修しました

エンデバーのぬいぐるみが欲しいです🧸笑

[いっち🍋 @life1hp1]

@subarutoratora 充実した1日✨
素敵です〜✨

パイナップル🍍カットマシン？！そのような物があるんですね！面白そう！！

そして写真のお料理、美味しそうだ〜😋

[いっち🍋 @life1hp1]

@subarutoratora @hina18464525327 わーい🙌統さんもお久しぶりでありがとうございます😆統さんも、お元気でしたか？

私は最近は犬猫ポスト見る専門でした👀✨

私も捨て活停滞してて、実はアニメおばさんに進化しつつあります！

アニメについてポストしたいけど止まらなそう😂爆発しちゃいそうだから我慢してるまであります🤣

[いっち🍋 @life1hp1]

@hina18464525327 テン:ヒルさん、お久しぶりでありがとうございます😊
最近は犬猫ポストだけ見てましたが、不眠と戦う民をみかけて久々の連投しちゃいました😂

途中覚醒ツライ💦
グリシンお勧めです👍

浴室の灯りナシって素敵✨私も今夜からやってみます！リラックスできそう！

盆栽も🪴素敵✨
緑は癒されますよね

[いっち🍋 @life1hp1]

蛍光灯は覚醒を促すから、仕事、勉強、メイク、歯磨きなど作業に集中する時のみ利用しよう

リラックスして過ごす家の中は、白熱灯のようなオレンジ系の暖色の照明で薄暗くしよう

昼間の活動で活性化して覚醒して興奮している脳を、暖かい光でじんわりほぐしてゆっくり鎮静化させるイメージ

[いっち🍋 @life1hp1]

不眠症対策には光が大切

朝日を浴びる、日光を浴びて自然光の中で過ごす

夕方は日が落ちる

本来なら暗闇で過ごす所、文明が発達して夜でも明るいことが当たり前になった

これをなるべく自然に近い照明に変えて過ごすんだ

夜は薄暗い照明の中で過ごす

時間をかけて脳の興奮を鎮静化させよう

[いっち🍋 @life1hp1]

現在は薬を卒業して過ごせてるけど、今でも時々波があって不眠症がぶり返す日も多々ある

しかし昔に比べたら可愛いもの。屁のカッパですわ

お医者さんから、これ以上強い薬はないと言われて絶望した日もあったけど

約1年半の通院＆服薬期間を経て、今は市販のサプリで何とかなってる

[いっち🍋 @life1hp1]

自分が過去に酷い蕁麻疹と重度の不眠症で辛かった時期があったので、今、同じような症状で苦しんでいる人をみるとやっぱ辛い

少しでも参考になれば良いな

と思ったから思い付くことを発信しようと思う

カーテンの話しも、朝日を浴びる事に繋がる

朝日を浴びるのがとても重要（体感）なのでね

[いっち🍋 @life1hp1]

ちなみに私は全ての照明を消して部屋を真っ暗にして寝たい派で、旦那が豆電球派

なので、部屋の照明は豆電球にして私は朝までアイマスクをして寝ている

アイマスクをするようになってから睡眠導入が早くなり途中覚醒も減って睡眠の質が上がった

[いっち🍋 @life1hp1]

結婚当初は旦那が夜勤のある仕事をしていたので、昼間しっかり眠れるようにと完全遮光のカーテンに買い替えて人生で初めて使った時に感動したなぁ

昼間でも真っ暗！遮光カーテン凄い！ってずっと愛用していた

が、不眠症になってから日の光が大事だと知って朝日を浴びる為に遮光カーテンをやめた

[いっち🍋 @life1hp1]

しかし、２級以下の遮光カーテンがそれまでとの遮光差がありすぎてビックリしたもんだ

想像以上に眩し過ぎるってもんだぜ

で、辿り着いたのが、この星型の穴が空いてる遮光生地のカーテン

星から漏れる光量が丁度良い具合に外の光を通すから、眩しいまでいかない明るさで朝が来たのが分かる

[いっち🍋 @life1hp1]

@DrYumekuiBaku とても大事なポイントが抜けてました

・家の照明は蛍光灯NG

夕方以降は暖色系オレンジ色の照明で過ごす（勉強など覚醒する時のみ蛍光灯）

自然光を浴びることを優先してビタミンDを適量摂取

この2点を抑えると安定しますが、先生の場合ストレスが強過ぎるようですね💦

ご自愛くださいませ🙏

[いっち🍋 @life1hp1]

@DrYumekuiBaku 強い睡眠（処方）薬も効かない不眠症→卒薬済みの者です

今の睡眠ケア

①朝日を15分以上浴びる
（ビタミンD生成に必要。朝浴びて夜に効果が出る）

②夕食後にサプリ2種
・ビタミンD
・グリシンが入ってる睡眠系サプリ

③アイマスク（照明遮断）
私は遮光カーテンは逆効果でした

🙏眠れますように

[いっち🍋 @life1hp1]

松丸くんのお陰でタイムラインが浄化されて平和になりました

[松丸 亮吾 🍥 @ryogomatsumaru]

最高のライフハック教わったんですけど、
タイムラインがここ最近ずっと「誰かが誰かを責める系」ばかりでSNS開くたび気が滅入るという話をしたら、

「自分が見たくない投稿だけいいね付けず、他を全部いいねするといいよ」と聞いたのでやってみたらタイムラインが一瞬で浄化されました。おすすめ。